1, 노동과 이순신의 결합에주의를 기울이십시오. 과도한 피로는 젖은 악의 침입으로 이어지기 쉽기 때문에 합리적으로 일정을 정하고, 여름에는 낮이 길고 밤이 짧으며, 적당히 늦게 자고 일찍 일어나는 것은 건강 원칙에 부합합니다. 날씨가 더워서 잠을 잘 수가 없어요. 평소보다 30 분 늦게 자거나, 아침 같은 시간에 일어나거나, 심지어 30 분 일찍 일어나도 상관없지만, 밤을 새워서는 안 되고, 시간은 12 를 초과할 수 없다.
2. 한의사는 점심에 자는 것을 제창한다. 자정은 밤 23 시부터 새벽 1 까지, 정오는 1 1 부터 13 까지입니다. 평일 오후의 요가 수업은 시간이 충분하면 잠시 누워서 호흡을 조절하고 휴식을 취할 수 있다. 시간이 모자라서 몇 가지 체형을 적게 연습해도 누워서 휴식을 취하고, 당장 샤워를 하거나 다른 일을 하지 않도록 노력해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 시간명언)
3. 습기를 제거하고 탁도를 낮추고 소식하고 음양을 기르는 음식을 많이 먹는다. 한약에서 흔히 사용하는 제습 삼보, 즉 아몬드, 카 다몬, 율무인 (율무) 은 습기를 스며들고, 축적을 없애고, 열을 식히고 폐를 축축하게 한다. 단 음식이나 너무 기름진 고기는 먹어서는 안 된다. 단 음식은 비위를 손상시켜 체내의 가래를 일으킨다. 몸은 졸음, 복부팽창, 소변이 짧고 설태가 노랗다.
4. 감자, 땅콩, 무, 고구마, 자음과 비장을 활성화시키는 음식 (예: 녹두, 두부, 연근 등) 과 같이 흙에 묻힌 음식을 많이 먹는다.
5. 과류를 많이 먹고 더위를 식히고 쓴 멜론, 수세미, 오이, 동과와 같은 수분을 많이 보충한다. 동과를 예로 들면, 500 그램의 동과는 450 밀리리터의 물을 마시는 것과 같아서 혈압을 낮추고 심장을 보호하는 데 효과적이다.
6. 맛이 적고 달콤하고 시큼하며 땀을 많이 흘리는 체액을 보충할 수 있다. 예를 들면 양매, 산사, 토마토 등이다. 붉은 음식은 항산화를 효과적으로 할 수 있어 심혈관 계통에 큰 도움이 된다고 생각하는 사람들도 있다. 예를 들어 토마토는 해열 해독, 냉혈평간, 생진 이뇨, 심장을 보호하는 역할을 할 수 있어 여름의 좋은 재료다.
7. 너무 많이 먹지 마라, 무겁고 게으르지 않도록. 요가 연습 전후 한 시간 동안 음식을 먹지 말고 식후 두 시간 동안 연습하는 것을 피하십시오.
8. 처음부터 어려운 동작을 하지 마십시오. 운동손상을 초래하지 않도록 하십시오. 먼저 워밍업 요가 운동을 하고 차근차근 해서 놀라지 않는 것이 좋다.
9. 연습할 때 동작을 합니다. 가급적 긴장을 풀고, 몸에 약간의 통증이 있으면 참을 수 있지만, 너무 세게 힘을 주거나 억지로 자신을 강요하지 마라.
10, 연습할 때 웃지 말고 말하지 말고 호흡에 집중해야 한다. 규칙적으로 심호흡을 하면 몸이 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
1 1. 매일 연습하는 것이 좋습니다. 완전한 요가 동작을 한 후 누워서 푹 쉬는 것을 잊지 마세요.
12, 요가 연습은 조용하고 통풍이 잘 되는 방에서 연습해야 합니다. 실내 공기는 신선하고 산소는 자유롭게 흡입할 수 있어야 한다. 야외에서 연습할 수도 있지만, 정원과 같은 환경은 쾌적해야 한다. 바람, 추위, 더러움, 연기가 자욱한 공기 속에서 연습하지 마세요. 가구, 난로 또는 연습을 방해하는 곳 근처에서 연습하지 마십시오. 사고를 피하기 위해, 특히 물구나무서기를 할 때는 선풍기 아래에서 연습하지 마십시오.
13. 여름 요가 연습, 특히 고온환경에서 체온 중추에 어느 정도 영향을 미칠 수 있어 냉각 시스템의 정상적인 작동을 방해할 뿐만 아니라 체액과 체내 전해질이 고온으로 많이 빠져나가 경련과 더위를 일으키기 쉽다. 그래서 제때에 수분을 보충해야 한다.
14. 연습 2 ~ 3 시간 전에 과일과 요구르트와 같은 소화가 잘 되는 음식을 먹는다.
15. 고혈압, 심장병, 현기증 등의 질병을 앓고 있는 학생. 요가를 해서는 안 되고, 임산부는 요가를 하지 않는 것이 좋다. 정말 필요하다면, 반드시 감독의 지도 아래 진행해야 한다.
16, 운동이 끝난 후 30 분 후에 샤워를 하고 밥을 먹어야 합니다. 동시에 빠른 그림을 위해 운동 직후 에어컨을 향해 한숨을 쉬거나 에어컨을 향해 직접 바람을 쐬지 마세요.
17. 운동 중 흉민, 심장 두근거림, 호흡 곤란, 두통 등이 불편하다면 즉시 연습을 중단하고 공기가 신선하거나 통풍이 잘되거나 실온이 정상인 곳에서 휴식을 취해야 한다. 휴식 후 스스로 완화할 수 없거나 증상이 심한 사람은 제때에 치료를 받아야 한다.
18, 연습 전에 소금물을 소량 마시고 연습 중 수시로 수분을 보충한다.
19, 연습할 때 되도록 숨을 참지 말고 감독의 지시에 따라 숨을 쉬세요.
20. 요가를 하면 몸에 땀이 많이 나기 때문에 연습 후 전해질이 함유된 물을 많이 보충해야 한다.
2 1, 연습하기 전에 화장을 하지 마세요. 땀이 나면 모공이 막히기 때문입니다.
22. 연습시간은 개인의 체질에 따라 결정되어야 하며, 보통 초보자는 30 분 정도가 적당하며, 과도하거나 과부하된 연습은 삼가야 한다.