시원한 방에 주의하세요.
여름에는 방이 더 넓어지려면 쓸데없는 가구나 잠시 사용하지 않는 가구를 옮기는 것이 어렵다. 매일 남북 방향의 문과 창문을 열면 공기 대류로 인한 자연풍이 방을 청량으로 가득 채울 수 있다.
태양을 향하는 외부 창 위에 차양을 설치하면 직사광선으로 인한 열을 창밖으로 막을 수 있다. 옅은 녹색, 연한 파란색, 기와재, 유백색으로 벽, 천장, 커튼, 소파 커버를 장식하면 시원함을 느낄 수 있다. 차가운 색조의 색깔은 심리적으로 시원함을 느낄 수 있기 때문이다. 벽에 빙판 위의 설봉이나 추산의 단풍 붉은 유화를 걸면 서늘한 효과를 얻을 수 있다.
식생활에 주의하다
야채와 수프에 소금을 좀 넣어라. 고온에서 땀을 많이 흘리고, 상당 부분의 소금이 체내에서 땀과 함께 몸 밖으로 배출되기 때문이다. 소금의 공급량은 보통 음식의 소금을 포함해서 하루에 20 ~ 30 그램밖에 안 되지만, 너무 많지는 않다.
둘째, 음료수를 많이 마셔야 하지만, 소량의 식수를 여러 번 주의해야 한다. 한 번에 300 ~ 500 ml 을 넘지 않고 차가운 음료 온도는10 C 로 적당하다. 차, 코코아, 커피, 녹두탕, 우매탕 등은 수분을 보충하고 가벼운 흥분작용이 있어 피로를 완화하고 식욕을 높이는 데 도움이 된다.
여름에는 수박을 많이 먹고 갈증을 풀고 더위를 식히는 것이 좋다. 그리고 비타민을 적당히 보충한다. 먼저 비타민 B 1, 비타민 B2, 비타민 C 와 같은 수용성 비타민을 고려해야 한다.
일반적으로 비타민 B 1 10.5mg, 비타민 B20.3 ~ 0.5mg, 비타민 C 150 ~ 200mg 가 일상 음식에 가장 좋습니다.
마지막으로 과일, 채소, 살코기, 동물의 내장, 닭오리알을 많이 먹는다. 반면 지방 공급은 적절히 줄여야 한다. 너무 느끼하면 거식을 일으킬 수 있다. 여름에는 식욕이 자주 떨어지는데, 음식에는 색향에 주의하고 잡곡을 적당히 먹어야 한다. 새콤한 양념
제품, 식욕을 자극하는 효과가 있어 적당히 많이 먹을 수 있다.
수면보건은 소홀히 해서는 안 된다
여름에는 체내의 물질과 에너지가 보편적으로 소모되기 때문에 잠을 잘 자는 것이 중요하다. 고대인 구름: "잠을 잘 수 있는 자는 먹을 수 있고 오래 먹을 수 있다. 클릭합니다 이는 체질이 약한 사람들과 고온에서 일하는 근로자들에게도 여름에도 무시할 수 없는 것이다. 반면에, 수면보건은 성생활을 제어하여 인체의 음정을 손상시키지 않도록 하는 것이다.
체육 단련 교수법
여름의 무더운 기후는 흔히 지루하고 초조하며, 쉽게 "불" 을 피운다. 그래서 이때의 헬스는 더위를 식히고 정신을 차리는 것을 위주로 해야 한다. 마음이 평온하고 자연이 차갑다는 속담이 있듯이, 마음의 자기평화를 유지하는 것은 여름 보건의 중요한 내용이다. 여행, 여름방학, 수영 등의 활동은 여름 헬스에 유익한 활동이다. 이러한 행사의 장점은 자연 속에 몸을 담그고, 가볍고 유쾌하며, 피서뿐만 아니라 운동도 할 수 있다는 점이다. 정말 한여름에 유익한 헬스 활동이다.
여름철에는 인체의 양기가 가장 잘 터진다.' 밤에 누워서 일찍 일어나라, 아무리 해도 싫증이 나지 않는다', 떠오르는 태양을 무릅쓰고 야외 운동을 견지해야 한다. 여름에 20 ~ 30 회 햇볕을 쬐면 매번 약 15 분마다 자외선을 1 년 동안 받을 수 있다.
질병 예방 및 건강 관리
여름은 매우 덥고 비가 많이 와서, 고온 습도가 높으면 허황된 틈을 타서 더위를 먹게 된다. 쓴 여름은 주로 흉민, 식욕부진, 사지의 무기력, 정신 위축, 대변이 얇아 위장 소화 기능 저하를 반영한다.
따라서 식사량을 줄이고 기름진 음식을 적게 먹고 위장 부담을 줄이는 것이 고여름을 예방하는 주요 조치다. 더위를 먹는 것은 주로 장기간의 햇볕이나 고온으로 인한 것이다. 예방방법은 호서음료를 많이 마시는 것이다. 예를 들면 매실탕, 수박 주스 등이다. 야외 직원들은 노출을 피하기 위해 모자를 써야 한다.