한약은 건조가 가을의 주기라고 생각하는데, 이를' 가을건조' 라고 한다. 건조해서 사람을 다치게 하고, 진액을 다치기 쉽다. 구강 건조, 코 건조, 인두 건조, 변비, 피부 건조, 심지어 피부가 갈라지는 것으로 자주 나타난다. 운동선수에게 운동할 때마다 배, 참깨, 꿀, 은귀 등과 같은 음식을 많이 먹어야 한다. , 음윤폐를 축축하게 하고 진액을 보충할 수 있다.
첫째, 윗몸 일으키기, 등 밑에 쿠션을 깔아 주세요. 종아리는 뒤로 구부리고 두 발은 최대한 엉덩이를 향해, 왼손은 시계 방향으로 복부를 20 회 정도 눌렀다.
둘째, 자세, 두 발은 어깨와 폭이 같다. 양손을 깍지 끼고 두 손을 잡고 손바닥을 위로 올리고 동시에 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬면서 한쪽으로 구부리고 반대쪽 근육을 충분히 늘여 여러 번 반복하며 좌우로 번갈아 연습한다.
셋째, 자세, 두 발은 어깨와 폭이 같다. 양손을 깍지 끼고 두 손을 잡고 손바닥을 위로 올리고 동시에 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬고 뒤로 젖혀 복근을 충분히 늘린다. 몇 번 더 하다.
넷째, 바닥에 앉아 두 손을 등 뒤로 받치고 두 다리를 쭉 뻗는다. 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 바깥쪽에 걸쳐 있습니다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔의 팔꿈치로 오른쪽 무릎 바깥쪽을 눌러준다. 그런 다음 몸이 오른쪽으로 돌아서 오른쪽 뒤를 보세요. 몇 번 하고 좌우로 번갈아 연습하다.
5. 윗몸 일으키기, 오른쪽 무릎 구부리기, 숨을 내쉬면서 하체를 왼쪽으로 돌리면서 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 몇 번 하고 좌우로 번갈아 연습하다.
근육 이완법은 머리부터 시작하여 힘껏 눈을 감고 긴장을 풀다. 이빨을 힘껏 깨물고 긴장을 풀다. 주먹을 꽉 쥐고 긴장을 풀다. 이렇게 몸의 각 부위까지 유추하다. 가장 간단한 것은 일어나서 힘껏 늘인 다음 긴장을 풀면 가장 짧은 시간 안에 긴장을 풀 수 있는 효과를 얻을 수 있다.
생체 피드백은 의자에 앉아 눈을 약간 감고, 치아 분화, 어깨 낮추기, 엉덩이 열기, 집중력 진정, 근육통을 느끼는 점, 천천히 자극 조정을 한다. 그런 다음 심호흡을 하고 맥박이 뛰거나 위장이 꿈틀거리는 것을 느끼며 손가락이 팽창하고 수축하는 느낌을 느낄 수 있다.
대자보의 편안한 방법은 큰 글씨로 침대에 누워 목과 무릎 아래에 쿠션을 깔아 편안하고 편안한 자세를 취하는 것이다.
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