50 세 남자는 건강하다
음식 방면
1, 매일 녹차를 마시는 것이 신경 이완에 좋다.
2. 저지방 음식, 튀김, 튀김을 적게 먹고, 고콜레스테롤 음식을 선택하지 말고, 동물의 내장과 각종 노른자를 적게 먹는 것이 좋습니다.
3. 설탕을 적게 먹어라. 설탕, 흑설탕, 정제당은 모두 글리세린을 증가시킬 수 있기 때문이다. 하지만 꿀은 먹을 수 있다.
4. 주식은 잡곡을 많이 먹고, 식이섬유가 많은 음식 섭취를 늘리고, 채소와 과일을 많이 먹고, 장의 연동을 늘리고, 변비와 대장암의 기회를 줄여야 한다.
5. 생선을 많이 먹습니다. 왜냐하면 생선은 지방이 낮을 뿐만 아니라 단백질도 높기 때문입니다.
6. 콩제품을 많이 먹고 돼지, 소, 양고기를 적게 먹는다. 동물고기에는 포화지방산이 많이 함유되어 있기 때문이다.
7. 매일 1 ~ 2 와인을 마신다. 와인에는 항산화제가 함유되어 있어 유독물질 배출을 촉진하고 혈액순환을 개선할 수 있다.
8. 과일은 인체에 필요한 비타민을 보충할 수 있지만 과일을 많이 먹으면 부작용이 생길 수 있다. 특히 달콤한 포도, 사탕수수, 배 등이 있다. 그래서 많이 먹으면 안 돼요. 이 과일에 들어 있는 설탕은 포도당이 아니라 과당과 사탕수수당이기 때문에 당뇨병 케톤증과 당뇨병 케톤산중독을 일으킬 수 있다.
9. 알코올은 근육 수축을 자극하고 배뇨곤란을 일으키며 야뇨증을 가중시킬 수 있기 때문에 술을 많이 마시는 것을 피해야 한다.
10, 매운 음식과 패스트푸드를 적게 먹고, 매운 음식은 오줌이 잦고, 맥도날드, 켄드키 등 튀김 패스트푸드는 전립선암의 유발 요인이다.
운동
1, 합리적으로 운동 종목과 강도를 배정하고, 팔굽혀펴기, 종점프 등 강도 운동을 하지 말고, 연습을 강화하고 지구력, 힘, 유연성, 균형성을 높여야 한다. 빨리 가, 조깅, 페달, 계단 달리기, 아령, 샌드백, 태극권은 모두 괜찮지만 운동하기 전에 인대를 당기고, 다리를 누르고, 어깨 관절을 당기는 것을 기억하세요.
2. 체육 단련을 강화하고 야외활동을 많이 한다. 예를 들면 등산, 빨리 가, 태극권, 자전거 타기 등이다. 이들 모두 신선한 산소를 들이마시고, 내장기관의 신진대사를 촉진하고, 장기의 산소 공급량을 늘리고, 폐 기능을 강화하는 데 도움이 된다.
3.50 대 남성은 일주일에 3 ~ 5 회 운동해야 하며, 매번 단련하는 시간은 30 분 미만이다. 50 대 남성에게 수영은 심폐기능과 전신의 체력을 향상시키는 아주 좋은 운동이다.
남성은 자기 전에 양생을 피해야 한다.
사람의 일생의 3 분의 1 은 수면 중에 보낸 것이다. 정상적인 수면은 생리기능을 조절하고 신경계의 균형을 유지하는 것이 생활의 중요한 부분이다. 수면이 좋지 않고 수면이 부족하면 남자는 다음날 현기증이 나고 무기력해진다. 수면은 건강, 일, 학습과 밀접한 관련이 있음을 알 수 있다. 좋은 수면을 얻기 위해서는 잠자리에 들기 전에 삼이삼기에 주의를 기울이는 것이 중요하다.
삼의:
1, 자기 전에 산책을 합니다.
잠자리에 들기 전에 격렬한 정신노동을 하지 말고 격렬한 운동이나 육체노동을 피하라. 대신 야외로 나가 주관적 자극을 최소화해야 한다.
2. 자기 전에 발을 담그세요.
잠자리에 들기 전에 발을 데우는 것이 수면제보다 낫다. 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 씻는다 15-20 분, 발혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 잠을 잘 수 있게 한다.
3. 자기 전에 이를 닦아요.
잠자리에 들기 전에 이를 닦고 세수를 하는 것이 필요하지만 미지근한 물로 발을 씻는 습관도 길러야 한다. 하체혈액순환을 촉진시켜 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
세 가지 금기:
1, 포만감을 피하십시오.
밥을 너무 늦게 먹지도 말고, 너무 배부르지도 말고, 70 ~ 80% 만 배부르면 된다. 조미료를 너무 무겁게 사용해서는 안 된다. 소화가 잘 되는 담백한 음식을 먹고 채소와 일정 비율의 잡곡을 많이 먹어서 대변을 원활하게 유지해야 한다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 마라, 위장 부담이 증가하지 않도록.
2, 과도한 오락을 피하십시오.
쉽게 흥분한 남자, 자기 전에 감동적인 연설을 하지 말고, 감동적인 책을 읽지 말고, 기억에 남는 영화나 연극을 보지 마라. 잠자리에 들기 전에 격렬한 드라마와 구기 경기를 보거나 향수나 무서운 것에 대해 이야기하지 말아야 한다.
3, 흡연, 차, 커피를 피하십시오.
밤에는 담배를 피우지 말고, 진한 차나 커피 등 자극적인 음료를 마시지 말고, 음료나 주스를 너무 많이 마시지 마세요. 흡연, 차, 커피 등은 모두 뇌를 자극하여 뇌가 억제 상태에 들어가지 못하게 한다. 그리고 과즙을 많이 마시면 배뇨가 증가하여 다시 잠을 잘 수 없다.