3 고 인구의 가장 중요한 것은 선의의 뇌혈관 질환을 보호하고 갑자기 생명을 위협하는 심뇌질환을 피하는 것이다.
삼고' 의 사람들은 병원에 가서 상담하는데, 의사가 준 건의는 거의 모두 금기이다. 지방을 많이 먹으면' 삼고' 를 가중시키기 쉬우므로 심뇌혈관을 보호하려면 아무것도 먹을 수 없습니까?
사실 3 고 사람들은 적게 먹거나 먹지 않는 것이 심뇌혈관을 보호하는 역할을 하는 것이 아니라 심뇌혈관에 보호 작용을 하는 건강식품을 선택적으로 먹어야 한다.
오늘 심장 혈관을 보호하는 네 가지 음식을 나누어 주고, 가장 효과가 좋은 음식을 나누어 사람들이 잘 먹고 건강하게 먹게 한다.
0 1
잡곡
요 몇 년 동안 건강에 관심이 있는 사람이라면 잡곡을 많이 먹는 것을 거의 다 들어 본 적이 있다.
잡곡의 식이섬유 함량이 높기 때문에 혈당혈지, 변비 등을 조절할 수 있어 다이어트에 도움이 된다.
3 고 군중에게 매우 우호적이다. 흔히 볼 수 있는 잡곡은 세 가지가 있다.
1 곡물
예를 들어 옥수수, 샤오미, 홍미, 흑미, 자미, 수수, 보리, 귀리, 메밀은 모두 잡곡으로 비타민 B 와 비타민 E 가 풍부해 삼고와 심뇌혈관 질환을 예방할 수 있다.
잡두 두 개
콩, 녹두, 팥, 검은콩, 잠두, 완두콩 등.
평소에는 콩과 같은 콩을 먹을 수 있는데, 예를 들면 칼륨이 풍부하여 나트륨 배설을 촉진하고 혈관을 확장하며 혈압을 낮출 수 있다.
이뇨제가 함유된 강압제를 장기간 복용하는 고혈압 환자는 콩을 자주 섭취하여 제때에 칼륨을 보충할 수 있다.
또한 콩에 들어 있는 이소플라본과 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 동맥경화를 예방하는 효과를 얻을 수 있다.
콩에 함유된 섬유지방은 담산을 흡수하여 체내의 콜레스테롤 침착을 줄일 수 있다.
감자 세 개
예를 들면 고구마 감자 참마 토란 등이다.
감자는 전분, 비타민, 섬유소 및 기타 필요한 영양소가 풍부하다.
마그네슘, 칼슘 등 미네랄원소와 리놀레산이 풍부해 혈관탄력을 유지하고 고혈압 예방에 어느 정도 역할을 한다.
02
과일
연구에 따르면 과일을 먹지 않거나 과일을 거의 먹지 않는 사람들에 비해 과일을 많이 먹는 사람의 심혈관 사망은 40%, 관심병 사망은 34% 감소했다!
과일에는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 칼륨으로 대표되는 물질은 심뇌혈관 질환을 예방하는 데 뚜렷한 도움이 된다.
과일은 변비를 예방하고 식이섬유, 특히 수용성 펙틴이 풍부해 장 미생태를 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
그래서 변비에 대한 예방과 치료 효과가 뚜렷하다.
03
야채
채소를 많이 먹으면 심혈관 및 뇌 혈관 보호에 큰 도움이 된다. 채소에는 엽산이 풍부해 심장병의 발생을 예방할 수 있다.
그리고 야채의 열량은 매우 낮다. 채소를 먹는 것은 다른 고열량의 육류를 먹는 것처럼 혈관에 기름이 쌓여 혈관의 혈액 수송 부담이 무거워 혈관을 더 잘 보호할 수 있다.
04
생선
대어대육이 3 고의 주범이라고 하는데, 심뇌혈관 질환은 대어대육을 많이 먹는 것이다. 사실 이런 견해는 완전히 정확하지 않다.
이곳의 고기는 돼지, 소, 양고기를 가리키며 지방 함량이 높아 혈지를 걸쭉하게 하기 쉽다.
하지만 생선은 이런 육류와는 달리 특히 바다어에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 혈지 대사에 도움이 되며 혈관과 심장을 상대적으로 보호한다.
그래서 혈관과 심장을 보호하려면 물고기를 적당히 먹을 수도 있다.
이렇게 많은 것을 요약해 주었는데, 사실 인체의 모든 영양 요구를 충족시킬 수 있는 특정 음식은 없다는 것을 알게 되었습니다.
따라서 우리는 가능한 한 식단을 다양화하고 심혈관 건강에 좋은 음식을 먹는 빈도를 증가시켜 심혈관 건강을 더 잘 보호해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
# 심혈관 # # 심혈관 질환 # # 건강 # # 건강한 음식 # # 3 고 #