1, 명랑하고 미소를 많이 짓는다.
가능한 명랑함을 유지하라, 특히 분노를 피하라. 과학 연구에 따르면 행복은 간 혈류를 증가시키고 간 세포를 활성화시킬 수 있다. 노여움은 간을 다치게 할 뿐만 아니라 고대 양생가정에서 가장 꺼리는 정서이기도 하다. "노여움은 흥하고, 역행은 영이다." " 화를 잘 내는 사람은 한의사가' 간화 상승' 으로 분류되어 간 관할하는 식물신경에 문제가 있음을 설명하고, 일반적으로 용담으로 간탕평간을 설사한다.
환기와 전이를 통해 분노를 해소하고 정신을 즐겁게 유지할 수 있다. 새로운 과학 연구에 따르면, 재미있고 재미있는 것을 자주 되새기면 뇌에 있는 엔돌핀의 분비가 증가하여 몸과 마음을 즐겁게 해 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 과학명언)
2. 음식에 적당히 주의하세요
봄철에는 간기가 왕성해 비위의 소화 흡수 기능에 상대적으로 영향을 미치기 때문에 음식은 여전히 담백하다. 채소는 최고의 봄 음식이다. 채소에는 비타민과 미량 원소가 함유되어 있어 겨울철 섭취 부족을 보충할 수 있다. 예를 들어 봄에 생산되는 시금치는 육질이 부드럽고 맛이 신선하며 보혈의 효능도 있어 좋은 선택이다.
봄에는 특별히 보충할 필요가 없다. 기온이 높아지면 온보가 몸의 내열을 가중시킬 수 있기 때문이다. 체질이 좋지 않은 사람은 보통 연밥, 실실, 율무, 땅콩, 호두, 제비집, 돼지간 등 성평한 음식을 선택할 수 있다. 다당 성분을 함유한 은귀도 항염작용을 가지고 있으며 간에서 단백질의 합성을 촉진할 수 있다. 보통 천식 알레르기는 한의사가 말하는' 기결핍' 현상으로 인해 발생한다. 황기, 인삼 (백삼), 찜닭탕과 함께 마실 수 있고, 쉽게 화를 내는 사람은 인삼수염이나 서양삼으로 바꿀 수 있다.
3, 보온에 주의하세요
날씨가 따뜻해졌지만 보온이 중요하다. 봄에는 기후변화가 심해서 날씨가 맑아서 이른 봄의 변동성과 추위가 간과되는 경우가 많다. 그러니 천천히 입는 게 좋을 것 같아요. 여름에는 반팔 반바지로 단번에 바꾸지 마세요. 한사는 폐를 다쳐 코막힘 기침 감기, 특히 중장년층을 유발하기 쉽다.
4. 적당한 운동
겨울에는 인체의 신진대사가 느려지고 양기가 떨어진다. 봄이 따뜻하고 꽃이 필 때 마침 몸의 양기를 보충할 수 있다. 일찍 일어나서 운동하고, 근육을 풀어주는 것도 간을 유지하는 방법 중 하나이다.
기공을 연습하면 신경근육계를 이완시키고 자율신경계의 균형을 맞출 수 있다. 가장 간단한 호흡조절법을 시도해 보세요. 가만히 앉아 있거나 서서 호흡조절에 집중하고 코를 통해 조금씩 숨을 들이마시고 몇 번 반복하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 호흡명언) 간단한 심호흡은 체내에 축적된 열량을 없애고 신체가 다시 에너지를 얻을 수 있게 한다.
5. 봄의 새로운 느낌을 경험한다
여행은 서너 명의 친구를 찾아 소풍을 가는 한 가지 방법으로, 오랫동안 휴식을 취한 정신감각이 자연환경에서 다시 활기를 띠게 한다. 미국 시골에서는 봄에 신선한 레몬을 채집하고 꿀 레몬즙 한 캔에 담가 몸을 정화하는 음료로 사용하는 습관이 있다. 레몬의 플라보노이드는 몸이 알레르기 반응을 늦추고 바이러스 침입을 방지하는 데 도움이 된다. 달콤한 수선화와 히아신스 한 자루를 사서 집에 가서 봄소식을 실내로 가져갈 수도 있다.
간 건강을 보호하는 7 가지 영양
1, 지방은 간의 적이 아니다
주변에서 점점 더 많은 지방간 환자를 보면 지방이 간의 대적이라고 생각하는 사람들이 많다. 사실 지방간이 있든 없든 지방은 간에 없어서는 안 될 영양소이다. 그것 없이는 간이 제대로 작동하지 않는다.
섭취 힌트: "일부 환자들이 지방간을 파악한 뒤 채소와 과일만 먹기 시작한 것은 큰 오해이다." 지방간을 앓아도 육류와 완전히 작별할 필요는 없다. 간을 기르려면 매일 먹는 음식 중 지방과 단백질의 비율은 각각 20%, 나머지 60% 는 탄수화물, 즉 주식이어야 한다. 간은 지방이 필요하지만 지방이 너무 많이 필요하다는 뜻은 아니므로 살코기, 저지방 우유, 새우 등 저지방 음식을 선호한다.
단백질은 간을 치료할 수 있습니다.
계란, 두부, 우유, 생선, 닭고기, 참깨, 잣 등 고단백, 저칼로리 음식이 간에서 가장 좋아합니다. 단백질의 역할: 이 식품에 풍부한 단백질은 간' 수리공' 처럼 간 세포를 복구하고 간 세포의 재생을 촉진한다.
섭취 힌트: 정상인은 매일 90g 이상의 양질의 단백질을 섭취해야 한다. 간 기능이 손상되거나 약해진 사람에게는 고단백 음식을 많이 먹으면 간 건강 회복에 도움이 돼 더 이상 손상되지 않도록 한다. 급성 간염 환자는 하루에 80 그램 이상의 단백질을 섭취해서는 안 된다. 간경화 환자는 100g 보다 낮아서는 안 된다.
설탕은 간을 보호하는 중요한 물질입니다.
포도당 그램 당 인체에 필요한 에너지의 약 70% 를 제공할 수 있다. 한 사람이 장기간 정력이 부족한 상태에 처하면 간 기능에 영향을 미칠 수 있다. 설탕은 간당원이라는 물질을 합성해 간에 저장해 체내의 독소를 섭취하는 것이 간 세포에 손상을 주는 것을 막을 수도 있다.
섭취 힌트: 당뇨병 환자를 제외하고 일반인은 체중에 따라 하루에 얼마나 많은 설탕을 먹어야 하는지 계산할 수 있다. 몸무게 1 그램 당, 몸무게 60 킬로그램인 성인은 하루에 60 그램을 초과해서는 안 된다. 이 기준에 따르면 수명이 단축되지 않을 뿐만 아니라 건강에도 좋다. 일반적으로 설탕의 주요 원천은 쌀, 분식, 설탕, 꿀, 주스, 과일 등이다. 잼 한 숟가락에는 약 15g 당, 1 캔 콜라에는 약 37g 당, 초콜릿 3 조각에는 약 9g 당, 1 통 아이스크림에는 약 10g 설탕이 들어 있다.
비타민 A 는 간암에 저항할 수 있다.
연구에 따르면 비타민 A 는 간을 보호하고 간에서 암세포의 증식을 방지하고 억제할 수 있다. 정상적인 조직 기능을 회복하여 화학요법 환자가 암의 재발률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.
섭취 힌트: 비타민 A 의 일일 섭취량 남성은 800 마이크로그램, 여성은 750 마이크로그램이다. 간을 손상시키지 않도록 절대 3000 마이크로그램을 넘지 마라. 당근 한 개, 닭 간 65 그램, 참치 통조림 200 그램, 우유 한 잔이면 충분하다. 토마토, 당근, 시금치, 동물간, 대구간유, 유제품에도 비타민 A 가 많이 함유되어 있다.
5.b 족 비타민은 간의' 주유소' 이다.
B 족 비타민은 체내의' 오일 저장소' 와 같다. 그들은 물질의 대사를 가속화하고 에너지로 전환시켜 간을' 주유' 할 수 있을 뿐만 아니라 간 기능을 복구하고 지방간의 발생을 방지하여 지방간을 예방하는 역할을 한다. 술을 좋아하는 사람들은 특히 보충이 필요하다. B 족 비타민이 알코올에 대한 간 내성을 높여 간을 보호하는 역할을 한다는 연구결과가 나왔기 때문이다. B 족 비타민은 물에 용해되어 체내에 머무는 데 몇 시간밖에 걸리지 않기 때문에 매일 보충해야 한다.
섭취 힌트: 이미 간질환이 있는 사람은 매일 10 mg-30 mg 를 섭취하고, 최대 섭취량은 30 mg 를 넘지 않는다. 돼지고기, 콩, 쌀, 버섯 등 음식에는 모두 B 족 비타민이 풍부하지만 전부 섭취하기 어렵다면 보충제를 적절히 선택할 수 있다.
비타민 E 는 간을 보호하는 새로운 무기입니다.
스페인 소피아 왕후대학병원 과학자들은 얼마 전 비타민 E 가 간 조직의 노화를 막을 수 있다고 밝혔다. 미국 국립 당뇨병, 소화기 질환 및 신장병 연구소 선임 고문인 패트리샤? 로비치는 또한 "비타민 E 는 비알코올성 지방간을 치료하는 새로운 무기가 될 것" 이라고 지적했다. 맥아, 콩, 식물성 기름, 견과류, 푸른 잎채소는 모두 비타민 E 가 풍부하다.
섭취힌트: 건강한 사람은 비타민 e 12mg 를 매일 섭취할 수 있는데, 해바라기 기름 2 숟가락과 아몬드 30-50g, 호두, 땅콩 등 견과류에 해당한다. 간질환이 있다면, 매일 최소한 100 mg 를 보충해야 간장의 요구를 충족시킬 수 있다.
간은 녹색 음식을 좋아합니다.
녹색, 흰색, 연한 파란색은 간병 환자의 심리적 긴장과 질병에 대한 두려움을 완화하는 데 도움이 된다. 실외 그늘 잔디, 잔잔한 호수수, 우아한 녹색환경은 모두 간병 환자의 회복을 촉진할 수 있다.
섭취팁: 책상 위에 녹색 식물 한 대야를 놓고 인테리어할 때 우아한 벽면색을 선택하고 연녹색 옷을 입는 것도 간을 기르는 데 도움이 된다. 한의사는 "파란색은 간경으로 들어간다" 고 말했다. 녹색식품은 간기의 순환과 대사에 도움이 되며 피로와 간울을 완화시킨다. 진한 색이나 녹색의 음식을 많이 먹으면 브로콜리 시금치 청사과 등 간을 보호할 수 있다.
체질이 다른 사람은 간을 기르는 방법이 다르다.
한의학의 관점에서 볼 때, 개인의 결함에 따라 간 기능은 주로 음허체질과 양허체질로 나눌 수 있다.
음허체질이란 간음허를 가리켜 간양항진, 혈압 상승, 고혈압 악화, 뇌혈관질환 등을 유발하기 쉽다. 양승의 체질은 주로 화기가 크기 때문이다. 봄철 날씨가 점점 더워지면서 인체의 여열이 가중되어 간 설사에 영향을 미치고 간 정자의 여열과 불을 조성하여 정서적 우울증이나 초조한 불안과 성질을 잃기 쉽다. 이것은 한의학의 실증 연구이다. 양승체질은 젊은이, 중년인, 비만인, 영양 과잉자에 많이 나타난다.
강건한 신체와 간을 구분하는 것은 반드시 표적이 되어야 한다. 음허체질의 사람에게 간을 기르는 원칙은 음잠양을 자음하여 항양을 떨어뜨리는 것이다. 동물성 식재료 (예: 동물간, 조개 등) 를 많이 먹는다. 야채는 상추와 양배추를 선택할 수 있다. 양허체질의 사람에게 간을 기르는 원칙은 간을 소홀히 하고 열을 식히고 불을 낮추는 것이다. 셀러리를 많이 먹고 국화차를 많이 마셔요. 국화는 간을 맑게 하고, 불을 내리고 현기증을 예방할 수 있다.
겨울과 봄의 계절이 바뀔 때는 잠복기 전염병의 발생을 막아야 한다. 즉, 한 겨울의 여열은 봄날의 보통 감기로 인한 것이다. 예를 들면 아구창, 발열, 치질 등이다. , 열 연고를 복용하여 예방할 수 있습니다.