지금은 삼복일이다. 겨울 연습 삼구, 여름 연습 삼복? 이것은 중국인들이 장기 생활에서 총화한 양생 경험으로, 사람들의 일상생활에서 높은 중시를 받고 있다. 그 중? 여름에 삼복 연습을 해요? 삼복에 적당한 운동을 하고 신체의 조절력과 면역력을 높여 무더운 기후에 더 잘 적응하고 병을 예방하고 강신의 목적을 달성하는 것을 말한다.
삼복일은 일 년 중 가장 더운 계절로 알려져 있으며, 그 기후 특징은 고온, 저기압, 고습도, 저풍속이다. 이런 기후 조건은 인류의 건강에 뚜렷한 불리한 영향을 미친다. 연구에 따르면 주변 온도가 33 C 에 도달하면 사람들은 조용한 상태에서 땀을 흘릴 수 있지만, 여전히 열과 발열의 균형을 유지할 수 있다. 이때 여전히 체력활동을 하면 땀의 양이 크게 증가하고, 공기 습도가 높고, 풍속이 낮고, 땀이 빨리 증발하기 어렵고, 인체가 열을 방출하기 어렵고, 체온 조절이 제한될 수 있다. 열량이 체내에 축적되면 발열, 현기증, 갈증, 메스꺼움 등 열사병 증상을 일으킬 수 있다.
따라서 삼복일 운동은 시기적절하고 적당하며 과학적인 운동에 주의를 기울여야 하며, 고온에서 맹목적으로 단련하면 좋은 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 건강을 해칠 수도 있고 심지어 위험을 초래할 수도 있다.
아침저녁으로 고온을 피하는 것이 가장 좋다.
-응? 여름에는 기온이 높아져서 아내와 나는 일찍 일어나 운동을 하기로 했다. -응? 27 일 우성구 장가산로에 사는 왕부인이 평소처럼 산에 올라가 아침 운동을 했다. 칠순이 가까운 그녀는 신체가 건장하고 발밑에 바람이 불었다. 양생의 도리에 대해 질문을 받았을 때, 그녀는 항상 당당한 말을 하는데, 이것은 옛사람들이 제창한 것입니까? 인간과 자연의 조화? 시기적절한 운동은 큰 역할을 할 수 있다.
아침 운동은 혈액순환을 촉진시키는 데 도움이 되고, 저녁 운동은 수면에 도움이 된다. 여름에는 기온이 높고 습도가 높으며 낮이 길다. 여름철에는 고온기를 변증 법적으로 피하고 더위를 막아야 한다. 삼복일 운동에 대해 야안시중병원 이부주임의사는 단련시간을 적당히 앞당길 수 있다고 말했다. 가장 이상적인 단련시간은 매일 아침 6 시에서 9 시 사이라고 말했다. 중년 및 고령자는 여명, 운동, 산책, 연습 등을 하는 것이 가장 좋습니다. 실외 공기가 신선한 곳에서 저녁 식사 후에 또 다른 운동을 안배하다. 심혈관 질환이 있는 노인은 외출하기 전에 구급약을 먹고 소변을 비우고 물을 마셔야 한다. 공복에 격렬한 운동을 하지 말고, 아침에 음식을 좀 먹어서 저혈당을 피하고, 옷과 신발과 모자는 열과 자외선 차단에 도움이 되는 것을 고려해야 한다.
실내외 모두 적절히 통풍이 가능합니다.
속담에도 있듯이? 겨울은 삼구보왕성하고, 여름은 바빠요? 겨울병 하치의 유래는 이미 오래되었다. 무더운 여름철에는 시기적절한 운동이 피하모세혈관을 확장시켜 신체샘선의 개방을 가속화하고 열능력을 높여 체온을 조절할 수 있는 능력을 갖추게 한다. 여름에는 땀이 잘 나기 때문에 적합한 스포츠 장소를 선택하는 것이 특히 중요하다.
-응? 일반적으로 실외 공기가 맑은 곳, 공원, 강변이 모두 좋은 선택입니다. -응? 시내의 한 헬스클럽의 헬스 트레이너 펑잉 감독은 개인의 운동 목적에 따라 적당한 헬스장을 선택하면 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다고 말했다. 증근을 하는 사람에게는 헬스기구를 이용해 적당한 운동을 할 수 있지만 실내는 적당한 온도와 통풍을 유지해야 한다. 다이어트를 목적으로 하는 운동이라면, 먼저 체력을 잘 연마한 다음 유산소와 강도 훈련을 한다.
저강도 운동 전에 충분히 몸을 풀다
복날에는 사람의 몸이 더 피로하기 쉽다. 여름에는 격렬한 운동과 강도 높은 운동을 피하기 위해 낮은 운동량과 짧은 시간 운동을 유지해야 한다. 동시에 일과 휴식의 결합에 주의하여 운동 시간을 적당히 줄여야 한다. 펑영은 젊은이들이 체력이 좋아서 농구, 배드민턴, 탁구, 테니스, 달리기, 수영 등 운동량이 많은 운동을 선택할 수 있다고 말했다. 노인들은 격렬한 운동에 종사해서는 안 되며, 산책, 태극권, 조깅, 방송체조 등 온화하고 느긋한 활동을 선택할 수 있다.
-응? 적당한 운동 종목을 선택하는 것 외에도 운동 전에 충분한 워밍업 운동도 중요하다. -응? 펑영은 워밍업 활동이 체온과 심박수를 높이고 관절과 근육의 유연성을 높이고 신경과 근육의 반응을 가속화하는 것을 목표로 한다고 말했다. 올바른 운동 방법은 작은 운동량, 소폭, 간단한 동작으로 시작하여 몸을 적응시키는 과정, 즉 피로기간이라고도 하는 반 달 정도, 그리고 점차 운동량을 늘리고 폭을 늘리는 것이다. 동작은 쉬운 것부터 어려운 것까지 점진적으로 진행해야 한다.
운동, 삼복일 연습, 신중함.
-응? 다른 군중에 따르면, 적당한 운동은 항상 폐단보다 유리하다. -응? 이 씨에 따르면 추위와 여름에 몸을 단련하면 인체의 다른 환경에 대한 적응력을 높일 수 있기 때문에 고대인들은 몸을 단련하는 사람이 양생할 수 있다고 생각했는가? 추위와 더위를 피하지 않고, 여러 독을 침범하지 않는가? 。 그러나 삼복일은 자신의 신체 상태에 따라 합리적으로 조정해야 한다. 몸이 불편하니, 절대 병을 가지고 운동하지 마라.
노인의 장기 기능은 쇠퇴하고, 내열력은 젊은이보다 훨씬 낮으며, 더운 날씨에 더위를 먹을 확률이 높기 때문에 운동량이 적은 운동 종목을 선택해야 한다. 의사는 심뇌혈관 질환을 앓고 있는 사람은 더운 날씨에 운동을 하면 중증 유발이 더 쉽다고 조언했다. 이런 의미에서 노인들은 여름 연습에 신중해야 한다.
사계절을 조정하여 한서에 적응하다.
추위와 더위, 좋은 체력은 시기적절한 운동과 합리적인 식사와 불가분의 관계에 있다. 삼복일 운동은 위장 연동 운동을 강화하고, 음식 소화를 촉진하고, 배변을 원활하게 유지하고, 소화 시스템의 기능을 개선하고 강화할 수 있다. 한편 여름 운동은 타액 분비를 증가시켜 식욕을 자극하고 소화관 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 그러나 고온과 소비가 많은 환경은 인체 내 각종 영양소의 대량 소비를 일으키기 쉬우므로 합리적인 음식이 중요하다.
-응? 우선 적당량의 물에 주의하세요. -응? 이 씨는 여름 운동은 더위를 먹기 쉽다고 말했다. 땀이 많이 나고 수분과 염분이 많이 빠져나가기 때문이다. 쉬는 동안 청량해서음료와 저당저염음료를 소량 마시면 체내에서 땀을 흘려 줄어든 염분을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 일부 수분의 대량 배출을 제한할 수 있다.
여름철 음식은 보익, 건비, 더위, 습기를 원칙으로 해야 하며, 담백하고 음침한 음식을 선택해야 한다. 의사는 쓴맛과 신맛이 나는 음식 (예: 여주, 토마토 등) 을 적당히 먹으면 열을 식히고 비위를 돋우고 식욕을 증진시키며 갈증을 가라앉히고 위를 건강하게 먹을 수 있다고 조언했다. 차가운 음료, 특히 얼음을 적게 먹으면 복통을 일으키지 않는다.
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