1, 중년 여성 건강
1. 네 가지 음식을 먹어요.
천진시 영양학회 명예이사장은 중년이 되면 가능한 균형 잡힌 식사를 해야 한다고 말했다. 음식의 법칙을 보장하고 7 분의 배부르게 먹는 것 외에도 신선한 과일과 채소와 잡곡을 적절히 많이 먹고 튀김, 바비큐 음식을 적게 먹어야 한다. 해초를 먹지 않고 큰 물고기 고기를 먹는다. 일본의 한 연구에 따르면 40 대 이후에는 네 가지 음식을 더 먹어야 한다. 콩제품은 골밀도를 높이고 귀리는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며 아몬드는 혈당을 조절하는 데 도움이 되며 일주일에 네 번 심해 생선을 먹으면 고혈압을 개선할 수 있다.
재빨리 담배를 끊다
베이징협화의대 교수, 중국담배통제협회 부회장 양공환은 "담배와 연기에는 250 여종의 유독물질이나 발암물질이 함유되어 있어 호흡기, 심뇌혈관 질환에 큰 해를 끼친다" 고 강조했다. 담배를 끊는 것은 언제나 늦지 않다! " 연구에 따르면 40 세에 담배를 끊으면 9 년을 더 살 수 있다. 또 사람이 중년이 되면 사업이 좋아지기 시작하고 사교는 필연적이다. 술을 마음껏 마시면 계속 취하면 안 된다. 그렇지 않으면 간이 심하게 손상될 수 있다. 베이징 우의병원 간병센터 주임 가계동은 음주량을 꼭 파악해 낮은 백주가 최대 2 온스, 중등백주가 최대 1 온스, 고도백주가 최대 25 밀리리터, 하루에 맥주 한 병을 가장 많이 잡자고 제안했다.
힘 연습을 하다
사람이 중년이 되면 신진대사가 느려지고 비만 확률이 높아진다. 운동에 주의하지 않으면 만성병 발병 위험이 두 배가 된다. 영국 리즈시티대학교 체육교수 쿡은 40 세 이후 근육이 점차 줄어들 것이라고 지적했다. 매주 아령, 바벨, 저항대 등을 매주 3 회 8~ 10 조로 하는 것이 좋습니다. 시간이 없다면, 매일 산책을 하고, 30 분 빨리 걷는 것도 몸에 좋다.
4. 마음가짐을 바꾸어 생활에서 빼다
40 대 안팎에 많은 사람들이' 중년의 위기' 에 직면해야 하는데, 사업은 병목기에 처해 정체될 수 있다. 집에는 노하 () 가 있고, 작은 것이 있어, 생활의 부담이 크다. 이에 대해 베이징대 심리학 박사 쇼진우는 중년이 되는 것은 마음가짐이라고 지적했다. 젊었을 때 덧셈으로 지식과 경험을 쌓았다면 40 대 이후에는 뺄셈을 배우고 적시에 부정적인 감정을 청산하는 법을 배워야 한다. 일과 생활의 관계를 잘 조정하고 자신과 가족에 더 많은 관심을 기울이면 더 활달할 수 있다.
혼인을 조정하다
40 대, 연애와 신혼의 달콤함과 낭만이 사라지고, 더 사소한 일과 나날이 밋밋해지는 감정이 생겨 결혼에 위기가 닥치기 시작했다. 쇼진우는 40 세 이후에도 신혼여행을 건립할 것을 제안했다. 커플은 일 년에 한 번 여행을 안배해 같은 취미를 키우고 연애할 때의 느낌을 찾아 사랑의 불꽃을 되살릴 수 있다.
6. 신체검사에 주의하세요
한의사는 40 대 후손의 오장육부, 12 경맥이 쇠퇴하기 시작했고, 외적인 표현은 피부가 점차 이완되고, 얼굴 광택이 서서히 사라지고, 머리카락이 하얗게 변하고, 내재적인 변화는 심뇌혈관이 약해지고, 만성병 축적이 시작되며, 정기적인 검진이 필요하다고 보고 있다. 베이징 노인병원 건강검진센터 주임 의사 마의는 혈압 혈당 등 기본 종목 외에 40 대 이상 사람들에게 혈관 전립선 골관절 유문 헬리코박터 감염 종양 표지자 유방 자궁 경부 갑상선 등을 늘릴 것을 권고했다. 가족유전병이 있는 사람은 표적 검사를 해야 한다.
7. 뇌를 강화하기 시작합니다
40 세가 된 후, 많은 사람들이 갑자기 주의가 산만해지고 건망증이 생기기 쉽다는 것을 알게 되었습니다. "이것들은 모두 중년의' 뇌위기' 의 축소판이다." 베이징 선무병원 신경내과 주임 의사 왕옥핑은 매일 뇌에' 유산소 운동' 을 할 수 있다고 말했다. 예를 들면 시계, 달력을 거꾸로 돌려 관람난도를 높일 수 있다. 집으로 가는 길을 바꾸고 주변 환경을 다시 알아보려고 합니다. 몇 개월마다 집안의 배치를 조정하다. 또 뇌에' 디톡스' 를 자주 주고 웃음, 명상, 음악 듣기 등을 통해 몸을 풀어줄 수 있는 방식으로 스트레스를 줄여야 한다.
치아를 보호하다
베이징대학교 구강병원 부주임의사 장야는 40 대 이후 타액 분비가 줄고 구강자순능력이 나빠지면서 치아가' 파업' 을 시작하면서 치주염, 치통, 잇몸부종통 등의 문제가 뒤따르게 된다고 말했다. 따라서 중년층은 구강 보건에 더 많은 관심을 기울여야 한다. 40 세 이후에는 매일 아침저녁으로 이를 닦는 것 외에 일 년에 한 번 이를 씻어야 한다.
2. 중년 여성의 건강 문제
1. 인대-타고난 연약함
운동 중인 여성은 남성보다 무릎과 발목을 삐기 쉽다. 여성의 엉덩이가 넓어 인대가 감당하는 힘이 너무 커서 여성의 인대가 원래 남성보다 훨씬 약하기 때문이다. 둘째, 여성의 운동 반응은 일반적으로 남성보다 느리기 때문에 위험이 있을 때 제때에 완화될 수 없어 부상을 당하기 쉽다.
여자 운동에서 가장 흔히 볼 수 있는 습관성 염좌는 발목 염좌이다. 반복적으로 삐면 발목 관절 부분 혈액순환이 원활하지 않고, 조직 탄력이 떨어지며, 비골 탈락 골절, 외부 인대 완전 파열 등 심각한 결과를 초래할 수 있다. 따라서 여성들은 운동 중에 워밍업 활동에 주의를 기울여 점진적으로 진행해야 한다. 다리 활동 위주의 다양한 스포츠 활동을 선택하다. 탁구, 배드민턴, 수영, 스케이트, 에어로빅 등 운동은 다리의 튀는 능력을 향상시키고 근육과 인대의 유연성을 높이며 다리를 날씬하게 만들 수 있다.
유방암-고 발병률
최근 한 조사에 따르면 유방 증식, 궁경염, 자궁근종, 여성 생식기염, 난소 낭종은 중년 여성에게 흔히 볼 수 있는 산부인과 질환이다. 이번 무작위로 500 1 사례 중년 여성부인과병을 조사한 결과, 나이는 35 세에서 50 세까지 다양해 70 여 개의 다른 직업을 포괄했다. 응답자 중 유방증식 환자는 80%, 응답자의 60% 이상이 두 가지 이상의 질병을 앓고 있으며 이들 중 사무직이 블루칼라보다 많다.
내분비 장애와 정신 요인이 유방 증식의 주요 원인이다. 유방이 증식하는 여성은 다음과 같은 몇 가지 상황이 동시에 있다면 조심해야 한다. 유방이 증식하는 데는 오랜 시간이 걸린다. 과형성 결절은 많은 느낌을 가지고 있으며 분명합니다. 40 세에서 60 세 사이 (이 시기는 암의 고발기) 입니다. 가족사가 있다.
관련 자료에 따르면 유방암은 이미 여성 종양 1 위로 올라 여성의 건강을 위협하는 1 위 살인자가 됐다. 일반적으로 35 세 이상 여성은 매년 기본적인 유방조영술을 받아야 한다.
3. 심리적 위기.
심리학자들은 중년 여성 화이트칼라의 심리적 위기가 결코 드문 일이 아니라는 것을 발견했다. 골드윈 박사는 "조직되고 효율적이며 책임감 있는 사람들은 우울증에 걸리기 쉽다" 고 미국 국립심리건강연구소 주임인 골드윈 박사는 지적했다. 사실, 성취한 중년 여성은 종종 자신보다 더 높고 완벽한 기준을 가지고 있다. 일단 약간의 좌절을 당하면, 그들은 매우 심한 상실감을 느낄 것이다. 이럴 때, 그들의 강한 성격은 종종 절친한 친구를 찾아 하소연하고 도움을 구하는 것을 어렵게 하거나, 자신의 약한 면을 다른 사람에게 드러내고 싶지 않아 부정적인 감정을 풀기 어렵게 한다.
따라서 젊은 여성들은 자신을' 속속' 으로 만들고, 자신을 일반 여성으로 대하는 법을 배우고, 자신의 고통과 고민을 잘 털어놓아야 한다. 치열한 경쟁에 직면하여 우리는 유연성을 유지해야 한다. 중년 여성 사무직은 더 강한 심리적 감당력과 강한 끈기와 개성을 갖추어야만 각종 좌절과 시련을 견딜 수 있다.