효능: 주의력을 높이고, 하체 대퇴사두근의 힘을 훈련시키고, 가슴대근 장력을 증가시킨다. 호흡을 고르게 하고, 호흡깊이와 폐활량을 강화하고, 집중력을 집중시키고, 심박수를 안정시키고, 심장출력량을 높인다. 1 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 긴장을 풀고, 차분하고, 자연스럽다. 무릎이 약간 구부러지고 천천히 숨을 들이쉬면서 손을 들어 어깨와 높이가 같다.
과학자들은 온화하고 느린 운동이 혈액을 희석하고 콜레스테롤의 양성 고밀도지단백질을 증가시켜 신체가 악성 저밀도지단백질을 제거하거나 줄임으로써 동맥경화와 심뇌혈관 경색의 위험을 줄일 수 있다는 것을 증명했다. 이런 관점에서 태극권은 확실히 심혈관 질환을 예방하는 가장 이상적인 수단이다. 케이스 할머니, 8 1 세, 고혈압, 통풍, 철분 결핍 빈혈 병력이 있습니다. 심한 승모판 폐쇄 부전으로 충혈성 심부전이 병행돼 키론 장경 심부전 센터에 가서 심폐재활을 했다. 환자가 병원에 도착했을 때, 체력은 지탱할 수 없고, 약간의 활동이 있으면 호흡곤란, 사지가 차갑고, 무기력하고, 식욕부진하고, 쉽게 피곤하고, 밤에 잠을 잘 수 없고, 한밤중에 일어나 화장실에 가서 잠을 잘 수 없다. 시간이 지남에 따라 환자는 기분이 가라앉고 말이 많지 않아 짜증이 나고 화를 잘 낸다. 의료진은 그녀가 건강을 회복하도록 격려했지만, 거의 진전이 없었다. 의료팀은 운동 강도를 낮추고 온화한 활동을 할 필요가 있다고 논의해 환자에게 태극양생체조를 통해 회복할 것을 권고했다. 재활사는 유 할머니를 데리고 간단한 호흡조절부터 호흡을 통해 숨을 깊게 하고 숨을 길게 하는 동시에 긴장을 풀고 감정을 안정시키는 법을 가르쳐 주었다. 3 일간의 연습 끝에 그녀는 태극양생체조의 몸짓에 협조하기 시작했다. 하지만 환자는 허약함을 느끼기 때문에 먼저 의자에 앉아 상체 동작만 하고, 배우기 쉬운 스트레칭 연습을 통해 자신감을 쌓는다. 2 주 후, 환자는 서 있는 것을 연습할 수 있지만, 웅크리고 무릎을 꿇는 동작을 참을 수 없어, 먼저 서서 자세를 조절하는 것을 연습하게 하고, 환자는 불편함을 느끼자마자 그녀를 쉬게 했다. 처음에 유 할머니는 허리가 아프다고 불평했지만, 밤에는 편안하게 잠을 잘 수 있었고, 걷는 것도 그렇게 숨을 헐떡이지 않았다. 퇴원 후 유 할머니는 아침저녁으로 10 분씩 연습을 계속하셨다. 한 달 후, 그녀는 심호흡을 할 수 있었고, 기분도 한결 가벼워졌다. 그녀의 사지는 더 이상 차갑지 않고, 식욕이 좋아지고, 가족과 친구와의 상호 작용이 증가하여, 다른 사람과 이야기를 나누고 자신의 감정을 공유할 수 있다. 온 사람이 환골탈태하고 체력이 좋아지고 피로감이 낮아져 가족과 함께 채소 시장에 가서 자신이 좋아하는 음식을 선택하며 점차 정상적인 생활로 돌아갈 수 있다. 인체의 자세 균형은 예민한 체감과 정확한 신경근육 통제가 필요하다. 사람이 노년체에 이르면 감각이 현저히 떨어지고, 노인의 신체 자세 변화에 대한 민감도가 나빠져, 제때에 자세를 조절하여 넘어지는 것을 막을 수 없다. 태극권 운동에서는 하체가 큰 부하를 받는다. 동작을 바꿀 때는 한쪽 다리로 지탱해야 하고, 어떤 동작들은 쪼그리고 앉거나 무릎을 펴고 서 있어야 하며, 하체의 힘과 유연성을 높이고, 관절 인대를 움직이고 단련시켜 노인의 하체 스트레칭 근군의 힘을 효과적으로 증강시키고, 골밀도를 높이고, 관절을 유연하게 하고, 노인들이 넘어질 위험을 낮출 수 있다. 태극권의 심법오의서와 태극권이 심혈관 계통에 미치는 영향은 중추신경 활동의 통제 하에 발생한다. 태극권 동작의 구성으로 볼 때 각 그룹의 근육과 관절의 활동뿐만 아니라 리드미컬한 호흡 동작, 특히 횡격막 동작도 다루고 있다. 또한 해당 사상과 의식이 있는 운동으로 직접 신체건강을 촉진할 뿐만 아니라 심리를 조절하여 간접적으로 인체 건강을 개선할 수 있다. 심혈관 질환 예방에 가장 이상적인 운동은 담배를 끊고 음식을 조절하는 것 외에 가장 중요한 수단은 운동이고 태극권은 가장 효과적인 운동이다. 태극전' 은' 의지가 굳어서는 안 된다' 고 요구하기 때문에 장강처럼 도도하고, 힘을 누에처럼 토사한다. 이런 느리고 온화한 운동회는 혈관의 탄력을 높이고 심근의 혈액 관류를 강화하며 혈관과 신경의 안정성을 높여 외부 * * * 와 환경 변화에 더 잘 적응할 수 있다. 간단한 태극양심 아래 네 가지 운동은 모두 온화하며' 부드러운 유산소 운동' 효과가 있다. 기본기부터 개폐수까지 매일 아침과 잠자리에 들기 전에 각각 한 번씩 하는 것이 심장과 식물신경에 도움이 될 것을 제안한다. (참고: 이' 태극양심법' 은 4 연속 동작으로 DVD 영화 연습에 협조할 것을 제안한다. ) 을 참조하십시오
효능: 주의력을 높이고, 하체 대퇴사두근의 힘을 훈련시키고, 가슴대근 장력을 증가시킨다. 호흡을 고르게 하고, 호흡깊이와 폐활량을 강화하고, 집중력을 집중시키고, 심박수를 안정시키고, 심장출력량을 높인다. 1 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 긴장을 풀고, 차분하고, 자연스럽다. 무릎이 약간 구부러지고 천천히 숨을 들이마시며 손을 들어 어깨와 높이가 같다.
천천히 숨을 들이마시고 손을 뻗어 넣으세요. 4 천천히 숨을 내쉬고 천천히 손을 살짝 밀어주세요. 5 숨을 내쉬면서 천천히 손을 내려놓는다.