최근 몇 년 동안 세계 여러 지역에서 유행하고 뜨거운 요가는 단지 유행이나 패션의 헬스 운동이 아니다. 요가는 철학, 과학, 예술을 하나로 모으는 매우 오래된 에너지 지식 수련법이다. 요가는 고대 인도 철학을 기초로 한다. 수천 년 동안 심리, 신체, 정신학과는 이미 인도 문화의 중요한 부분이 되었다. 고대의 요가 신자들은 몸을 단련하고 호흡을 조절함으로써 자신의 생각과 감정을 통제하고 건강한 몸을 영원히 유지할 수 있다고 믿었기 때문에 요가 시스템을 발전시켰다. 모든 운동은 시작하기 전에 약간의 설명과 주의사항이 있을 것이고 요가도 예외는 아니다. 이 장에서는 요가 연습의 몇 가지 고려 사항과 이러한 고려 사항이 있는 이유에 대해 살펴보겠습니다.
첫째, 요가는 공복에 연습하기 쉽다.
연습에 달리 명시되지 않는 한 식후 3 ~ 4 시간, 액체를 마신 후 30 분 정도 연습하는 것이 좋다.
이 규칙의 이유를 살펴 보겠습니다. 요가 동작은 모두 구부리기, 스트레칭, 비틀기, 밀기입니다. 구부리기, 늘이기, 비틀기 및 추진은 요가의 특징이다. 작은 실험을 해보죠. 물건들로 가득 찬 큰 비닐봉지가 있습니다. 이 가방을 쥐어짜면 어떻게 되나요? 그것은 폭발할 것이다. 우리의 위장에 음식이 가득 찼다가 다시 쥐어 짜면 소화계에 불필요한 부담만 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 만약 우리가 우연히 쌀알을 맹장에 집어넣는다면, 우리는 큰 골칫거리가 될 것이다. 이것은 우리의 전반적인 건강의 관점에서 고려한 것이다. 신체 건강의 관점에서 고려한 이상 교조가 필요하지 않다. 즉, 이번 식사는 사과 하나만 먹었으니 소화만 하면 되고 빈 배만 있으면 연습할 수 있다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 위가 비어 있는 한, 즉시 뛰어올라 위가 처지게 하지 마십시오. 그렇지 않으면 음식이 소화관에 들어가기 쉽습니다. 물을 마신 후 달리기를 준비하든 운동을 준비하든 배가 물주머니처럼' 흔들거리는' 느낌이 들지 않습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 어색하고 불편하고 위장도 불편할 수 있으니 물을 다 마시고 바로 연습하지 맙시다. 친구가 정말 목이 마르면 60 ml 이내로 조금씩 마실 수 있어요. 그런 다음 연습에 다른 규칙이 있음을 알 수 있습니다. 이 예를 따르지 않는 것은 무슨 뜻입니까? 이것은 우리의 깨끗한 일 때문입니다. 예를 들어, 하타 6 업의 상인 카플라 산라나는 상카의 수행에서 물을 많이 마셔야 한다. 그것은 물과 특정 동작으로 당신의 장을 씻기 때문에, 실제로는 따로 규정되어 있으며, 이 예를 따르지 않는다. 또한 비크람 요가 연습도 있습니다. 전체 연습 과정에서 너는 땀을 많이 흘려 너무 많은 수분을 잃었다. 너는 연습 중에 물을 마실 수 있다.
둘째, 각종 요가 동작을 할 때는 반드시 한계의 가장자리에서 몸을 부드럽게 스트레칭하고 힘껏 밀지 않도록 해야 한다. 자신의 한계를 넘으면, 그것은 잘못된 연습이다.
여기 한 단어가 있습니다. 모두가 잘 모를 수도 있습니다. 한계의 가장자리에 있다는 것은 무엇을 의미합니까? 회자되는 가사 한 조는 아프고 행복하다고 말했다. 나는 앞으로 뻗어 참을 수 없을 정도로 뻗었지만, 스트레칭의 한계에서 운동의 즐거움을 느꼈다. 해봐. 통증으로 바꾸면 안 됩니다. 나는 그렇게 선생님을 뽑을 수 없다. 만약 내가 힘껏 당긴다면, 나의 근육은 찢어지고 찢어질 것이다. 좀 더 멀리 가고 싶으면 아프고 아플 거예요. 나는 아직 조금 모자라지만 아프고 즐겁다. 이것이 한계의 끝이다. 부드러운 스트레칭, 통제된 운동. 지나치게 밀지 마라. 수천 년 동안 요가는 스포츠 손상이 거의 없는 운동으로 여겨졌다. 하지만 지금은 요가를 연습할 때 더 많은 사람들이 다쳤다. 요가가 좋지 않나요? 아니요, 모두 게임 규칙을 지키지 않았습니다. 이 기사에 주의를 기울여야 합니다. 각종 요가 동작을 할 때는 반드시 신체 한계의 가장자리에서 몸을 부드럽게 스트레칭하고 힘껏 밀지 않도록 해야 한다.
3. 연습 중에 피곤하거나 떨린다면 즉시 일을 철회하고 지나치게 고집하지 마세요.
예를 들어, 배의 위치에 근육 떨림이 있었던 적이 있습니까? 네, 해냈어요. 왜 내가 떨까? 근육 피로입니다. 예를 들어, 네가 극도로 피곤할 때, 내가 너에게 20 번의 태양례를 하라고 하면, 너는 파업할 수 있을 것이다. 근육도 그렇고 계속 떨면 안 돼요. 너는 왜 그것을 밀느냐? 그것은 다칠 것이다. 그러므로 기진맥진하여 할 수 없을 때, 스스로 하도록 강요하지 마라. 자신이 할 수 없는 일에 낙담하지 마라. 연습을 자주 하면 시간을 주면 신체의 감당 능력이 강해지고 체질도 좋아진다 ...
앞으로 앉으면 전체 신경계를 진정시킬 수 있을 뿐만 아니라 뇌를 진정시킬 수도 있다.
특히 요가 초보자에게는 자세를 앞으로 기울이는 것보다 앉는 것이 더 쉽다. 자세를 앞으로 완성하려면 더 많은 노력과 일정한 균형 능력이 필요하기 때문이다.
전반적으로, 비스듬한 자세를 갖추기만 하면 자세를 잘 할 수 있는 좋은 토대를 마련하고 고혈압이나 기타 질병 환자에게 실용적인 선택을 할 수 있다. 만약 그들이 총명하고 말을 잘 듣는다면, 머리를 마음 밑에 두지 않을 것이다.
앞으로 기울이면 체내의 여러 에너지 센터 (기륜) 와 중요한 장기에 동시에 영향을 줄 수 있지만 가장 유익한 것은 이원혈 (중추륜 또는 제 2 기륜이라고도 함) 이다. 이 맥륜은 신장과 아드레날린을 담당한다. 따라서 앞으로 나아가는 자세를 연습하는 것은 이러한 장기의 기능을 균형잡히고 강화하는 효과적인 방법이다.
앞으로 기울어진 것은 주로 마름모꼴, baddha konasana 식, 스팬식, 한쪽 다리 교환 스트레칭, 양궁식, 등 스트레칭, 소 얼굴, 배 모양으로 나뉜다.
Lt 앉은 자세: 뒤로 기울기 >
비스듬히 누우면 일반적으로 강한 몸이 필요하고, 앞으로 기울이면 유연성이 필요하다. 동시에 뒤로 젖히는 몸을 튼튼하게 하고 몸을 조절하는 좋은 방법이며, 특히 등, 다리, 엉덩이 근육에 좋다. 뒤로 젖힐 힘이 없다고 느낀다면, 먼저 전사와 같은 별 자세를 연습해 보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 전쟁명언)
1, 뒤로 자세는 척추의 유연성을 높이고 자세와 앉은 자세를 개선하고 척추의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 척추 영역과 척추에서 나오는 신경의 혈액 공급을 늘려 신경계에 도움이 될 수 있습니다.
2. 복부 부위를 늘이고 소화를 크게 돕는다. 보통 약한 복근과 소화기관을 조절할 수 있기 때문이다. 또한 가슴 영역을 확장하고 열어 어깨의 유연성을 높여 가슴 확장을 더 많이 도울 수 있습니다. 이렇게 하면 심호흡을 위한 더 좋은 조건을 만들어 호흡기에 도움이 된다. 몸이 뒤로 기울어지면 뇌도 수동적인 평온한 상태로 들어간다.
비스듬히 누워 있으면 많은 에너지 센터에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 목 에너지 중심에 있는 목 차크라는 목을 곧게 펴거나 내려놓을 때마다 영향을 받습니다.
완전 후진을 수행할 때 모든 기륜이 영향을 받을 것이다. 그러나 가장 영향을 받고 이득이 되는 맥륜은 배꼽바퀴, 세 번째 에너지 센터이며 복부 신경총과 밀접한 관련이 있다.
이 맥박도 췌장과 관련이 있다. 췌장은 위, 간, 비장에 화학작용을 한다. 에너지의 관점에서 볼 때, 모든 장기는 서로 연결되어 서로 지지한다.
췌장은 인슐린을 생산하여 체내의 설탕 함량을 조절한다. 인슐린 함량이 낮아지면 당뇨병에 걸리기 쉽고 근육은 더 이상 포도당을 효과적으로 사용할 수 없다. 비장의 기능은 모든 사람이 섭취하는 순수하고 불순한 음식을 구별하는 것이다.
이러한 신체 기능 및 관련 맥박도 우리의 감정에 영향을 줄 수 있다. 예를 들어, 우리가 사물의 가치를 분별할 수 있는 능력은 매우 중요하다. 비장의 에너지가 막히면 부정적인 감정을 불러일으키고, 주의를 산만하게 하고, 너무 많이 걱정하며, "정체되어 있다" 고 느낄 수 있다. 이런 식으로 비장은 우리가 생활에서 결정을 내리고 계속 전진하는 능력에 영향을 미친다.
잠자는 자세는 주로 고양이 스트레칭, 낙타식, 코브라식, 메뚜기식, 활식, 어식, 개 스트레칭, 다리로 나뉜다.
Lt 앉은 자세: 척추 구부리기 >
척추 비틀림은 다양한 척추의 위치를 정하는 데 특히 유용하며 허리 위의 척추를 효과적으로 비틀 수 있습니다. 이 자세들은 복부의 내장을 살살 마사지하고 신선한 혈액을 제공하여 이 장기들을 자양할 수 있다. 그들은 또한 가슴을 넓히고, 더 나은 호흡을 위한 조건을 만들 수 있으며, 특히 가슴을 통해 숨을 쉴 수 있다.
척추 비틀림은 신경계의 신경 중추를 활기차게 하고, 신경 중추는 척추에서 몸의 외곽까지 뻗어 있다. 따라서 이러한 자세가 자율신경계에 미치는 영향은 다른 어떤 자세보다 크며, 특히 미주신경에 미치는 영향이 크다. 몸과 마음을 정리하고 진정시키는 역할을 한다. 그래서 그것은 몸을 빛나게 할 뿐만 아니라 정교한 맥륜 시스템을 활기차게 한다.
자율 신경계는 뇌간과 시상하부에 의해 제어되며, 우리가 모르는 모든 신체 기능을 책임진다. 이러한 기능에는 소화, 호흡, 분비선과 호르몬 분비, 심장 박동, 혈액순환, 신장과 간 기능이 포함됩니다.
미주신경은 우리 몸의 중추 부교감신경계의 중요한 구성 요소이며 교감신경계에도 영향을 미친다. 부교감신경계는 자율신경계의 조용하고 릴랙스한 부분으로 교감신경계의 활동과 자극 작용의 균형을 맞출 수 있다.
미주신경은 뇌에서 척추까지 뻗어 있으며, 복부총에서 가장 끝난다. 이 신경은 7 개의 에너지센터 (맥륜) 와 관련이 있는데, 이 7 개의 에너지센터는 체내의 각종 교감신경총과 밀접한 관련이 있다.
신경 중추를 활기차게 하고 에너지와 힘을 모아 체내에 갇힌 에너지를 방출한다. 이렇게 하면 에너지를 더 잘 활용할 수 있다. 우리는 척추 비틀림을 통해 에너지를 방출하는 목적을 달성하면서 신체의 모든 미세한 부위와 체력 (기륜과 관련) 을 활기차게 할 수 있다.
잠자는 자세는 주로 척추 비틀림체, 좌석 비틀림체, 월치체로 나뉜다.
Lt 서 있는 자세 >
요가에서는 반사자세가 모든 자세에 중요하다. 반신자세의 목적은 비대칭적인 자세를 완성한 후 몸의 대칭성을 회복하는 것이고, 이러한 반신자세는 허벅지와 척추를 이완시키고 늘일 수 있다.
자세는 주로 산자세, 쪼그리고 앉는 자세, 구부린 자세, 옆으로 구부린 자세, 전사의 첫 번째 자세, 전사의 두 번째 자세, 삼각 스트레칭 자세, 회전/회전 삼각형 자세, 측면 삼각형 스트레칭 자세로 나뉜다.
& lt 균형 자세: 스탠드와 손 사이의 균형 >
균형 또는 평등한 방식으로 몸을 사용함으로써 몸을 유연하게 움직이고 자세를 취하고 사지를 조정하는 것을 말한다. 그것은 당신의 두뇌를 진정시키고 집중할 수 있습니다.
균형 자세는 주로 나무 자세, 무사 3 자세, 반월형, 독수리 자세, 춤 자세, 균형 자세, 받침대식, 비스듬한 받침대식, 공작새형, 뒷받침대식, 까마귀식, 거꾸로 서 있다.
Lt 도립 자세 >
물구나무서기 자세는 요가 훈련에서 없어서는 안 될 부분이다. 그것들은 여러 가지 방법으로 신체의 기능에 영향을 줄 수 있으며, 우리로 하여금 생리적, 심리적, 정신적 이득을 얻을 수 있게 하며, 이러한 자세는 전체 시스템을 다시 활기차게 할 수 있다. 예를 들어 피로, 불면증, 두통, 정맥곡, 소화기 질환, 과도한 긴장과 불안을 완화시킬 수 있습니다.
물구나무서기는 주로 어깨 물구나무서기, 보습식 물구나무서기, 전갈식 물구나무서기, 두물구나무서기로 나뉜다.
& lt 휴식 휴식 자세 >;
효과적인 동작은 종종 최대 에너지를 발휘할 때, 가장 긴장을 풀 때이다.
릴랙스 자세는 주로 윗몸 일으키기 릴랙스, 수평 호마이, 반신 윗몸 풀기로 나뉜다.