하루에 가장 좋은 세 번의 운동 시간은 언제입니까?
하루 중 가장 좋은 세 가지 운동 기간은 아침 식사 전입니다. 오후; 잠자기 전.
1, 아침 식사 전
아침 운동은 신경흥분성을 높이고, 신진대사를 촉진하며, 사람을 더욱 활기차게 하고, 활력을 유지하는 데 도움이 된다. 아침 식사 후 운동보다 아침 공복운동은 더 많은 지방을 동원하여 몸에 에너지를 공급하고 20% 더 많은 열량을 태우며 장기적으로 체중을 조절하고 몸매를 유지하는 데 도움이 된다. 하지만 밤새 잠을 자면 몸이 약간 굳어지기 때문에 아침 운동을 선택한 사람은 반드시 사전 워밍업에 주의해야 한다는 점에 유의해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
2. 오후
오후가 되면 인체의 감각이 더욱 예민해지고 유산소 운동의 지구력도 향상되어 이 단계의 혈압과 심박수가 비교적 안정되었다. 사실, 이 오후는 운동에 더 적합합니다. 오후에 근육을 단련하면 상대적으로 긴장을 풀고 부상 가능성을 줄일 수 있다. 오후 4 시부터 6 시까지 몸의 근육력이 상대적으로 강하며 운동도 운동 강도를 높일 수 있다. 이 시기의 근육 성장은 비교적 좋으며, 이때 운동 수익은 더 크다.
잠자리에 들다
낮에 수업하는 시간이 비교적 짧기 때문에 달리기, 춤, 헬스장 훈련 등 밤에 운동하는 사람들이 많다. 저녁에는 운동을 하면 체온을 높이고 심박수를 높일 수 있고, 운동은 스트레스를 풀어주고, 하루 피곤한 심신을 완화시키고, 밤의 수면의 질을 높이는 데 도움이 되며, 하루 중 너무 많은 열을 소모하여 신체가 대사상태를 유지하도록 돕고, 잠을 잘 때 더 높은 에너지 소비를 가능하게 한다. 다만 밤에는 운동 방식의 선택에 주의해야 하고, 너무 격렬한 운동을 선택하지 말고, 잠자리에 들기 2 시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋다. 교감신경이 너무 흥분하여 잠을 이루지 못하게 하는 것을 피하는 것이 좋다.
하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
매일 운동하기에 가장 좋은 시간. 많은 외국 학자들은 인체의 능력 상태가 낮과 밤에 변화한다는 것을 밝혀냈다. 매일 8 시 00 분-12: 00 과 14: 00-17: 00 은 닭의 속도, 힘, 지구력이 가장 좋은 시간이다. 그동안 피트니스 운동과 운동 훈련을 하면 효과가 더 좋아진다. 하지만 3: 00 -5: 00 과 12-14 에서는 비교적 부진한 상태에 있다. 이 기간 동안 운동에 종사하면 피로하기 쉽고,' 부하' 가 너무 크면 운동 손상의 확률이 높다.
이는 사람들이 객관적 조건의 가능성에 따라 상대적으로 최적의 시간을 선택해 체육활동에 종사해야 좋은 헬스와 훈련 효과를 받을 수 있다는 것을 보여준다.
건강의 경우, 어떤 나이든 운동을 시작하는 것은 효과가 있다. 시간이 있으면 운동을 많이 하고, 시간이 없으면 운동을 적게 한다. 한 수단이라도 움직여라. 당신은 언제 운동을 합니까? 이것은 논란의 여지가 있는 문제이다.
식물은 밤새 신진대사를 거쳐 대량의 이산화탄소를 내뿜기 때문에 아침에는 숲속의 이산화탄소 농도가 비교적 높고 공기 중에도 먼지가 날리며 몸에 좋지 않다고 한다. 또한 아침에는 혈압이 비교적 높아서 문제가 생기기 쉽다. 사실 아침에 운동을 하는지 여부는 주로 운동의 목적에 달려 있다.
다이어트를 위해서라면 운동 능력의 기억을 늘리기 위해 아침이 좋다. 사람들이 아침에 깨어났을 때, 그들은 거의 어젯밤에 먹은 모든 에너지를 소모했다. 이때 밥을 먹지 않고 운동을 하지 않으면 한 가지 결과인' 불타는' 지방이 생길 수 있다. 아침에는 에너지가 없어서 간에 글리코겐이 좀 있다. 이들 글리코겐의 농도가 어느 정도 낮아지면 지방' 연소' 가 에너지 공급의 주도방식이 되어 다이어트가 가능해진다. 그래서 아침 운동은 다이어트와 지방간 예방에 특별한 도움이 된다. 또한 사람들은 아침에 다른 시간보다 에어로빅, 사교춤, 태극권을 더 쉽게 배울 수 있다. 그래서 아침 운동이 건강에 더 좋은 것은 어떤 의미에서다.
옛사람들은' 닭 춤 냄새' 를 중시하는데, 헬스는 일반적으로 아침에 선택한다. 아침 공기 중에 이산화탄소가 많고 오염이 심한 것은 주된 원인이 아니다. 사실 낮에는 자동차 배기가스 오염도 심해서 납, 중금속, 벤젠과 같은 화학 폐기물을 방출한다. 아침에는 혈압이 높아서 약물로 조절할 수 있습니다. 그래서 언제 운동하기에 가장 좋은 시기인지는 절대적인 것이 아니다. 사람마다 다릅니다.
아침이든 오후든 적당량의 운동을 해야 한다. 건강의 경우, 어떤 나이든 운동을 시작하는 것은 효과가 있다. 시간이 있으면 운동을 많이 하고, 시간이 없으면 운동을 적게 한다. 한 수단이라도 움직여라.
운동은 사람마다 다르고, 순서에 따라 점진적으로 해야 한다. 처음에는 활동을 너무 격렬하게 하지 말고 점차 운동량을 늘리는 것이 단순한 활동뿐 아니라 문제를 해결하는 것이다. 심박수 외에도 운동이 과도하다는 것을 측정하는 가장 쉬운 방법이 있다. 운동을 할 때 숨을 헐떡이면 운동을 너무 많이 한 것이다.
어떤 운동을 하든, 특히 중장년층은 전신 활동을 해서 체육 단련을 하기에 적합하다. 수영, 달리기, 산책, 이것들 모두 가능합니다. 체조도 가능합니다. 그러나 반드시 일정한 양에 도달해야 한다. "셋, 일곱" 이라는 말이 있다. 이른바' 3' 은 매번 운동하는 시간이 30 분 이상이라는 것이다. 운동 시간이 20 분 미만이면, 강도를 너무 크게 하지 마세요. 나는 가장 많이 혈액순환에서 혈당을 조금 소비하고, 살을 빼거나, 체내에 쌓인 여분의 지방을 소모하지 않을까 봐 두렵다.
배불리 먹고 바로 운동하는 것은 좋지 않다는 점에 유의해야 한다. 식사 후 너의 피가 모두 위에 집중되어 음식을 소화하기 때문이다.
당신은 아침, 정오, 저녁에 언제 운동을 합니까? 물론, 너의 운동 시간은 업무 학습의 제한을 받는다. 하지만 마음대로 선택할 수 있다면 가장 좋은 운동 시간이 있나요? 전문가들은 "네. 하지만 이 시간은 대부분 너 자신에게 달려 있다.
최근 몇 년 동안 과학자들은 매일 가장 많은 지방을 소모할 수 있는 시간을 찾기 위해 생체 시계와 운동의 관계를 끊임없이 탐구하고 있다. 그 결과 체온의 변화가 운동의 질과 효과에 가장 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있다. 운동할 때 체온이 높을수록 운동 효과가 좋다는 얘기다.
보통 일어나기 전 1~3 시간 이내에 체온이 가장 낮고 오후에는 최고로 올라간다. 따라서 운동하기에 가장 좋은 시간은 오후라고 말할 수 있다. 그동안 당신의 근육은 따뜻했고, 체력은 왕성했고, 심박수는 안정되었고, 혈압은 낮았다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
하지만 과학자들은 생체 시계의 법칙이 모든 것을 결정할 수 있다고 생각하지 말고, 운동을 하기에 가장 좋은 시간은 제때에 할 수 있느냐에 달려 있다고 경고합니다. 그러므로 정상적인 일에 영향을 미치지 않는 시간에 시간을 배정하고, 항상 자신의 몸의 생체 시계를 생각하지 마라.
언제 운동할지 결정하기 전에, 너는 스스로에게 두 가지 질문을 하는 것이 좋겠다.
우선, 당신의 시간표는 무엇입니까? 당신은 오후나 저녁에 바쁘십니까? 아침 운동이 당신에게 더 적합합니까? 아니면 아침, 오후, 저녁에 운동량을 조정해야 하나요? 둘째, 당신은 언제 컨디션이 가장 좋다고 느낍니까? 아침에 일어나는 데 어려움이 있습니까? 당신은 일을 미루는 그런 사람입니까? 이 경우, 운동은 확실히 당신에 의해 마지막에 순위가 매겨질 것입니다.
아침에 더 활발하고, 아침 컨디션이 가장 좋고, 운동을 하고 싶다고 생각할지 모르지만, 하루 종일 해야 할 일이 있고, 하루의 일을 처리하기 위해 더 많은 정력이 필요하다고 생각해 본 적이 있습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 아이러니하게도 아침 운동은 오후 운동보다 가장 큰 장점이 있다. 사람은 쉽게 견지할 수 있다. 이 때 운동 일정에는 충돌이 없고, 사람도 다른 일에 주의가 산만해지지 않기 때문이다. 견지할 수 있을지는 운동의 중요한 영향 요인이다.
하지만 어떤 시간을 선택하든, 운동을 더 효과적이고 재미있게 하기 위해 다음과 같은 조언을 따라야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)
아침 운동: 1, 그날 밤 다음날 입을 옷을 거두어라. 알람시계가 울리면, 너는 여기저기 옷과 신발을 찾지 않고도 뛰어오를 수 있다.
2. 자명종 두 개를 설치하여 하나는 침대 옆에, 하나는 방 안에 두면 게으름을 피우는 것을 막을 수 있다.
3. 짝을 찾다. 파트너와 함께 운동하는 것은 보통 재미있습니다. 왜 이것을 당신의 운동 계획에 포함시키지 않습니까? 게으름을 피우거나 포기하고 싶을 때, 당신의 배우자는 당신에게 상기시켜 줄 것이며, 당신이 인내하도록 촉구할 것입니다. (존 F. 케네디, 친구명언)
오후 또는 저녁에 운동: 1, 운동 시간을 결정하고 견지한다. 다른 일이 너의 주의력을 분산시키지 말고 운동을 포기하게 해라. 가능한 일요일 저녁에 시간을 배정해 주세요. 작은 조정이 있으면 가능하지만 목표에 영향을 주어서는 안 된다.
2. 만약 당신이 야외에서 운동을 한다면, 당신은 안전에 주의해야 합니다. 여름에는 더위를 먹고 탈수하는 것을 예방한다. 물을 많이 마시다.
하루 최고의 세 번의 운동
1, 식후 30 분: 이 반 학교에서는 쉬고, 앉아 있고, 식후에 가족과 친구들과 이야기를 나누고, 식후에 즐거운 화제를 많이 나누는 것이 가장 적합하다. 좋은 기분을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 음식의 최고의 소화를 보장할 수 있다. 어떤 사람들은 "식후에 산책하면 아흔아홉 살까지 산다" 고 말한다. 많은 사람들은 소화와 체중 감량을 촉진하기 위해 식사 직후 산책을 주장한다. 사실 이런 견해에 대해 필자는 과학도 아니고 완전히 불가능한 것도 아니라고 생각한다. 그것은 모두에게 달려 있다. 체력이 좋은 사람에게는 식사 후 가벼운 산책도 좋지만, 체력이 좋지 않거나 위장질환이 있는 많은 사람들에게는 반드시 주의해야 한다. 식사 후에는 반드시 푹 쉬어야 적당한 운동을 할 수 있다. 산책을 해도. 2. 식후 1 부터 1.5 시간: 이때 음식 소화의 최고봉은 거의 지나갔고, 일반 운동은 중요하지 않다. 예를 들어 빨리 가기, 조깅 등 운동은 천천히 할 수 있다. 하지만 격렬한 운동은 통제해야 한다는 것을 기억해야 한다. 특히 소화하기 어려운 고단백 고지방 음식을 많이 먹을 때는 더욱 그렇다. 식사 후에 격렬한 운동을 하지 말 것을 건의합니다. 운동을 할 계획이라면 소화하기 쉬운 음식을 되도록 먹는 것이 좋다. 위장 부담을 덜어준다. 3. 식후 2 시간: 이때 우리는 마음대로 어떤 운동을 할 수 있다. 이때 운동을 하는 것이 좋다. 우리 위에 있는 음식도 거의 소화되었다. 이때 우리의 정력은 가장 왕성하기 때문에 강도 높은 운동을 하는 것이 가장 좋다. 신체를 단련할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트도 할 수 있다. 이 시간에 운동을 하지 않으면 우리는 운동할 시간이 없다. 결국 우리는 앞으로 다시 함께 밥을 먹을 것이다.
하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
지금은 저녁입니다. 하루 중 인체 혈소판의 함량이 일정한 변화 법칙을 가지고 있기 때문이다. 오후와 저녁 혈소판의 수는 아침보다 20% 정도 줄고 혈액 점도는 6% 낮아진다. 아침에는 혈액순환이 원활하지 않고 심장병이 발작할 위험이 있지만, 오후 이후에는 이런 위험의 발생률이 훨씬 낮아진다. 밤에는 인체가 하루의 대부분의 활동을 거쳤는데, 운동에 대한 반응이 가장 좋고 산소 섭취량이 가장 크다. 또 심장박동과 혈압 조절은 오후 5 ~ 6 시에 가장 균형이 잡혀 있으며 몸의 후각, 촉각, 시각도 오후 5 ~ 7 시에 가장 민감하다. 하지만 운동을 하기에 가장 좋은 시간은 밤이라고 해서 모든 사람이 밤에만 운동할 수 있다는 뜻은 아니다. 운동은 인간의 생리학, 심리, 습관 등 다양한 요소를 결합한 인간적인 활동으로 신체 활동의 효과에 영향을 미칠 수 있다. 우리가 위에서 말한 하루 최고의 운동 시간은 일반적인 생리적 요인을 가리킨다. 사람마다 기질, 일하는 습관, 일하는 성격이 다르기 때문에 이때 모든 사람에게 운동을 요구할 수는 없다. 운동의 관건은 습관을 기르는 것이다. 자신의 심리와 휴식 법칙에 따라 하루 중 정해진 시간을 선택해 단련하고 단련하는 습관을 형성하면 꾸준히 유지하는 것이 몸에 좋다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 조건이 허락한다면 밤에 운동하는 습관을 기르는 것이 최선의 선택이 될 것이다.