3 12 의료에서의 복식 호흡 문제

복식 호흡은 전진 호흡과 역호흡의 두 종류로 나눌 수 있다. 앞으로 숨쉬는 것은 숨을 들이마실 때 복근을 부드럽게 확장해 편안함을 느낄 때 최대한 깊게 숨을 들이쉬는 것을 말한다. 숨을 내쉬면서 근육을 풀어라. 역호흡은 순호흡과는 반대다. 즉 숨을 들이마실 때 복근을 부드럽게 수축시키고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸는 것이다. 역호흡과 순호흡의 미묘한 차이: 호흡은 하복부의 근육, 즉 배꼽 바로 아래에 있는 치골 영역에만 관련된다. 숨을 들이마실 때 이 영역의 근육을 가볍게 수축시키고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀다. 이렇게 호흡하면 느려지고 폐활량의 절반밖에 차지하지 않는다. 혀끝을 턱까지 살살 눌러줍니다. ● 호흡은 인간의 정상적인 생리 현상이자 건강을 유지하는 중요한 방법이다. 한 사람의 호흡은 생명의 에너지를 지니고 있다. 과학자들은 사람의 폐가 평균 두 개의 축구공만큼 크다는 것을 발견했지만, 대부분의 사람들은 일생의 3 분의 1 의 능력만 사용했다. 미국 건강과학자의 최근 조사에 따르면 선진국과 개발도상국의 도시 인구의 절반 이상이 호흡이 정확하지 않은 것으로 나타났다. 많은 사람들이 호흡이 너무 짧아서, 흔히 흡입한 신선한 공기가 폐의 하단부에 침투하기 전에 황급히 숨을 내쉬는데, 이는 신선한 공기의 유익한 성분을 흡수하지 못한 것과 같다! 사무실에 앉아 있는 사람은 앉은 자세의 촉박함과 고정으로 보통 호흡이 짧고, 짧고, 한 번의 호흡량이 적기 때문에 정상적인 호흡주파수에서도 여전히 환기부족과 이산화탄소가 쌓여 있다. 게다가 장시간 뇌로 일하면 신체가 대량의 산소를 소비하여 뇌에 산소가 부족해진다. 그래서 화이트칼라는 어지러움, 무기력, 졸음 등 사무실 증후군이 자주 발생한다. 호흡방식 ● 흔히 볼 수 있는 호흡방식에는 가슴호흡과 복식 호흡의 두 가지가 있다. 가슴 호흡은 갈비뼈와 흉골 운동을 위주로 흡입 전후 흉경이 커진다. 숨을 쉴 때 공기가 폐로 직접 들어오기 때문에 가슴이 확장되고 복부가 평평하게 유지됩니다. ● 복식 호흡복식 호흡은 주로 횡격막 운동으로, 숨을 들이마실 때 흉곽 상하 직경이 커진다. 정상적인 가슴 호흡은 한 번에 약 10- 15 초가 걸리며 약 500 밀리리터의 공기를 흡입할 수 있다. 복식 호흡할 때, 횡격근이 떨어지고 복압이 증가한다. 공기가 복부로 직접 들어가는 것 같아요. 이때 배꼽에 손을 대면 손이 살짝 위아래로 올라가는 것을 느낄 수 있다. 우리들 대부분은, 특히 여성들은 대부분 가슴으로 숨을 쉬지만, 갈비뼈가 위아래로 움직이고, 가슴은 약간 팽창한다. 폐의 바닥에있는 많은 폐포가 아직 완전히 확장되지 않아 잘 단련되지 않았다. 이렇게 하면 산소가 신체의 각 부위로 완전히 전달되지 않는다. 시간이 지남에 따라 우리 몸의 각 장기는 각기 다른 정도의 저산소증을 갖게 되며, 많은 만성병 () 가 생길 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 따라서 호흡을 배우면 신체의 산소 공급량을 높이고 혈액을 정화하여 폐 조직을 더욱 강하게 만들 수 있다. 감기, 기관지염, 천식 등 호흡기 질환 들을 더 잘 막을 수 있게 해준다. 동시에, 횡격막과 늑간 근육도 호흡 과정에서 단련을 받았기 때문에, 우리의 활력과 지구력도 그에 따라 증가하고, 정력도 더욱 왕성해질 것이다. 숨쉬는 방식이 건강한지 판단하는 데 도움이 될 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 숨을 들이마실 때 가슴 복부를 조이고 숨을 내쉬면 부풀어 오르는 것입니다. 숨을 쉬는 방식이 옳지 않다는 것을 알 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 호흡명언 가슴 앞에 놓인 손이 복부에 놓인 손보다 기복이 심하거나 복부에 놓인 손이 거의 움직이지 않으면 호흡방식이 건강하지 않고 호흡이 너무 짧다는 것을 알 수 있다. 심호흡, 특히 복식 호흡을 배우면 더 건강해질 것이다!