나이가 들면서 장수는 대다수 노인들이 노년에 추구하는 목표가 되었다. 하지만 사람마다 생활방식이 다르기 때문에 양생에 대한 중시가 다르기 때문에 진정으로 장수할 수 있는 사람은 많지 않다.
오래 살고 싶다면 건강을 유지하는 것이 관건이다. 몸 상태가 좋을수록 장수할 확률이 높아진다.
그렇다면 수명을 최대한 연장하려면 어떻게 해야 할까요? 무슨 비결이 있습니까?
1,' 밤새 요리' 를 절대 만지지 않는다
우리의 일상생활에서는 밥을 다 할 수 없는 상황이 종종 발생한다. 어떤 사람들은 상관없다고 생각되면 남은 음식을 버려야 한다. 남은 음식을 버리는 것이 아쉽다고 생각하는 사람도 있는데, 다음 뜨거운 밥을 먹을 수 있으면 냉장고에 넣는다. 검소한 표현처럼 보이지만 잘못 처리하면 건강에 영향을 미칠 수 있다.
남은 음식은 유숙하는 것이 가장 금기시된다. 냉장고에 넣어도 미생물에 의해 오염될 수 있다. 오염된' 격야요리' 를 먹으면 세균이 위장에 들어가 자연스럽게 위장 건강에 영향을 주고 소화 흡수력이 낮아 몸에 해롭다.
그래서 평소에 요리를 할 때 재료의 양을 조절하는 것이 좋습니다. 요리를 너무 많이 하면 가능한 저녁 식사 전에 처분하고, 다음날 밥을 먹지 않도록 좋은 위장건강을 유지해야 한다.
2. 음식은 담백함을 위주로 한다.
노년에 들어서면 인체의 각 방면의 기능, 특히 소화와 대사 기능이 떨어진다. 평소 너무 느끼하게 먹거나 고염고당을 먹으면 대사 기능 부담이 가중되면 장기적으로 건강에 좋지 않을 수밖에 없다.
노인 친구들은 담백한 음식을 위주로 고염, 고당, 고지방, 자극성이 강한 음식을 피하는 것이 좋다. 위장의 정상적인 작동을 보장하고 장기 부담을 줄여 건강을 더 잘 유지하고 몸매를 유지하는 것이 좋다.
3. 일찍 자요
대부분의 노인들이 아침에 일찍 일어나는 것을 발견하기는 어렵지 않다. 보통 4 ~ 5 시이다. 사람이 늙으면 깊은 수면 시간이 점차 줄어들고 노인의 수면 주기가 짧아져 일찍 일어나는 상태가 나타나지만 하루 7 ~ 8 시간만 자면 몸이 영향을 받지 않기 때문이다.
수면은 인체 건강과 밀접한 관련이 있다는 것은 잘 알려져 있다. 수면의 질이 좋지 않아 자주 부족하면 기능의 정상적인 작동에 영향을 줄 수 있다. 따라서 노인이 아침에 일찍 일어나는 것을 감안하면 7 시간에서 8 시간 동안 충분한 수면을 취하기 위해서는 노인들이 밤 9 시 이전에 잠을 자야 충분한 수면을 보장하고 건강을 더 잘 유지할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
4. 꾸준히 단련하다
많은 노인들이 아침 체조를 하는 습관이 있는데, 이것은 사실 아주 좋은 방법이다. 장기간 운동을 유지하는 습관은 인체의 운동 기능을 활성화시키고 근육과 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 순환 기능을 양호한 수준으로 유지할 수 있다. 노인의 전반적인 정신 상태가 좋을수록 장수할 확률이 높다.
노인 친구들은 자신의 신체 상태에 따라 조깅, 에어로빅 등 중간 강도의 운동을 선택하는 것이 노인들에게 적합하다.
5. 좋은 마음가짐을 유지하다.
건강하고 장수하려면 마음가짐도 중요하다. 당대 사회 생활의 리듬이 빠르면 누구나 어느 정도 스트레스를 받을 수 있고, 정서가 변동하는 것은 자연스러운 것이다. 하지만 이런 상황을 어떻게 처리해야 할지 모르고 배출할 출구를 찾지 못하면 정서적 문제가 건강에 영향을 미칠 수 있다.
노년 친구들이 자연재해와 인화에 대한 정보를 적게 접할 것을 건의하고, 기분 좋은 TV 프로그램을 많이 보거나, 자신이 관심 있는 활동에 참가하여, 제때에 뜻대로 되지 않는 일을 해결하고, 항상 정서적 안정을 유지하고, 낙관적인 마음으로 생활에 직면하는 것이 건강에 더 좋다.
장수하려면 건강을 유지하는 것이 관건이라는 것을 알 수 있다. 건강을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있다. 당신은 몇 개를 만들었습니까?