추위에 적응하려면, 우선 자신의 내한성을 높여야 한다. 운동이 가장 좋은 방법이다. 규칙적인 운동 습관을 지속하면 추위를 두려워하는 체질을 개선할 수 있다.
중국에는 옛말이 있다. "겨울에는 많이 움직이고 병에 걸리지 않는다. 운동은 확실히 근육과 혈액순환을 자극하여 면역력을 높일 수 있다. 특히 중국인들은 평소 폭식하기 때문에' 약보보다 식보만 못하며, 식보보다 동태보보다 못하다' 는 중요성이 제기되었다. ""
그러나 겨울 운동은 너무 치열해서는 안 된다. 보통 몸이 약간 땀을 흘릴 때까지 연습하면 된다. 집에서 태극을 치고, 유연한 체조나 요가를 하고, 절개를 연습하면 혈액순환을 증가시킬 수 있다.
라이 룽 (Lai Rongnian) 감독은 걷는 동안 숨을 쉴 수 있고 위장을 튼튼하게 하는 역할을 할 수 있도록 더 많이 걷도록 격려했다.
집안일을 하고 바닥을 쓸는 것도 좋은 운동이다.
● 외출할 때 몸을 따뜻하게 하고 수건을 가지고 땀을 닦아야 한다는 점을 일깨워 준다. 운동하기 전에 워밍업 운동을 좀 해서 온도차가 너무 커서 몸이 불편해지는 것을 피한다.
2. 따뜻한 음식을 보충해야 합니다
음식도 몸을 따뜻하게 하는 가장 빠른 방법, 특히 뜨거운 음료이다.
단백질 함량이 높은 뜨거운 우유, 따뜻한 작용을 하는 흑설탕 생강차, 서구의 로즈메리 차, 시나몬차는 모두 좋은 가열원이다.
임건진 박사는 직접 만든 티백을 가지고 출근하는 것을 좋아한다. 싸고 간단하다. 내용과 맛은 계절과 취향에 따라 변한다. (티백은 한의기기점에서 살 수 있다.): 쉽게 화를 내는 사람 (평일 입이 마르는 사람), 맥동이나 사삼으로 작은 조각을 썰어 물을 끓여 마실 수 있다. 일반적으로 Lycium barbarum, 대추, 가스 보충 역할을 선택할 수 있습니다. 시중에서 흔히 볼 수 있는 계원차, 보혈, 근면한 직장인에게 적합하다.
참깨, 땅콩에는 비타민 E 와 풍부한 니아신이 함유되어 있어 비타민 B 의 흡수에 도움이 되며, 신경이 추위에 저항하는 능력을 강화시킨다. 비타민 E 는 혈관을 확장시켜 말단 혈액순환을 강화할 수 있다.
보기양혈인 호두는 영양가가 풍부해 장기 기침천식 환자가 겨울철에 먹기에 적합하다. 임건 박사 진건의.
파, 생강, 마늘 등과 같은 매운 향신료도 몸을 따뜻하게 해 주지만 고혈압, 조증, 피부 알레르기가 있는 사람은 최대한 적게 사용해야 한다.
특히 겨울철 음식은 담백하고 기름기가 적어 위장 부담을 늘리지 않도록 하는 것이 좋다.
또 겨울에는 아이의 주식량을 약간 늘릴 수 있다. 날씨가 추우면 열량이 소모되기 쉽고, 아이의 겨울 활동량이 줄어들지 않기 때문에 더 많은 열량이 필요합니다.
● 생강의 역할은 보온이며 임산부는 달에 앉을 때 자주 사용한다는 점을 상기시켜 준다. 생강은 땀이 나고, 감기 초기에는 생강을 써야 한다.
3. 보충제를 먹는 것은 사람마다 다릅니다
겨울철 보충은 원래 허약한 체질을 조절하고 체력을 높여 추위를 막기 위해서였지만 현대인은 영양이 풍부해 모두가 보충이 필요한 것은 아니다.
일반적으로 손발이 차갑기 쉬운 사람은 사물탕, 참깨닭, 완전대보탕 등과 같은 온성약식사를 보충할 수 있다. 혈액 순환을 가속화하다.
입 건조, 입냄새, 변비, 고혈압이 쉽다면, 주입은 불에 기름을 붓는 것과 같아서 적당히 멈춰야 한다.
감기, 발열, 설사 등의 증상이 심해지지 않도록 각종 보충을 중단하는 것이 좋다.
● 홍반성 루푸스와 같은 일부 만성병 환자들은 보충제를 복용하면 병세가 악화될 수 있다는 점을 일깨워 준다. 그들은 한의사를 찾아 물리 변증법을 만들어 개인의 약점을 보완해야 한다.
스트레스 해소, 기분 좋은 유지
스트레스는 혈액순환이 악화되는 원인이다. 일본 연구에 따르면 여성의 약 70% 가 손발이 차갑다. 이 새로운 여성들은 수면 시간이 적고 근무 시간이 불규칙하다. 이런 24 시간 긴장한 상황에서 혈관이 계속 수축하고 혈액순환이 갈수록 나빠지고 있다.
따라서 전문가들은 하루를 8 시간 근무, 8 시간 수면, 8 시간 자신이 좋아하는 일을 하도록 강요하는 것이 가장 좋다고 조언한다. 예를 들어, 친구들과 모이고, 음악을 듣고, 긴장을 푸는 법을 배웁니다. 이것들은 모두 손발이 차갑다는 것을 개선하는 데 도움이 된다.
● 친절한 알림:
추운 날씨는 사람을 우울하게 하고 정서가 불안정하게 하기 쉽다. 몸으로 마음을 움직이게 할 수도 있고, 간단한 운동으로 엔돌핀을 분비하여 기분을 즐겁게 할 수도 있다.
5. 충분한 수면을 취하고 양기를 키워줍니다
한의사는 양찬이 오장의 운영을 촉진하는 것이 인체의 따뜻한 원천이라고 언급했다. 양기가 부족할 때는 정신적으로 지치고 추위를 타기 쉽다.
충분한 수면은 마침 양기의 부족을 보충할 수 있다. 특히 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어나야 하고, 밤 10 잠을 자고, 해가 나와서 다시 일어나야 아침 감기를 피하고, 만성병 환자의 온도차가 너무 커서 혈관이 빠르게 수축되어 심장병과 뇌졸중을 일으킬 위험을 줄일 수 있다.
되도록 밤을 새지 마세요. 아침 1 점, 인체 아드레날린 분비가 가장 낮기 때문에 저항력이 특히 약하다. 온도가 조금만 내려가면' 일부 천식 환자가 이 시간에 발작하기 가장 쉽다' 고 진의사는 충분한 수면과 휴식이 외부의 추위와 스트레스를 견딜 수 있는 충분한 능력을 갖게 될 것이라고 경고했다.
● 한동안 추위를 느낀다면 손등 호랑이 입 중앙에 있는 합곡혈을 눌러 혈액순환을 강화할 수 있다는 점을 일깨워 준다.
6. 온수족욕은 수면에 좋다
발은 심장에서 가장 먼 곳으로 선천적으로 피를 공급한다. 또한 발피하 지방이 적어 보온력이 떨어진다. 전쟁에 임해서 움츠러드는 것은 매우 흔한 일이다. 특히 발에는 상부 호흡기 점막과 관련된 경혈이 많다. 발이 차갑고 저항력이 떨어지면 상호흡기 감염 유발이 쉽다.
잠자리에 들기 전에 발을 담그고 마사지를 하면 공기를 아래로 뽑아서 발을 바로 따뜻하게 해 잠을 잘 수 있다.
30 ~ 40 도 정도의 미지근한 물에 발을 담그는 데 보통 20 ~ 30 분 정도 걸립니다.
발을 담그는 재료는 2 ~ 2 개의 말린 쑥이나 계가지 (한약국에서 판매) 로 만들 수도 있고, 생강조각이나 술을 넣을 수도 있다.
참, 발을 담그면 발바닥 마사지가 혈액순환을 가속화할 수 있어요. 예를 들어 발바닥이 구부러질 때 나타나는 오목한 구멍 (용천혈) 을 누르면 몸이 빠르게 뜨거워진다.
발혈이 풍부해 몸의 각 부위와 연결되어 발과 마사지를 자주 하면 혈을 자극하고 혈액순환을 촉진할 수 있다.
● 양말에 굵은 고추씨나 말린 고추를 넣어도 된다는 점을 일깨워 준다. 캡사이신의 방출은 당신의 발을 뜨겁게 할 수 있다. 마치 천연 발로처럼 서광을 느끼게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
또 추위를 두려워하는 사람은 외출할 때 방어와 보온 작업을 잘 해야 하며, 가급적 열을 잃지 않도록 해야 한다. 목도리, 모자, 장갑으로 노출된 부위를 보호하거나 허리와 복부에 포켓난로나 난로 (위장 소화불량으로 혈액공급이 부족함) 를 놓으면 추위에 대처하는 데 도움이 된다.
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