건강전자세계 39 건강잡지 가정의사 365 생활의 건강 상식
사랑, 결혼, 가족, 다이제스트 주간지. .....
5 가지 음식을 먹으면 살이 찌게 된다.
1 위: 초콜릿 과자 (하루에 6 조각, 칼로리 302 카드, 1 년 체중 증가 14 근)
차를 마실 때 배가 고프세요? 초콜릿 과자 한 조각 먹자. 다이어트 책에서는 간식 대신 셀러리와 당근을 사용해야 한다고 말하지만, 이 채소와 과일은 건강하지만 맛이 없으니 좋아하는 초콜릿 과자로 허기를 채우자. 근데 초콜릿 과자 안에 뭐가 있는지 아세요? 대답은: 많은 설탕과 많은 지방. 만약 당신이 매일 오후 초콜릿 과자로 당신의 열망을 만족시킨다면, 당신은 단지 반년 안에 7 킬로그램을 증가시킬 것입니다. 이렇게 1 년 동안 지속되면 14 킬로그램의 고기가 당신과 함께 움직입니다. 음식 뒤에는 고열량의 함정이 기다리고 있다. 고유고당의 음식은 사람을 빠르게 노화시킬 수 있다. (조지 버나드 쇼, 음식명언)
제안: 항산화 효과를 얻으려면 초콜릿에서 폴리페놀을 얻는 것보다 저칼로리 녹차를 많이 마시는 것이 좋다.
2 위: 초콜릿 바 (하루에 한 개씩, 열량은 약 280cal, 1 년 체중 증가 13 kg).
만약 당신이 저녁을 먹을 시간이 없다면, 고체 초콜릿 바 한 조각이 당신의 간식입니까? 만약 네가 정말 초콜릿 막대기로 허기를 채운다면, 나중에 저녁을 한 끼 더 보충하지 마라. 초콜릿 한 조각의 열량은 한 끼 식사의 절반이기 때문이다. 만약 당신이 향긋한 초콜릿, 진한 카라멜, 땅콩의 맛을 빼놓을 수 없다면, 나는 당신이 언제든지 체중계의 숫자에 주의를 기울일 것을 건의합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 매일 이렇게 칼로리가 높은 간식을 먹으면 뚱뚱하지도 어렵지 않다. 또한, 초콜릿 바 속의 고당분은 산화의 방범이며, 또한 너의 노화를 가속화할 것이다.
제안: 매일 초콜릿 한 조각을 먹는 습관을 끊을 수 없다면, 하루에 30 분씩 조깅을 해서 그 작은 초콜릿 한 조각의 열량을 균형 있게 조절하는 것이 좋습니다.
3 위: 통조림 주스 (하루에 500ml 한 캔, 열량 255cal, 1 년 체중 증가 12 kg)
나는 야채와 과일이 비타민과 미네랄이 풍부하다는 것을 알고 있지만, 나는 과일을 먹기에는 게으르다. 과일을 먹지 않았으니 주스로 대체하세요. 하지만 과일 대신 쥬스를 사용하는 것은 충분한 미네랄과 비타민을 얻을 수 없다. 많은 미네랄과 비타민이 쥬스를 만드는 과정에서 이미 유출되었기 때문이다. 남은 비타민 C 도 빛으로 인해 줄어든다. 주스 통조림의 라벨을 자세히 보면 대부분의 주스가 농축되어 복원되어 설탕이 많이 첨가된 것을 알 수 있다. 따라서 주스를 마시는 것이 더 영양가가 있다고 생각한다면, 하루에 한 캔씩 오면, 주스에 들어 있는 고당분이 1 년 후에 체중 12kg 를 증가시킬 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
제안: 건강을 위해 신선한 과일과 채소를 많이 먹는 것은 확실히 날씬한 몸매를 유지하는 법문이다.
4 위: 일반 콜라 (하루에 375ml 한 캔, 열량은 168cal, 1 년에 8 kg 씩 증가)
콜라는 모든 사람에게 가장 흔한 음료이다. 물론입니다. 햄버거 감자튀김을 먹을 때는 콜라를 곁들여야 합니다. 그리고 우리가 함께 모여 맛있는 피자를 나눌 때, 우리도 콜라를 피자 맛과 매치한다. 하지만 음식을 맞추지 않아도 매일 콜라 한 잔을 마시는 습관이 많다. 콜라의 카페인과 특수 레시피가 중독성이 있기 때문이다. 시중에는 이미 저칼로리 콜라가 있지만, 설탕을 대신하는 특별한 식감에 적응하지 못하는 사람들이 많다. 만약 네가 하루 콜라를 빼놓을 수 없다면, 너는 운동을 많이 해서 여분의 열량을 소모하는 것이 좋겠다. 하루에 한 캔으로 1 년 후에 8 킬로그램을 증폭시킬 수 있기 때문이다. 더 무서운 것은 당신이 마시는 콜라가 포만감을 줄 뿐만 아니라 강한 식감 때문에 더 많은 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 콜라뿐만 아니라 다른 탄산음료, 근맥주 등도 있습니다.
제안: 콜라를 끊을 수 없다면 설탕보다는 저칼로리 콜라를 선택하는 것이 좋다.
2. 생활에서 가장 많이 사용하는 지식.
내 공간으로 가/494470650/정보센터? Ptlang = 2052 & ampaduin = 494470650 & ampadsession =1262251539 & ADTAG = 클라이언트. QQ.2587_Mysrv.0 여기는 안에 있는 부분이고, 400 편이 있습니다! ! ~~ 30 1, 스테인리스강 주방장 얼룩 제거 팁: 나머지 무머리로 얼룩을 반복해서 닦아내면 제거할 수 있습니다.
얼룩이 생긴 지 오래되었다면 무머리에 세제를 묻히는 것이 효과적이다. -응? 302, 냄비는 오래 썼고, 냄비 바닥에는 항상 두꺼운 검은 얼룩이 있어 제거하기 어렵다.
새 냄비를 사용하기 전에 냄비 바닥에 두툼한 비누를 바르면 냄비 바닥이 검게 변할 때 가볍게 문지르면 제거할 수 있다. -응? 303. 플라스틱 도마는 사용하기 쉽지만 식칼에 남겨진 균열은 더러워지기 쉬우며 세제로도 잘 지워지지 않는다. 표백제로 스펀지에 붙이고 짜서 물로 씻을 수 있습니다.
-응? 304. 잔차의 묘용: 잔차를 말린 후 화장실이나 도랑 옆에 놓아 태우면 악취를 없앨 수 있다. 마른 차 찌꺼기를 태우면 모기를 쫓아낼 수 있다.
-응? 305, 감기 코막힘, 마늘 1 잎으로 칼로 콧구멍과 일치하는 모양으로 썰어 콧구멍에 꽂고 몇 번 연속으로 치료하면 됩니다. 민트 기름으로 코 냄새를 맡아도 콧구멍이 바로 잘 통한다.
-응? 306. 코막힘은 수면에 심각한 영향을 주며 뜨거운 물로 발을 씻고 코막힘이 가라앉는 것을 촉진한다. 코막힘을 완화하고 대뇌피질의 흥분과 억제를 조절하여 수면을 촉진시킨다.
。 -응? 307, 가려운 피부, 용기에 담뱃재 한 움큼을 넣고 물 몇 방울을 떨어뜨려 덩어리 모양으로 만들어 환부에 바르면 가려움을 막을 수 있다. 신선한 수세미엽으로 으깨서 환부를 문지르면 효과가 좋다.
-응? 308. 귤껍질의 묘용: 죽을 반숙할 때 신선한 귤껍질 두 알을 넣는다. 끓인 죽이 식욕을 돋우고 달다. 차를 우려낼 때 오렌지 껍질 몇 가닥을 넣고, 맑고 상쾌하며, 폐화담을 윤택하게 한다.
-응? 309. 후추, 참기름, 설탕, 식초 등의 양념을 넣어 냉채를 버무려 냉채를 더욱 맛있게 만든다. 먹기 전에 소금을 넣으면 냉채가 배어 영양을 가져가는 것을 막을 수 있나요? 3 10, 기름이 얼마나 뜨거운가요? 120% 때 냄비 바닥 중간에 작은 유포가 나타납니다. 30 ~ 40% 에서 유위가 변동하기 시작했고 연기가 나지 않았습니다. 50 ~ 60% 에서는 변동이 심해지고 연기와 먼지가 상승합니다. 70% ~ 80% 는 유위가 평온하고 연기가 자욱한 상황에서? 3 1 1. 쇠고기를 끓일 때 담근 찻뿌리를 거즈백에 넣고 물에 넣어 쇠고기와 함께 끓인다. 쇠고기는 조림이 빠르고, 맛이 독특하며, 맛이 신선하다. -응? 3 12, 물 주입고기 식별! 잘게 썬 고기 표면에 얇은 종이 한 장을 붙이다. 뒷면이 완전히 밝혀질 수 있다면, 종이가 물에 담그면 아마도 물살일 것이다. 점막이 절개될 때 점액이 묽은 고기는 조심해서 먹어야 한다.
-응? 3 13, 옆자리 * * * 코막힘 치료: 왼쪽 코막힘은 오른쪽 자리를 향하고, 오른쪽 코마개는 왼쪽 자리를 향하고, 검지와 중지로 코를 잡고, 코 양쪽에 항영혈 * * * 코막힘1 -응? 3 14, 해외여행빵 보신 팁: 원포장 밀랍종이로 빵을 싸서 신문 두 장을 들고 물에 적셔 외층 밀랍종이로 싸서 비닐봉지에 넣고 봉지를 단단히 묶습니다.
-응? 3 15, 생땅콩은 용기에 2 ~ 3 일 동안 건조한 후 찬바람을 쐬고 플라스틱 식품봉투에 담아 밀봉이 엄격하여 냉장고에 넣어 1-2 년 동안 보관한다. 먹고 가공하면 부패하지 않고 변질되지 않는가? 3 16, 당근과 꿀은 모두 폐기침을 멎게 하는 작용을 하는데, 마른기침 치료에 사용할 수 있다. 당근 세척, 으깬 주스 추출, 매번 60ml, 적당량의 꿀을 넣고 하루 3 회, 연복 3-5 일? 3 17, 콩죽을 끓일 때 콩류는 미리 물을 담그면 안 된다. 그렇지 않으면 끓이기 쉽지 않다. 물이 끓을 때 찬물을 몇 번 넣고 찬물에 몇 번 자극을 받으면 콩이 쉽게 꽃을 피운다. -응? 3 18, 봄은 천식 다발의 계절이다. 마늘잎을 이용해 스스로 치료할 수 있다. 마늘 2 ~ 4 잎을 병에 으깨서 하루 3 ~ 5 회 마늘 냄새를 내고, 마늘잎을 하루에 한 번 바꾸고, 3 ~ 4 일 연속으로 치료할 수 있다.
-응? 3 19, 가짜 요오드화 소금을 조심해서 사세요! 요오드염이 잘게 썬 감자칩이나 전분 용액에 뿌려지면 연보라색으로 변할 수 있다. 색이 어두울수록 요오드 함량이 높을수록 무색반응이 가짜 요오드염이다. -응? 내 공간에서 본 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~/494470650/정보센터? Ptlang = 2052 & ampaduin = 494470650 & ampadsession =1262251539 & ADTAG = 클라이언트. QQ.2587_Mysrv.0.
3. 너는 반드시 유용한 생활 요령을 알아야 한다.
1 .. 야식을 자주 먹어요. 너는 위암에 걸릴 것이다, 왜냐하면 너의 위는 쉴 수 없기 때문이다.
일주일에 계란 네 개만 먹을 수 있다. 너무 많이 먹으면 건강에 해롭다.
3. 닭고기는 발암물질을 함유하고 있으니 먹지 않는 것이 좋습니다.
식후에 과일을 먹는 것은 잘못된 생각이다. 식사 전에 과일을 먹어야 합니다.
여자 생리 기간에는 녹차를 마시지 마세요. 어차피 차를 마시지 않는다. 피를 보충할 수 있는 것을 많이 먹어라.
6. 두유를 마셔요. 계란과 설탕을 넣지 마세요. 너무 많이 마시지 마세요.
7. 토마토는 공복에 먹지 말고 식후에 드세요.
8. 아침에 일어나요. 먼저 물 한 잔을 마셔서 결석을 예방한다.
9. 자기 3 시간 전에 음식을 먹지 마세요. 너는 살이 찌게 될 것이다.
10. 밀크티를 적게 마셔요. 열량이 높고, 기름이 많고, 영양가가 없기 때문이다. 장기간 마시면 고혈압, 당뇨병 등의 질병에 걸리기 쉽다.
1 1. 신선한 빵은 바로 먹어서는 안 된다.
12. 충전석에서 멀리 떨어져 있습니다. 인체는 30cm 이상 떨어져 있어야 한다. 절대로 침대 옆에 두지 마라.
13. 하루에 8 잔의 물을 마신다.
14. 하루 10 잔의 물. 방광암은 오지 않을 것이다.
15. 낮에는 물을 많이 마시고 밤에는 물을 적게 마신다.
16. 하루에 커피 두 잔 이상 마시지 마세요. 많이 마시면 불면증과 위통이 생기기 쉽다.
17. 기름진 음식을 적게 먹어라. 뇌의 혈액이 5~7 시간이 걸려야 소화가 위장에 집중되어 졸리게 된다.
18. 오후 5 시 이후에는 성찬을 적게 먹는다. 왜냐하면 5 시 이후에는 몸에 그렇게 많은 에너지가 필요하지 않기 때문이다.
19. 10 은 깊은 해어, 바나나, 유자, 통밀빵, 시금치, 마늘, 호박, 저지방 우유, 닭고기, 체리와 같은 즐거운 음식의 종류를 선사합니다.
20. 수면 부족은 너를 멍청하게 만들 수 있다. 매일 8 시간 자야 하고 낮잠 자는 습관이 있으면 늙지 않는다.
2 1 .. 최적 수면 시간은 10 저녁 ~ 오전 6 시까지입니다.
22. 매일 술을 한 잔 이상 마시지 마라. 알코올은 항체 생성 B 세포를 억제하고 세균 감염 기회를 늘리기 때문이다.
23. 냉수복 캡슐 (먼저 먹을 수 있음) 으로 잠자리에 들기 30 분 전에 약을 복용한다. 즉시 눕는 것을 피하다.
24. 매실은 노화를 방지하고 젊음을 영원히 유지하는 역할을 한다. 화가 난 사람은 많이 먹어야 한다.
25. 탈모 요인: 밤샘, 스트레스, 술과 담배, 매운 닭갈비, 매운 냄비, 기름진 음식 무거운 음식.
26. 모발 성장을 돕는다: 배추, 계란, 콩을 많이 먹는다. 단 음식을 적게 먹다 (특히 과당)
27. 매일 레몬즙과 오렌지 쥬스 한 잔으로 피부를 희게 할 뿐만 아니라 검은 반점도 희게 할 수 있다.
28. 사과는 항상 오토바이 운전자, 마약 중독자, 가정주부에게 좋은 약이다. 하루에 사과 한 개만 먹으면 깨끗한 폐를 가질 수 있다.
29. 흡연과 비타민 (B 카로틴 -A 비타민 중 하나) 복용은 암을 유발할 수 있으므로 가능한 한 빨리 담배를 끊는 것이 가장 건강한 방법이다.
30. 여성이 차를 마시면 안 되는 다섯 시기: 월경이 올 때 임산부, 출산 전, 출산 후, 갱년기.
3 1. 흡연은 폐암, 립암, 혀암, 후두암, 식도암, 방광암과 관련이 있습니다.
32. 음주는 간경화와 간암을 유발한다.
빈랑을 먹으면 구강 섬유화 및 구강암이 생길 수 있다.
음식은 너무 섬세하고 섬유질이 부족합니다. 다량의 지방, 특히 콜레스테롤이 함유되어 위암을 유발할 수 있다.
35. 음식이 너무 거칠어서 영양이 부족할 때 식도암, 위암으로 이어질 수 있습니다.
36. 음식 속 아플라톡신과 아질산염은 발암성을 가지고 있다.
37. 담배를 피우지 마세요. 간접흡연을 거절하다.
38. 적당히 술을 마시고, 오랫동안 소란을 피우지 마라. 술에 취하지 마세요.
39. 소금절임, 스모키, 바비큐 음식 섭취를 줄인다.
40. 매일 신선한 야채와 과일을 먹습니다.
4 1. 섬유질이 풍부한 곡물과 콩을 매일 먹습니다.
42. 매일 균형 잡힌 식사를 하고 과용하지 마십시오.
이상적인 체중을 유지하십시오. 너무 뚱뚱하지 마세요.
44. 규칙적인 생활과 운동을 유지하다.
45. 홀가분하고 유쾌한 기분을 유지하다.
46. 올바른 식습관: 아침에는 황제처럼 먹고, 점심에는 민간인처럼 먹고, 밤에는 거지처럼 먹는다.
4. 생활이 불규칙하다. 건강을 위해서, 나는 규칙적인 생활방식을 원한다.
수면이나 각성은 정상적인 생리 과정이지만, 사람이 완전히 자율적으로 통제할 수 있는 활동이 아니라 수동적인 과정이다.
인체와는 달리 어떤 활동은 사람의 의지에 따라 할 수 있다. 불면증 환자는 종종 선생님을 유도하기 어려워 고민을 느낀다.
사실 초기의 가벼운 불면증은 종종 자기조절의 혜택을 받을 수 있으며, (1) 정상적인 자연의 심리상태로 요약될 수 있다. 불면증은 너무 걱정할 필요가 없다. 긴장할수록, 억지로 잠을 자게 할수록, 결과는 역효과를 낸다.
어떤 사람들은 더욱 긴장해서 여러 날 동안 잠을 이루지 못한다. 그들은 뇌가 이렇게 계속하면 단명하지 않고 병이 날 것이라고 생각한다. 이런 걱정으로 인한 지나친 불안은 수면 자체와 그 건강에 더 큰 해를 끼친다.
(2) 불면증의 원인을 찾아 제거한다. 불면증을 일으키는 요인이 많은데, 앞서 언급한 바와 같습니다. 조금만 주의를 기울이면 발견하기가 어렵지 않다.
병의 원인을 없애면 불면증은 스스로 치유된다. 질병으로 인한 불면증 증상에 대해서는 제때에 치료를 받는다. 불면증은 사소한 결점일 뿐 병이 아니라 치료를 지연시킨다고 생각해서는 안 된다.
(3) 심신 이완은 수면에 좋다. 잠자리에 들기 전에 야외에서 잠시 산책을 하고, 긴장을 풀고, 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나 뜨거운 물로 발을 담그고, 다시 잠을 자면 잠을 잘 수 있다.
잠을 자게 하는 구체적인 방법은 여러 가지가 있다. 예를 들면 긴장을 풀고 민간이 계속 전해져 사용할 수 있다. 또 두 가지 간단하고 쉬운 방법, 즉 ① 눈을 감고 적막법을 소개한다.
잠자리에 든 후 먼저 눈을 감고 눈을 살짝 뜨고 외부와 연락을 유지한다. 정신활동은 여전히 운영되고 있지만 교감신경활동의 장력이 크게 낮아져 인체가 점차 졸린 상태로 들어가도록 유도했다. ② 명고천법.
잠자리에 든 후 윗몸 일으키기, 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 귀를 가리고, 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 귀를 가리고, 손가락으로 뒤통수를 두드려 외침을 듣게 한다. 약간의 피로를 느낄 때까지 반등하는 횟수.
점프를 멈추면 머리가 천천히 수면 베개에 접근하게 되고, 그러면 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓이게 되고, 곧 잠들게 됩니다. (4) 수면 유도.
기차 운행 소리, 귀뚜라미 울음소리, 물방울소리와 봄비가 부슬부슬 내리는 소리, 음악 최면 테이프 등 밋밋하고 리드미컬한 소리를 들으면 잠을 잘 수 있고 조건부 반사로 수면을 유발할 수 있다. (5) 뜨거운 우유를 마셔요.
잠자리에 들기 전에 설탕이 들어간 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 인체 인슐린 분비를 늘리고 아미노산을 뇌세포로 증가시켜 뇌 분비 수면용 세로토닌을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 한편 우유에는 소량의 모르핀 물질이 함유되어 있어 진정과 안정의 역할을 하여 인체가 편안하게 잠을 잘 수 있도록 한다. (6) 적당한 잠자는 자세.
물론 잠자는 자세는 편하며 사람마다 다를 수 있다. 그래도 옆으로 자는 게 좋을 것 같아요. 양생가 조차산은' 수면 전술' 에서 "왼쪽은 왼발을 구부리고, 왼팔을 구부리고, 손은 머리를 받치고, 오른발을 뻗고, 오른손은 오른쪽 허벅지 사이에 놓는다" 고 지적했다.
오른쪽 위치는 반대입니다. "이런 잠자는 자세는 온몸의 긴장을 풀고 잠을 잘 자는 데 도움이 된다.
(7) 피곤하거나 수면이 어렵다면 사과 바나나 귤 오렌지 배 등 과일을 먹어도 된다. 이 과일의 향기가 신경계에 진정 작용을 하기 때문이다. 과일 속의 당분은 대뇌피질을 억제하여 쉽게 잠들게 한다.
(8) 불면증이 출장 중이어서 환경에 적응하지 못하는 경우, 먼저 마음의 준비를 하고, 주동적으로 조정하고, 긴장으로 잠을 잘 수 없도록 준비한다. 또한 위와 같은 방법으로 잠을 잘 수 있으므로 불면증을 피할 수 있습니다.
위와 같은 방법으로, 너는 말 없이 잠을 잘 수 있다. 먼저 자고, 다시 자고, 즉 자기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 말고, 잠자리에 든 후 모든 잡념을 배제하고, 조용히 해라. 또한 조용한 침실 환경, 신선한 공기, 적당한 침대를 주의하면 수면의 질을 높일 수 있다. 푹 자고 일어나면 자연히 기운이 넘친다.