사람이 고원에 처음 도착했을 때, 소화 기능이 영향을 받고, 위장력이 낮아지고, 꿈틀거리고, 비우기 시간이 길어진다. 동시에 저산소증은 소화액 분비를 줄이고 비타민 소모를 증가시킨다. 소화가 잘 되는 음식을 주식으로 선택하고, 부드럽고 흐르는 음식이 더 좋다. 국수, 죽 등 부식은 비타민이 풍부한 담백한 채소, 과일을 위주로 한다. 또 매 끼니마다 너무 많이 먹으면 안 돼, 70% 만 배불리 먹으면 돼, 특히 저녁식사 때 위장 부담을 증가시키지 않고 심폐를 압박해 흉민 심장 두근거림 발생. 고원 기후가 건조하고 수분 손실이 빠르기 때문에 많은 관광객들이 수분 보충에 급급하다. 사실 물을 너무 많이 마시면 고원 환경에 적응하지 못한 사람들에게는 좋지 않아 폐부종을 일으킬 수 있다. 소금 섭취를 줄이고 금주를 금지하면 고원 반응을 완화할 수 있다. 토마토와 콩 제품은 고원 반응을 예방할 수 있다. 항산화 음식을 많이 먹으면 고원 반응을 예방할 수 있다. 토마토, 귤, 콩제품, 차 등 식품에는 비타민 E, 비타민 C, 이소플라본 등 영양소가 풍부해 항산화 작용이 강하다. 여행 전 10 일경 rhodiola 를 복용할 수 있어 저산소증, 피로, 추위에 어느 정도 효과가 있다. 여행할 때 고원반응이 나타나면 포도당 용액을 복용하고 서양삼 정제를 복용하면 피로도 완화된다. 설탕가방과 고구마를 좀 먹으면 체질이 떨어지는 것을 막을 수 있다. 티베트 등 고원 지역은 해발이 높고 산소 함량이 낮고 기후가 건조하다. 인체는 이곳에서 5 일 동안 평원지역보다 3 ~ 5% 많은 에너지를 소비하고, 저산소 상태에서 소비되는 비타민은 평소의 2 ~ 5 배이다. 점차 고원 환경에 적응한 지 2 ~ 3 일 후, 음식을 다시 조정해야 한다. 탄수화물 섭취를 적당히 늘리다. 인체의 에너지는 주로 단백질, 지방, 탄수화물에서 나온다. 같은 에너지를 생산할 때 탄수화물만이 가장 적은 산소를 소비한다. 따라서 당백 고구마 등과 같은 고탄수화물 음식을 늘리면 체질 저하를 방지하고 유산소 운동 능력을 높일 수 있다. 고원 지역은 단백질 섭취가 증가함에 따라 기체의 단백질 대사가 강화되므로 살코기, 계란, 생선, 우유, 새우 등 양질의 단백질을 충분히 섭취해야 한다. , 단백질 비율은 총 에너지의 15% 를 차지합니다. 비타민 섭취를 늘리고 신선한 채소와 과일을 많이 먹고 간을 적당히 먹고 비타민을 보충하면 유산소 대사를 촉진하고 기체의 산소 부족 내성을 높일 수 있다. 물도 없어서는 안 된다. 하루에 3~4 리터의 물을 마셔야 한다.