1, 아침에는 격렬한 운동을 할 수 없습니다
아침의 신선한 공기와 하룻밤의 수면, 체력과 정력의 회복과 충분한 휴식을 더하면 30 분 동안 아침 운동을 할 수 있다고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 아침에 일어나면 바로 운동할 수 없다. 기혈음양의 균형을 맞추려면 시간이 걸리기 때문이다. 일어나면 행사 준비를 하지 않고 곧바로 격렬한 운동 상태로 들어가면 혈압이 높아져 심혈관 사고를 일으키기 쉽다. 그래서 아침 운동 시간은 해가 뜨면 물 한 잔 마시거나 아침을 먹고 운동하도록 최대한 안배해 주세요. 또한 빨리 가거나 조깅하거나 태극권을 하는 등 적당한 유산소 운동을 선택해야 한다.
2. 일찍 일어나세요. 너무 느끼하게 먹지 마세요.
많은 가정에서는 튀김이나 기름떡, 두유를 표준 아침 식사로 사용하지만, 기름이나 기름떡은 고지방, 고열량 식품으로 소화하기 어려워 비만으로 이어지기 쉽다. 아침 식사는 담백하고 소화하기 쉽다. 신선한 과일과 채소와 잡곡을 추천한다. 두유나 우유 한 잔을 마시고 비타민, 미량 원소, 식이섬유를 보충할 수 있어 음식 소화를 촉진하고 배변을 돕는다.
3. 일찍 일어나세요. 일어나기에는 너무 힘들지 마세요.
잠을 잘 때 혈압이 낮고 아침에 일어나면 점차 높아진다. 너무 세게 일어나거나 너무 빨리 일어나면 갑자기 고혈압이 생겨 뇌혈관이 파열되기 쉽다. 그래서 급하게 일어나서는 안 된다. 잠에서 깬 후 먼저 사지를 움직인 다음 일어나 너무 세게 일어나 현기증을 일으키지 않도록 한다.
4. 자기 전에 핸드폰을 하지 마세요.
휴대전화는 이미 없어서는 안 될 일상용품이 된 것 같아 사람들의 무미건조한 생활을 더욱 다채롭게 할 수 있다. 많은 젊은이들은 잠자리에 들기 전에 휴대폰 게임을 하거나 작은 동영상을 찍거나 한밤중까지 하는 것에 익숙하다. 하지만 연구에 따르면 이들은 여전히 2 1 핸드폰을 30 분 이상 가지고 놀다가 피로를 가중시켜 불면증을 일으키기 쉽다. 그래서 자신의 건강을 위해 잠자리에 들기 1 시간 전에 모든 전자제품을 꺼라.
5. 자기 전에 화내지 마세요
잠자리에 들기 전에 화를 내면 심장 박동이 빨라지고, 호흡이 빨라지고, 불면증이 생기기 쉬우며, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 동시에, 화가 났을 때 부정맥을 일으킬 수 있고, 심장 박동이 더욱 혼란스러워질 수 있다. 특히 고혈압 환자가 잠자리에 들기 전에 화를 내면 심근경색이나 뇌경색을 일으킬 수 있다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 평온한 마음을 유지하고 모든 것을 용서해야 한다. 심호흡이나 명상을 통해 마음을 풀 수 있다.
6. 자기 전에 너무 많이 먹지 마세요
낮에는 비교적 바쁘고 밤에는 맛있는 식사를 즐기기 때문에, 어떤 사람들은 밤에 폭식을 하지만, 이렇게 하면 비만을 초래하고, 위장연동 운동에 영향을 미치고, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 그래서 저녁 식사는 7-8 분이면 충분합니다. 담백함 위주로 저녁식사와 수면 간격이 2-3 시간입니다.
기교
평소에 생활의 작은 세부 사항에 주의를 기울여 긍정적이고 낙관적인 마음으로 모든 것을 마주하고 정서 안정을 유지해야 한다. 균형 있게 몸에 영양을 공급하고, 폭식하지 말고, 야식을 먹지 마라. 아침에 일이 아무리 바빠도 영양가 있는 아침을 먹고, 아침을 먹을 때는 천천히 씹고, 아침을 한 끼 먹는 데는 적어도 20 분이 걸린다.
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