또한 초보 엄마가 아기를 돌보는 데는 많은 노력이 필요하기 때문에 출산 후에는 반드시 마음가짐을 조절하여 살을 빼야 한다. 아이를 낳은 후 물통의 허리와 코끼리는 마보를 매우 초조하게 했다. 산후 비만은 산후 회복부터 시작할 것을 제안한다. 임신 기간 동안 아기의 건강한 발육을 위해 임산부는 종종 영양 과잉으로 인해 임신 중 체중이 급속히 증가한다. 또 어떤 아기들은 출산 후 비만은 기혈이 부족하기 때문이다. 이런 보모는 다이어트를 할 때 우선 기혈을 보충해야 한다. 기혈을 보충하는 음식을 먹는 것이 좋으며, 다른 세 끼의 영양은 반드시 합리적으로 섭취해야 한다.
다음은 산후 회복 연습의 몇 가지 그룹이다. 하루에 두 번 하는 것이 좋습니다. 만약 네가 두 번 할 수 없다면, 너는 적어도 한 번은 해야 한다. 이렇게 하면 임신 배가 처음처럼 회복될 것이다.
마보가 매일 아기에게 어느 정도의 정력을 쏟아야 한다는 것을 감안하면, 그녀는 회복 연습을 간소화하여 시간을 절약할 수 있다.
첫 번째 복부 연습:
몸과 마음이 편안해야 한다. 호흡을 잘 조절한 후 침대에 평평하게 누워 천천히 다리를 들어 양쪽으로 갈라 어깨와 너비가 같을 때 침대 방향으로 놓는다. 발이 가장 피곤한 각도에 놓일 때까지 기다렸다가 다리가 지탱할 수 없을 때까지 내려놓으세요. 처음에는 너무 많이 하지 마세요. 다 끝낸 후 느긋한 동작을 하여 복부 노해를 피하다.
두 번째 가슴 연습: 편평하게 누워 두 손을 좌우로 똑바로 들어 원을 그리며 손바닥을 가볍게 때린 다음 신속하게 제자리로 돌아와 10 회 반복합니다.
세 번째 다리 연습: 편평하게 누워 두 손을 양쪽에 평평하게 놓고 차례대로 두 다리를 들어 올립니다. 요점은 발가락을 곧게 펴는 것이다. 무릎은 균형을 유지하고, 들어 올린 후 잠시 머물며, 한쪽 다리를 가볍게 내려 놓고, 다른 다리로 들어 올리고, 여러 번 차례대로 한다.
네 번째 허리 지방 감량: 매트에 옆으로 눕히고 팔꿈치를 구부리고 왼팔이나 오른팔로 몸을 받치고, 다리를 모으고, 앞을 보고, 숨을 들이마실 때 힘을 주고 다리를 잡아당기고, 동시에 위로 들어 올리고, 천천히 긴장을 풀었다.
이 동작은 허리와 복부의 힘을 강화하고 다리 라인을 늘일 수 있으며, 특히 허리 지방을 줄이는 것은 출산 후 임신 배를 회복하는 데 필요한 운동이다.
산후 회복 운동은 한의사 마사지에 맞춰 효과가 더 좋다. 아기가 잠든 후에 스스로 맥박을 잡을 수 있다. 맥박은 허리띠의 한 바퀴일 뿐이다. 반복해서 빚으면 마른 배에 이롭다.
출산 후 6 개월 이내에 임신 전 체중을 회복할 수 있다면, 8- 10 년 후 평균 체중이 2.4kg 증가하고, 출산 후 체중이 줄어들지 않으면 8- 10 년 후 평균 체중이 8.3kg 증가한다.
그래서 산후지방을 벗어나려면 6 개월의 황금기를 꼭 잡아야 한다.
입을 다물고 다리를 뻗는 것은 모든 사람의 건강한 다이어트 방식이다.
1, 합리적인 식사 준비:
1) 아침 식사를 무시하지 마세요. 아침 식사는 하룻밤에 소모되는 열량을 제때에 보충했을 뿐만 아니라 위장 소화에 동력을 공급해 더 좋고 더 많은 열량을 태우는 데 도움이 된다.
2) 주방 음식의 종류를 바꾸고 냉장고, 찬장 안의 고열량, 고지방 간식을 제거하고 신선한 과일, 채소, 통밀빵 등 곡류로 바꿔 저칼로리 간식을 준비한다.
3) 과일과 채소를 일상식으로 먹는다.
아침 식사는 100% 과일과 야채 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
스파게티에 신선한 과일, 건포도, 견과류를 넣는다.
도시락에 당근이나 셀러리 줄기를 넣는다.
수프에 당근, 피망, 셀러리를 넣는다.
2. 모유수유는 다이어트에 도움이 된다.
모유는 아기에게 가장 좋은 천연 음식일 뿐만 아니라 산모의 자궁 수축을 더 잘 회복시킨다. 엄마의 체내 지방도 소모한다. 하지만 호르몬 분비의 특수성 때문에 유모는 입맛이 좋은 경우가 많으며, 몸의 소화 과잉을 계속 먹으면 다이어트에 불리하다. 생선, 계란, 우유, 콩제품 등 단백질 식품의 충분한 섭취 (하루 200-250g) 를 보장하고 살코기를 선택해 비계와 피부를 제거하며 삼겹살을 선택하지 않도록 한다. 튀김이나 튀김 등 고지방 음식은 가급적 피하세요. 잡곡을 주식으로 하면 쌀가루 일부를 대신해 열량을 낮출 수 있다.
3, 운동도 견지해야 효과를 받을 수 있다. 다음은 임산부의 뱃살을 빼기에 적합한 운동 방법이다.
복근 수축은 어떻게 하나요?
1) 윗몸 일으키기, 두 팔을 머리 양쪽으로 들어 귀와 평행하게 한다.
2) 심호흡을 하고 복근을 수축시켜 복벽을 가라앉히고 내장을 들어 올립니다.
천천히 숨을 내쉬며 두 팔을 회복하다.
팔굽혀펴기를 어떻게 합니까
양손을 받치고, 무릎을 쭉 펴고, 팔꿈치를 다시 구부려 곧게 펴고, 몸을 위아래로 움직입니다. 한 번에 20 회, 하루에 적어도 두 번. 참고: 산모는 상체, 복부, 엉덩이 근육을 최대한 단련하여 엉덩이를 미화하고 아랫배를 수축시키는 목적을 달성해야 한다.
4. 이 혈을 누르면 살이 빠진다.
Shutian: 배꼽 양쪽에 2 인치 (3 손가락 폭) 가 있습니다.
기해 (단전): 배꼽 1 인치 반 (검지와 중지가 결합된 손가락 관절 폭);
관원: 배꼽 바로 아래 3 인치 (네 손가락을 합친 폭);
신장지방: 등은 배꼽 바로 뒤, 요추의 양면은 1 인치 반이다.
잦은 마사지는 다이어트 아랫배와 허리 효과를 얻을 수 있다.
응답자: 영양해적 항해사 다운봉, 국가고위 육아사, 2 급 공공영양사, 모유수유강사, 중국영양학회 회원, 대련 영양사 클럽 영양대사.
산후어머니는 어떻게 큰 배를 뺄 수 있습니까?
임신 기간 동안 엄마들의 평탄한 배는 태아의 성장에 따라 점차 커지며, 보통 태아의 출산에 따라 점차 정상으로 돌아간다. 하지만 일부 어머니들은 출산 후 1 년 혹은 2 년 이상, 배는 여전히 크고 느슨하며, 비만 외에 복직근 분리로 인한 경우가 많다.
그래서 음식과 운동으로 살을 빼는 것 외에도 복직근을 단련해 빨리 회복해야 한다.
산후 다이어트: 음식+운동
산후 다이어트, 가장 중요한 것은 음식의 열량을 조절하고, 칼로리 섭취를 줄이고, 담백하게 먹고, 소금이 적고 기름기가 적으며, 육류는 닭 가슴살, 생선, 쇠고기를 많이 먹을 수 있다. 주식은 잡곡, 열량이 낮고 포만감이 강한 옥수수, 퀴노밀, 호박, 보라색 감자가 될 수 있다. 신선한 야채와 콩 제품을 많이 먹어라. 수유기의 어머니는 닭고기 수프 (깨끗이 쓰기), 수세미탕 계란, 쌀죽 등을 먹을 수 있다.
산후 다이어트, 두 번째는 모유수유 (모유수유를 하지 않는 엄마보다 하루에 500-600 칼로리 더 많음) 와 같은 열량 소모를 늘려야 한다. 운동은 몸이 회복되면서 운동량이 약함에서 강까지, 처음부터 천천히 걷기, 조깅, 유산소가 점차 무산소 운동으로 옮겨간다.
산후 다이어트, 세 번째로 복대 사용에 주의하면 복부를 받을 뿐만 아니라 자궁 등 장기가 처지는 것을 막아 분리된 복직근을 정상으로 회복시키는 데 도움이 된다. 물론 통기성이 좋고 퀄리티가 좋은 브래지어를 선택하셔야 해요. 브래지어도 먹을 수 있어요.
복직근 분리를 단련하는 법
1, 복직근 분리란 무엇입니까?
출산 후 3 일째 되는 날, 준어머니도 의사에게 자기 검사를 의뢰할 수 있다. 천천히 누워 살짝 고개를 들어 복부 아래로 손을 뻗어 소프트포장 블록이 있는지, 즉 복직근 is 가 분리되었는지 확인할 수 있다.
복직근 분리의 가장 직관적인 표현은 허리 통증과 복부 탈출증이다. 심한 경우 내장이 옮겨지고 처지고 방광을 압박하여 요실금을 초래할 수도 있다!
산후 복직근 분리는 어떻게 회복합니까?
① 직근 복직근 분리가 3 손가락을 넘으면 반드시 수술로 교정해야 한다.
② 복직근 분리 2 손가락 이상은 기존의 고강도 복직근 훈련 (권복, 윗몸 일으키기 등) 에 적합하지 않다. ), 이렇게 하면 분리가 심해지고, 아랫등과 비슷한 요가 동작과 각종 뒤틀림 동작도 할 수 없다.
골반저근과 복횡근 훈련부터 시작해 다음과 같이 연습하는 것이 좋습니다.
③ 복직근은 2 손가락 안에 분리해야 하며, 기존의 고강도 복직근 (권복, 둔교, 태블릿 지지, 윗몸 일으키기 등) 에 따라 훈련할 수 있다. ).
또한 KEEP, 스포츠 따르기, 전문 건강 코치에게 운동을 도와 달라고 부탁하는 등 몇 가지 스포츠 소프트웨어를 다운로드할 수 있습니다.
산후회복은 점진적인 과정이며, 특히 복직근 분리에서는 어머니가 인내심을 가져야 한다.
건강하고 살을 빼세요! ! !
산후는 어때요? 배가 말랐어요? 많은 보모들이 출산 후 반년 정도 배를 유지해야 할 것으로 추산되며, 아이를 낳고 나면 마치 임신한 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
사실, 골반이 앞으로 기울어질 수도 있습니다.
이전에 팬이 돛 피드백을 주었다. 그는 매일 아기를 데리고 허리가 시큰거리고 등이 아플 뿐만 아니라, 큰 배는 한번도 내려간 적이 없다! ! ! 그리고 마보가의 노인들은 모두 달병이라고 말한다.
나중에, 나는 마보에 관한 몇 가지 문제를 알게 되었다. 사실 월자병 같은 것은 전혀 없다. 더 이상 책임을 달병에 떠넘기지 마라. 골반이 앞으로 기울었어요!
골반을 앞으로 기울인 결과 및 위험:
1. 골반이 앞으로 기울었을 때 요추가 과도하게 앞으로 튀어나와 척추의 정상적인 생리곡도를 파괴한다. 과거에는 요통을 일으키기 쉬우며, 심할 때는 하휘가 어깨와 목이 쑤신다.
2. 골반이 앞으로 기울었을 때 장요근과 골척근은 장기간 긴장과 경직된 상태로 있어 만성 피로를 일으키기 쉽다.
오늘 돛은 골반이 앞으로 기울어지는 것을 방지하는 동작을 말한다.
그것은 너의 배 문제를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 허리 통증을 완화시키는 데도 도움이 된다.
동작 1: 두 팔이 무릎 주위로 등을 뒹굴며 숨을 들이마시고 세그먼트를 낮춘다 (이 동작의 주된 역할은 등 통증을 완화하는 것이다).
동작 2: 숨을 내쉬며 다리를 찾아 숨을 들이마시고 오른쪽으로 돌아가며 복부를 꼭 조여야 한다. (이 동작은 수영장을 효과적으로 제거한다.)
너를 도울 수 있기를 바란다! 너는 먼저 그것으로 연습할 수 있다. 몸을 앞으로 기울이면 연습해 보세요. 만약 네가 몸을 뒤로 젖히면 나에게 직접 연락할 수 있다면 내가 도와줄게.
모든 어머니는 출산 후 살을 빼는 과정이 있지만 어떤 방법이든 견지하는 것이 가장 중요하다.
앉은 달이 어떻게 먹는지, 모두들 나처럼 막막하다고 믿는다. 살이 찌고 싶지 않기 때문에 예쁜 옷을 입을 기회가 없다. 엄마가 되어도 여자처럼 생겼으면 좋겠어요. 예뻐요 ~ ~ 다른 사람들이 질투를 부러워하게 해야 화를 풀 수 있어요. 만월주에 자랑스러운 소녀 엄마로 어떻게 나타날지, 다른 사람들의 부러움을 자아내는 것이 준엄마들이 아이를 낳고, 달을 앉는 등 고통스러운 세월을 견디는 원동력이다! 출산 후 신체 관리를 시작한 것을 기억합니다. 가장 먼저 통제해야 할 것은 음식이다. 아침에는 절대로 튀김 반죽과 같은 고열량 음식을 먹지 마세요. 과일을 많이 먹고, 모든 빵을 사고, 견과류도 필수다.
점심에 고기를 적게 먹고 채식을 많이 먹는다. 칠팔분 배부르면 먹지 마세요. 7 ~ 8 분의 배부르다는 것을 모르면 한 번 먹고 살을 빼세요. 저녁에 죽 한 그릇을 마시거나 소량의 과일을 먹는다.
가장 중요한 것은 음식을 통제하면서 운동을 많이 하는 것이다. 러닝머신을 사서 하루에 30 분 조깅을 하고 달리기를 마친 후 스트레칭을 많이 한다. 결국, 당신은 근육 남자가 아닌 여자가되고 싶습니까?
그런 다음 인터넷에서 산후 헬스 수업에 관한 동영상을 찾아 연습을 한다. 요가 수업도 연습을 시도할 수 있습니다. 매우 편안하고 피곤하지 않습니다. 밤에는 물을 적게 마시고, 잠자리에 들기 전에 가끔 꿀을 넣은 우유 한 잔을 마시고, 부종을 줄이고, 수면을 안정시킨다. 전기에 효과가 있든 없든, 반드시 견지해야 한다. 천천히 효과를 볼 수 있다. 그렇지 않으면 효과가 없다.
자 ~ ~ 자, 엄마들, 움직여봐, 천천히 시도해봐, 가장 효과적인 방법으로 조정해. 3 점 연습 7 점, 반드시 합리적으로 통제해야 한다!
산후관리가 어떻게 큰 배를 평평하게 할 것인가' 라는 질문에 대한 대답은 다음과 같다. 산후살을 빼는 것은 의지력을 시험할 때, 특히 날씬한 뱃속의 고기다. 모두 알다시피, 하역이 끝나면 배가 순식간에 무너질 것이다. 제때에 효과적인 조치를 취하지 않으면, 이때 여성 내장이 영구적으로 처질 가능성이 높다. 나이든 세대처럼 대부분 허리가 굵었고, 당시의 물질적 조건은 한계가 있었다. 대부분의 이유였다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
1. 지금 아이를 낳고 나면 제왕절개수술이 늦어지고 출산 후 일주일 또는 10 일 후에 성형옷을 쓸 수 있습니다. 사용을 시작할 때는 그렇게 서두르지 마세요. 이 기간도 악로가 배출되는 시간이기 때문에 악로의 배출에 영향을 줄 수 없습니다. 플라스틱 옷, 밤에 사용하지 말고, 여성이 낮에 잠을 잘 때 사용하지 말고, 다른 시간에 사용해야 한다는 것을 명심하세요.
2. 또한 음식에 신경을 써야지, 너무 기름진 것을 먹지 마라. 예를 들면 돼지발탕, 팔꿈치탕. 사실 이런 것들은 최유를 할 수 있지만, 유방을 많이 마시면 막히기 쉽다. (일단 유방이 막히면 귀찮다.), 여성은 너무 기름기가 많아 다이어트에 불리하다.
3. 목욕을 하고 나니 뱃속에 허벅지가 있다. 마유나 바디로션으로 사용하실 때 닦아주시고, 피부 흡수를 촉진하고, 피부 탄력을 높이며, 성형에 도움이 되는 것을 잊지 마십시오.
마지막으로, 여성들은 거리낌 없이 먹고 마시지 말아야 한다. 천천히 먹고 뇌에 시간 반응을 주는 것이 좋다. 이렇게 하면 모유의 생산량에 영향을 주지 않고, 아이가 먹기에 충분하며, 다이어트에도 도움이 된다.
아랫배가 평평하고 살을 빼는 성공을 기원합니다.
6 월 5438+ 10 월의 임신은 마침내 부담을 덜었지만 많은 소중한 엄마들이 또 새로운 고민을 겪었다. 아기는 핑안 태어났지만, 여전히 4 ~ 5 개월 동안 임신한 것처럼 뱃속에 지방이 가득한 것 같습니다.
임신 기간 내내 자궁이 풍선처럼 부풀어 오르기 때문이다. 아기가 자궁을 떠나도 최소한 3 ~ 6 개월 이상 걸려야 원래의 크기로 회복할 수 있다.
복부는 임신 내내 에스트로겐이 작용하고 영양을 가장 많이 흡수하는 가장 중요한 곳이다. 이 영양소와 지방의 대부분은 이미 아기의 발육과 성장을 공급했지만, 그 중 일부는 복부에 쌓일 것이다. 이것이 많은 아기 엄마들이 아기를 낳은 후 여러 해 동안 배를 빼기가 어려운 이유이다.
산후는 어떻게 다이어트를 합니까?
첫째, 출산 후 제때에 스트랩을 사용한다
자연 분만한 마바오는 24 시간 후에 제왕절개를 할 것으로 예상되는 마바오가 당신의 절개가 자라면 허리띠를 사용하는 데 약 6 ~ 7 일이 걸릴 것으로 예상된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
개인이 거즈를 사용하자고 건의하다. 가방의 층수가 좀 많아도 매번 조작하면 번거롭지만 땀을 좀 더 흡수하고 통풍이 잘 되고, 밴딩도 쉽게 파악할 수 있다.
산후 복부띠는 내장이 처지는 것을 효과적으로 방지하여 후속 회복을 위한 토대를 마련할 수 있다.
둘째, 모유 수유와 합리적인 식사를 꾸준히 한다
모유 수유를 고집하는 어머니는 항상 회복이 더 빠르다. 왜냐하면 우유는 체내의 지방을 계속 소모하여 아기에게 공급하기 때문이다.
합리적인 식단에 주의하고, 과식하지 말고, 국을 많이 마시면 수유를 늘릴 수 있을 뿐만 아니라, 빠르게 살을 빼고, 아기의 저항력을 높이고, 병을 덜 앓는다.
셋째, 적당한 운동
궁내에서 출산을 계획하고 있는 마바오에게 상처가 완전히 회복된 후 다이어트 운동을 시작하는 것이 적당하며, 보통 출산 후 2 ~ 3 개월이다.
다이어트 운동은 우선 비교적 온화한 요가 방식을 선택해야 한다. 한 번에 너무 길지 말고 점차 난이도와 시간을 늘려야 한다.
어떤 보모들은 윗몸 일으키기를 하면 날씬할 수 있다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다. 윗몸 일으키기의 운동 강도는 주로 복근 운동을 겨냥한다. 산후 보모들은 복부 지지가 부족해 과도한 운동은 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 해를 입힐 수도 있다.
자전거를 거꾸로 타는 운동을 추천합니다. 온화하고 효과적입니다.
땅이나 침대에 평평하게 누워, 너무 부드럽지 말고, 다리를 들어 올리고, 자전거를 거꾸로 타는 동작을 하고, 호흡에 맞춰 5 _ 10 회 쉬고, 이런 동작을 반복한다.
출산 후 살을 빼는 것은 길고 힘든 사업입니다. 여러분 모두 평평한 아랫배와 매혹적인 허리띠를 가질 수 있기를 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 산후명언)
당신의 질문에 대답하게 되어 매우 기쁩니다! 많은 산후어머니들은 배가 커서 고민을 많이 합니다! 다음은 내 개인적인 경험 중 일부입니다. 당신을 도울 수 있기를 바랍니다! _ _ 을 (를) 참조하십시오
우선, 운동이 있어야합니다! 모유 수유 기간 동안 인형이 잠을 자고 나면 아무리 힘들어도 두 가지 활동을 꾸준히 할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
첫째, 윗몸 일으키기, 시작은 적게 하고, 매일 밤마다 해야 한다는 것을 기억하세요. 반달 후에는 매일 밤 30 ~ 50 개 정도 할 수 있습니다.
두 번째는 다리를 들어 발차기를 하는 것이다! 이 활동은 너의 배뿐만 아니라 너의 허벅지도 단련했다. 1 ~ 2 분 동안 페달을 밟았는데, 온몸이 다 단련된 것 같다!
하지만 두 번째 달 동안 출산 후 42 일 동안 너무 많은 활동을 하지 않는 것이 좋다는 점에 유의해야 한다. 이것은 최고의 휴식 시간이 될 것이다. 복부를 적당히 묶을 수는 있지만 너무 조이지는 마세요!
아이를 낳은 지 두 달이 지났으니 천천히 꾸준히 운동하고, 버티는 것을 기억하면 반드시 이상적인 몸매를 회복할 수 있을 것이다! 사랑하는 친구들이 점점 예뻐지길 바랍니다!
저는 165438+ 10 월 1 1 입니다. 밤 10:30, 배가 약간 아프다. 잠시 후, 나는 무언가가 아래에서 나오는 것을 느꼈다. 나는 화장실에 가서 얼굴이 붉어지는 것을 보았다. 이때 배가 좀 아팠다. 그때 남편이 집에 돌아가지 않아서, 나는 재빨리 엄마에게 전화를 했다. 우리 엄마가 빨리 병원에 가라고 하셨다. 이때 남편도 집에 도착했다. 나는 치우자마자 병원으로 달려갔다. 병원에 갔을 때 의사가 검사해서 궁경이 열리지 않았다. 다음날 낮에 태어날 것 같아 입원 수속을 했다. 제 배는 병실에서 3, 4 분 간격으로 점점 더 아픕니다. 한 시가 되자 의사는 궁경이 아플 때 손가락을 세 개 열었다 고 말했다. 3 시가 되자 배가 정말 시큰시큰해서 산실로 들어갔다. 4 시에 궁경이 완전히 열렸다. 태위가 좋지 않아 의사가 좀 조정했다. 5 시에 출산을 시작하여 옆구리를 하다. 6:05, 나의 잘생긴 남자가 나왔다. 의사는 내가 힘을 잘못 써서 찢어져서 1 시간을 꿰맸다고 말했다.
임신한 많은 사람들은 아이를 낳으면 살이 찌는 것을 두려워하고, 몸매는 더 이상 예전의 몸매로 돌아갈 수 없지만, 두려워할 필요는 없다. 오늘 저는 달맞이 동안의 음식에 대해 말씀드리겠습니다. 많은 사람들은 아이를 낳기만 하면 마음대로 먹을 수 있다고 생각한다. 확실히 그렇지 않습니다. 많은 주의사항이 있습니다. 우리가 가진 것을 봅시다.
앉은 달 동안의 음식. 좌월자' 음식 원칙왕은 이 병원의 영양사를 담당하고 있다. 산모 음식은 부드럽고 찹쌀하고 소화가 쉽고 소량의 다식 흡수, 탕류 음식을 많이 사용하여 모유 수유에 도움이 된다는 원칙에 유의해야 한다고 말했다. 마른 체형으로 코디해야 하는데, 육류가 적당하다. 차갑고 딱딱한 음식을 먹어서는 안 된다. 손실이 더 커지지 않도록 신속하게 보충해서는 안 된다. 산모는 월자 기간 동안 임신기와 출산기 소비를 보충하고 신체 회복과 아기 양육을 촉진하기 위해 대량의 영양이 필요하다.
둘째,' 앉은 달' 음식은 신중해야 한다. "10 월에 임신하고 한 번 출산한다" 는 것은 생리적 변화이지만, 생산중에 고난과 피로를 겪었기 때문에 휴식을 취해야 한다. 젊은 어머니의 심신 회복과 젖이 충분하다는 것을 보증해야 한다. 따라서 산후 음식은 합리적으로 과학해야 한다. 산후 음식은 금기가 많다. 하남 한의학원 제 1 부속 병원 산부인과 주임 이정지는 출산 후 특수한 체질이 산모의 음식에 신중해야 한다고 생각한다. 금식은 차갑고 매콤하다. 산후 허한과 혈액 스테이시, 금식, 추위, 한품을 먹어야 한다. 감기는 위에 더 큰 해를 끼치고, 감기는 혈액응고, 악로가 멈추지 않으면 산후 복통, 신체통증 등 다양한 질병을 일으킬 수 있다. 산후 출혈로 진액을 다쳤는데, 대부분 음허내열로 인한 것이다. 따라서 파, 생강, 마늘, 고추 등 매운 자극적인 음식은 피해야 한다. 매운 음식을 먹으면 변비와 치질을 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 젖을 통해 아기의 위장 기능에도 영향을 줄 수 있다. 산후 음식은 보충해서는 안 된다. 인간과 동물의 탄생과 마찬가지로 임신 기간 동안 미래 생산을 준비했다. 영양 과잉인 산모는 비만에 취약해 많은 질병을 일으킨다. 모체 비만은 또한 유즙의 지방 함량 증가를 초래하여 결국 유아 비만이나 설사 를 초래할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만, 비만) 채소와 과일은 하나가 없어서는 안 된다. 야채와 과일의 경우, 전통적인 관념은 그들이' 윤택함' 이라고 생각하는데, 먹으면 몸을 다치게 할 수 있지만, 신선한 채소와 과일은 고기, 달걀이 부족한 비타민 C 와 셀룰로오스를 보충할 수 있을 뿐만 아니라 식욕을 촉진시켜 소화와 배변을 돕고 산후 변비를 예방한다. 한의학 음식도 증상에 맞게 해야지, 스스로 보충해서는 안 된다. 이정지 주임은 정상 임산부는 약물 보충이 필요 없고 증상에 맞는 한약을 이용해 식이요법에 협조할 수 있다고 보고 있다. 우유가 부족하면 왕은 줄, 통초, 족발, 도라지 등을 남기지 않는다. 통과, 우유 에 사용할 수 있습니다; 산후 복통, 변비에 대해서는 당귀, 복숭아, 호두인, 황주, 활혈화, 윤장완하제를 적절하게 첨가할 수 있다. 앉은 달 동안 음식을 요구해야 하는데, 앉은 달 이후에도 여전히 많은 음식 금기가 있다. 마음대로 몸을 수선해서는 안 된다. 정상 여성은 약보도 필요없고 건강운동도 조심해야 한다. 많은 운동은 임산부가 몸을 회복하는 데 가장 중요하기 때문에, 달을 앉으면 반드시 이런 문제들에 주의해야 한다.
우선, 산후 다이어트는 일조일석이 아니라 점진적으로 진행되는 과정이라는 점을 강조해야 한다. 너무 일찍 살을 빼는 것은 신체 회복뿐만 아니라 모유 수유에도 불리하다.
아직 달맞이를 하고 있다면, 너무 일찍 살을 빼는 것을 권장하지 않는다. 여성이 임신할 때 아기의 존재로 복부가 크게 커지고 복부의 피부와 피하조직이 과도하게 늘어나 태아가 출산한 후 어느 정도 이완될 수 있다. 그래서 엄마가 아기를 낳고 배가 헐거워지는 게 정상이라고 생각했어요. 임신기에 복부 운동이 있거나 임신 중 체중 증가가 뚜렷하지 않은 경우 태아가 작은 임산부라면 이런 이완이 더 가벼워질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 태아가 너무 크면, 특히 양수가 과다하고, 거대하고, 쌍둥이가 있는 임산부는 출산 후 복부의 이완이 더욱 두드러진다. 그러나 이런 산후 복부 이완은 대부분의 사람들에게 일시적이며 회복할 수 있다. 우선 모유 수유를 추천합니다. 모유 수유 과정에서 어머니는 대량의 열량을 섭취하여 체내에 열량을 저장하는 배출에 도움이 되며 다이어트에 도움이 된다. 아기를 돌보는 과정에서 직접 해보면 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다. 둘째, 월자 기간 동안 합리적으로 음식을 먹고, 너무 많이 보충하지 마라. 우리나라의 전통관념에서, 월자는 매일 밥을 먹고 자고, 닭고기 족발 같은 고지방 음식을 많이 먹는 것이다. 이상하게도 한 달 후에 너는 살이 찌지 않는다. 한 달이 지났는지 배가 헐렁한 것이 아니라 모두 지방으로 채워져 앞으로 살이 빠지기 힘들어요! 그래서 달맞이 기간 동안 고단백 음식을 좀 먹어야 하는데 총량이 너무 많지 않아요. 동시에 채소와 과일 등 섬유질과 비타민이 높은 음식을 보충해야 하는데 변비를 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 산후 재활에도 도움이 된다. 몸이 완전히 회복되기 전에, 매일 부드러운 복부 마사지를 하거나, 침대에서 몸을 뒤척이는 것, 복식 호흡훈련 등 출산 후 작은 운동을 할 수 있는데, 이것들은 복근과 허리근의 단련을 강화하는 데 도움이 된다. 체력이 회복되면 복근과 허리근에 대한 연습을 할 수 있어 복부를 조이고 허리를 회복하는 데 도움이 된다. 그러나 이러한 강화 운동은 산욕기 이후에 실시할 것을 건의한다.
내 경험에 대해 말해 봐. 퇴원 후 나는 우유탕을 마시고 아기에게 물을 주었다. 한 번에 적게 먹으면 안 돼, 식사량이 놀랍다. 죽 한 그릇, 찐빵 한 그릇, 음식 한 그릇, 국 한 그릇, 물을 많이 마셔요. 다음 한 달 동안 살이 빠질 줄 알았더니 한 근도 날씬하지 않아요. 아이도 있고 아이도 있어 만족스럽다. 산후 42 일 검사 때, 의사가 나에게 묶인 옷을 하나 더 말해 주었기 때문에, 산후배 엉덩이가 둥글다는 것이 모든 어머니들이 걱정하는 일이 하나 더 있었다. 나는 보기만 해도 두 벌을 가져갔다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 가져온 다음날부터 사용하기 시작했다. 첫 달, 나는 잠을 잘 때까지 매일 일어나자고 고집했다. 나는 항상 내가 변할 것을 기대한다. 한 달 동안 정말 16 을 잃을 줄은 몰랐다. 효과를 보고 난 후, 나는 거의 두 달 동안 착용할 자신이 더 있었다. 목욕과 잠을 제외하고 나는 매일 그것을 입는다. 마지막 4 개월이 다 되어 갈 무렵, 거의 30 살이 빠졌다. 나는 직접 가져가는 것이 좋은 일이라고 생각했다. 당시 그들은 불필요하다고 말했다. 여자는 자신을 사랑해야 한다. 그렇지 않으면 언제 날씬해질 수 있을지 모르겠다. 이제 시어머니와 남편은 모두 살이 빠진 후에 예뻐졌다고 합니다.
아기를 낳은 어머니는 출산 전 피부가 아무리 팽팽해도 출산이 끝나면 배가 바로 처지는 것을 알고 있다. 게다가 좌달과 수유기의 각종 영양까지 더하면 마바오의 배는 임신 4-5 개월처럼 불룩하다. 어떻게 이런 고통스러운 산후 배를 벗어날 수 있을까?
바오 엄마들은 다이어트를 위해 배를 평평하게 하기 위해 맹목적으로 다이어트나 운동을 하지 말라는 것을 기억해야 한다. 산욕기 이후 (출산 후 6 주) 전문 정규병원에 가서 종합적인 신체검사와 평가를 해야 한다. 먼저 자신의 신체 회복 상황을 살펴보고 구체적인 복구 계획을 세우다.
나의 산후검사는 주로 자궁 회복, 복직근 분리, 골반저근 등 몇 가지를 포함한다. 이 항목들은 서로 밀접하게 관련되어 있으므로 소홀히 해서는 안 된다. 내 복직근 산후가 눈에 띄게 분리되어 너비가 4.5cm 이다. 그래서 코르셋 옷을 입을지 말지, 의사의 조언은 너무 뚜렷한 마보의 경우, 이전에 복부를 수복한 옷을 입지 말라는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 옷명언) 가장 좋은 방법은 입기 전에 복직근을 분리해서 회복하는 것이다. 그래서 의사의 조언과 도움으로 허리둘레가 한 달 만에 10 cm 줄었다. 지금 저는 제 경험에 따라 위장을 평평하게 하는 방법을 정리했습니다. 위를 평평하게 하고 싶은 보모를 도울 수 있기를 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
1. 복직근 분리 치료
(1) 자체 복구 조정:
① 평평하게 누워, 무릎이 구부러지고, 두 발이 침대에 평평하게 놓여 있다.
② 흡입, 복부 폐쇄.
③ 숨을 내쉬고, 꼬리뼈를 배꼽 쪽으로 들어 올리고, 엉덩이는 지면을 떠나지 마라.
④ 가장 높은 위치로 들어올릴 때 엉덩이 근육을 조여 긴장을 풀고 8- 10 회 반복합니다.
(2) 전문 기관 복원
정규 전문 부녀병원의 산후과는 모두 회복할 수 있다. 일반적으로 15 회 한 번에 한 과정씩, 치료 과정당 200 여 원입니다. 절반의 치료 과정 후에 효과가 더욱 두드러질 것이다.
산후회복센터와 전문 헬스다이어트 기관도 가능합니다.
2. 속복대
출산 후 묶음을 사용하면 복부의 이완된 근육을 지탱할 수 있을 뿐만 아니라 복부의 탄력 회복을 도울 수 있을 뿐만 아니라 골반을 지탱하고 치골 연합의 회복을 도울 수 있다. 자연분만이나 제왕절개를 하는 어머니들은 다발의 복부를 사용할 수 있으며, 상처의 혈액순환에 영향을 주지 않도록 너무 꽉 싸지 않아도 된다.
그러나 상황에 따라 달라진다. 모든 사람이 당장 코르셋을 입기에 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어 제왕절개궁, 복직근이 심하게 분리되었다. 그래서 착용하기 전에 병원에 문의하는 것이 좋습니다.
모유 수유
순수 모유 수유는 살을 빼는 것으로 알려져 있다. 모유 수유는 2 킬로미터를 달리는 것과 같고, 아기가 젖을 빨 때 자궁의 회복을 자극한다. 따라서 산후 모유는 자궁 회복을 가속화하고 살을 뺄 수 있다.
균형 잡힌 식사
어떤 살을 빼도 음식에 주의해야 한다. 산후 엄마는 스스로 회복하고 아기에게 영양을 공급해야 하기 때문에 가족들은 가능한 한 많이 먹을 수 있도록 최선을 다할 것이다. 사실, 큰 물고기 고기를 먹는 것은 영양이 좋다는 것을 의미하는 것이 아니라, 우리는 건강과학의 음식이 필요하다. 기름기 많은 음식, 바비큐, 지방, 동물 내장, 크림 디저트 등 고열량, 고지방 음식을 최대한 적게 먹어라. 야채, 갈비, 쇠고기와 양고기 해산물, 계란 등을 많이 먹습니다. 지방 축적을 줄이다.
직접 아기를 데리고 가다
출산 휴가 기간 동안 아기, 특히 자주 우는 아기는 TA 와 함께 실내를 돌아다니며 복부 지방 연소에 도움이 된다. 이것은 많은 어머니들에게는 어려울 수 있지만, 내가 뱃살을 뺀 경험에서 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 어려울수록 새 엄마의 출산 후 회복에 도움이 된다.
6. 지방 흡수 가소성
조건적인 어머니도 지방 흡입과 복부 모양을 통해 산후 위장 회복을 도울 수 있다. 보통 복부가 지방을 흡입한 지 3 개월이 지나면 피부는 탄력을 회복하고 복부는 평평해지고 출산 전 울퉁불퉁한 몸매를 회복한다.