사회가 발전하고, 생활수준이 높아지고, 현대인의 수명이 과거보다 훨씬 길어지고, 중국은 점차 고령화 사회에 진입하고 있다. 그런데 몇 살이 되어야 노인이라고 할 수 있나요? 사람마다 답이 다를 수 있습니다. 통일된 규범이 있습니까?
사실, 세계보건기구 (WHO) 는 이미 노인 연령의 이해와 구분을 위한 기준을 마련했다. 노인과 얼마나 멀리 떨어져 있는지 소개해 주세요. 만약 당신이 노인이라면, 건강하게 오래 살고 싶다면, 당신은 음식의 세부 사항에 주의해야 합니다.
노인은 얼마나 늙었습니까? 세계보건기구 (WHO) 는 고령자의 나이를 60 세 이상 노인으로 나누고, 더 많은 구분이 있다. 60-74 세는 젊은 노인에 속하고 75 세 이상은 노인에 속한다. 90 세 이상 살아남으면 장수 노인에 속한다.
국제적 요구 사항에 따르면 65 세 이상은 모두 노인이다. 중국에서는 만 60 세의 중국 시민이 노인에 속한다. 중국 고대에는 60 세가 노인이었다. 일부 서방 국가와 중국에서는 65 세가 경계로 간주됩니다.
은퇴를 분계선으로 하는 친구들이 있을 가능성이 높으며, 은퇴 후 노인이라고 생각하는 것도 가능하다. 모든 사람이 노인이 되기 때문에 우리는 나이에 대해 너무 신경 쓸 필요가 없고, 단지 하나의 데이터로만 생각할 필요가 없다. 우리의 정신 상태는 반드시 젊어야 한다.
그러나 나이가 들면서 신체 기능이 떨어지기 때문에 생활 방식을 조정해야 한다. 특히 식생활 수준에서는 더욱 그렇다. 노인들의 경우, 식사에서 다음과 같은 세부 사항에 각별히 주의를 기울여 올바른 식사가 더 건강하고 장수하게 할 수 있도록 하는 것이 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
노인의 치아는 예전만큼 견고하지 않아 흡수력이 떨어지고 있다. 음식은 가급적 부드러운 것을 선택하며, 딱딱하고 매끄럽지 않은 음식을 먹지 않아도 소화 흡수에 영향을 주지 않는다.
노인의 음식은 담백해야 한다. 이곳의 담백함은 채식만 하는 것이 아니라 담백한 요리 방법을 가리킨다. 가능한 요리를 위주로 기름 소금 설탕 등의 양념을 적게 써서 맛이 담백하다. 채식만 장기간 먹으면 영양이 전면적이지 않아 심신 건강에 좋지 않아 저항력도 떨어진다.
음식의 종류는 다채로워야 하고, 채소와 과일은 좀 더 많을 수 있지만, 총수는 좀 적다. 곡물, 과일, 채소, 계란, 유제품, 육류 등을 섭취하여 전방위 영양을 보충해야 한다. 효과적인 코디를 위해 매일 섭취하는 총 발열량을 조절하기 위해서는 식사당 70% 로 배불리 먹는 것이 좋고, 과식하지 말고, 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다.
노인들은 음식의 과도한 커스터마이징, 디저트, 생산 가공을 방지해야 한다. 많은 노인들은 담배를 피우고 술을 마시는 습관이 있어서 빨리 바로잡아야 한다. 끓인 물이나 녹차를 많이 마시는 것이 좋습니다.
많은 노인들은 고혈압, 고혈당과 같은 만성병 (예: 고혈압, 고혈당 등) 를 어느 정도 가지고 있다. 이 경우, 일상 음식도 반드시 그에 따라 조절해야 하며, 자신의 구체적인 신체 상황에 따라 변할 수 있다.
식생활을 조절하는 것 외에도 노인들의 생활 태도도 달라진다. 정년퇴직 후에는 매일 돌아다니기에 적합하지 않다. 노인들에게 적당한 헬스 운동을 견지하고, 6 ~ 8 시간 동안만 잠을 자고, 잠을 너무 적게 자면 좋지 않다고 조언한다. 개인의 취미를 형성하고, 적당히 뇌를 사용하고, 뇌의 노화를 늦추고, 치매를 예방하는 것도 일종의 정신적 본질이다.
전반적으로, 네가 몇 살인지에 대해서, 나는 네가 이미 정답을 알고 있다고 굳게 믿는다. 만약 네가 받아들일 수 없다면, 너는 마음을 바로잡는 법을 배워야 한다. 누구나 늙어갈 것이다. 음식에 위의 세부 사항에 주의를 기울여야 심신이 건강하고 장수할 수 있다.