경추 건강 연습. 직장에 오래 앉아 있는 직장인의 목은 의심할 여지 없이 건강하지 않지만, 우리는 약간의 운동을 통해 목을 보호하고 경추를 회복할 수 있다. 나는 너를 위해 경추 대 선 연습에 관한 자료를 수집했다. 한번 봅시다.
경추 대선 건강 체조 1 목 집혈관과 신경.
목이 아파서 병원에 가는 환자가 늘고 있다. 한편, 어떤 환자들은 자신의 증상이 목에서 오는 것이라고 생각하지 않기 때문에 과실을 끊고 진통제나 종기 천을 먹으며 두통과 발통을 치료한다.
정보기술이 보급됨에 따라 이런 환자들은 앞으로도 계속 증가할 것이다. 이 점을 감안하면, 너는 반드시 전신에 영향을 미치는' 목' 에 더 많은 주의를 기울여야 한다.
그러나, 실생활에서, 대부분의 사람들은 여전히 목이 가져오는 건강 문제를 간과하고 있다. 그 이유는 사람들이 통증을' 목' 과 연결하지 않기 때문이다. 목이 아프다면 목에 문제가 있다고 생각하실 겁니다. 그러나 어깨 통증, 두통, 눈 피로, 신체 피로, 팔 마비 등이라면. , 의사들은 이런 증상을' 불확정 호소' (원인 불명의 불편증상) 로 보는 습관이 있다. 진짜 원인을 찾을 수 없다면, 표지만 다스릴 수 있다면, 자연히 악화될 것이다.
줄넘기는 경추 정렬에 가장 효과적이다.
상체 하체근육을 잘 단련하면 등 근육, 복부 근육, 허벅지 근육을 이용해 머리 무게를 지탱하고 목 압력을 분담할 수 있다. 운동할 때 자신의 신체 상태와 체력을 고려해야지 무리해서는 안 된다. 매일 5 분이나 10 분 정도 하면 됩니다. 습관을 기르는 것이 중요하다. 시간이 충분하면 일주일에 두 번 운동을 할 수 있고, 한 번에 30 분에서 1 시간까지 목 보호효과가 더 좋다.
다음으로 목 건강에 좋고 습관을 형성하기 쉬운 몇 가지 운동을 소개하겠습니다. 줄넘기가 목에 도움이 된다는 것을 모르는 사람들이 많다. 대다수의 사람들은 어렸을 때 줄넘기를 하다가 커서 놀지 않는다. 줄넘기를 할 때는 고개를 들어야 높이 뛸 수 있고, 줄넘기를 자주 하면 자연스럽게 자세를 바로잡을 수 있어 목 건강에 좋다. 첫 번째 목표는 하루에 2 ~ 3 분, 한 번에 100 번 뛰는 것이다. 습관 후에는 5 분 이상으로 늘어난다. 목표는 매일 줄넘기하는 습관을 기르는 것이다.
매일 목 교정 운동을 합니다.
이제 언제든지 할 수 있는' 목 강화 체조' 를 소개하겠습니다. 너는 한 번에 모든 동작을 할 필요가 없다. 통증을 느낄 때 즉시 멈추세요. 통증이 사라진 후 천천히 운동량을 늘려 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 계속한다. 앞서 언급했듯이 베개를 사용하지 않고 단단한 바닥에 직접 누워 있는 것이 목을 교정하는 가장 좋은 자세다. 바닥에 누워서 몸을 곧게 펴세요. 이불, 침대, 카펫 등 부드러운 곳은 피해야 한다. 누울 때 몸이 가라앉기 때문이다.
● 목 교정 5 분 연습
양손을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓고 온몸의 힘을 풀어줍니다. 허리에서 머리까지, 척추에서 경추까지 일직선을 이루고, 척추가 곧게 관통하는 느낌을 상상하고, 천천히 목을 쭉 뻗는다. 매일 5 분씩 몸을 교정하여 어깨 통증과 목으로 인한 두통을 완화시킬 수 있다.
(1) 바닥에 누워서 목과 등 근육을 최대한 곧게 펴세요.
(2) 뒤통수를 바닥으로 밀고 천천히 20 까지 세어라.
점: 이 동작을 두세 번 반복합니다. 가장 중요한 것은 천천히 해야 편안함을 느낄 수 있다는 것이다.
매일 하는 습관을 꼭 길러주세요. 매일 밤 자기 전에 한 번 할 수도 있어요. 기초동작을 배우면 고급판: 뒤통수 밀기에 도전해도 무방하다. 이 동작은 목을 곧게 펴고 목 근육을 증강시키는 데 도움이 된다.
● 3 단계 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 팔, 가슴 등 상체 근육을 단련할 수 있다. 정통 팔 굽혀 펴기는 강한 팔 근육으로만 할 수 있다. 누구나 쉽게 할 수 있는 간단한 팔굽혀펴기를 추천한다. 처음부터 1 등급부터 쉽게 할 수 있을 때까지 2 등급으로 들어가세요. 자신의 근육력이 강해졌다고 느낀 후 3 급 일반 팔굽혀펴기에 도전하세요. 통증이나 힘 부족, 은발족을 느낀다면 3 급을 강요할 필요 없이 1 과 2 급만 하면 효과를 볼 수 있다.
자궁 경부 대 선 에어로빅 2 목 에어로빅
1 절: 윗몸 일으키기. 뒤통수로 베개를 힘껏 눌렀다 (베개가 너무 부드럽거나 너무 높아서는 안 된다, 10 부터 15 cm 까지). 그런 다음 엎드려서 이마로 베개를 힘껏 눌러라. 골고루 호흡하다.
섹션: 엎드려, 고개를 들어 가능한 뒤로 젖히고, 이 자세를 약 15 초 동안 유지한다. 그런 다음 왼쪽, 오른쪽, 윗몸 일으키기 자세로 이 동작을 반복하여 목을 몸 양쪽으로 뻗는다.
위 두 단락을 완성한 후 일어나 의자에 앉아 두 다리를 평평하게 하고 양손을 자연스럽게 늘어뜨리고 다음 동작을 계속합니다.
섹션 iii: 목을 앞으로 기울여 턱을 가슴에 가깝게 한 다음 머리를 뒤로 급격히 기울여 2 ~ 6 회 연속 기울입니다.
4 절: 어깨 관절은 앞쪽에서 뒤쪽으로 원주 운동을 하고, 뒤에서 앞으로 반대 방향으로 원주 운동을 해야 합니다. 너무 빠르지 않도록 주의하고 4 ~ 6 회 반복해야 합니다.
세그먼트: 머리를 오른쪽에서 왼쪽으로 회전한 다음 반대 방향으로 2 ~ 6 회 회전합니다.
섹션 6: 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 어깨에 최대한 가깝게 한 다음 방향을 바꾸고 4 ~ 6 번 반복합니다.
섹션 7: 오른손을 위로 들어 올리고, 왼쪽 귀를 머리 위로 만지고, 왼손으로 같은 자세로 오른쪽 귀를 만지며 4 회 연속.
섹션: 자유형 동작을 흉내냅니다. 팔을 쭉 펴고 어깨 관절을 축으로 하고 큰 팔을 앞으로 6 번, 뒤로 6 번 더 순환합니다.
9 절: 평영 자세를 흉내냅니다. 두 손이 몸 앞에서 뻗어 교차하고, 상대의 등을 마주보고, 두 손을 양쪽으로 내밀고, 마지막으로 가슴에 접고, 6 번 반복합니다.