1 부분: 점프를 시작하고 끝냅니다.
매우 간단하고 효과적인 유산소 운동으로 심폐기능을 효과적으로 증강시키고 신체의 지구력과 폭발력을 높일 수 있다. 운동선수는 발로 가볍게 뛰어올라 동시에 두 팔을 위로 뻗은 다음 제자리로 뛰어내려 반복한다.
두 번째 부분: 어깨 운동.
이 에어로빅은 주로 어깨 근육을 단련하여 어깨 관절의 안정성과 유연성을 높일 수 있다. 운동선수는 양손을 어깨 위에 올려놓은 다음 어깨를 돌려서 시계 방향으로 반시계 방향으로 돌려줍니다.
섹션 iii: 허리 운동.
이런 에어로빅은 주로 허리 근육을 단련시켜 요추의 유연성과 안정성을 높이고 요추병을 예방할 수 있다. 운동선수는 양손을 허리에 얹은 다음 허리를 돌려서 시계 방향으로, 다시 시계 반대 방향으로 돌린다.
섹션 iv: 복부 운동.
이 에어로빅은 주로 복근을 단련하여 복부의 힘과 안정성을 높이고 복부 라인을 개선할 수 있다. 운동선수는 바닥에 평평하게 누워 양손을 가슴 앞에 교차시킨 다음 복부 근육의 힘으로 상반신을 들어 올리고 천천히 내려놓는다.
섹션 v: 엉덩이 운동.
이 에어로빅은 주로 엉덩이 근육을 단련시켜 엉덩이의 단단함과 아름다움을 높일 수 있다. 운동선수의 두 발은 어깨와 같은 너비로 갈라지고, 엉덩이는 수축하고, 다시 원래의 위치로 되돌아가 반복한다.
섹션 VI: 허벅지 운동.
이 에어로빅은 주로 허벅지 근육을 단련시켜 허벅지의 힘과 안정성을 높이고 허벅지 라인을 개선할 수 있다. 운동선수의 두 다리는 어깨와 폭이 같은 다음 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 웅크리고 다시 일어나 반복한다.
섹션 VII: 종아리 운동.
이 에어로빅은 주로 종아리 근육을 단련시켜 종아리의 힘과 지구력을 높이고 종아리 라인을 개선할 수 있다. 운동선수의 두 발을 한데 모아 서 있다가 발꿈치를 들어 올리고 내려 놓고 상술한 동작을 반복한다.
섹션 VIII: 가슴 운동.
이 에어로빅은 주로 흉근을 단련하여 가슴의 힘과 안정성을 높이고 가슴 라인을 개선할 수 있다. 운동선수는 양손을 가슴에 걸치고 두 팔을 앞으로 뻗은 후 다시 원래의 위치로 돌아가 반복한다.
섹션 9: 팔 운동.
이 에어로빅은 주로 팔의 근육을 단련시켜 팔의 힘과 안정성을 높이고 팔의 선을 개선할 수 있다. 운동선수는 자연스럽게 두 손을 늘어뜨리고 두 팔을 양쪽으로 뻗은 다음 다시 원래의 위치로 돌아가 반복한다.
섹션 10: 목 모션.
이 에어로빅은 주로 목 근육을 단련하여 목의 안정성과 유연성을 높이고 목 라인을 개선할 수 있다. 운동선수는 양손을 허리에 얹은 다음 앞뒤 좌우로 머리를 돌려 반복한다.
섹션 1 1: 등 모션.
이 에어로빅은 주로 등 근육을 단련하여 등의 힘과 안정성을 높이고 등 라인을 개선할 수 있다. 운동선수는 양손을 허리에 얹은 후 상체를 뒤로 구부리고 다시 원래의 위치로 돌아가 반복한다.
섹션 12: 전신 운동.
이 에어로빅 수업은 앞의 11 절의 동작을 결합하여 전신근육을 전면적으로 단련하고 신체의 조화성과 전체적인 힘을 높일 수 있다. 운동선수는 앞의 몇 절의 순서에 따라 전체 에어로빅 동작을 연결했다.
유산소 운동의 이점:
1, 다이어트:
유산소 운동 과정에서 신체의 신진대사를 가속화하고 체내 지방의 연소를 촉진하는 데 도움이 된다. 하지만 매일 유산소 운동을 하면 신체의 대사율이 높아지고 지방 소비가 빨라져 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
2, 체력 강화:
유산소 운동 과정에서 신체의 대사 기능을 높여 체내의 대사 폐기물을 배출하는 데 도움이 된다. 게다가, 그것은 폐활량을 증가시켜 심장 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 매일 유산소 운동을 하고 장기적으로 견지하면 신체의 자질을 높이고 병의 위험을 줄일 수 있다.
3, 즐거운 몸과 마음:
유산소 운동 과정에서도 제때에 자신의 나쁜 감정을 털어놓을 수 있다. 스트레스와 고민에 직면하여 적당한 유산소 운동도 주의력을 분산시켜 기분을 풀고 몸과 마음을 즐겁게 하는 데 도움이 된다.