1, 여성 화이트칼라 보건
1. 1 분 동안 머리를 빗습니다.
양손과 손가락으로 처음부터 뒤로 반복하다. 뇌세포를 천천히 깨우고, 뇌의 혈류를 높이고, 머리의 혈액순환을 촉진시켜 심뇌혈관 질환을 예방하고, 머리를 유지하는 데 도움이 된다.
2. 귓바퀴를 가볍게 1 분간 문지릅니다.
손가락으로 좌우 귓바퀴를 따라 앞뒤로 30 회, 뒤로 30 회, 상하 30 회, 마지막으로 손으로 좌우 귀 10 번을 가볍게 두드린다. 귀가 온몸에 혈을 덮고 경락을 소통할 수 있는데, 특히 이명, 현기증, 건망증 등의 병에 효능이 있다.
눈을 1 분 돌리다
눈을 뜨고 시계 방향으로 30 회, 시계 반대 방향으로 30 회, 위아래로 30 회, 좌우로 30 회 돌립니다. 가능한 한 빨리 잠에서 깨어나면, 특히 눈 근육을 단련하고 정신을 차리게 한다.
4. 배꼽을 1 분 동안 만지세요
양손손바닥으로 배꼽을 번갈아 만지다. 배꼽은 신궐, 관원, 기해, 단전, 중피 등 혈에 위치해 있으며, 특히 신궐을 만지면 뇌졸중을 예방하고 정신을 차리는 역할을 한다.
5. 1 분 정도 뒤집습니다.
침대에서 가볍게 몸을 뒤척이다. 척추 관절과 허리 근육을 단련하다.
6. 침대에 앉아서 스트레칭 운동을 합니다
베개를 등 뒤에 놓고 두 손을 뒤로 쭉 뻗어 스트레칭을 한 다음 두 손을 자연스럽게 들어 올리고 평평하게 하고, 가능한 뒤로 확장한 다음 심호흡을 여러 번 반복한다. 손을 들어 갈비뼈를 잡아당기고, 흉곽을 넓히고, 횡격막 활동을 강화하고, 몸의 대부분의 근육을 수축시켜 혈액순환을 가속화하고, 혈액이 신속하게 온몸으로 되돌아오게 하고, 심장과 뇌 시스템에 충분한 산소와 혈액을 공급하며, 머리를 맑게 한다. 심호흡은 폐 세포를 활성화시켜 폐포 작업을 촉진시킬 수 있다.
7. 옷을 입고 가슴을 넓히는 운동
먼저 왼손을 어깨에서 뒤로 뻗고 오른손과 악수를 한 다음 두 손을 모아 가슴을 앞으로 쭉 펴세요. 그런 다음 오른손을 어깨에서 뒤로 뻗어 왼손과 악수를 하고 양손을 모아 가슴을 앞으로 유지합니다. 이렇게 3-5 회 반복합니다. 가슴 확장, 풍가슴, 부드러운 등의 역할을 한다. 이것은 여성의 유방이 처지는 것을 방지하는 특별한 효과가 있다. 특히 중년 여성이 체형을 개선하려면 이 운동을 꾸준히 해서 유방을 관리해야 한다.
8. 화장실에 가서 너의 이빨을 두드려라
입술을 감고 이를 몇 번 가볍게 두드린다. 치주막 안의 혈관을 확장해 국부적 혈액순환을 개선하고 잇몸을 고정시켜 잇몸병 발병 가능성을 낮출 수 있다. 동시에 이를 두드려 구강 타액 분비를 증가시켜 소화를 돕는다.
9. 이를 닦고 항문을 들어 올립니다
숨을 들이마실 때 항문을 들고 숨을 내쉬면서 항문을 천천히 풀고 20 -30 회 연속으로 한다. 항문을 들어 올리는 운동은 중기를 올리고, 내장을 튼튼하게 하고, 기혈을 조절하고, 음양을 조절할 수 있다. 반복적인 수축은 항문 괄약근 기능을 강화하고, 정맥환류를 가속화하고, 항문 내 혈액순환을 개선하고, 장의 움직임을 촉진하고, 치질과 변비를 예방하며, 내장처짐과 위장 기능 장애를 개선하는 데 효과적이다.
10. 화장 마사지 발
화장을 할 때는 발을 발 마사지기 위에 놓고 화장을 하면서 발을 마사지한다. 인체의 내장 기관, 골격 근육, 사지는 발에 상응하는 반사 영역을 가지고 있으며, 발에는 대량의 신경 말단이 있다. 발바닥 마사지를 많이 하면 신경계, 비뇨계, 생식계, 순환계의 기능을 개선할 수 있어 피로를 없애고 기체 면역력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 노화를 늦추고 병을 예방하는 역할을 할 수 있다.
1 1. 외출할 때 무릎을 꿇고 신발을 신어야 한다.
많은 사람들이 신발을 바꿀 때 걸상에 앉거나 신발을 신고 서 있는 것에 익숙하다. 사실 무릎을 꿇고 신발을 신는 게 좋을 것 같아요. 요추를 움직여 종아리와 발목을 자극하는 운동을 하면 다리 근육이 노력하는 것을 느낄 수 있다. 의식적으로 허리를 굽히고 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉는 등의 동작을 많이 하면 심장의 활력을 높이고 체위 변화로 인한 현기증을 개선할 수 있다.
12. 사무실이 적시에 두드리다
사무실에 오래 앉아 있었으니 일어나서 몸과 손바닥을 두드리는 것을 잊지 마세요. 톡톡 치는 것은 신체 내부의 경락과 기관을 진동시켜 긴장을 풀고 팔다리 경직으로 인한 경추 질환을 피하는 좋은 자기 마사지이다. 손바닥을 찍는 이유는 손바닥의 뒷면이 신체의 관련 혈로 덮여 있어 경혈을 자극하고 경락을 원활하게 하며 우울증과 불안을 없애고 뇌와 심장의 혈액 공급, 건뇌 익지, 동맥경화와 알츠하이머병을 예방하고 심신 건강을 촉진하기 때문이다.
2, 여성 발 관리 고려 사항
1, 발을 담글 때 약초팩을 넣어 발땀을 억제한다.
시장에 가서 살 수 있어 편리합니다. 각종 발 문제를 위해 특별히 설계된 약초 가방이 있어 대야에 직접 넣으면 됩니다.
2. 화학섬유 양말을 신지 마세요.
스타킹에 운동화를 착용하지 마세요. 이렇게 하면 발에 땀이 나고 발냄새가 나고, 오래 전부터 무좀을 앓을 수 있어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스타킹명언)
3. 발가루를 문지르다
상쾌한 발가루를 닦아서 발이 시원하고 통풍이 잘 되도록 해라. 사실 우리는 발에 땀이 나는 것을 두려워하지 말아야 한다. 핵심은 땀을 흘리는 것이다. 땀이 오랫동안 우리의 피부를 덮게 하지 마라. 땀이 배설되지 않으면 일련의 문제가 생길 수 있다. 얼굴의 땀처럼 제때에 청소하지 않으면 모공이 막혀 모공이 굵고 여드름이 나는 등 많은 문제가 생길 수 있다.
4. 피부가 건조하면 보습에 주의해야 합니다.
또 다른 사람의 피부는 건조해지기 쉬우며 땀을 잘 흘리는 것과는 정반대이다. 그렇다면 보습, 특히 발을 담근 후의 영양에 더욱 신경을 써야 한다. 매번 발을 담그면 제때에 발 크림을 발라 발이 기후 건조로 인해 갈라지는 것을 방지해야 한다.
5. 사광판을 앞뒤로 문지르지 마세요.
생활 속에서 하이힐을 자주 신거나 자주 걷는 사람들에게는 발뒤꿈치 피부가 거칠어지고 비듬이 생기기 쉽다. 발바닥 앞과 엄지손가락 새끼손가락의 양쪽에도 굳은살이 생기기 쉬우며 발바닥이 마찰되는 부위는 거친 경피막을 형성하는데, 흔히 발바닥이라고 한다. 이 굳은살과 굳은살은 죽은 가죽 연고에만 의존하는 것만으로는 충분하지 않으며, 때로는 발을 갈아주는 전용 사광판으로 처리해야 할 때도 있다. 여기서 주목해야 할 점은, 스크럽판은 발이 마를 때 사용해야 하고, 스크럽판은 같은 방향으로 딱딱한 껍질을 닦아야 하며, 앞뒤로 문지르지 않아야 피부가 거칠어지지 않도록 해야 한다는 것이다. 또한 샌딩 플레이트를 너무 자주 사용하지 마십시오. 발에 굳은살이 빨리 자라더라도 일주일에 한 번 정도면 충분합니다. 그렇지 않으면 발의 피부가 너무 얇아 굳은 피부의 생성을 가속화할 수 있습니다. 맷돌은 타원형, 납작함, 머리끝, 금속과 대패로 갈아서는 안 된다. 껍질이 쉽게 깨지기 때문이다.
6, 각질 제거는 너무 자주 해서는 안 된다.
발에는 굳은살이 많이 쌓이기 쉬우므로 발을 담근 후 발에서 굳은 각질을 제거해야 한다. 시중에 나와 있는 각질 제거 크림과 스크럽은 발 각질 제거에 많이 쓰인다. 일반적으로 크림은 마른 가죽과 가는 가죽을 가진 사람에게 적합하고, 스크럽은 각질이 두껍고 갈라지기 쉬운 사람에게 적합하다. 그러나 어느 것을 선택하든 발의 각 부위, 특히 발가락, 발바닥, 복사뼈 등의 부위의 틈을 돌보아야 한다. 또 피부를 더 잘 닦고 싶고 입고 싶지 않다면 먼저 뜨거운 수건으로 두 발을 감싸고 죽은 피부를 마사지해 5 분 정도 마사지하면 된다. 발의 죽은 가죽은 일년 내내 형성되기 때문에 한 번에 완전히 제거할 수는 없지만 너무 자주 각질을 제거하지 말고 보통 2 ~ 3 주에 한 번씩 한다.
7. 발 미백의 관건은 자외선 차단이다.
생활 속에서 많은 여성들이 발에 자외선 차단제를 바르는 습관이 없다. 발은 여성이 가장 쉽게 간과할 수 있는 자외선 차단 디테일이다. 샌들을 장기간 신고 자외선 차단을 소홀히 하기 때문에, 많은 사람들의 발에는 텍스처화된 검게 그을린 흔적이 있다. 이 때문에 아름다움을 사랑하는 많은 여성들도 발에 마스크 등 얼굴 피부 미백 제품을 바른다. 이와 관련해 현재 수족간호점도 햇볕을 쬐고 복구해 검게 그을린 피부를 탄력을 회복하고 미백 보습 역할을 하고 있다. 하지만 발 피부를 하얗게 유지하고 자외선이 발 피부에 손상을 주지 않도록 하고 멜라닌 생성을 억제하려면 자외선 차단 숙제를 하는 것이 관건이다.
8, 마사지 크림은 반드시 깨끗이 씻어야 한다.
발의 굳은 가죽을 처리한 후, 다음은 발 마사지를 하는 것이다. 생활 속에서 많은 사람들이 이 절차를 무시하고, 자주 직접 보습크림을 바른다. 우리 모두 알고 있듯이, 이렇게 하면 발 피부가 보습되어 발 피부가 빨리 건조해질 수 있습니다. 따라서 발을 부드럽고 매끄럽게 유지하고, 발의 굳은 피부 생성을 늦추고, 피부 수분을 증가시키는 마사지크림이나 마사지 오일은 무시할 수 없다. 장기 걷기와 계절 변화의 영향으로 발 피부가 점점 거칠어지고 있다. 박하 성분이 들어 있는 마사지 크림을 사용해 발의 거친 각질을 진정시키고 제거하여 피부를 더욱 매끄럽고 부드럽게 만들 수 있습니다. 발 마사지 5~ 10 분, 마사지 중에 발목과 종아리를 무시하지 마세요. 마사지 크림은 보습크림을 대신할 수 없으니 마사지 후 반드시 깨끗이 씻어야 한다는 점에 유의해야 한다.