50 세의 한 여성이 갱년기에 무엇을 먹는지 정말 짜증이 난다.

경제 여건이 좋으면 당연히 아루아, 시세이도와 같은 갱년기 보건제를 사야 하는데, 인기가 많고 효과도 인정받고 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 경제명언) 사용이 불편하면 음식에 더 많은 노력을 기울여야 한다. 우선, 적당한 양의 단백질을 섭취해야 한다. 갱년기 성선의 퇴화에 따라 다른 조직기관도 점차 퇴화한다. 따라서 음식에는 우유, 계란, 살코기, 생선, 새, 콩제품 등 양질의 단백질을 선택해야 한다. 둘째: 저지방 음식은 돼지기름, 크림, 버터, 콜레스테롤이 높은 음식 (예: 노른자, 뇌, 동물 내장 등) 과 같은 동물지방을 제한한다. 이들 음식에 함유된 포화지방산은 혈중 콜레스테롤 농도를 크게 높이고 동맥경화의 형성을 촉진할 수 있기 때문이다. 옥수수 기름, 콩기름, 땅콩기름과 같은 식물성 기름을 먹는 것이 가장 좋다. 셋째: 음식은 담백하고 소금 섭취를 제한해야 한다. 매일 소금 소비량은 6 그램 이하이다. 갱년기에는 고혈압과 동맥경화가 발생하기 쉬우며 소금에는 나트륨 이온이 많이 함유되어 있어 소금을 너무 많이 먹으면 심장 부담이 가중되고 혈액 점도가 높아져 혈압이 높아지기 때문이다. 넷째: 설탕은 많이 먹어서는 안 된다. 설탕을 너무 많이 먹으면 비만이 될 수 있다. 전분, 좁쌀과 같은 복잡한 탄수화물을 많이 먹을 수 있다. 다섯째, 신선한 녹색 채소와 과일, 특히 카로틴, 무기염, 섬유소가 많이 함유된 채소 (예: 배추, 셀러리, 대추, 산사 등) 를 많이 먹으면 혈관의 인성을 높이고 혈액 콜레스테롤 배출을 촉진하며 동맥죽 경화와 관심병을 예방할 수 있다. 여섯째: 칼슘이 풍부한 음식을 선택하세요. 우유와 콩제품은 칼슘의 좋은 공급원이다. 칼슘이 높은 음식으로는 새우껍질, 다시마, 김, 바삭한 생선, 굴, 김, 참깨소스 등이 있습니다. 골다공증을 예방할 수 있습니다. 일곱 번째: 비타민 B 1 이 풍부한 음식 (예: 살코기, 샤오미, 콩류 등) 을 많이 먹으면 신경계를 보호하고 갱년기 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 여덟 번째: 대변을 원활하게 유지하고, 정시 배변 습관을 길러라. 변비를 하는 사람은 섬유소 함량이 높은 음식 (예: 콩, 셀러리, 감자 등) 을 많이 먹을 수 있다. 또한 섬유소는 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈청 콜레스테롤을 낮추는 데 중요한 역할을 하여 동맥경화를 예방한다. 아홉 번째: 술, 진한 차, 커피 등과 같은 자극적인 음식을 피하십시오. 갱년기 여성의 정서가 불안정하기 때문에, 이런 음식을 먹으면 쉽게 흥분된다.