어떤 스포츠가 몸매를 만들 수 있는지, 심신의 가벼움이 많은 사람들이 좋아하는 상태이다. 사실, 대부분의 사람들은 우리 삶에서 의도적으로 운동을 통해 좋은 신체 상태를 형성합니다. 다음은 어떤 스포츠가 몸을 만들 수 있는지 소개한다.
어떤 운동을 하면 몸을 만들 수 있습니까? 1 1. 스쿼트: 스쿼트 스쿼트는 모든 근육을 단련할 수 있는 동작입니다. 지방 엉덩이를 태우는 역할을 할 수 있다. 더 폭력적인 효과를 원한다면 스쿼트 점프를 시도해 볼 수 있어 체내의 열량을 더 잘 소모할 수 있다. 특히 오랫동안 사무실에 앉아 있는 사람들에게는 스쿼트를 자주 하는 것도 몸에 좋다.
줄넘기: 사실 줄넘기는 아이의 특허가 아닙니다. 다이어트 조형이 필요한 사람에게도 이 운동을 할 수 있다. 이 운동은 경제적이고 실속 있어 언제 어디서나 시작할 수 있다. 근처에 헬스장이 있는지 걱정하지 마세요. 줄넘기 하나로 유산소 운동 여행을 시작할 수 있고, 오래 버티면 이상적인 다이어트 효과를 얻을 수 있다는 얘기다.
3. 팔굽혀펴기: 이런 운동은 운동자의 팔을 가늘게 만들 수 있다. 생활 속에서 자주 연습하는 것도 심장과 심혈관 건강에도 좋지만, 적은 노력으로 더 많은 효과를 거둘 수 있는 데는 오랜 시간이 걸린다.
4. 활보: 활보도 아주 좋은 조형 운동이다. 특히 날씬한 다리를 원하는 사람들에게는 허벅지와 종아리의 선을 효과적으로 만들 수 있다. 하루에 세 그룹, 각 그룹 10, 좌우 다리 앞뒤로 1 을 바꾸는 것이 좋습니다.
5. 수영: 실천에 따르면 수영은 가장 효율적인 성형 운동이다. 수영 과정에서 경추와 척추 전체의 음식을 효과적으로 박탈할 수 있는 경우가 많다. 장시간 복안 작업을 하는 사람들에게는 일주일에 한 번 가면 몸을 만들 수 있을 뿐만 아니라 몸에도 좋다.
6. 달리기: 달리기에는 많은 이점이 있습니다. 특히 지방을 태우고, 스트레스를 줄이고, 심장건강을 개선하고, 우울증 위험을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 장기적으로 견지한다면 신체의 전반적인 건강 수준을 효과적으로 높일 수 있다. 그리고 달리기를 마칠 때마다 성취감이 넘칩니다. 조깅이라도.
어떤 유효한 양식 연습이 있습니까? 위의 내용은 몇 가지 효과적인 모델링 연습을 소개합니다. 물론 운동 효과는 사람마다 다르다. 그리고 이상적인 운동 효과를 얻으려면 자연스럽고 건강한 음식과 규칙적인 수면에 맞춰야 하며 다이어트는 반드시 견지해야 한다.
어떤 운동을 하면 몸을 만들 수 있습니까? 2 1. 요가를 합니다.
요가는 신체의 유연성과 지구력을 단련할 수 있는 운동이자 일상생활에서 가장 인기 있는 운동 중 하나이다. 요가는 오래 앉아 있는 직장인들에게 특히 적합하다. 운동 부족으로 인한 허리 통증, 신체 변형 등의 문제를 해결할 수 있다. 보통 많은 여성들이 요가 연습을 좋아한다. 요가를 오래 하는 여성은 몸매가 좋다. 요가는 몸을 만들고 싶은 친구에게 좋은 선택이다.
2. 수영
수영은 매우 인기 있는 오락 활동이다. 우리가 수영을 할 때, 온몸이 균형 있게 이 활동에 참여하고, 팔과 다리가 물을 젓고, 허리와 엉덩이가 흔들리고, 호흡과 심장 박동이 빨라진다. 수영은 아주 좋은 다이어트 운동으로 체내의 여분의 지방을 소모하여 너에게 좋은 체형 효과를 가져다 줄 수 있다. 좋은 몸매를 갖고 싶으면 평소에 수영을 많이 할 수 있어요!
3. 스케이트
우리는 많은 스케이터의 몸매가 완벽하다는 것을 볼 수 있고, 뚱뚱한 스케이터를 거의 볼 수 없다. 그래서 스케이트도 몸을 만들 수 있는 운동이다. 우리가 스케이트를 탈 때, 발은 스케이트를 타고 미끄러지며, 동시에 손은 협조가 필요하고, 몸도 보조다리 힘이 필요하다. 스케이트는 몸에 대한 조화성이 높은 좋은 전신 운동이다. 자주 스케이트를 타면 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 모양을 만들어 몸을 더욱 완벽하게 만들 수 있다.
4. 바디 댄스
체춤은 특히 아름다운 춤이다. 고전 무용과 매우 비슷하며 우아한 헬스 운동이다. 체춤은 발레를 바탕으로 클래식, 호흡, 민간춤의 매력과 결합해 종합 훈련을 하면 아름다운 몸매와 의태를 형성하여 기질을 높일 수 있다. 몸매가 좋지 않은 친구는 날씬함을 유지하는 것 외에도 몸매와 의태를 개선해야 한다!
5. 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기를 좋아하지 않는 여성들이 많기 때문에 너무 피곤하고 힘들어요. 하지만 사실 팔굽혀펴기를 오래 할 수 있다면 좋은 조형 역할을 할 수 있다. 팔굽혀펴기를 할 때 팔, 허리, 복부, 엉덩이, 다리 모두 보조가 필요해서 온몸이 움직이고 있습니다. 팔굽혀펴기는 등을 열고 가슴을 조여줄 뿐만 아니라 복부와 다리도 조여주는 좋은 헬스운동이다.
어떤 운동을 하면 몸을 만들 수 있습니까? 요가 초보자가 알아야 할 8 가지 성형 자세.
고양이가 늘다
행동:
1 .. 무릎을 꿇고 한 큐빗 떨어져 있다. 양손으로 땅을 받치고, 두 손과 무릎 사이에 한 큐빗의 거리를 유지하다.
2. 숨을 들이마시고 허리를 굽히고 고개를 들어 목을 쭉 펴고 숨을 내쉬며 등을 둥글게 하고 고개를 숙이고 턱에 쇄골을 붙입니다.
3. 숨을 들이마실 때마다 숨을 세 번 쉬고, 10 라운드 후에 아기처럼 긴장을 풀어요.
타이거 스타일
행동:
1, 두 손이 땅에 닿고, 두 무릎이 땅에 닿고, 두 무릎이 함께 모이고, 두 손 사이에 한 큐빗 거리가 있다.
2. 숨을 들이마시고, 한쪽 다리를 들어 올리고, 상지를 들어 올리고, 고개를 들고, 엉덩이를 곧게 펴고, 무릎을 곧게 펴세요.
3. 숨을 내쉬고, 두 다리를 회수하고, 가능한 이마로 무릎을 만지고, 등을 둥글게 하고, 두 다리를 땅에 떨어뜨리지 않도록 한다.
낙타 스타일
행동:
1. 두 다리를 무릎을 꿇고 엉덩이 관절과 같은 너비로 양손을 허리에 얹고 숨을 들이마신 후 점차 숨을 내쉬었다.
2. 편안함을 느낄 때 양손으로 발꿈치를 잡고 숨을 들이마시고 가슴을 위로 확장합니다.
3. 몸은 통제된 뒤로 기울어지고, 머리는 뒤로 젖혀지고, 목은 길어지며, 이 자세를 5 번 호흡한다.
등을 뻗다
행동:
1, 앉은 자세, 두 다리를 나란히 앞으로 뻗고, 두 손을 위로 올리고, 척추를 완전히 곧게 펴줍니다.
2. 숨을 들이마시고 고개를 들어 등을 길게 하고 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 옮기고 양손으로 엄지손가락을 잡고 등을 늘어뜨리고 무릎을 쭉 펴고 숨을 3 번 쉬세요.
3. 숨을 내쉬고, 팔꿈치를 받치고, 복부, 가슴, 머리를 다리에 최대한 가깝게 하고, 5 회 호흡을 유지한다.
코브라식
행동:
1, 엎드리고, 손바닥을 어깨 옆에 놓고, 숨을 들이마시고, 허리의 힘으로 몸을 지탱하고, 양손으로 땅을 받치고, 가슴을 열고, 어깨를 기대고,
2. 두 다리를 합치고, 고개를 들고, 목을 쭉 펴고, 눈은 천장을 바라보며 5 번 숨을 쉰다.
숨을 내쉬고, 팔을 구부리고, 엎드린 동작을 회복하다.
반메뚜기형
행동:
1, 엎드려, 이마나 턱을 땅에 대고, 양손으로 주먹을 쥐고, 주먹 위를 향하고, 사타구니에 놓는다.
2. 숨을 들이마시고 허리를 축으로 하여 한쪽 다리를 지면과 45 도로 만들거나 한쪽 다리를 무릎이나 다른 다리 아래에 놓습니다.
3. 이 자세를 5 번 유지하고 숨을 쉬고, 차례대로 다리를 내려놓고, 다른 쪽을 만들고, 복부를 이완시킵니다.
교량식
행동:
1, 윗몸 일으키기, 양손을 몸 양쪽에 놓고 두 다리를 구부립니다.
2. 발목이나 손바닥을 아래로 누르고 팔로 바닥을 누르고 숨을 들이마시고 가슴을 펴며 엉덩이, 허리, 등을 한 토막 들어 올려 어깨를 받치고 엉덩이, 등을 최대한 들어 올리고 턱을 쇄골에 대고 5 번의 호흡을 유지한다.
3,
숨을 내쉬고, 차근차근 척추로 돌아가 윗몸 일으키기를 하고, 긴장을 풀다.
포지티아 코피루이
행동:
1, 번개 앉은 자세, 양손으로 주먹을 쥐고 복부에 두거나 몸의 양쪽에 놓는다.
2. 숨을 들이마시고, 가슴을 펴고, 고개를 들고, 숨을 내쉬고, 상체를 천천히 앞으로 구부리고, 팔꿈치 관절은 자연스럽게 늘어지거나 팔을 몸의 양쪽에 두고, 이마와 코가 쿠션에 닿아 이 자세를 유지하고, 5 번 숨을 쉬고 있다.
3. 숨을 들이마시고 천천히 일어나 번개 앉은 자세를 회복하세요.