1, 다이어트 죽
팥율무죽
성분: 팥, 율무, 물, 빙당.
연습:
1. 팥찹쌀죽, 같은 양의 팥과 찹쌀을 준비한다. 씻은 후 팥은 두세 시간 정도, 찹쌀은 한 시간 정도 합니다.
2. 그럼 먼저 팥을 삶아야 합니다. 시간이 오래 걸리기 때문입니다. 끓인 후에 찬물을 좀 넣어라. 끓인 후 찬물을 넣어 팥에 꽃이 잘 피고 끓이기 쉬우니 더 향기롭다고 합니다.
3. 팥을 삶아 꽃을 피운 후 율무를 넣는다. 큰불이 끓으면 작은 불을 돌려 걸쭉하게 끓인다. 아이스캔디로 간을 맞추시면 됩니다.
옥수수죽
재료: 옥수수, 쌀
연습:
1. 쌀은 적당량 씻고 옥수수는 껍질을 벗기고 씻어요.
2. 옥수수와 쌀을 솥에 넣고 물을 좀 붓는다.
3. 큰불이 끓고, 작은 불이 20 분 정도 끓는다.
오트밀
성분: 오트밀, 대추, 호두, 계원건조, 흑설탕.
연습:
1. 대추를 다른 재료와 함께 씻어서 2 시간 동안 끓인다.
귀리가 익으면 적당량의 흑설탕을 넣는다.
샤오미 호박죽
성분: 샤오미, 호박
연습:
1. 호박은 껍질을 벗기고 잘게 썰어 좁쌀로 깨끗이 씻고 맑은 물에 20 분 동안 담근다.
2. 냄비에 적당량의 맑은 물을 넣고 샤오미를 넣고 30 분간 끓인다.
3. 좁쌀을 끓일 때 믹서기로 호박을 으깬다 (생략). 30 분 후에 호박을 넣고 끓여 15 분 동안 수시로 저어 냄비를 붙이지 않도록 합니다.
고구마죽
성분: 고구마, 찹쌀, 팥, 녹두, 쌀콩, 옥수수 찌꺼기, 빈 가루, 당근 주스.
연습:
1. 각종 쌀과 콩을 깨끗이 씻어서 물에 넣어 2 시간 이상 담근다. 고구마는 깨끗이 씻고 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른다.
2. 모든 식재료를 압력솥에 넣고 식재료 부피의 두 배에 달하는 물을 넣고, 큰불이 끓으면 작은 불을 끓여 10 분 동안 끓인다.
산약죽
성분: 현미, 참마, 율무.
연습:
1. 현미 율무 깨끗이 씻어서 8 시간 담그세요. 참마는 깨끗이 씻고, 껍질을 벗기고, 조각을 자른다.
2. 쌀에 담근 물과 쌀을 함께 냄비에 붓는다. 참마 조각을 넣고 큰불이 끓으면 작은 불로 삶는다.
3. 쌀국은 걸쭉한 후 불을 끄고, 약 1 시간 30 분 후에 불을 끈다.
잠두죽
성분: 해묵은 잠두와 자포니카 쌀.
연습:
1. 먼저 묵은 잠두를 갈아서 가는 가루로 준비한다.
2. 쌀뚝배기에 약 800 밀리리터를 넣고 먼저 약한 불로 죽을 끓인다. 죽이 익으면 잠두가루를 죽에 뿌려 골고루 섞은 후 좀 더 끓여주세요.
2. 다이어트 중 음식
많은 사람들이 놀라서 살을 빼면 적게 먹어야 한다. 그들은 어떻게 이렇게 많이 먹을 수 있습니까? 실험에 따르면 식사를 적게 하면 다이어트에 좋다. 28 일 후, 한 사람이 적은 식사에서 세 끼로 바뀌었고, 체지방 함량은 평균 600 그램씩 증가했다.
잊지 마세요. 다이어트를 위해 많이 먹는 전제는' 적게 먹는 것' 입니다. 그래야 매일 칼로리 섭취를 늘리지 않습니다. 사람은 그다지 배고프지 않을 때 밥을 먹고, 식사량은 크지 않고, 먹는 것도 적다. 하지만 적게 먹는 사람은 세 끼 식사 전에 배가 고프다. 그들은 한 번에 먹는 음식이 한 끼보다 더 많이 먹는 경우가 많으며, 세 끼 식사 후 소화 흡수에 대한 압력이 상대적으로 집중되고 있다. 때로는 신진대사가 완전하지 않아 열량이 쌓이기 쉬우며 지방 축적, 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 질병을 일으킬 수 있다.
하루 6 끼, 그 중 3 끼는 주식, 3 끼는 추가식이다. 추가 식사는 매우 공식적이고 풍성할 필요가 없다. 계란, 우유, 과일, 간식 등 한두 가지 간식만 고르시면 됩니다. 식사를 적게 한다고 해서 자주 먹는 것은 아니며, 간식을 먹는 것이 칼로리 섭취를 증가시키는 것은 아니다. 위장관은 줄곧 작업 상태에 있으며 소화가 어렵고 스트레스가 심하며 위장병을 일으킬 수도 있다.
영국 케임브리지대 영양전문가들이 내놓은 6 끼 제안은 다음과 같다.
아침 식사: 7-8 시; 식사: 10, 뇌의 에너지 소비를 적절히 보충하고 과일과 같은 저지방 탄수화물 음식을 많이 먹는다. 점심: 13, 인체 에너지의 나머지 가장 낮은 지점이며, 칼로리가 높은 음식을 선택하여 자신을 풍요롭게 할 수 있습니다. 가식: 14- 15 에서는 인체 내 당분 함량이 가장 낮아 견과류와 과일을 적게 먹을 수 있습니다. 저녁 식사: 17- 19, 저녁 식사는 적게 먹고 잠자리에 들기 전에 기본적으로 소화한다. 가식: 다이어트 기간 동안 저녁을 적게 먹어서 잠자기 전에 배가 고파요. 바나나 한 개와 우유 한 잔을 마시면 배고픔을 달래고 잠을 잘 수 있다.
맛있는 다이어트 식단 3 가지를 소개해드려요
동과죽
재료:
신선한 멜론 80-100g, 자포니카 쌀100g.
연습:
동과는 속을 긁어 깨끗이 씻고 작은 덩어리로 썰어 뚝배기에 넣고 쌀과 죽을 끓인다.
하루에 두 번, 아침저녁으로 특근이 유효하다.
모듬우롱차 죽
재료: 생보리 30g, 동과씨 100g, 팥 20g, 말린 연잎 적당량, 우롱차 적당량.
연습:
처음 세 가지 원료를 깨끗이 씻고 냄비에 함께 넣고 물을 넣어 콩이 익도록 한다.
그런 다음 굵은 거즈로 싸인 마른 연잎과 우롱차를 넣고 7-8 분 동안 끓여 거즈백을 꺼내면 먹을 수 있다.
연꽃죽
재료: 신선한 연잎 한 조각, 쌀 100g, 얼음설탕 약간. 방법: 연잎을 깨끗이 씻어 3cm 정사각형으로 썰고 냄비에 적당량의 물을 넣고 약한 불로 끓인 다음 약한 불로 10- 15min 을 볶은 다음 찌꺼기를 제거하여 즙을 남깁니다.
그런 다음 쌀을 깨끗이 씻어 냄비에 넣고 연잎즙을 붓고 얼음설탕과 적당량의 물에 개입하여 죽을 끓인다.
본 제품은 주식으로 매일 1 회, 정시 먹어야 합니다.
다이어트 아침 식사의 합리적인 조화에 주의하고 섭취한 열량을 병행하고 식단에 복합당을 넣는다. 동시에 음식의 담백함을 감안하여 수분을 많이 보충한다. 이런 다이어트 아침이야말로 가장 합리적인 아침 식사다.