적당한 운동은 신체의 각 부분의 근육, 관절, 사지, 내장기관 (심장, 폐, 뇌 등) 을 모두 단련시켜야 한다. ) 운동을 할 수 있다. 운동을 할 때는 좌우 손발, 가슴과 등, 귀, 눈, 상하 치아의 대칭 운동을 병행해야 한다. 예를 들어 늘이기 및 구부리기, 회전 및 회전, 모네 누르기, 핀치 및 밀기, 걷기 및 달리기, 수영 및 자전거 타기가 번갈아 진행될 수 있습니다. 내공과 외공이 번갈아 가며 동정이 결합되는 것이 가장 좋다. 겨울과 여름의 기후 변화에 따라 여름 수영, 겨울 스키, 등산 등 적절한 계절운동을 선택하세요. 개인의 특성과 취미에 따라 소풍, 낚시, 꽃 가꾸기, 그림 그리기, 서예, 승마, 바둑, 사교춤을 선택할 수 있다.
운동은 반드시 견지해야 하고, 끝까지 견지해야 한다. 3 일 동안 고기잡이를 하고 이틀 동안 그물을 쬐면 원하는 효과를 얻을 수 없다. 만약 네가 중도에 그만두면, 너는 분명히 너의 이전의 모든 노력을 포기할 것이다.
산성 팽창은 사실 젖산으로 인한 것이다. 젖산은 운동 중 근육 대사의 중간산물이다. 젖산이 근육에 쌓이면 몸이 시큰시큰하다. 많은 사람들이 이런 느낌 때문에 운동을 포기하는 경우가 많은데, 사실 이것은 옳지 않다. 이때 운동을 조금 더 하면 딱 맞을 것이다.
운동 후 식욕부진, 현기증 두통, 피로 땀, 무기력한 경우 운동량이 너무 많아 신체의 내성 한계를 초과하면 과로로 인해 몸을 손상시킬 수 있다. 손사우는' 천금요방' 에서 사람들에게' 수양성의 길은 영원히 노력이지만, 기진맥진하고 강할 수는 없다' 고 경고했다. 그렇다면 운동량을 어떻게 파악해야 적당할까요? 일반적으로 각 운동 후에는 과도한 피로를 느끼지 않는 것이 좋다. 어떤 사람들은 또한 맥박과 심장 박동 빈도를 운동의 지표로 사용한다. 운동량이 많으면 심박수와 맥박이 빨라진다. 정상 성인의 경우 심박수를 분당 140 회로 높이는 것이 좋다. 노인의 경우 운동량은 분당 120 회로 늘려야 한다.