일반적으로 혈액 콜레스테롤 수준은 5. 18 mmol/L 보다 낮아야 하며, 이 수준을 넘으면 고 콜레스테롤이 된다. 고 콜레스테롤 혈증은 혈액 중 지방 분자 순환을 특징으로 하는 질병으로, 지방 분자는 점차 동맥벽에 머물러 있다. 이 상황이 오래 지속될수록 플라크가 동맥을 줄일 위험이 높아져 심장 발작이나 뇌졸중의 위험이 높아진다.
혈액 검사에서 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 나타나면 의사의 지도 아래 지질 저하제를 복용해야 할 수도 있다. 또한, 음식을 통제하고 고지방 고 콜레스테롤 음식을 적게 먹어야 한다. 이 음식들은 콜레스테롤 수치를 숨길 수 있기 때문이다.
일부 음식을 피하는 것 외에도 콜레스테롤을 낮추고 체중 감량에 도움이되는 음식도 있습니다 (예: 전체 곡물).
오곡 잡곡은 가공되지 않은 곡물로, 우리가 흔히 말하는 잡곡과 맞먹는다. 우리가 매일 먹는 밥이나 찐빵은 바로 가는 곡식, 즉 속칭 밀가루와 쌀이다. 통곡물은 곡물의 모든 부분과 섬유, 비타민, 미네랄을 포함한 각종 영양소를 보존한다. 정제된 곡물을 연마하거나 가공하는 과정에서 껍질과 배아는 부분적으로 제거되고 일부 중요한 영양성분도 없어진다.
전체 곡물이 당신의 혈지 수준에 영향을 미칩니까? 대답은' 예' 입니다.
예를 들어,' 미국음식협회지' 에 발표된 한 연구에 따르면, 하루에 즉석 귀리 두 개를 먹는 참가자들은 총 콜레스테롤과 저밀도 지방단백질 콜레스테롤 (유해) 을 낮추고 체중도 현저히 줄어든 것으로 나타났다.
영국 심장협회도 "전체 곡물은 건강한 심장 음식을 보완하는 절호의 보충이다" 고 지적했다. 건강한 식생활과 생활방식의 일환으로 정기적으로 섭취하면 심장병을 포함한 특정 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다. "
미국 국립건강도서관에서 발표한 한 연구에서 전체 곡물이 혈지와 콜레스테롤에 미치는 영향을 연구했다. 이 연구는 선택한 데이터베이스에서 체계적인 문헌 검색을 하는 것을 포함한다.
이 연구에는 전체 곡물 식품과 비 전체 곡물 식품 간의 무작위 비교 비교가 포함되어 있다. * * * 문장 6069 편을 선별해 24 개 연구에서 데이터를 추출했다.
전반적으로, 대조군에 비해 전체 곡물 섭취량을 늘리면 저밀도 지방단백질 콜레스테롤이 낮아진다.
이 연구에서 연구원들은 전체 곡물이 고밀도 지방단백질 콜레스테롤에 영향을 주지 않으며, 대조군에 비해 전체 곡물이 글리세린을 낮추는 경향이 있다는 것을 발견했다.
이 연구에 따르면, 전곡물 음식을 먹는 것에 비해 저밀도지단백질 콜레스테롤은 낮출 수 있지만 고밀도지단백질 콜레스테롤이나 글리세린은 낮출 수 없다고 결론 내렸다. 통곡물과 귀리는 콜레스테롤을 낮추는 가장 효과적인 통곡물인 것 같다.
영국 국립의료서비스체계 (NHS) 에 따르면, 통곡물 빵, 통곡물 시리얼, 현미, 스파게티의 탄수화물과 같은 통곡물 탄수화물은' 나쁜 콜레스테롤' 을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
이것은 매우 중요합니다. 과도한 유해 콜레스테롤은 동맥벽에 지방 물질이 축적되어 동맥이 좁아지거나 막히게 될 수 있기 때문입니다. 포화지방이 아닌 불포화지방이 함유된 음식을 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
똑바로 서다! 피부의 이런 색상 변화는 아마도 너의 신장에 문제가 생긴 것 같다. 그것을 무시하지 마라.
어떻게 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있습니까? 의사는 네가 몇 가지를 할 수 있는지 여섯 가지 방법을 추천했다.
혈당 이상, 손가락 예언자! 의사: 네 손에 세 개의 신호가 있어. 너는 당뇨병을 경계해야 한다.