자궁 경부 체조-10 시 방향.
많은 사람들이 경추가 좋지 않은 것은 서 있을 때 상체가 곧지 않고 귀와 어깨가 수직선에 있지 않기 때문이다. 그리고 장시간 목을 뻗어 컴퓨터에 대고 있으면 경추도 다칠 수 있다.
자궁 경부 spondylosis 에서 멀리, 세 가지에주의를 기울이십시오: 첫 번째는 자궁 경부의 뼈입니다; 두 번째는 뼈 간 인대입니다. 세 번째는 목의 근육군이다. 많은 사람들은 경추가 불편하지만, 실제로는 경추병이 아니라 목 근육군의 기능이 떨어지는 것이다. 이 연습은 목 뒤의 근육 훈련을 늘리는 데 도움이 된다.
동작 요령: 고개를 들어 서서, 두 발을 합치거나 약간 분리하고, 두 손을 수평으로 들어 올리고, 손가락을 곧게 펴세요. 그런 다음 양손을 어깨 15O 정도 (시계 바늘의 10: 10 위치처럼) 에 올려 목 뒤 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 손목부터 양손을 옆으로 들어 올리고 (시계 포인터의 9: 15 위치로 돌아가기) 이 동작을 반복합니다.
팁: 10: 10 운동을 하면 목의 모든 근육을 효과적으로 단련시켜 경추 기능을 향상시키고 경추 문제를 개선하는 데 도움이 된다.
목빗으로 이마에서 머리 위로, 뒤에서 머리를 빗어 점차 가속한다. 빗을 때 피부를 찢지 않도록 힘을 너무 세게 쓰지 마라. 이렇게 하면 두피신경 말초와 머리 혈을 자극하고, 국부 혈액순환을 촉진시켜 피로를 없애고, 몸을 튼튼하게 하고, 모발 성장을 촉진하는 효과를 얻을 수 있으며, 정신노동자에게 특히 중요하다.
얼굴 운동의 간헐적인 작업에서 입을 최대한 열어 얼굴의 모든 근육과 두피를 이끌고 리드미컬한 운동을 한다. 혈액순환을 가속화하고 각종 국부 조직 기관의' 노화' 를 늦추어 머리를 맑게 할 수 있다.
이를 악물고 이를 갈면 머리 근육을 잡아당기고 머리 혈액순환을 촉진시켜 뇌를 깨우고 기억력을 향상시키는 역할을 한다.
고개를 흔들고 목은 경추 관절, 혈관, 근육 인대 등으로 구성되어 있다. 고개를 저으면 이 조직들을 움직일 수 있다. 이렇게 하면 뇌의 혈액 공급을 증가시키고 경동맥에 콜레스테롤이 쌓일 가능성을 낮춰 뇌졸중 고혈압 경추병을 예방하는 데 도움이 된다.
뇌를 가지고 의자에 앉아 손바닥으로 각각 두 귀를 누르고 검지, 중지, 약지로 뇌를 가볍게 두드리면 쿵쿵거리는 소리를 들을 수 있다. 하루에 10 ~ 20 회 방송되며 피로 해소, 현기증 방지, 청력 강화, 이명 치료 등의 역할을 한다.
눈을 연습할 때 30 분마다 창밖 1 분을 보고 몇 번 눈을 깜빡이며 휴식을 취한다. 안구운동도 할 수 있어요. 이것은 눈 근육을 이완시키고 눈 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 것이다.
스트레칭 몸이 오랫동안 한 자세에 있을 때 근육 조직의 정맥혈관은 대량의 혈액을 축적한다. 이때 늘이기는 온몸의 근육 대부분 이완이나 수축을 촉진한다. 단 몇 초만에 늘어나는 동안 대량의 멍이 심장으로 밀려 순환혈량을 크게 늘리고 혈액순환을 개선할 수 있다.
2? 사무실 보건을 위한 7 가지 팁
1,' 통행장' 을 하나 주세요
작은 사무실 구역에서 회의를 피하고 걸으면서 동료의 브레인스토밍과 일을 토론하는 것을 피하다.
회의록을 작성해야 한다면 멀리 떨어진 곳에서 미리 회의실을 예약하고 노트북을 가지고 회의실을 오가는 길에 운동을 해 주세요.
2. 일어나서 전화를 받으세요
서서 전화해서 타는 칼로리는 앉아서 전화하는 칼로리의 두 배이다. 한 단계 더 나아가면 무릎을 살짝 꿇는 동작을 하면 225 칼로리를 더 태울 수 있다.
3. 작은 컵으로 물을 마셔요
이 방법은 당연히 정수기가 물을 받을 기회를 증가시켰다. 회사 사무실 구역에 몇 층이 있다면 매번 다른 층의 화장실에 가는 것이 좋습니다. 그러면 칼로리 소모가 증가할 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)
4. 책상 아래에 보행기를 하나 놓는다.
사무실에 앉아라, 발밑은 한가하지 말고. 일에 영향을 주지 않고, 보행기는 단 20 분 만에 9 1 칼로리를 태울 수 있다.
5. 멀리 쓰레기를 버리다
매일 퇴근 후 종이, 서류 등 사무 쓰레기가 있다. 그것들을 당신 주위의 휴지통에 버리지 마세요. 몇 분 동안 그것들을 사무실 건물의 다른 쪽 끝에 있는 쓰레기통에 버리는 것도 좋은 운동이다.
6. 일주일 중 어느 날 MSN 을 사용하지 마십시오
동료에게 가서 직접 그에게 말해야 할 정보를 알려 주고, 동료들과 친밀한 관계를 유지하면서 충분한 운동을 할 수 있도록 하라. (존 F. 케네디, 일명언) 왜 안돼?
7. 동료들과 헬스 파트너가 되다.
동료와 피트니스 파트너가 되면 운동의 동력과 경쟁력을 높일 수 있다. 친구와 함께 운동하고 혼자 운동하는 것보다 더 큰 발전을 이룰 수 있다.
3 사무실 건강 운동 방법
1, 화이트칼라 건강 체조를 하는 절차
오피스텔에서 가장 빼놓을 수 없는 것은 계단과 계단이고, 계단은 운동하기에 가장 좋은 장소이다.
① 스쿼트
똑바로 서서, 배를 살짝 접고, 어깨를 풀고, 오른발을 앞에 있는 두 번째 계단 위에 올려놓는다. 오른발을 내리면 몸이 위로 올라가 엉덩이와 허벅지 근육의 스트레칭을 느낄 수 있다. 왼발을 오른발 위의 두 번째 계단을 완전히 밟고 위에서 설명한 대로 한 번에 두 단계씩 위로 이동합니다. 연습 1 분을 견지하다.
② 위 아래
모두들 분명히 계단 실험을 한 적이 있을 것이다. 응답자는 계단 앞에 서서 메트로놈의 리듬에 따라 30 회/분 속도를 냈다. 즉, 준비 자세에서, 첫 번째 소리를 들었을 때, 한 발이 계단 위에 있었다. 두 번째 소리는 러닝머신 다리를 곧게 펴고 다른 발꿈치는 무대에 서 있다. 세 번째 소리, 먼저 땅을 밟는다. 네 번째 소리, 다른 발도 착지해 예비 자세를 회복했다. 2 초마다 위아래로 속도를 올리세요 (메트로놈의 리듬에 따라 3 분 동안 파동을 만들어요.
이것은 운동과 계단 테스트와 같다. 2 초에 한 번씩 오르락내리락하며 좌우 다리가 회전합니다. 매 단계마다 상체와 다리는 반드시 곧게 펴야지 무릎을 구부려서는 안 된다. 나는 네가 머릿속에서 박자를 암송해야 한다.
③ 계단을 오르다
화이트칼라는 점심에 아래층으로 내려가 밥을 짓는다. 그들은 그동안 붐비는 엘리베이터를 포기하고 계단을 올라 온몸을 단련하는 것도 무방하다. 조금 피곤하지만 보건의 역할은 매우 좋다. 바닥이 너무 높으면 세그먼트를 선택할 수 있습니다. 오후에 출근하는 데 지치지 말고 기운이 없어.
④ 좌굴
계단에 서서, 팔을 몸의 양쪽에 올리고, 나중에 상체를 구부리고, 앞으로 구부리고, 무릎을 똑바로 세우고, 두 손이 바닥에 닿은 여러 폭을 잡은 다음, 두 손을 한 단계 아래로 뻗어 다음 단계에 닿는다.
⑤ 다리를 누르다
옆으로 계단 위에 서서 한쪽 다리를 계단 위에 올려놓고 발끝을 꼭 묶고 엉덩이를 벌리고 두 발을 받치고 웅크리고, 발꿈치를 들어 올릴 수 없다. 상체는 다리를 눌러 옆으로 눌렀다가 두 발로 연습을 교환한다.
6. 빨리 뛰어!
두 걸음 거리로 계단을 오르다. 이렇게 하면 학생들이 뒤로 밀고 다리의 힘을 높이는 데 도움이 된다. 실제로는 간헐 훈련법을 채택할 수 있습니다. 즉, 한 번의 빠른 달리기 후 천천히 계단을 내려가는 간헐 시간은 보통 3-5 분, 그리고 두 번째 달리기를 하는 것입니다. 그래서 세 번은 한 조, 한 조 * * * 2-3 조로 되어 있습니다. 그룹 간 휴식 시간은 6-8 분입니다.
2, 화이트 칼라 건강 운동을 위해 의자를 사용하십시오.
의자는 직장인들이 가장 많이 접하는 물건이다. 일을 하면서 앉아서 몸을 단련하는 것은 정말 현명한 선택이다.
① 앉는 자세
앉는 자세가 정확해요. 1 분은 2 칼로리를 소모할 수 있고 타이트한 복부 라인을 유지할 수 있어요. 직장인들의 가장 좋은 자세는 의자에 앉아 무릎을 90 도 구부리는 것이다. 무릎과 의자 사이에 일정한 공간이 있도록 약간 앞으로 앉아 종아리가 의자에 눌리지 않도록 합니다. 두 발을 엉덩이 너비까지 벌리고 바닥에 평평하게 눕는다. 복근을 조여 등을 받치고 똑바로 서서 골반 수준을 유지한다. 가슴을 펴고 가슴 밑을 안쪽으로 수축하다. 어깨와 엉덩이를 같은 수직 평면에 유지하십시오. 어깨를 풀고 두 팔을 자연스럽게 몸의 양쪽에 편안하게 늘어뜨립니다. 목을 가급적 곧게 펴고 턱을 곧게 펴고 약간 뒤로 움츠려 귀와 어깨가 같은 수직 면에 있도록 한다.
② 호흡
심호흡을 하고, 어깨를 누르고, 긴장을 풀어라. 완전히 숨을 내쉬고 복근을 수축시킨다. 심호흡을 유지하고 숨을 내쉬면서 복근으로 공기를 밖으로 밀어낸다. 심호흡할 때 자세 유지 1 분.
③ 스트레칭
앉은 자세는 단정하고 양손은 머리 뒤에, 엄지손가락은 두개골 아래쪽에 놓는다. 심호흡을 하고 팔꿈치를 동시에 열다. 나비가 날개를 펼친 것처럼 바깥쪽으로 최대한 뻗어 견갑골의 팽팽함과 가슴어깨 앞의 스트레칭을 느껴보세요.
숨을 내쉬면서 동시에 팔꿈치를 앞으로 흔들면서 볼 앞에서 접고 어깨 뒤와 등부분의 스트레칭을 느낀다. 팔꿈치의 개방과 합병을 반복하고 심호흡을 하며 등, 가슴, 어깨의 긴장감을 풀어줍니다.
④ 가슴이 커진다
바른 자세로 앉아서 어깨를 풀어요. 두 팔은 자연스럽게 양쪽, 손바닥은 마주보고 있다. 양손을 등 밑단에 꼭 쥐다. 복부 근육을 조여 등을 곧게 펴라. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬고 어깨를 등에 기대고 등을 끼운다. 동시에 두 손을 들어 가슴과 어깨를 뻗는다. 자세를 유지하고 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 두 손을 서로 받치고 더 늘여줍니다.
⑤ 파도
키보드를 오래 사용하면 손목이 피로해지고 손을 흔들면 손목이 유연해집니다. 양팔은 자연스럽게 측면에 수직이고, 왼팔을 쭉 뻗어 측면에서 위로 들어 올리고, 손바닥을 위로 올리고, 팔활은 몸의 측면에 있으며, 동측 몸체가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 자세를 유지하고 계속 스트레칭하다. 손목을 흔들면 손목을 단련하여 손목의 유연성을 높일 수 있다.
⑥ 왜곡
허리를 오른쪽으로 돌면서 팔꿈치와 어깨를 동시에 이끌고 오른쪽으로 도세요. 왼손을 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 두세요. 엉덩이를 그대로 두고 발가락이 정면을 가리키고 있다. 이 자세를 유지하고 척추의 스트레칭을 느끼다. 목을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 어깨 위에서 뒤를 보세요.
4 사무실 MM 건강 미용 차
구기자차는 눈이 메마른 사람이 추천한다. 구기자차는 눈썰미, 근골, 피로 개선, 특히 장기간 컴퓨터 사용으로 인한 눈의 피로를 개선할 수 있다. 준비할 때 10 여 개의 medlars 만 있으면 됩니다. 뜨거운 물로 우려내면 두 달 자주 마시면 효과가 있습니다.
국화차: 국화차는 청간명목 작용이 있어 눈의 피로, 두통, 고혈압에 어느 정도 효능이 있다. 매일 점심 식사 후 5 ~ 6 송이의 국화로 거품을 내고 3 개월 연속 마신다. 우려낼 때 꿀을 조금 넣으면 식감이 더 좋아요!
녹차는 피부가 칙칙한 사람들에게 추천된다. 최근 몇 년 동안 사람들이 가장 많이 이야기하는 건강음료다. 강력한 항산화제 카테콜과 비타민 C 가 함유되어 있어 체내 자유기뿐만 아니라 부신 피질에서 스트레스에 대항하는 호르몬을 분비할 수 있기 때문이다. 물론 녹차에 함유된 소량의 카페인도 중추신경을 자극할 수 있으므로 낮에 마시면 수면에 영향을 주지 않는 것이 좋다.
결명자차는 모공이 굵은 사람이 추천한다. 결명자는 청열명목, 뇌수, 평간익기, 익근의 역할을 한다. 변비 환자는 저녁 식사 후 마시면 변비 치료에 효과적이다.
두중차: 두중은 강한 근골의 작용을 하여 오래 앉아 생긴 요통에 일정한 효능이 있다.
5 사무실에서 가장 좋은 건강방법은 물을 마시고 독을 제거하는 것이다
하루에 2 리터의 물을 마시는 것이 가장 좋다.
임몽은 한 회사의 직원으로, 하루에 적어도 컴퓨터 앞에서 6 시간 동안 머무른다. 사무실의 동료들은 샤오린이 매일 출근하는 것이 활기차고 피로감이 거의 나타나지 않는다는 것을 발견했다. 고바야시는 자신이 비밀이 없다는 것을 인정하고 물을 자주 마시는 것이 그녀의 중요한 습관이라고 인정했다.
"하루에 물 2 리터를 마시는 것이 좋다. 일반적으로 물을 마시면 자신의 체중을 참고할 수 있다. " 보건의사는 1 kg 당 몸무게가 30 ml 에 해당할 수 있다고 소개했다. 몸무게가 60 킬로그램이라면 매일 1.8 리터의 물을 보충하는 것이 좋다. 매일 일찍 일어나서 끓인 물 한 잔을 마시면 된다. 또한 목이 마르면 먹을 수 없다. 갈증 신호가 나타났을 때, 너의 몸은 물이 부족해서 이미 매우 심각하다. 1- 1.5 시간마다 300ml 의 물을 마시는 것이 좋습니다.
인체에서 물은 절대적인 비중을 차지한다. 깨끗한 물을 마시면 독소를 효과적으로 완화하고 희석시켜 몸의 흡수를 줄일 수 있다. 인체의 70% 를 차지하는 물이 청결과 정화를 유지할 수 있다면, 인체의 세포는 건강한 생존 환경을 갖게 될 것이며, 자신의 면역 기능 향상을 촉진시켜 미연에 예방할 수 있다. 따라서 적시에 적당량의 식수를 마시는 것은 인체의 신진대사를 촉진하고 건강을 보장하는 데 중요한 의의가 있다.
미량 원소를 동시에 보충하다.
가장 좋은 물은 미량 원소가 풍부한 천연 생수이지만, 대부분의 직장인들은 생수를 주로 사용하기 때문에 물을 마실 때 미량 원소, 특히 찻잎을 보충해야 한다. 녹차, 홍차, 우롱차, 국화차, 각종 화차에는 미량 원소가 함유되어 있으며 디톡스 양안의 좋은 제품이기도 합니다.
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얼른 의사에게 물어보다