1, 등 건강 관리 방법
따뜻한 등: 허한 체질은 지금 돗자리에서 물러나는 것이 좋습니다. "차가운 자극은 허리와 요통, 하체근육, 관절, 내장불편뿐만 아니라 폐심병, 천식 등의 질병을 일으킬 수 있다. 노인들은 등 보온에 각별히 주의해야 한다. 가을이 지나면 자연의 양기가 점차 닫히고 음기가 증가하기 때문에 우리는 양기를 보호하는 데 주의해야 한다. 현재 남방의 많은 가정은 여전히 돗자리에서 자고 있으며, 호흡기가 좋지 않은 사람은 기침이나 기관지염에 걸리기 쉽다. 돗자리에 침대 시트를 깔고, 허한 체질을 가진 사람은 지금 돗자리를 빼는 것이 좋습니다. 늦가을에는 돗자리에서 자고, 일찍 일어나면 재채기, 코가 막히고, 심지어 감기에 걸린다. " 왕 지안 는 말했다.
등을 닦다: 설사를 하고, 입냄새를 제거하고, 복부팽창을 없애다. 흑룡강중약대 박사과정 멘토 소운명은 등이 몸이 약한 노인들에게 특히 적합하며 복부팽창, 입냄새, 잇몸부종통, 식욕부진 등의 증상을 완화시키는 데 도움이 된다고 지적했다. 마른 수건을 준비하고 외투를 벗고 수건을 등에 올려 한 손으로 앞뒤로 잡아당기고 몇 분 후에 손을 바꾼다. 등이 뜨거워질 때까지 수평으로 앞뒤로 당길 수도 있습니다. 보통 5- 10 분, 하루 1 회 지속됩니다. 비벼낼 때는 편안하게 피부를 긁지 않는 것이 좋다.
등 뜸: 비위를 조절하고 소화를 촉진하는 광저우 한의대 제 1 부속 병원 재활센터 주임인 임국화는 비장유혈에 뜸을 붙이고 비장을 활성화시키고 습기를 제거하며 비위를 조절할 수 있다고 제안했다. 뜸을 뜨면 온몸이 이완되고 앉아 있거나 누워 있다. 쑥에 불을 붙이고 뜸함에 넣은 다음 뜸함을 비장유혈 (등, 1 1 요추돌기, 옆오픈 1.5 인치) 에 올려 훈증과 보통 뜸은 매번 65,438+00-65,438+05 분 동안 지속되며, 양쪽이 번갈아 가며 국부 홍조를 도수로 한다. 일주일에 2 ~ 3 번 뜸을 뜨다.
현대인들은 대부분 오래 앉아 움직이지 않아 등 경락기혈순환이 원활하지 못하다. 깡통을 뽑는 것은 가장 흔한 보양 방법으로 경락을 소통시키고, 바람을 제거하고, 추위를 없애고, 일반 감기나 추위로 인한 어깨, 등, 허리 통증에 가장 좋은 보조치료 효과를 가지고 있다. 감기는 대추혈, 슈피, 허리 통증은 대부분 아픈 부위에서 캔을 뽑는다. 보관 시간은 사람마다 다르므로 15 분을 넘지 않아야 하며, 보통 5 분 정도가 가장 안전하다. 체허, 심장병 환자, 임산부, 여성은 생리기간에 적합하지 않다.
뒤로 밀기: 천식 불편 함을 완화하십시오. 정주시 노인병병원 중의과 주임 유경의는 등 뒤의 슈피혈 (제 3 흉추돌기 아래 5cm) 과 앞가슴의 종산혈 (두 유두 연결 중간점) 을 국부열로 문지르면 천식 불편함을 완화하는 데 도움이 된다고 말했다. 손바닥으로 피부에 바짝 달라붙어 살살 눌러주고, 종산, 슈피의 혈을 천천히 밀고, 폐가스를 조절하고, 허손, 이기화 가래, 기침을 멎게 할 수 있다.
등을 문지르다: 통증과 피로를 완화하고 면역력을 높인다. "척추를 꼬집는 것은 소아마사지에서 흔히 사용되는 치료법이며 성인도 사용할 수 있다." 양손으로 척추의 양쪽을 따라 피부를 잡고 들어 올리면서 앞으로 밀고 미천골에서 베갯골까지 5- 10 회 반복할 수 있습니다. 왕건은 노인이 척추를 꼬집으면 통증을 완화하고 피로를 해소하며 등 혈액순환을 촉진시켜 면역력을 높일 수 있다고 말했다.
2, 등 건강 문제
첫째, 서 있을 때:
우리가 서 있을 때, 척추는 우리의 모든 무게를 견디기 때문에 자세가 매우 중요하며, 정상적인 척추는 어느 정도 굽은 정도를 가지고 있다. 정상적인 곡도를 유지하고 유지하면 척추에 대한 스트레스를 줄일 수 있어 허리 통증을 완화시킬 수 있다. 우리가 오래 서 있어야 할 때, 교대로 한 발을 약 20 ~ 30cm 높이의 발판 위에 올려 등의 압력을 줄일 수 있다.
둘째, 앉아 있을 때:
화이트칼라 MM 은 대부분의 시간을 의자에 앉기 때문에 앉는 자세가 중요하다. 앉을 때, 그녀의 등에는 반드시 의자 등받이가 있어야 하며, 의자 등받이는 그녀의 등을 약간 구부려 지탱할 수 있는 것이 가장 좋다. 또한 무릎 높이는 엉덩이보다 약간 높을 수 있어 척추의 압력을 줄일 수 있습니다. 한 자세를 한 시간 이상 유지하는 대신 몸을 약간 움직여야 등 건강에도 도움이 된다.
셋째, 높은 물건을 가져 가라.
높은 곳에 놓인 물건을 들고 싶을 때, 발판 위에 서서 척추 부상 가능성을 줄이는 것을 잊지 마십시오.
넷째, 물건을 옮길 때:
최대한 밀지 말고 밀어주세요. 물건을 밀려고 할 때 팔과 발로 밀기 시작한다.
다섯째, 무거운 물건을 들어 올릴 때:
무거운 물건을 들 때 한쪽 발은 반무릎 자세를 취하고, 몸은 가능한 한 피사체에 가까이 다가가 등을 곧게 펴고, 발의 힘을 최대한 이용해 등의 스트레스를 덜어주는 것을 기억해야 한다.
여섯째, 화물을 운반할 때:
물건을 들 때는 큰 가방 하나보다 작은 가방 두 개로 나누는 것이 더 쉬우며, 척추에 대한 압력을 줄이기 위해 최대한 몸 근처에 물건을 놓아두는 것이 좋다.
일곱째, 잠을 잘 때:
누워 있을 때 척추에 대한 스트레스가 가장 적기 때문에 적당한 휴식도 요통을 줄이는 데 도움이 된다. 누울 때 무릎 밑에 베개를 깔거나 옆으로 누울 때 두 발 사이에 베개를 깔면 척추의 압력을 줄이는 데 도움이 된다.
여덟, 체중 조절:
척추가 온몸의 무게를 견디고 있다는 것을 기억하세요. 척추 스트레스를 줄이는 좋은 방법은 표준 체중을 유지하는 것이다. 50kg 의 모래주머니와100kg 의 모래주머니를 들고 있다고 상상해 보세요. 그리고 척추가 몇 킬로그램의 모래주머니를 운반할 수 있기를 바랍니까? 이상적으로, 당신의 표준 체중을 초과하지 않도록 노력하십시오. 5 킬로그램 이상은 당신을 더 건강하게 만들 수 있습니다.