늙다' 는 게 무슨 뜻이야? "늙은" 의 상징은 무엇입니까? 머리카락이 하얗게 변하고, 이가 떨리고, 귀가 불편하고, 기억력이 퇴화하고, 음식이 무미건조하고, 식욕부진, 소화불량, 허리와 등이 아프고, 무릎활동이 불리하고, 사지가 약하거나, 불면증 등이 있다.
그러나' 늙다' 는 과정은 결코 일치하지 않는다. 어떤 것은 늙고 오래 지속되고, 어떤 것은 늙지 않고 먼저 쇠퇴한다. 그중 한 가지 보양 문제가 있는데, 바로 이른바 보양방식이다. 좋은 보양은 노화의 도래를 늦추고, 노화의 진행을 늦추고, 장수를 연장시킬 수 있다. 중국의 사회제도는 노인들이 늙고, 건강하며, 생활이 행복할 것을 요구한다. 중국에는 노인을 공경하고 노인을 공경하는 우대 제도가 있는데, 모두 노인이 장수할 수 있기를 바라는 것이다.
어떤 사람들은 건강을 유지하는 것은 일을 적게 하고, 많이 쉬고, 잘 먹고, 많이 자는 것을 의미한다고 생각하는데, 이것은 포괄적이지 않다. 노년 생활을 하는 사람에게서 배워야 한다고 생각하는 사람들도 있다. 노인들은 죽 먹기, 혼자, 발 동동 구르기, 채식 많이 먹기, 활동 많이 하기, 아침에 야외 체육 단련, 식사 후 300 보 걷기, 매일 10000 보 등 많은 경험을 가지고 있다. 옥불사의 진선사에게 양생의 길을 물어보는 사람이 있는데, 절의수축식, 감기 조심, 일찍 일어나 일찍 자고, 몸을 단련하고, 항상 낙관적이고 활달함을 유지할 수 있다. (1) 의식주 관심.
① 옷
옷의 목적은 몸을 덮고, 따뜻하게 하고, 예뻐 보이는 것이다. 그러나 노인의 옷은 헐렁하고 부드러워서 피가 잘 통하게 해야 한다. 겨울 옷은 가볍고 따뜻하여 활동하기 편하다. 몸에 달라붙는 옷은 면으로 해야 하는데, 화학섬유 옷에 울화가 나면 노인들의 피부 알레르기가 생길 수 있기 때문이다.
옷의 색깔, 노인들은 파란색, 검은색 등 어두운 색을 입을 필요가 없다. 계절이 바뀌면서 예쁜 색깔로 밝은 옷을 입으면 더 활기차 보일 수 있고, 여름 색깔은 연한 색이어야 한다.
② 음식
음식은 사람들이 영양을 유지하는 중요한 방법이다. 노인들은 음식에 있어서 다음과 같은 몇 가지 측면에 주의해야 한다.
A. 음식이 너무 묽지 않아요. 굵기는 모두 먹어야 하지만, 너무 가늘어서는 안 된다. 섬유질 음식을 먹지 않으면 시간이 지남에 따라 위장 기능이 떨어지고 변비가 고민을 증가시킬 수 있다. 물론 소화불량인 노인이나 소변이 잦은 사람도 병세에 따라 치료한다.
B. 음식은 그리 어렵지 않다. 노인의 위점막은 비교적 얇아서 나이가 들면서 위축되는 추세가 점차 높아져 소화능력이 떨어지고 분비산 기능도 떨어진다. 노인의 치아가 점차 떨어져 손상되어 씹기가 부족하여 위점막의 부담이 가중되었다. 따라서 딱딱한 음식은 덜 먹거나 먹지 말아야 한다. 예를 들면 튀김, 덜 익힌 음식 등이 있다.
C. 담백하게 먹다. 기름진 것 (걸쭉한 맛이 짙다) 지방이 너무 많으면 혈관의 조기 경화를 촉진시켜 혈관벽에 가라앉는다. 콜레스테롤이 높으면 관심병에 걸리기 쉬우며, 초콜릿과 같은 칼로리가 높은 음식을 적게 먹으면 체력 소모가 많은 사람에게는 열량을 증가시킬 수 있지만, 노인들이 많이 먹으면 정상적인 음식 섭취에 영향을 줄 수 있다.
식후에 포만해지기 쉬운 노인은 우유와 두유를 적게 먹어야 하고, 먹고 나면 더부룩하기 쉬우며, 각종 콩류는 숨을 참을 수 있으니 많이 먹어서는 안 된다.
D. 편식은 없습니다. "무엇이든지 먹어라", "아무것도 적게 먹어라", "영양 흡수가 더 보편적이고 소화가 잘 되도록 하라". 의사의 지도가 없으니, 귀담아듣지 말고, 과식을 삼가야 한다. 이것을 먹을 수 없어 그것을 먹으면 영양흡수를 방해할 수 있다. 좋아하는 음식은 너무 많이 먹거나 너무 많이 먹을 수 없다. 노인이 건강하면, 굵은 차와 가벼운 밥을 먹을 수 있다.
E. 알코올과 담배에주의하십시오. 적게 피우는 것보다 담배를 피우지 않는 것이 낫다. 특히 기관지염과 만성 기관지염을 앓고 있는 노인들은 더욱 그렇다. 노인들은 수수주를 마셔서는 안 된다. 소량의 황주는 추위와 습기를 분산시켜 혈액순환을 촉진하고 식욕을 증진시킬 수 있지만, 과음해서는 안 된다. 술은 숙부의 즐거움, 숙부의 근심이다. 술로 근심을 푸는 것은 소용이 없다. 알코올 중독은 간과 신경계를 해치기 때문에 해롭다.
F. 강장제를 남용하지 마십시오. 부족한 것은 보충해야 하고, 모든 사람의 부족한 것에 따라 보충해야 한다. 병이 있으면 치료해야지, 모두' 가상' 글자로 요약할 수 있는 것은 아니다. 임상적으로 보약을 과도하게 복용하여 고생했고, 병을 잘못 고치는 것은 결코 드문 일이 아니다. 에너지를 보충하면 병을 치료할 수 있지만 병을 일으킬 수도 있다. 적절하게 사용해야지 허실을 해서는 안 된다. 너는 의사에게 지도를 구해야 한다.
③ 생활
거주 조건은 천편일률적일 수는 없지만 노인은 남향, 양지, 통풍이 건조한 집에서 사는 것이 가장 좋다. 어떤 사람들은 노인들이 혼자 살아야 한다고 주장한다. 이것은 그들이 혼자 한 집에서 살기를 원하는 것이 아니라, 밤에 혼자 잘 수 있다고 말하는 것이 아니라, 노인들이 정신을 차리고 작은 욕망을 가져야 한다는 의미이기도 하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
아이들과 함께 살면 노인이 천륜의 즐거움을 누릴 수 있는데, 이는 그 장점이 있다. 노인이 외로움을 가장 두려워하기 때문이다. 그러나 자녀와 손자가 무릎을 감고 인구가 많아 비교적 복잡하여 적합하지 않다.
④ 선
노인은 자주 산책을 할 수 있고, 식사 후에 100 걸음을 걸을 수 있지만, 하루에 10000 걸음을 걷는 것은 구체적인 상황에 달려 있다. 생명은 운동에 있지만, 노인들은 자신의 체력을 봐야 한다. 활동 법칙, 걸음걸이가 안정되고, 사고가 빈번하며, 지능이 느리게 떨어진다. 노인이 활동하지 않으면 조직기관이 쇠퇴하고, 업무능력이 낮고, 저항력이 떨어진다. 그러나 운동은 과잉해서는 안 된다. 내경 () 에는 "오랫동안 피를 보고, 오랫동안 누워서 상심하고, 오래 앉아 살을 다치고, 오랫동안 힘줄을 치고, 오랫동안 뼈를 다친다" 고 기록되어 있다. 겨울철 야외 활동은 추위를 피하기 위해 너무 일찍 해서는 안 되며, 일출 이후에만 외출할 수 있다.
옷, 음식, 생활, 행동은 우리 생활에서 가장 중요한 네 가지이다. 노인이 일상생활에서 주의를 기울이고 적절하게 처리하면 장수 연장에 도움이 된다. 그러나 일상생활의 법칙 외에도 노인의 정서에 주의해야 한다. 요양도 양생의 중요한 측면이기 때문이다. 정신적인 분노와 공포는 자율 신경계 기능의 변화, 혈관 수축, 혈압 상승, 혈콜레스테롤 상승, 면역 기능 저하를 일으킬 수 있다. 과거에 한 의학가는 "모든 고집, 무거움, 불안, 불안은 모든 질병의 문을 열었다" 고 말했다. 옛사람들도' 웃어라, 하나 적다' 고 말했는데, 사람의 수명에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 기분이 좋지 않고 기분이 나쁘다는 것을 알 수 있다. (2) 양생은 다섯 가지 "예" 를 해야 한다.
(1) 편안함을 느낍니다.
세 가지 음악, 즉 만족, 도움, 자신을 위한 즐거움을 제창하다. 한 외국 의학가는 "건강한 몸과 나쁜 기억력은 우리로 하여금 더 행복한 생활을 하게 할 것" 이라고 말했다. 나의 이해는 나쁜 기억이 슬픔과 고통을 잊는다는 것이다. "네가 다른 사람에게 행복한 향수를 뿌릴 때, 항상 몇 방울이 자신에게 튀는다." 이것은 당신이 사람들에게 행복을 주면 행복할 수 있다는 것을 보여준다. 미국 미시간 대학의 한 연구에 따르면, "외로움은 건강을 해칠 수 있다." 실생활에서 노인은 외로움을 가장 두려워한다.
행복은 만족에 있다. 현상에 만족하는 것이 아니라 불필요한 걱정을 없애기 위해 현실을 인정하는 것이다. 만족은 정체라고 말하는 사람도 있는데, 이런 이해는 일방적이다. 나는 진보와 불평은 두 가지 세계관의 구현이고, 낙관은 헬스의 관건이라고 생각한다.
노인과 젊은이들의 갈등 속에서 노인들은 두 세대 간의 격차가 객관적이라는 것을 분명히 인정해야 한다. 아이가 너를 존중하지 않는다면, 어려서부터 버릇이 나빠진 것도 탓해야 한다. 고부간의 갈등은 아들의 안색에 달려 있다. 그녀의 아들에게 양면을 협격하여 그의 사업을 방해하도록 강요하지 마라. 보통 시어머니는 늘 딸이 며느리보다 낫다고 생각하지만 딸도 며느리이고 며느리는 남의 딸이라고 생각하지 않는다. 혼란스럽고, 멍청하지 않고, 귀머거리도 아니고, 늙지도 않다.
남을 돕고, 힘을 가지고 남을 도우면, 너는 기쁨을 느낄 것이다. 남에게 즐거움을 주면 자신도 즐거움을 느낄 수 있다. 만약 의사가 병을 고친다면 환자는 기뻐할 것이고, 의사는 더욱 기뻐할 것이다.
스스로 행복을 찾고, 자신이 아니라 행복을 찾는다. 자신이 좋다고 생각하는 일을 하고, 즐기거나,' 즐기다' 는 것을 즐겨라. (서양속담, 행복속담) 사람마다 취미가 다르므로 반드시 다른 사람에게서 배울 필요는 없다.
② 넓은 마음.
좀 대범하고, 좀 덜 걱정하세요. 심정은 개방해야 하지만 폐쇄해서는 안 되고, 원칙적이지 않은 문제는 무시해서는 안 된다. 어른들은 소인을 신경쓰지 않고 일시적인 득실을 따지지 않는다. 실수로부터 배우고 그로부터 교훈을 얻다. 여행을 나가고, 시야를 넓히고, 자연으로 가서 마음을 넓히고, 하늘을 보고, 바다를 보고, 산을 보고, 흐르는 물을 보면 마음이 넓어진다.
③ 자신감이 있어야 한다.
열등하지도 않고, 자만하지도 않고, 힘도 있고, 빛도 있다. 낡은 경험에 집착하지 말고, 노부인이 되지 말고, 새로운 것을 흡수하고, 자신에 대한 자신감을 가지고, 자신이 잘할 수 있다고 믿어야 한다. 사람의 일생에는 반드시 황금시대가 있을 것이다. 그는 황금시대를 잃은 것을 후회하지 않고, 오히려 제 2 의 청춘을 쟁취하고, 자신의 현실을 충실히 할 자신이 있다.
(4) 질병으로부터 알아보다.
임측서는 성질이 좋지 않다. 그는' 분노 조절' 이라는 단어를 벽에 걸어 자신을 구속했다. 많은 사람들이 자신의 결점을 노트에 쓰고 단점을 극복하는 방법을 책상 위에 좌우명으로 두고 있다.
아프면 자신도 조심해야 한다. 예를 들어, 관상 동맥 심장 질환을 앓고 있는 많은 노인들은 병에 걸릴까 봐 걱정할 필요가 없지만, 적극적인 치료, 합리적인 음식, 적절한 운동, 일과 휴식의 결합, 충분한 수면을 취해야 합니다. 자신이 궤양이 있다는 것을 알고 있다면, 반드시 많이 먹고, 많이 먹고, 따뜻하게 하고, 수고하고, 편해야 한다.
⑤ 우리는 명리를 올바르게 대해야 한다.
노력의 동력은 명리가 아니다. 명성이 있으면 겸손해야 한다. 노력하지 않으면 남의 명성과 좋은 점이 부럽다. 너는 스스로 노력하도록 격려할 수 있다. 질투로 질투하거나 수단을 가리지 않고 욕심을 부리지 마라. "명리는 모두 텅 비어 있다" 는 것은 불가사상이지만, 사실은 비현실적이다. 수단을 가리지 않고 명리를 다투면 공허함과 슬픔을 얻지 못하고 얻으면 부끄러움을 당할 수 있다.
(3) 노인들은 다섯 가지 "아니오" 를 해야 한다
(1) 너무 기뻐하지 마세요. 즐겁고 슬퍼요.
2 화내지 마세요. 화가 나서 간을 다쳤어요.
(3) 불행하지 마라-슬프고 비장하다.
4 부정적인 비관적 인-슬픈 폐.
제멋대로 굴지 마라, 너는 최선을 다해야 한다.
사회의 발전으로 사람들의 건강 지식과 생활 수준이 높아지고, 사람들의 평균 수명도 그에 따라 높아지고, 노인들은 갈수록 많아지고 있다. 상하이 1990 에 따르면 60 대 이상 노인은 이미 14%, 70 대 이상 노인은 55 만명, 100 대 이상 노인은 99 명으로 집계됐다. 장녕구에도 백세 노인 6 명이 있다. 상해는 이미 고령화된 도시, 이른바 사람이 되었다. 만약 모든 사람이 양생의 길에 주의를 기울일 수 있다면, 나는 모든 사람이 100 세로 전진할 수 있기를 바란다.