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1, 워밍업 운동: 다리를 누르기 전에 빨리 가기, 조깅, 줄넘기 등 워밍업 운동을 해야 합니다. 몸을 운동 상태로 점차 들어가게하십시오.
2. 정압다리: 높이가 적당한 난간이나 테이블을 찾아 한쪽 다리를 들어 올리고 발끝을 위로 올리고 몸을 앞으로 기울이고 양손으로 난간이나 테이블을 잡고 천천히 무게를 지지 다리로 옮긴 다음 30 초 정도 유지하고 다른 다리로 바꿔서 연습합니다.
3. 동적 다리: 적당한 높이의 난간이나 테이블을 찾아 한쪽 다리를 들어 올리고 발끝을 위로 올리고 몸을 앞으로 기울여 난간이나 테이블을 두 손으로 잡고 지지 다리를 천천히 앞으로 이동한 다음 지지 다리를 천천히 뒤로 이동시켜10-/kloc-0 을 반복합니다
4. 옆다리: 높이가 적당한 난간이나 테이블을 찾아 한쪽 다리를 들어 올리고 발끝을 위로 올리고 몸을 한쪽으로 기울이고 양손으로 난간이나 테이블을 잡고 천천히 무게를 지지 다리로 옮긴 다음 30 초 정도 유지하고 다른 다리로 바꿔서 연습합니다.
5. 앉은 자세로 다리를 눌렀다: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 들어 다른 다리의 무릎에 올려놓고, 두 손으로 의자나 바닥을 받치고, 천천히 무게를 지지 다리로 옮긴 뒤 30 초 정도 유지한 후 다른 다리로 바꿔가며 연습한다.
다리를 누르는 과정에서 우리는 다음 사항에 주의해야 합니다.
워밍업 운동은 부상을 피하기 위해 충분해야 한다.
다리를 눌렀을 때 몸을 똑바로 세우고 기울이거나 비틀어서는 안 된다.
동작은 느리고 부드러워야지, 힘을 너무 세게 쓰지 말고, 빠르게 움직이지도 마라.
다리를 눌렀다가 적당히 스트레칭을 풀어야 한다.
다리를 누르는 역할:
1, 근육력 강화: 적당한 다리 누르는 동작을 통해 다리 근육을 단련하고 근육력과 지구력을 증가시켜 건강을 유지하는 데 도움이 된다.
2. 관절의 활동 범위 강화: 다리를 누르면 관절의 활동 범위가 늘어나 관절이 더 유연해지고 모션 중 부상의 위험이 줄어듭니다.
3. 신경계와 근육의 조화성 강화: 다리를 누르는 것은 신경계의 반응속도와 근육의 조화력을 높여 의외의 상해를 예방하는 데 도움이 된다.
4. 신체의 유연성 증진: 다리를 누르면 몸의 유연성이 높아져 더욱 부드러워지고 신체의 유연성과 조화를 높이는 데 도움이 된다.
5. 스트레스와 피로 완화: 다리를 누르면 혈액순환이 촉진되고 신체의 신진대사가 증가되어 신체의 피로와 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다.
6. 바디 라인 형성: 다리 압박 훈련을 통해 다리 라인을 만들어 다리를 더욱 날씬하고 우아하게 만들 수 있습니다.
7. 다리를 누르는 것은 체력, 유연성, 조화성을 높이고 건강을 유지하며 스트레스와 피로를 완화하는 좋은 운동 방법이다. 다리를 눌렀을 때 올바른 자세와 방법에 주의를 기울여 부상을 피하여 최상의 운동 효과를 얻을 필요가 있다.