《황제내경》은 "봄은 3 월이고, 그 말은 진부하다" 고 기록하였다. 천지생, 만물의 영광, 밤에 누워서 일찍 일어나는 것, 성큼성큼 법정을 향해 천천히 걷는 것, 네가 살 수 있게 하고, 살지도 않고, 받지도 않고, 보상도 받지 않고, 벌을 받지 않는 것이 봄의 반응이자 몸을 건강하게 하는 길이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언). "
봄은 새해를 맞이하고 만물이 소생하는 계절이라는 뜻이다. 밤에는 자고, 일찍 일어나고, 머리를 풀고, 옷을 풀고, 몸을 편안하게 하고, 정원에서 발을 늦추고, 몸과 마음을 즐겁게 해야 한다. 싸우지 않고, 많이 받고, 많이 받고, 적게 벌한다. 봄철 모발 성장에 적응하는 양생법이다.
한 해의 계획은 봄에 있다. 봄에 너는 너의 건강을 위해 좋은 출발을 해야 한다. 설날이 막 지났을 때, 너는 방학 동안 자신이 과중한 몸을 잘 조절해야 하고, 다음 7 가지 양생일을 꾸준히 하면, 너는 적은 노력으로 1 년 동안 질병에서 벗어날 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
난방
칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법
일광욕은 몸에 직접 칼슘을 공급할 수는 없지만, 일광욕은 신체가 비타민 D 를 얻는 데 도움이 되고, 비타민 D 도 비타민 D 의 주요 원천이며, 비타민 D 는 칼슘의 흡수를 촉진시킨다.
그렇다면 어떻게 햇볕을 쬐어야만 건강할 수 있을까?
여름에는 자외선이 강해 그늘에서 30 분 정도 활동만 하면 됩니다. 겨울에는 날씨가 그다지 춥지 않고 햇빛이 충분할 때 시간은 대략 1 시간이다.
햇볕을 적당히 쬐고, 정확한 시간을 파악해 햇빛이 너무 강해서 피부에 해를 입히는 것을 피해야 한다는 점에 유의해야 한다.
운동
암을 예방하는 가장 좋은 방법
생명은 운동에 있다. 운동은 암을 예방하는 가장 좋은 방법이다.
미국 하버드 대학의 한 연구에 따르면 매일 1 시간의 운동은 유방암, 자궁내막암, 간암, 신장암, 결장암, 골수종, 비호지킨 림프종 등 7 가지 암의 위험 감소와 관련이 있다.
여기서 말하는 일일 운동량은 1 시간으로 정상 속도의 걷기, 자전거 타기 등 중간 강도 운동, 주 7.5 15 시간에 해당한다. 달리기, 수영, 공 치는 등 고강도 운동, 일주일에 2.5 5 시간.
운동을 자주 하는 사람은 신체의 심폐기능을 개선하고 체내의 아드레날린을 자극하고 신체의 면역체계를 활성화시켜 결국 좋은 항암 효과를 얻어 종양의 성장 속도를 늦출 수 있다.
웃다
최고의 보충제
많은 곳에서 장수노인은 웃음을 "돈을 쓰지 않는 가장 좋은 보약" 으로 여긴다.
사람은 웃으면 자신도 모르게 심호흡을 하며 얼굴 표정 근육과 가슴 근육을 떨었다. 웃으면 사지의 근육도 함께 운동한다. 어느새 횡격막, 가슴, 배, 심장, 폐, 심지어 간을 운동시켜 몸 안의 혈액 흐름을 가속화하고 전신의 신진대사를 촉진시킨다.
그래서 농담을 할 수 있는 것은 특히 건강한 운동이다.
웃음은 사람들의 아름다운 감정의 표현일 뿐만 아니라, 비용이 0 인 양생방식이기도 하다. 웃음의 행복감은 뇌가 대량의 도파민 분비 등 긴장을 풀고 즐거움감을 주는 호르몬을 분비하게 한다.
끓인 물
최고의 건강 음료
그것은 싱겁고 무미건조하며 매우 평범하지만, 인체의 생리 메커니즘에 매우 중요한 조절 작용을 한다.
끓인 물이 인체에 들어오면 갈증을 풀 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 체온을 조절하며 영양을 공급하고 내부 환경을 청소하는 등도 할 수 있다. 충분한 수분은 또한 신체의 전해질 균형을 유지하고 소변을 통해 체내 독소를 배출한다. 끓인 물을 자주 마시는 사람은 체내 탈수효소 활성성이 높고 근육에 젖산이 쌓여 피로를 일으키지 않는다.
임상영양' 잡지에 따르면 65,438+20 만명이 넘는 미국인을 대상으로 한 전국건강조사에 따르면 끓인 물을 더 많이 마시는 사람들이 더 많은 섬유질, 설탕, 음식 칼로리 밀도를 섭취하는 것으로 나타났다. 다른 음료를 주로 마시는 사람은 정반대다.
무작위 통제 실험에 따르면 하루에 1.5L 물을 마시고 12 개월 동안 추적 조사한 결과, 대조군에 비해 방광염 발작 횟수가 평균 1.5 배 감소했다.
일찍 자다
최고의 신체 보호제
우리는 밤새워 간을 다친다는 말을 자주 듣는다.
사실, 밤을 새는 것은 생체 시계 장애를 일으키고, 교감신경이 지나치게 흥분하고, 심장 박동이 빨라지며, 실성심박동과 실세동을 일으켜 심원성 급사를 유발한다. 어떤 사람들은 혈압이 너무 높아서 뇌혈관이 파열되어 뇌졸중으로 죽었다.
규칙적인 수면을 보장하는 것이 최고의 신체보호약이다! 규칙적인 휴식을 유지하고 매일 밤 23 시 전에 자는 것이 가장 좋다.
저염
가장 간단한 항 고혈압 방법
과도한 소금과 나트륨을 섭취하는 것은 고혈압과 심혈관 질환의 위험 요인이며, 심지어 위암의' 반려자' 이기도 하다.
소금 섭취를 줄이는 것이 혈압을 낮추는 가장 쉬운 방법이다. 난치성 고혈압 환자의 경우 저염 식사는 대량의 약을 복용하는 것보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적일 수 있다.
중국 고혈압 예방가이드 (개정판 20 18)' 에 따르면 고혈압 환자는 생활방식을 조정하고 나트륨 섭취를 줄이고 일일 소금 섭취량을 6 그램 이하로 점차 줄여야 한다.
저녁 식사는 7 시에 만석입니다
비장을 활성화시키는 가장 좋은 방법
민간에 따르면: "매 끼니마다 7 분씩 배불리 먹고 늙어 산다." 사람은 밤에 활동이 적고 에너지 소비가 적다. 저녁을 너무 많이 먹으면 위장 부담이 커지고 음식은 오랫동안 소화되지 않아 수면의 질에 영향을 준다. 식사할 때 너무 배부르지 않도록 주의하세요. 7 점 배부르게 하는 것이 가장 좋은 상태입니다.
이른바 70% 배부르다는 것은 배가 아직 배부르지 않았지만 음식에 대한 열정이 떨어지면서 자발적으로 먹는 속도도 현저히 느려졌다.
최근 연구에 따르면 쥐의 식사량이 30% 미만이면 더 오래 살 수 있을 뿐만 아니라 서서히 노화되는 것으로 나타났다. 따라서 적게 먹고 천천히 씹는 것이 건강과 장수를 달성하는 가장 좋은 방법이다.