1, 남성 건강 휘트니스 원리
1, 식사 규율
헬스는 반드시 음식과 배합해야 효과가 있다. 방금 운동을 마치고' 금식기간' 이라 음식을 먹는 것이 가장 금기시된다. 운동 후 30 분은 몸이 흡수하기에 가장 좋은 시간이기 때문에 이때 음식을 먹으면 지방이 있는 음식을 먹을 수 있어 방금 소비한 열량이 단번에 보충된다.
2. 우선 주의력을 집중하세요
집중은 이렇게 중요하다. 많은 사람들은 운동을 할 때 자신이 단련하고 싶은 근육이나 해야 할 행동에 정력을 집중하지 않고, 사용하지 말아야 할 곳에 힘을 써서 잘못된 근육을 연습한다. 예를 들어, 가슴 근육을 연습하고 싶다면, 딴생각을 하고 삼두근을 연습합니다. 결국 당신은 가슴 팔이 너무 큰 뽀빠이파이가 되어 웃기게 보일 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 주의력을 집중해야만 올바른 동작을 할 수 있고, 잘못된 자세로 인한 운동 손상을 일으키지 않는다. 헬스는 정말 수지가 맞지 않는다.
3. 끈기
끈기는 헬스의 관건이다. 게으름을 피우지 않으면 반드시 꽃이 피고 열매를 맺게 된다. 헬스장에 자주 가는 사람이라면 한 번에 1 시간 30 분에서 2 시간, 일주일에 3 ~ 4 회 정도 걸립니다. 매일 집에서 30 분에서 1 시간 정도 연습하면 좋을 것 같아요.
4, 호흡의 리듬
이것은 운동의 가장 중요한 부분이다. 보통 두 가지 사상 유파를 들을 수 있는데, 하나는 어떤 운동이든, 심장에 접근할 때 숨을 내쉬고, 심장을 떠날 때 숨을 들이쉬는 것이다. 내 개인적인 경험은 당신이 편안함을 느끼기만 하면 어떤 호흡 방식도 가능하다는 것입니다!
5. 진정하세요
많은 사람들이 운동을 할 때 최선을 다해 젖을 빨아야 하기 때문에 표정이 특히 많아 얼굴 근육에 영향을 주고 주름을 재생한다. 운동하는 사람은 반드시 마음을 가라앉히고 운동을 할 때' 무표정한 얼굴' 을 유지하고 단련해야 하는 신체 근육에 집중하면 당신의 얼굴은 노화를 가속화하는 운명을 면할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
6, 비교하지 마세요.
체중 부하 능력이든 동작 수량이든 견지할 수 없다. 많은 사람들이 마치 귀신에 홀린 것처럼 헬스를 한다. 항상 더 많이 하고 싶고, 빨리 신선이 되고 싶어, 위험해. 만약 네가 많이 씹어도 썩지 않는다면, 너는 더 많은 무게를 감당할 수 없다. 너는 0.5 킬로그램을 더 넣어야 한다, 그렇지 않으면 피곤해 죽을 것이다. 너는 몇 번 더 해야 한다. 억지로 버티면서 생긴 운동 손상의 결과는 왕왕 상상조차 할 수 없다. 모든 것은 당신이 편안함을 느끼는 양과 횟수에 달려 있다.
요약: 헬스는 건강한 운동이다. 너무 격렬하지 마라, 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있다. 문장 강의는 건강의 원리이니, 모두들 반드시 많이 공부해야 한다.
2. 남자에게 어울리는 운동
1, 팔 굽혀 펴기 강화 가슴 근육
이 동작은 주로 남성의 대흉근을 단련하는 것이다. 집 거실이나 식당에서는 1 인용 의자 두 개를 찾아 양쪽에 하나씩 놓고 양손을 받치고 테이블 위에 기대세요. 12 는 한 그룹이며 세 그룹이 필요합니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 배를 접고 가슴을 펴서 가슴 근육이 꽉 차게 해야 한다는 것을 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 팔굽혀펴기명언) 게다가, 이 동작은 혹등을 교정하는 역할도 한다.
2. 앉은 자세, 복부, 다리.
이 동작은 주로 복부를 단련하고, 집 공터에 걸상을 놓고, 그 위에 앉아, 복부의 힘으로 다리를 들어 다리를 교차시키는 것이다. 복부의 여분의 지방을 줄이기 위해 복근을 튼튼하고 완벽하게 한다. 매번 15 회, 세 그룹, 중간에 잠시 쉬지만 너무 오래 걸리지 마세요.
3, 이두근은 건강한 손을 들어 올립니다
이 동작은 주로 손을 단련한다. 네가 집에서 냉대를 타면 돼, 아주 간단해. 개봉되지 않은 생수병 두 개로 아령을 만들어 병렬로 들어 올리지만, 할 때는 팔뚝이 몸통에 바짝 달라붙어 이두근의 힘으로 이두근을 고정시켜 손의 힘을 늘려야 한다는 것을 기억한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 15 그룹, 세 그룹.
4. 윗몸 일으키기
집에서는 윗몸 일으키기를 하고, 예를 들면 침대에서 윗몸 일으키기를 하고, 매일 꾸준히 한다. 윗몸 일으키기를 하면 정신을 차리고 정신을 차리게 할 수 있다. 중간에 윗몸 일으키기를 하면 몸을 풀고 복근을 단련할 수 있다. 한 그룹은 30 ~ 50 개를 만들어서 자신의 실력을 볼 수 있다.
5. 줄넘기
집에서 공터를 선택할 수 있고, 한 번에 줄넘기 100-500 을 하면 다이어트를 하고, 심장을 단련하고, 혈액순환을 강화하고, 골다공증, 불면증, 근육 위축을 예방하고, 기분을 조절할 수 있다.
6. 점 점프
네가 오랫동안 컴퓨터 옆에 앉아 있을 때, 너는 매우 피곤할 것이다. 이때 정점 점프를 선택할 수 있어 효과적으로 몸을 풀고 다리 근육을 단련할 수 있다. 한 번에 100 을 점프한 다음 휴식을 취하고 몇 개 더 점프합니다.
7, 스쿼트 마보
집에서는 쪼그리고 앉아 있어도 좋다. 다리 힘과 인내심을 단련할 수 있다. 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 두 손을 수평으로 들어 올린 다음 두 다리를 위아래로 구부리거나 90 도 쭈그리고 앉는다.
8, 물구나무서기
벽을 찾거나 마음대로 물구나무서기 운동을 하면 혈액순환을 가속화하고 허리 통증, 좌골신경통 등의 질병을 예방하여 노화를 늦출 수 있다.
그래서 이 운동들은 우리의 관심을 끌만한 것이다. 왜냐하면 이 운동들도 우리에게 큰 도움을 주고, 남성을 돕고, 그들을 건강하게 할 수 있기 때문이다.