저녁에 어떤 위장을 먹고 다이어트를 하고, 신체건강을 위해서는 많은 사항과 금기에 주의해야 한다. 그래야 신체건강을 보호할 수 있다. 특히 살을 빼려고 하지만 위장이 좋지 않은 사람들과 같은 특수한 집단들이 있다. 저녁에 무엇을 먹고 위를 키워 다이어트를 합니까?
저녁에 무엇을 먹고 위를 키워 다이어트를 합니까? 1 1. 저녁 8 시 이후 과일을 먹어요.
다이어트 바나나는 사실 과피에 싸여있는 수면제입니다. 세로토닌과 멜라토닌을 안정시키는 것 외에도 근육을 이완시킬 수 있는 마그네슘도 함유되어 있다. 또 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹는 것은 비만을 일으키지 않는다. 바나나는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 배변을 촉진시킬 수 있기 때문이다.
2, 저지방 또는 탈지 요구르트, 우유, 요구르트 맛이 부족해 잼으로 보완할 수 있다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 된다는 것을 이미 알고 있었다. 우유에는 트립토판이 함유되어 있어 아미노산처럼 차분한 역할을 할 수 있기 때문이다. 잠자리에 들기 전에 우유를 마시면 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 체내의 칼슘도 보충할 수 있으니 안심하세요.
3. 두유
두유는 칼슘이 풍부하며, 저녁에 두유를 마시면 밤에 칼슘에 대한 수요를 보충할 수 있다. 물론 두유에는 단백질과 같은 성분도 풍부하게 함유되어 있어 인체가 하루 열심히 일한 후의 수요를 보충할 수 있다. 잠자리에 들기 2 시간 전에 두유를 마시는 것은 쉽지 않다. 몸이 충분히 흡수되지 않아 체내에 축적될 수 있기 때문이다.
4. 복숭아, 배, 오이, 토마토와 같은 가벼운 저당 과일과 채소.
정말 배가 고프면 과일과 채소를 좀 먹어라. 하지만 당분이 적은 과일과 채소를 선택하는 것을 잊지 마라. 그렇지 않으면 잠을 잘 때 당분 소비가 완전하지 않아 살이 찌게 된다.
5, tremella, 연꽃 씨앗
은이나 연밥 등 전통적인 건강식 품종으로 설탕과 지방이 함유되어 있지 않아 밤에도 먹는 것을 두려워하지 않는다. 하지만 첨가된 당분이 체내에 들어오면 지방으로 변해 몸이 뚱뚱해질 수 있다.
빠른 다이어트 방법
1, 물을 많이 마셔요.
물은 생명의 근원이다. 다이어트에서 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 것은 우리의 정상적인 물 사용량이다. 구체적인 식수는 1800ml-2000ml 이어야 합니다. 여름에 다이어트를 하면 하루에 적어도 3000ml 을 마셔야 정상이다. 물을 많이 마시면 체내의 불필요한 독소를 배출하고, 장을 청소하고, 포만감을 높이는 데 도움이 된다. 다이어트에 좋은 제품이에요. 그래서 다이어트 mm 은 물을 많이 마시는 것을 꼭 기억해야 한다!
2. 세 끼를 합리적으로 안배하다
아침 식사는 소홀히 해서는 안 되고, 먹을 뿐만 아니라 잘 먹어야 한다. 하지만 아침식사는 섬유질이 높은 시리얼과 저지방 생크림, 과일 등은 사과 바나나 포도 등 적절하게 코디할 수 있습니다. 이런 음식은 배변을 도울 수 있을 뿐만 아니라 매우 영양가 있는 건강한 음식이다. 점심은 배부르고, 주로 채소이며, 주식량도 그에 따라 줄어든다. 고기를 먹는 것에 관해서는 살코기를 먹는다. 저녁 식사는 미리 먹을 수 있지만, 반드시 너무 많이 먹어서는 안 된다. 담백한 것을 위주로 국을 많이 먹고 해산물을 먹는다.
3. 자기 전 3 시간 동안 금식합니다
다이어트의 가장 큰 금기는 밤에 밥을 먹는 것이다. 특히 다이어트 mm 은 텔레비전을 보면서 간식을 먹는 습관이 있다. 이것은 최악의 생활 습관이다. 밤에 잠을 잘 때, 몸은 완전히 활동하지 않는 상태에 있고, 먹는 것은 몸에 흡수되어 지방이 쌓이게 된다. 그래서 더 이상 먹지 않는 것이 좋다. 정말 먹고 싶다면 과일 등을 많이 준비하는 것이 좋다. 이것은 완전히 가능하다.
4. 유산소 운동
가능한 한 빨리 다이어트를 하려면 매주 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다. 매일 적어도 30 분은 운동하고, 점차 하루 1 시간으로 증가한다. 절대 중도에 포기하지 마라, 혹은 3 일 동안 물고기를 잡아서 이틀 동안 그물을 쬐지 마라, 반드시 효과가 있는 것은 아니다.
효과가 있더라도 뚜렷하지 않다. 어떤 유산소 운동을 하느냐에 관해서는, 어떤 운동을 할 것인지를 구체적으로 지정하지는 않는다. 운동과 관련이 있기만 하면 된다. 달리기, 축구, 하이킹 등을 할 수 있습니다. 운동의 첫걸음을 내딛고 적극적으로 참여하고 꾸준히 하면 곧 다이어트에 성공할 수 있다.
저녁에 무엇을 먹고 위를 키워 다이어트를 합니까? 2. 저녁에 다이어트 금기.
1, 불균형 한 식단을 피하십시오.
밥을 먹을 때 한 끼 배불리 먹지 못하는 것을 가장 두려워한다. 과식은 위장을 손상시키기 쉽다. 배가 고플 때 위에 있는 위산과 프로테아제는 음식에 중화되지 않고 농도가 높아 점막이 소화되기 쉽다.
2, 저녁 식사 과식을 피하십시오
어떤 사람들, 특히 직장인들은 아침에 서둘러 아침을 먹고, 정오에 회사에서 마음대로 해결하고, 저녁에 퇴근하고 한 끼 크게 먹고, 하루의 영양을 모두 저녁 식사에 집중하거나, 야식을 즐겨 먹는 것을 알고 있습니까? 이렇게 하면 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 비만으로 이어지기 쉽다.
3, 커피 진한 차를 피하십시오
평일에 진한 차나 커피를 마시면 문제를 해결할 수 있다는 것을 많은 사람들이 알고 있다. 두 음료 모두 우리가 중추흥분제를 생산할 수 있는 성분을 함유하고 있기 때문이다. 위가 불편함을 자주 느끼는 사람에게는 진한 차와 커피를 마시면 안 된다. 이 두 가지가 위점막 결혈이나 위궤양을 일으킬 수 있기 때문이다.
어떻게 저녁을 먹어야 위를 건강하게 키울 수 있습니까?
1, 저녁은 죽을 많이 먹을 수 있고, 죽이 소화가 잘 되고, 위가 약한 사람은 무죽, 팔보죽 등 죽을 많이 마실 수 있어 위에 좋다.
2. 위를 기르려면 평일에는 국을 많이 마셔야 한다. 무 시금치 옥수수 등. 위병 환자가 먹기에 아주 적합하다.
3. 저녁식사도 호박을 많이 먹을 수 있습니다. 호박에는 비타민과 펙틴이 함유되어 있어 위점막을 보호하고 위장 연동을 강화하여 소화를 돕는다. 위병이 있고 호박을 좋아하는 사람은 많이 먹어도 무방하다.
저녁에 무엇을 먹고 위를 키워 다이어트를 합니까? 3 다이어트를 원하는 사람은 저녁에 샤오미 호박죽을 먹을 수 있다. 만들기가 매우 간단합니다. 호박, 적당량의 좁쌀, 설탕을 조금만 준비하시면 됩니다. 먼저 좁쌀을 깨끗이 씻고 냄비에 넣고 적당량의 물을 넣고 끓인다. 끈적끈적한 식감을 좋아하면 물을 적게 넣고 약한 불을 끓이면서 섞은 다음 호박틴을 내려 끓이면 저녁을 먹을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 열량이 매우 낮다.
보리산약죽 좀 마셔도 좋아요. 쌀, 참마, 보리를 준비할 수 있고, 보리를 미리 7 시간 동안 우려낼 수 있습니다. 모든 식재료를 깨끗이 씻은 후, 마를 잘게 썰어 냄비에 넣고 적당량의 물을 넣고 무불로 끓인 다음 작은 불로 천천히 죽을 끓여 적당량의 설탕으로 간을 맞추면 된다. 체내 독소를 배제하고, 다이어트를 하고, 위장을 관리할 수 있다.
표고버섯죽을 좀 마셔도 위를 보양하고 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 적당량의 쌀, 셀러리, 당근, 버섯, 닭 가슴살을 준비하고, 모든 재료를 깨끗이 씻고, 버섯을 미리 담그고, 땡, 샐러리 잘게 썰고, 닭 가슴살 채 썰고, 당근 채 썰고, 모든 재료를 냄비에 넣고, 적당량의 물을 넣고 끓일 때 섞는다.
끓인 후 적당량의 소금으로 간을 맞추고 샐러리가루를 뿌려 몸에 필요한 양질의 단백질을 보충할 수 있다. 그 중 열량도 비교적 낮아 다이어트를 원하는 사람에게 적합하다.
이상은 네가 저녁으로 먹는 다이어트로 위를 기르는 것이다. 이 음식들 외에 현미, 고구마죽, 오트밀, 젖죽도 먹을 수 있다. 저녁 식사는 너무 늦거나 매운 음식을 너무 많이 먹어서는 안 된다. 채소와 과일을 많이 먹어야 몸에 더 잘 흡수되고 소화될 수 있고 위장에 손상을 입히기 쉽지 않다.