매일 30 분씩 에어로빅의 효과를 볼 수 있습니다. 매일 30 분이나 1 시간의 스포츠 활동에 참여하면 시간이 지남에 따라 큰 변화가 일어날 수 있다고 믿습니다. 그러면 매일 30 분씩 에어로빅의 효과가 어떤지 알 수 있을 겁니다. 한번 보세요!
매일 30 분씩 에어로빅을 하는 효과는 1 입니다. 하나, 하루에 30 분씩 에어로빅을 하면 날씬해?
매일 30 분씩 유산소 운동을 하는 것이 살을 빼는 좋은 방법이다. 에어로빅은 많은 친구들에게 낯설지 않다. 유산소 운동의 특징에 부합하기 때문에 유산소 운동의 다이어트 방식으로 불린다. 다른 다이어트 방식에 비해 에어로빅 점프는 안전, 부작용 없음 등 많은 장점을 가지고 있어 에어로빅 다이어트가 인기 있는 중요한 원인과 요인이기도 하다.
에어로빅은 흔히 볼 수 있는 다이어트 방식이지만, 그 효과도 여러 가지 요인에 의해 영향을 받습니다. 예를 들어, 우리가 끈기를 가지고 있는지, 우리가 올바른 점프 연습의 시간과 방법을 선택했는지, 다른 유형의 에어로빅이 다이어트에 중점을 둔 부위도 다르기 때문에, 우리는 각 방면에서 시작해야 헬스 효과를 더 잘 얻을 수 있고, 그것의 효능과 역할을 최대한 발휘할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
둘째, 에어로빅 다이어트 원칙
1, 에어로빅 시간을 교묘하게 통제하다.
춤을 추는 시간이 길수록 좋은 것은 아니다. 특히 유산소 운동을 시작한 친구들은 자신의 실제 신체 상태에 따라 적당한 시간을 선택해야 한다. 일반적으로 유산소 운동을 하기에 가장 좋은 시간은 오후이다. 이 무더운 날 오후 해가 빠지고 개인의 정신활력이 상승하기 시작했을 때 에어로빅은 다이어트 효과를 가장 쉽게 얻을 수 있는 방법이다.
2. 자신에게 맞는 유산소 방법을 선택합니다.
어떤 에어로빅은 운동량이 많아 장기간 운동하는 사람에게 더 적합하다. 추구하는 목표가 다르면 에어로빅 유형의 선택도 달라야 한다.
3. 홀가분하고 편안한 옷을 입는다
가벼운 옷을 입고 옷 보호에 주의하세요. 에어로빅은 신축성 있는 운동복을 선택해야 동작에도 속박감이 없다. 솜옷은 땀 흡수성이 강하여 운동하기에 적합하다.
4. 숨을 조절하세요.
유산소 운동은 전체 사람의 모든 세포를 활성화시킬 수 있고, 정확한 호흡은 신진대사를 가속화하고 다이어트에 도움이 된다. 그래서 감독의 지시에 따라 호흡을 잘 조절해야 유산소를 계속할 수 있다. 이것은 에어로빅의 관건이다.
셋째, 에어로빅 다이어트를 할 때 무엇을 주의해야 합니까?
에어로빅을 할 때는 워밍업 운동을 하고, 충분한 준비 활동을 하고, 발목 주위의 인대 근육을 강화하고, 발뒤꿈치와 무거운 발뒤꿈치 연습을 많이 하고, 관절의 힘과 탄력을 높여야 한다.
달리기 기술을 정확하게 익히고, 동작 중 이완과 착지의 완충을 주의하여 종아리에 대한 충격을 줄이다.
헬스 에어로빅의 연습 시간은 길고 짧을 수 있으며, 연습의 요구 사항도 개인의 상황에 따라 달라질 수 있다. "건강 안전" 원칙을 엄격히 준수하여 운동 손상을 방지하고 안전을 보장하는 기초 위에서 신체 단련의 목적을 달성하다.
오랫동안 단단한 지면에서 뛰는 것을 피하다. 대량의 점프동작은 신체의 중력과 지면의 반작용력을 주로 뼈의 구부러진 부분 (정강이 앞) 의 볼록한 면에 집중시켜 골막에 응력 손상을 입힙니다. 달리기 연습에서 정확한 발바닥 착지 기술을 강조하다.
매일 유산소 운동을 하면 어떤 이점이 있습니까?
1, 시스템 강화, 건강 증진
유산소 운동을 자주 하면 신체의 많은 기관과 시스템에 좋은 영향을 미칠 수 있다. 유산소 운동에 장기간 참여하면 심근이 굵어지고, 심강 부피가 커지고, 혈관탄력이 늘어나 심장의 기능을 개선하고, 심장박동이 유리하고, 심장수출량이 늘어나 전신의 산소 공급 능력을 높일 수 있다.
2. 체형을 개선하고 단정한 몸매를 키운다.
에어로빅의 독특한 점은 신체 비율의 균형에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점이다. 특히 가슴 등 근육의 부피를 높이고 허리 복부에 쌓인 여분의 지방을 제거하여 몸을 풍만하고 우아하며 아름답게 만들 수 있다는 점이다. 또한 정기적인 정상적인 신체 동작 훈련을 통해 잘못된 신체 자세를 바로잡고 정확하고 단정한 자세를 배양할 수 있어 운동자의 몸매와 의태가 모두 잘 바뀔 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
3. 심리활동을 조절하고 좋은 정서를 배양한다.
에어로빅은 음악이 동반되는 스포츠이다. 에어로빅 연습을 통해 아름다운 체형을 형성할 수 있을 뿐만 아니라 사람의 심리 상태에도 좋은 영향을 미칠 수 있다. 아름답고 명쾌한 음악 리듬과 발랄하고 유쾌한 몸짓을 통해 아름다운 리듬에 도취되고, 심리적 긴장과 고민이 빠르게 사라지고, 몸과 마음이 완전히 조정되고, 정신적인 면모와 기질수양이 개선되고 향상된다.
신경계 기능을 향상시키고 체력을 개발하십시오.
유산소 운동은 중추신경계의 통제와 조절 하에 진행된다. 반대로 유산소 운동도 중추신경계의 기능 수준을 높일 수 있다. 신경 과정의 강도를 높이고, 인력에 집중하고, 균형능력과 유연성을 집중하며, 시야가 넓고, 감각이 예민하며, 종합능력을 분석하고, 생명력이 왕성하다.
에어로빅에 대한 금기는 무엇입니까?
딱딱한 신발을 신고 춤을 추지 마라. 무도장의 바닥이 비교적 매끄럽기 때문에, 딱딱한 신발을 신고 춤을 추면 미끄러지기 쉬우므로, 삐거나 골절되는 것을 조심해야 한다. 동시에 단단한 밑창의 탄력이 떨어지고 지면과의 반작용력도 크기 때문에 춤은 종아리의 힘줄과 관절 조직에 해롭다.
사람이 많은 곳에서 춤을 추는 것은 바람직하지 않다. 공기가 잘 통하고 사람이 적은 무도장을 선택해야 한다.
격렬한 춤을 추는 것은 바람직하지 않다. 광춤은 교감신경을 흥분하기 쉬우므로 호흡이 가빠지고, 심장 박동이 빨라지고, 혈압이 급상승하여 심혈관 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문이다.
배불리 먹고 춤을 추는 것은 적절하지 않다. 배불리 먹고 춤을 추면 위장병이 생길 수 있다. 술을 마신 후에는 춤을 추면 안 된다. 술은 뇌를 자극하고 심장 박동을 가속화하고 혈관을 확장시켜 술을 마신 후 춤을 추면 협심증과 뇌혈관 질환을 유발할 수 있다.
매일 유산소 30 분의 효과는 2 1, 전사식이다.
두 발을 벌리고 서서 두 팔을 최대한 펴고 두 다리와 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 오른쪽 다리를 약간 구부리세요. 그런 다음 다른 방향으로 다른 쪽을 연습합니다.
2. 삼각형
다리를 곧게 펴고 발을 오른쪽으로 향하게 하세요. 오른쪽으로 기울여 왼팔을 쭉 펴세요. 오른팔이 오른쪽 다리로 뻗다. 고개를 들어 몸이 늘어나는 것을 느끼다. 그리고 나서. 방향을 바꾸고 다른 쪽을 연습하다.
3. 그루터기 유형
몸의 균형을 유지하고 오른발을 천천히 들어 왼쪽 다리 안쪽에 놓을 수 있도록 앞쪽의 한 점을 보세요. 심호흡을 다섯 번 하고 오른발을 천천히 내려놓고 똑바로 서세요.
그런 다음 왼발을 천천히 들어 오른쪽 다리 안쪽에 놓습니다. 이 동작을 반복하여 균형을 유지하다. 연습 횟수가 늘어남에 따라 발을 들어 올리세요.
4. 좌굴 자세
허리를 가지런히 올린 책상을 찾아 책상을 향해 서서 허리를 굽히고 양손손바닥을 탁자 위에 평평하게 놓고 손바닥을 아래로 내립니다.
5. 앉은 자세
앉으세요. 두 다리를 쭉 펴고 몸 앞에 놓고 무릎이 이완되고 무릎이 약간 구부릴 수 있다. 상체를 구부리고 팔을 뻗어 두 발을 잡는다. 만약 너의 손이 너의 발을 만질 수 없다면. 종아리를 잡다. 머리를 숙이고, 다리를 만지고, 몸을 쭉 펴세요.
6. 숲 스타일
두 발을 한데 모아 서서 똑바로 서서 두 팔을 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓고 심호흡을 한다.
7, 발가락 숲 스타일
두 발을 합치고, 두 팔을 합쳐 곧게 펴고, 팔을 위로 뻗고, 몸을 힘껏 뻗는다. 천천히, 발꿈치가 땅에서 떨어져 있고, 무게 중심은 발가락에 있다. 균형을 유지하고, 전방의 한 점을 보고, 몸의 균형을 유지하다.