1, 수동:
의자 앞의 3 분의 1 에 앉아 두 팔을 가슴에 구부리고 주먹을 쥐고 마음을 위로 올린 다음 두 손을 벌리고 여러 번 반복한다.
2. 어깨 운동:
양손을 어깨 위에 올려놓고 시계 방향으로 비틀어 시계 반대 방향으로 비틀어 여러 번 반복한다. 몸을 편안하게 하고 상체를 곧게 펴는 것이 중요하다.
3, 상지 운동:
앉은 자세를 유지하고, 두 손을 앞으로 뻗고, 지면과 평행하고, 손끝을 보고, 위로 뻗고, 지면에 수직으로 여러 번 반복한다.
4, 가슴 확장 운동:
몸을 곧게 펴고, 두 손을 양쪽으로 벌리고, 가능한 한 힘껏 뒤로 밀고, 한 손은 앞으로 뻗고, 다른 한 손은 뒤로 뻗고, 마지막으로 팔꿈치를 구부리고, 주먹을 쥐고, 팔을 뒤로 밀었다.
에어로빅의 분류:
1. 유산소 에어로빅은 클럽 표준 에어로빅과 현대 팝 댄스를 결합한 새로운 유산소 운동으로, 상당히 편안한 상태에서 지방을 즐겁게 태울 수 있으며, 종합유산소 에어로빅은 보통 저강도, 고강도 유산소 운동과 격투 유산소 운동을 결합한다. 총 시간 ***60 분.
2. 라틴 에어로빅
라틴 에어로빅은 유산소 운동을 바탕으로 전통 라틴 댄스의 기본 동작과 에어로빅 동작을 교묘하게 결합시켜 격정적이고 동적인 라틴 음악을 매치해 연습자들이 살을 빼면서 자신의 섹시함과 매력을 충분히 보여줄 수 있도록 했다. 주로 헬스, 경기 에어로빅, 각종 분류가 있습니다.
3. 격투기 유산소 운동
격투기 에어로빅은 에어로빅의 또 다른 발전이며, 복싱 에어로빅을 차는 것은 권투와 다르다. 전자의 목표는 몸을 튼튼하게 하는 것이고, 후자의 목표는 경기를 이기는 것이다. 비교적 취약해서 대중에게 적합하지 않다.
4. 밸리 댄스
벨리댄스는 여성무용으로, 댄서들이 변화무쌍한 빠른 리듬에 따라 엉덩이와 복부를 흔드는 것이 특징이다. 춤이 아름답고 변화무쌍하여 아랍의 정취를 더욱 드러내며 신비로 유명하다.
5, 다이어트 운동
다이어트 운동은 일종의 유산소 운동이다. 다이어트에 적합한 이유는 좋은 유산소 운동일 뿐만 아니라 전신 운동으로 신체의 국부 부담을 증가시키지 않기 때문이다.