1, 왜 너무 빨리 줄일 수 없습니까?
사람이 뚱뚱해지는 것은 느린 과정이다. 체내의 지방은 온몸으로 조금씩 전달되는 지방세포가 필요하다. 짧은 시간 동안 육안으로는 체중의 변화를 보기 어렵고 살을 빼는 과정도 길어질 것이다. 단기간에 극단적인 다이어트를 하면, 몸은 지방뿐만 아니라 신체 조직의 단백질도 소모한다. 첫째, 근육 조직이 분해되고 신체 기능이 떨어집니다. 굶주림이 계속되면 생명활동을 유지하기 위해 몸은 근육과 다른 조직기관의 단백질을 끊임없이 분해한다.
과거에는 신체의 각 조직기관이 눈에 띄게 위축되어 심장 간 신장 뇌 등의 기능이 떨어졌다. 체내의 각종 호르몬과 신체 성분의 수준에 뚜렷한 변화가 발생할 수 있다. 빈혈, 부종, 저혈압 등의 증상이 잇달아 나타났다. 이것이 굶주림으로 살을 빼는 사람들이 모두 창백하고 무기력한 이유이다. 대식가루를 먹는 것과 배고픈 것을 먹고 살을 빼는 것은 똑같다.
2. 건강한 체중 손실률
올바른 다이어트 방법은 영양이 충분하다는 전제하에 에너지 섭취를 최소화하고 운동을 많이 하는 것이다. 체질량지수 < 28 의 과체중 성인은 매일 1 ,000 칼로리 에너지를 섭취하고 매달 일정한 체중 감량1-2kg 을 보장해야 한다. 체질량지수 ≥28 의 비만 성인은 굶지 말고 매일 1200kcal 의 에너지를 섭취하고 매주 1-2 kg 를 빼면 된다.
다이어트를 빨리 하려면 과학적인 유산소 운동을 적당히 해서 살을 뺄 수 있다. 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 농구 등. 심박수를 120- 150 사이에서 30 분 이상 유지하고, 장기간 견지하고, 심지어 정상 체중을 회복한 후에도 운동을 계속한다. 운동 후 몸의 피로와 피로감이 눈에 띄게 나타난다면, 현재 이런 운동은 비교적 치열하므로 운동 강도를 적당히 낮춰야 한다.
다이어트는 심혈을 기울인 것이 아니다. 만약 당신이 짧은 시간 안에 다이어트를 하고 싶고, 계속 먹고 마시고 운동을 하지 않는다면, 나는 당신에게 포기하라고 권합니다. 몸을 뒤척이고 햄버거, 밀크티, 케이크를 많이 먹을 시간이 있는데 ... 달콤하지 않나요? 다이어트는 현 단계에서 편안한 생활방식을 포기하고, 더 과학적이고 합리적인 생활방식을 선택하며, 평생 유지하는 것이다. 체중 감량 준비 됐니?