젊은이들이 장기간 운동을 하지 않는 피해. 요즘 많은 젊은이들이 바쁘고 야근을 많이 해서 장기 운동을 하지 않는다. 사실, 좋은 생활 방식을 유지하면 우리의 몸과 상태가 매우 건강해질 수 있다. 젊은이들이 장기간 활동하지 않는 위험을 살펴봅시다.
젊은이의 장기 불활동의 위험은 1 1 이고, 장기 불활동의 위험은 살찌는 것이다.
장기간 운동을 하지 않으면, 신체의 가장 뚜렷한 변화는 비만이다. 규칙적인 운동은 신체의 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다. 생활 중에 오래 앉아 있으면 지방세포가 계속 분열되어 성장할 수 있어 비만할 뿐만 아니라 피부를 이완시키고 탄력을 잃게 할 수 있다.
2, 장기 비활성 위험은 유연하지 않습니다.
만약 네가 오랫동안 운동을 하지 않는다면, 체내의 칼슘은 유실될 것이다. 시간이 지남에 따라 손발이 뻣뻣해지고, 유연하지 않고, 행동에 영향을 미치고, 골다공증, 골다공증 등 정형외과 질환의 발병률 수치를 증가시킬 수 있다.
장기 비활성으로 인한 독소 축적.
운동은 인체가 땀을 배출하는 데 도움이 되며, 체내 독소가 더욱 효과적으로 체외로 배출된다. 하지만 장기간 운동을 하지 않으면 몸에 독소가 쌓이기 쉬워 변비, 입냄새, 안색이 어두워진다.
4, 장기 비활성 불면증 및 나쁜 기억 위험
운동이 없으면 누적된 스트레스가 잘 풀리지 않으면 부정적인 불안과 우울증이 생겨 불면증이 생길 수 있으며, 저질의 수면은 기억력에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다!
장기 비활성으로 인한 심폐 기능 저하.
운동은 우리가 질병을 예방하고 치료하는 좋은 방법이다. 장기간 운동을 하지 않으면 사지의 활동능력이 점차 떨어지고 심폐기능도 점차 나빠질 수 있다. 따라서 계단을 오르고 집안일을 하는 등 간단한 동작으로 숨을 헐떡이기 쉽다.
6, 장기 비활성 소화 불량 위험.
오래 앉아 있으면 건강하지 못한 음식이 소화 시스템을 약화시켜 위장 운동이 부족해지고 변비도 뒤따르게 된다. 장기간 활동하지 않으면 위장연동 속도가 느려지고 소화 기능에 영향을 미치며 소화불량, 식욕부진, 복부팽창, 설사, 변비 등 소화 시스템 문제를 일으키기 쉽다.
어떤 간단한 운동이 있나요?
1, 에어로빅
에어로빅도 스스로 실내에서 할 수 있다. 유산소 과정의 DVD 를 사서 보면서 음악을 따라 365,438+05 칼로리를 쉽게 소모할 수 있어 다른 유산소 운동보다 더 효과적이다.
2. 스테퍼
유산소 운동도 실내에서 할 수 있다. 보행기는 가장 인기 있는 실내 유산소 운동으로 운동량은 크지 않지만 시간당 325 칼로리를 소모할 수 있습니다! 집에 러닝머신이 없다면 상자나 잡지로 쌓을 수 있습니다. 밟아서 밟아도 이 효과가 있을 수 있지만 안전에 주의해야 한다.
3. 줄넘기
줄넘기는 매우 간단하고 효과적인 유산소 운동으로 집에서 할 수 있다. 줄넘기는 우리 각자가 가장 잘 아는 것으로, 거의 모든 사람이 해본 적이 있지만, 줄넘기의 운동량은 상당히 높다는 것을 알아야 한다. 매시간 계산하면 줄넘기는 525 칼로리를 소모할 수 있다.
4. 계단을 자주 오르세요
계단을 오르는 것도 좋은 유산소 운동이다. 너의 집이 비교적 높으면 엘리베이터를 타지 마라. 계단을 오르면 몸을 잘 단련할 수 있다. 구체적인 방법은 가장 빠른 속도로 6- 12 계단을 오르고, 매번 달리기를 마치고 2-3 분 동안 휴식을 취하고, 이 연습을 반복하는 것이다. 다리를 단련하고 싶다면 한 걸음 한 걸음 뛰어넘어 더 좋은 다이어트를 시도해 볼 수 있다.
젊은이들이 장기간 운동을 하지 않는 위험 2 장기 운동을 하지 않는 사람은 어떻게 운동해야 합니까?
1, 차근차근
평소 운동을 하지 않는 사람이 강제로 달리기를 하면 과정이 힘들기 때문에 많은 사람들이 중도에 그만두기로 한다. 따라서 몇 년이나 수십 년 동안 운동 습관이 없는 사람은 산책, 요가 등 온화한 운동부터 시작한 다음 빨리 걷기, 조깅, 달리기, 공 치는 등의 운동을 해보는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
2, 체력 보충
오랫동안 운동을 하지 않는 사람은 몸이 일반적으로 비교적 허약하다. 운동 과정에서 몸은 대량의 에너지를 소모해야 한다. 공복 운동을 하면 저혈당으로 쓰러질 수 있다. 사람마다 운동은 체질을 강화하기 위한 것이므로 운동하기 전에 음식을 좀 먹는 것이 좋다. 만약 네가 운동 중에 허약함을 느낀다면, 음식을 조금 보충하는 것을 기억해라.
3. 할 수 없으면 멈춰라.
어떤 사람들은 운동을 하기 전에 항상 자신에게 작은 목표를 정한다. 예를 들면, 오늘은 꼭 몇 미터를 달려야 하고, 오늘은 몇 시간을 운동해야 한다. 사실 운동량은 자신의 체질에 따라 결정해야 한다. 만약 네가 어찌할 바를 모른다면, 빨리 멈춰라.
4. 좋아하는 스포츠부터 시작하십시오.
달리기를 좋아하지 않는다면, 스스로 달리기를 강요하지 마라. 배드민턴, 탁구, 농구, 제기차기 등 자신이 좋아하는 운동을 찾아라. 친구와 함께 단련하여 서로의 감정을 증진시킬 수도 있다.
오랫동안 운동하지 않는 사람들은 어떻게 운동을 시작합니까?
조깅과 같은 낮은 강도의 유산소 운동을 먼저 할 수 있다. 요가, 산책 등 온화한 운동을 할 수도 있습니다. 그리고 식후 한 시간 후에 하면 효과가 더 좋다. 경쾌한 달리기 배드민턴 등의 운동을 하다. 할 때 한 번에 너무 오래 하지 마라, 관절에 손상을 입히기 쉽다. 운동 후에는 에너지를 보충하기 위해 뭔가를 먹어야 하고, 쇼크를 피하고, 체력을 더 빨리 회복할 수 있도록 해야 한다.
처음에는 너무 큰 목표를 세우지 말고 너무 큰 운동을 하지 마세요. 피곤하면 계속 하지 마세요. 보통 한 시간 정도 하고 멈추고 쉬세요. 자신이 좋아하는 운동 (예: 농구, 탁구) 으로 시작할 수도 있습니다. 흥미가 있어야 견지할 수 있는 동력이 있다. 하기 전에 워밍업을 잘 하고 무릎 보호대를 끼고 다치지 않도록 해야 한다.
윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기도 할 수 있습니다. 몇 달 후, 조금씩 운동량을 늘려서 더 쉽게 견지할 수 있다. 운동을 할 때는 너무 많이 먹지 말고 공복에 먹지 않도록 주의해야 한다. 밥을 먹지 않고 운동을 하면 기절하기 쉽고 혈당이 부족하다. 운동 중에 피곤하면 멈추고 음식을 좀 먹으면 그렇게 쉽게 쇼크가 되지 않는다.
간단한 유산소 운동으로 시작할 수도 있습니다. 그의 동작은 쉽고 어렵지 않다. 환경에 대한 요구는 그리 높지 않으니, 집에서만 하면 된다. 다른 운동보다 지방을 더 빨리 태운다. 만약 할 수 없다면, 스스로 인터넷에서 동영상을 검색해서 보면서 따라 볼 수 있다. 쉽습니다.
젊은이의 장기 불활동의 위험 3 장기 불활동의 위험
운동을 자주 하지 않으면 몸이 쉽게 살이 찌고 몸에 한기가 많다. 특히 사무실에서는 장시간 앉아 있으면 신진대사가 느려지고 피부가 매우 느슨해지고 노랗게 변하고 탄력이 없어집니다. 체내의 칼슘도 대량으로 빠져나가고, 손의 관절은 둔해지고, 뼈는 푸석해진다. 한 가지 일을 하면 피곤하고, 몸에 독소가 많이 쌓이고, 변비가 된다. 입에도 입냄새, 잇몸 붓기 등 많은 문제가 있다.
기억력도 나빠지고, 우울증에 걸리기 쉬우며, 불면증에 걸리기 쉽다. 특히 밤에는 뇌가 피곤하지만 잠을 잘 수가 없다. 천천히, 신체의 많은 장기가 손상될 것이다. 심폐기능도 나빠지기 때문에 운동을 조금만 하면 땀이 나고 피곤하고 힘이 빠지기 쉽다. 소화기관도 나빠지는데, 특히 위장의 기능이 나빠진다. 먹는 것도 흡수하기 어렵다. 입맛이 좋지 않아 설사가 잦다. 혈액순환이 원활하지 않아 심혈관 계통이 나빠지고 사지가 굳어 두통과 현기증이 생기기 쉽다. 일부 중장년층도 고혈압과 관심병에 걸리기 쉽다. 정신이 나빠지고 다크서클이 심해져서 치매에 걸리기 쉽다. 저항력이 나빠지고, 바이러스가 침입하기 쉽고, 체질이 약해지고, 일을 하는 데 정신이 없다. 만약 어떤 아이들이라면, 매우 느리고, 매우 짧게 자랄 것이다. 운동을 좀 할 때는 쉽게 다치고 인대는 쉽게 빠진다.
장기간 단련이 부족한 증상
보통 몸은 살이 찌기 쉽다. 체내의 대량의 열량이 배출되기 어려워 천천히 살이 찌고 체내에 쌓여 살이 찌기 때문이다. 직장에서 쉽게 피로하고 병세가 가중된다. 운동을 좀 하거나 위층으로 올라갈 때, 너는 매우 숨을 헐떡이며 피곤할 것이다. 기분도 나빠지고, 기분도 늘 가라앉는다. 많은 질병, 특히 심혈관 질환에 걸리기 쉽다. 근육은 힘이 없고, 정신은 항상 긴장하고 초조해서, 인간관계에 불리하다. 왜냐하면 우리가 운동할 때, 우리의 뇌는 우리를 더 행복하고, 더 흥분하고, 스트레스를 완화하고, 나쁜 것을 잊고, 더 행복해지는 물질을 분비하기 때문이다.
청소년은 단련의 해악이 부족하다
몸에 좋지 않으면 기억력도 떨어진다. 뇌에 좋지 않아 학습 효율이 낮아 피로하기 쉽다. 사람의 성장과 발육에도 영향을 미치기 때문에 먹는 것은 흡수하기 어렵다. 심폐기능이 좋지 않아 숨이 막히기 쉽다. 특히 장시간 운동하지 않고 갑자기 운동하면 심장 기능이 떨어지기 쉽고 심장병에 걸리기 쉽다. 위장에도 좋지 않아 소화가 느려지고 많이 먹으면 설사가 잘 된다.