필라테스는 창립자 조셉 H 필라테스 (Joseph H.pilates) 의 이름을 따서 80 여 년 된 독특하고 신기한 조합운동 시스템 요법이다.
필라테스 씨는 1880 년에 독일에서 태어났습니다. 어려서부터 허약하고 병이 많아 몸이 건장하고 각종 운동 요법을 연구하기로 결심했다. 14 세인 그는 해부사진 속 모델이 될 수 있을 정도로 몸이 강합니다! 이후 그는 실천을 통해 체계적인 운동 요법을 점차 형성했다.
19 12, 32 세에 영국으로 이주했습니다. 제 1 차 세계 대전 중 필라테스의 독특하고 효과적인 운동 요법은 많은 수감자들의 재활을 돕는 데 큰 관심을 끌었습니다!
1926 년, 46 세의 필라테스가 미국 뉴욕으로 이민을 가서 미국으로 가는 배에서 약혼녀 클라라를 만났습니다. 그녀는 간호사였습니다. 뉴욕의 8 번가에서 필라테스와 그의 아내는 필라테스 스튜디오를 설립하여 유명한 무용가, 배우, 운동선수들에게 표적 운동 요법 훈련을 제공했다. 이후 효과가 두드러져 미국에서 명성을 얻었고, 이후 세계 각국의 인정과 인정을 받게 되었다.
약 1960 년까지 80 세의 필라테스 씨와 그의 아내는 여전히 직접 강의를 통해 스튜디오를 관리한다. 오늘날 스튜디오는 여전히 그의 주요 학생인 Romana kryzanowska 씨가 관리한다!
1967, 필라테스 씨는 87 세를 일기로 세상을 떠났다.
"행복의 첫 번째 요구 사항은 건강이다. 우리의 신체 건강에 대한 이해는 몸과 건전한 정신의 통일, 풍부한 자연운동 능력, 즐겁고 여유롭게 일상생활의 다양한 임무를 완수하는 것이다. " 조셉 필라테스는 1945 에서 이 말을 썼고 필라테스의 참뜻을 충분히 설명했다.
이제 필라테스는 조셉 필라테스를 사용하여 운동을 하는 모든 과정을 가리키는 명사로 진화했습니다. 이 과정은 단체 헬스 과정이거나 코치가 설립한 개인 훈련 과정으로 특수한 손상, 근육 불균형 또는 기타 신체 문제를 바로잡을 수 있다. 필라테스 단체헬스반은 사무실에서 일하는 사람을 위해 특별히 고안된 것이다. 오랫동안 책상과 컴퓨터 앞에서 일했기 때문에 근육 발육이 불균형하다. 이 수업은 주로 복근, 둔근근, 어깨, 등의 근육 훈련을 목표로 한다. 필라테스 연습을 자주 하면 몸의 자세를 바로잡고, 허리와 목을 풀고, 어깨 문제를 해결하고, 팔과 복부의 느슨한 근육을 조여줄 수 있다. 현재 많은 프로 운동선수들도 필라테스를 이용해 스포츠 손상을 피한다. 필라테스의 특색 운동은 결코 땀을 흘리는 것을 의미하지 않는다. 유산소 운동을 장려하는 오늘날, 동작이 부드럽고 아름다우며 여분의 지방 소비에 더 유리하다. 필라테스처럼.
필라테스는 현재 가장 유행하고 트렌디한 헬스 프로그램 중 하나로 각 주요 헬스센터에서 풀 스윙하는 필라테스 분위기를 느낄 수 있다. 오늘날의 번영은 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스의 이름을 따서 지은 것일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 필라테스, 필라테스, 필라테스, 필라테스, 필라테스, 필라테스, 필라테스) 그는 몸이 약하고 병이 많은 사람이다. 건강을 위해, 그는 점차 동서양의 양생법 (예: 요가, 태극권 등) 을 자신이 디자인한 일부 동작과 융합하여, 나중에 점차 오늘의 필라테스를 형성하였다.
필라테스의 가장 큰 특징은 배우기 쉽다는 것이다. 동작이 가볍고 목적지가 있어 팔, 가슴, 어깨를 단련할 수 있을 뿐만 아니라 신체의 유연성도 높일 수 있다. 그리고 이 운동은 행사 장소에 구애받지 않고 전문 헬스장과 거실에서 연습할 수 있다.
1. 필라테스는 동서양 스포츠 개념의 결합이다.
서양인들은 항상 허리, 복부, 등, 가슴 등과 같은 신체 근육 능력의 훈련을 중시해 왔다. 동양인들은 호흡과 집중된 훈련에 치중한다. 명상, 요가, 태극이 좋은 예이다. 필라테스는 동양의 유연성과 서구의 강의를 결합했다. 그것의 동작은 느리고 또렷하며, 모든 자세는 호흡과 조화를 이루어야 한다. 그래서 필라테스는 모든 연령대의 사람들, 특히 운동이 부족하여 컴퓨터를 오래 접촉하고 9 일 밤 5 시에 일하는 사람들에게 적합하다. 스트레칭과 연장도 필라테스에서 가장 중요한 연습 중 하나이다. 그것의 특별한 점은 운동 후 근육이 굵어지지 않는다는 것이다. 몸의 핵심 부위 (허리와 복부 근육, 횡복근, 사복근, 복직근, 수직근 등) 를 단련하면 척추가 부드럽고 강인해진다. 따라서 필라테스 운동은 몸의 선을 개선할 뿐만 아니라 목과 척수를 교정하는 데도 매우 좋은 효과가 있다.
2. 프라티는 안전합니다
그것의 운동 속도는 비교적 평온하고 정적 운동으로 관절과 근육에 거의 손상을 주지 않는다. 동시에, 움직임과 운동의 조합은 몸을 긴장시키고, 걸음걸이의 변화와 명상을 모두 하여, 운동자가 자신의 몸을 더 쉽게 통제하고, 자세 착오의 부정적인 영향을 줄일 수 있게 한다. 필라테스는 매우 간단한 기구로 너의 몸에 전면적인 운동을 가져다 준다. 조용한 공간과 부드러운 카펫만 있으면 몸과 마음의 완벽한 조화를 위해 연습할 수 있다.
필라테스는 휴식시 통제 과정을 강조합니다.
이를 통해 훈련자들은 근육량을 늘리지 않고 근육력을 증강시킬 수 있다. 필라테스의 가벼운 기구 연습은 작은 무게와 여러 번의 원칙을 따라 근육을 탄력있게 하고 근육을 지나치게 돋보이게 하지 않는 것이다. 그것의 운동 강도는 특별히 크지는 않지만 제어, 스트레칭, 호흡에 중점을 두어 여성의 허리, 복부, 엉덩이 등 중요한 부위를 형성하는 데 매우 좋은 역할을 한다. 이것은 실생활에서 여성의 체미에 대한 요구에 더 적합하다.
중국에서는 프라티가 조용히 사람들의 생활에 들어가 각종 헬스장에 해당 과정을 개설하고 일정 규모의 집단을 형성했다.
필라테스의 스타 효과
아시아 소천후 소아헌 유청공은 이런 헬스 방법의 마니아이다.
유청공은 2005 년 필라테스와 인연을 맺었다. 그녀가 필라테스와 처음 접촉했을 때, 그녀는 간단하지만 효과적인 근육력 훈련의 운동에 깊은 인상을 받았다. 처음 연습을 시작했을 때, 유청영은 매일 자기 전에 30 분 동안 필라테스를 했고, 14 일 동안 3 킬로그램을 감량했다. 그 후로 유청공은 필라테스와 사랑에 빠졌다. Elvia 가 필라테스의 성공을 부지런히 연습했기 때문에, 그녀는 현재 필라테스에 관한 책을 준비하고 있다. 많은 필라테스 동작 중 Elvia 는 자신이 직접 단련한 효과가 뛰어난 동작을 모두에게 추천하고 필라테스의 즐거움을 함께 나눌 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 필라테스 (필라테스), 스포츠명언)
마돈나가 출산 후 몸매를 회복하는 필라테스 연습과 같은 할리우드 톱스타들은 놀라운 다이어트 효과를 거두었다. 또한 제니퍼 로페즈, 샤론 부스, 줄리아 로버츠 등도 꾸준한 필라테스 헬스에 의지하여 인상적인 몸매를 유지하고 있다. 거대한 스타 효과로 필라테스의 인기지수가 크게 상승하면서 전 세계적으로 필라테스 운동의 열풍이 일고 있다.
근육 라인을 펴다
헬스장에서 다른 운동을 연습하는 주요 역할은 심폐를 단련하는 것일 수 있다. 프라티는 근육을 직접 늘여서 운동을 할 때 어색하고 불편함을 느끼게 한다. 좌우로 돌고, 위아래로 돌리고, 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬고, 여러 가지 자세가 놀라울 정도로 조화를 강화하고, 당신의 삶에서 움직일 수 없는 근육을 동원하고 싶다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 만약 자세가 그렇게 보기 불편하지 않다고 생각한다면, 하는 것은 여전히 매우 쾌적하다. 말할 필요도 없이, 분명히 틀렸다.
강건하고 부드러운 조합의 운동
프라티가 최근 인기를 끌었던 중요한 이유 중 하나는 그것이 장소의 제한을 받지 않는다는 것이다. 매트나 바닥에서도 연습할 수 있습니다. 요가보다 중국과 서양의 결합에서 더욱 두드러진다. 서양인들이 신체근육과 기능훈련에 치중하는' 강강' 과 동양인들이 연습할 때 몸과 마음이 하나로 어우러지는' 부드러움' 을 융합하고, 각 자세는 호흡과 조화를 이루어야 한다.
프라티는 인체의 외부 모양을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 일부 질병을 치료하는 데도 특효가 있다. 예를 들면: 몸이 붓고, 요통, 변비, 피로, 정맥곡 등이 있다.
스트레칭과 호흡에서 긴장을 풀다
사무실에서 일하는 대부분의 사람들은 허리에 지방이 있고, 프라티는 매우 표적이 되는 운동이다. 어쨌든, 당신의 근육은 긴장해야 하고, 다리는 최대한 뻗어 호흡에 맞춰야 합니다. 머리가 천장에 부딪칠 것이라고 상상해보세요. 아름다운 음악에서 헬스 코치가 연습을 지도하고 있다. 스트레스도, 초조함도 없다. 이런 환경에서 나는 정말 모든 것을 능가하는 사람이라고 느꼈고, 단지 운동에 도취되어 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
필라테스를 하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있다.
건강하고 부드러운 등
필라테스는 척추에 더 많은 지지를 줄 수 있고, 척추뼈 사이에 더 많은 공간을 만들 수 있다. 이러한 추가 공간은 날씬해 보일 뿐만 아니라 척추를 단단한 막대기에서 진주 한 송이로 바꿀 수 있는 유연성을 제공합니다. 이 새로운 부드러운 척추는 미끄러지는 것과 같은 척추 퇴화 문제를 방지하는 데 도움이 된다. 또한 활동 중에 더욱 우아하고 가벼워지는 데도 도움이 될 수 있다.
온화한 훈련
만약 너의 몸매가 나빠지면 필라테스는 너의 어떤 성형 계획에도 쉽게 가입할 수 있다. 필라테스는 관절에 압력을 가하지 않으며 관절 주위의 연골과 인대, 특히 무릎 관절과 어깨 관절에 손상을 주지 않습니다. 이것은 너의 근육을 더욱 조화롭게 하고, 너의 주의력을 너의 내면의 걱정으로 돌려줄 것이다. 필라테스는 회복이 빨라서 물리치료에 가는 것 같다. 사실, 다른 스포츠와는 달리, 매일 안전하게 할 수 있습니다. 근육과 관절 압력이 너무 크다는 걱정은 하지 않아도 됩니다. 하지만 운동 효과를 얻기 위해서는 일주일에 세 번 필라테스만 하면 된다. 그러나, 너는 반드시 인내해야 한다, 이것이 관건이다.
너의 정신적 면모와 활력을 개선하다.
필라테스는 너의 정서 건강을 촉진시킬 수 있다. 평온한 동작은 너의 마음을 진정시키고 정신적 긴장을 완화시킬 수 있다. 근육을 늘이고 강화할 때 순환계의 작동을 촉진하고 긴장을 해소하는 데 도움이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 근육명언) 모든 동작은 당신을 평온하고, 조화롭고, 활기차게 할 것이다. 스트레스 해소에 집중하면 심신 건강을 얻을 수 있다.
더 나은 균형과 조정
네가 40, 50 세가 될 때, 너의 균형능력은 근육의 위축과 신경수용기의 감도 상실로 인해 나빠질 것이다. 필라테스는 너의 핵심을 안정시킴으로써 이 노화 과정을 역전시킨다. 필라테스는 섬세하고 깊은 근육으로 이동하여 몸을 안정시키고 척추를 더 부드럽고 강하게 만들 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
통증과 경직을 경감하다
골관절염의 고통에 시달린다면 필라테스를 하면 몸을 길게 하고 고통을 줄일 수 있다는 것을 알게 될 것이다. 적당한 운동은 관절염 치료에 매우 중요하다. 스트레칭 운동을 통해 유연성을 높이고 통증과 피로를 줄일 수 있기 때문이다. 스트레칭은 영양을 근육과 힘줄로 흐르게 한다. 근육을 건강하게 하고 부상 가능성을 최소화할 수 있습니다. 필라테스는 또한 관절 윤활제의 생성을 자극하여 다리, 등, 목, 어깨 근육을 풀어주고 통증과 긴장을 완화시킬 수 있다.
임신 전의 체형으로 빠르게 회복하다.
많은 여자 친구들이 나에게 왜 두 아이를 낳았는지, 아니면 그렇게 평평한지 물어볼 것이다. 시간은 길지 않지만 운동을 자주 해야 효과를 볼 수 있다. 근육은 좋은 기억력을 가지고 있다. 너는 약간의 운동만 하면, 그것들은 원상회복될 것이다. [이 단락 편집] 필라테스의 6 가지 원칙 1 집중
필라테스를 하는 동안, 당신은 이따가 무엇을 사서 먹을 것인지, 오늘 밤 어디로 갈 것인지, TV 에서 어떤 프로그램을 볼 것인지 생각할 것이다. 너는 평생 성과를 거두지 못할 것이고, 조심하지 않으면 심지어 자신을 다치게 할 수도 있다.
집중해야만 마음과 몸을 연결하고 모든 동작의 미묘한 차이를 느낄 수 있다. 집중력이 있으면 자세가 끊임없이 조정되고 개선되고, 손상이 줄어들고, 통제력과 유창성이 높아진다. 당신은 "성실한 사람이 가장 잘 본다" 는 말을 들어 본 적이 있습니까? 자신의 필라테스를 잘 연습하려면 집중해야 한다.
2 제어
필라테스의' 통제' 는' 안팎' 을 말한다. 너무 심오해요? 사실 전혀 아닙니다.
주의력과 호흡을 결합하면 큰 통제력이 생길 수 있다. 각 동작의 시작 부분에서 컨트롤을 사용해야 합니다. 너의 몸이 어떤 자세에 도달할 때, 너는 컨트롤로 그것을 유지해야 한다. 시간이 지남에 따라 근육이 강화되고 늘어나며 몸매가 점점 예뻐질 것이다.
필라테스를 할 때 허벅지 근육과 같은 큰 근육과 주요 근육만 사용하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 알 수 있습니다. 너는 깊은 고요함 속에서 간과된 작은 근육을 깨워야 네가 자신의 동작을 통제할 수 있다. (존 F. 케네디, 침묵명언)
안팎의 강화, 자신이 통제할 수 없다고 생각하는 부드러운 허벅지의 안쪽, 레몬차를 들고 흔들릴 수 있는 뚱뚱한 팔, 바지에 걸려 있는 삼겹살은 갑자기 전쟁터로 끌려간다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 전쟁명언)
네가 너의 몸을 통제할 때, 너도 너 자신을 통제한다.
삼축 중심
어깨와 골반이 상자의 네 모퉁이라고 상상해보세요. 필라테스는 이 상자의 강화에 중점을 두었다. 많은 사람들의 "축 상자" 는 매우 약하거나, 중간에서 한 대 맞았거나, S 자 모양으로 비뚤어진 것 같다. 필라테스는' 심복근' 사용을 강조하며 의식적으로 체축의 근육을 수축시켜 그 힘을 바로잡고 유지한다.
손 멜론 벌지, 허벅지가 허리보다 두꺼워 몸이 강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 온몸의 근육이 크게 노화되어 서투른 느낌만 준다. 사실 각 운동의 시작점은 골반과 몸통이다. 이 축을 강화하면 팔다리를 더 자유롭게 조절할 수 있고, 심지어 걸을 때도 외모가 다르다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
4 호흡
우리가 집중할 때, 무의식적으로 숨을 참는다. 사실, 이것은 우리를 더욱 긴장시키고 우리의 유연성과 반응력을 떨어뜨릴 뿐이다. 호흡은 어떤 운동에도 매우 중요하다. 특히 정확한 호흡으로 필라테스를 하면 복근을 자극하고 동작을 유창하게 할 수 있다. 숨을 들이마시면 자세를 조절하는 데 도움이 된다. 숨을 내쉬면 척추를 좀 더 멀리 뻗을 수 있고, 근육을 좀 더 길게 뻗어 이전에 달성하지 못한 동작의 범위에 도달할 수 있다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
올바른 심호흡을 하면 체내에 남아 있는 노폐물을 배출하여 마음속의 스트레스를 풀 수도 있다.
다음 장' 필라테스 기본기' 에서 맥기는 필라테스의 호흡법을 가르쳐 줄 것이다.
5 정확한 정밀도
헬스장에 갔을 때 매니아 그룹이 발견됐는데, 대부분 10 대 20 대 여자들이 헬스를 시끄럽게 했다. 그들은 일주일에 7 일 운동을 하고 권투 수업과 역도 수업과 리듬 수업을 듣고 열심히 훈련한다. 거의 1 년이 지났는데, 그들의 지방은 아직 줄어들지 않았고 근육도 단련되지 않았다.
문제는 그들이 하는 것도 마음대로 섞여 있다는 것이다. 그들이 주먹을 날릴 때, 손은 허리에 드리워져 있지만, 쪼그리고 앉을 때는 오히려 다리를 굽히려 하지 않는다. 네가 바둑 한 걸음이 쉽다고 생각할 때, 너는 틀림없이 무언가를 잘못 했을 것이다.
필라테스는 정확성을 강조하여 다리를 들어 90 도와 990 도에 이른다. 각도가 너무 크면 근육을 다쳐서 너무 작으면 전혀 효과가 없다. 정확하게 하기 위해서, 우리는 우리의 사상을 운동에 끌어들이고, 끊임없이 우리의 자리를 조정하는 데 집중해야 한다. 이런 미묘한 차이들이 여러분을 완전히 다르게 느끼게 합니다.
6 원활한 흐름
속도는 고르게 해야지 사지를 어떤 위치에 힘껏 던지지 마라. 동작 사이에도 유창함이 필요하다. 스스로 춤을 추고, 점프를 하고, 허리를 비틀고 나면 로봇처럼 갑자기 굳어지는 건 아니겠지? 요가는 대부분 오랫동안 어떤 자세를 유지해야 하는데, 필라테스는 너에게' 동결' 을 거의 요구하지 않는다.
유창하게 생각하는 것은 쉽지 않다. 유창함은 속도와 같지 않고 연속성을 강조한다. 자신의 동작을 우아하게 만들려고 할 때, 위에서 언급한 집중력, 통제, 축, 호흡, 정확성을 자연스럽게 사용하게 된다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
네가 유창할 때, 너는 필라테스를 점점 더 좋아하게 될 것이다. 필라테스가 잘 했을 때, 정말 눈에 잘 띄기 때문이다!
필라테스의 장점은 너무 많다: 엉덩이가 빡빡하고 복부가 수축하고, 몸매가 날씬하고, 요통을 줄이고, 성생활을 개선하고 (걱정하지 마세요, 나중에 자세히 설명하겠습니다), 부드러움과 균형감을 높인다. 평소에 바빠서 운동할 시간이 없는 사람, 이런 장점을 위해 집에서 30 분 동안 텔레비전을 적게 보면 곧 변화를 볼 수 있다.
필라테스는 규칙적인 운동을 해 온 사람들에게 다른 운동의 성적을 높이거나 운동 손상을 줄이는 물리 요법으로 사용될 수 있다.
바지 체인을 싫어하는 것은 힘껏 숨을 들이쉬는 것이다. 허리가 아파서 좋은 옷을 입고 싶다. 살을 빼거나 선전에 가서 근골을 마사지하려고 하는 것이 아니라 몸을 바꾸고 싶다. 필라테스가 할 수 있는 일은 몸을 다시 장악하게 하는 것이다.