여러분과 나누는' 제비 기술' 은 제비의 비행 자세를 흉내내는 것으로 등 근육과 인대를 충분히 단련시켜 추간 디스크가 튀어나오지 않도록 보호합니다.
이 신호는 허리 경보입니다!
1. 요통. 요추 질환은 가장 흔하고 눈에 잘 띄는 표현이다. 일반적으로 통증 부위가 깊고 운동할 때 심해지며 침대에 누워 휴식을 취한 후 완화되는 것이 젊은이들 사이에서 가장 흔하다.
2. 엄지발가락이 마비되었습니다. 신발을 신을 때는 보통 엄지발가락으로 힘을 낸다. 엄지발가락이 무감각하다면 신발을 신거나, 걷기에 힘을 주지 않고, 심지어 발가락으로 바닥을 질질 끌며, 발등이나 발바닥도 마비될 때가 있다. 이것은 일반적으로 요추 디스크 돌출과 추관 협착의 신호이다.
3. 허리를 삐기 쉽다. 많은 노인들은 허리에 쉽게 도달하고, 허리를 굽혀 물건을 가져가거나 세수를 하고, 일어나 이불을 접고, 허리 통증이 있으며, 보통 근육 긴장으로 간주된다. 실제로, 그것은 요추 추간판의 신호 일 가능성이 큽니다.
4. 다리가 아파요. 허리추병은 일반적으로 한쪽 다리 통증, 무감각, 오한, 소수의 다리 통증으로 나타난다. 요추 디스크 탈출증 환자의 약 98% 는 다리 통증 증상이 있습니다. 주로 요추 디스크 돌출이 신경근을 압박하는 통증이다.
5. 척추 측만증. 척추의 좌우 왜곡이 발견되면 요통이 없어도 요추병변의 초기 증상일 수 있다. 대부분 요추 디스크 돌출로 한쪽 신경근과 혈관을 압박한다. 통증을 완화하기 위해, 사람은 수동적으로 반대 방향으로 몸을 구부릴 것이다. 과거에는 압력을 받는 측추간간이 커져 측굽이를 형성한다.
6. 허리와 하체 오한. 요추 디스크 돌출은 신경을 압박하여 혈액순환이 원활하지 못하게 하여 추위를 두려워하게 한다.
오래 앉아 있는 직장인들이 허리를 가장 다쳤어요.
오래 앉아 있으면 허리가 제일 아파요! 20~45 세는 요추 디스크 돌출이 높은 발정기다. 특히 직장인들은 시간의 90% 를 사무실에서' 고개를 숙인다' 고 한다.
앉아 있을 때 요추에 대한 압력은 서 있을 때의 1.5 배입니다. 앉은 자세가 정확하지 않으면 (예: 앞으로 기울어지는 경우) 요추 압력이 증가하고, 서 있을 때의 스트레스도 2.5 배에 이른다. 앉는 자세가 정확하지 않으면 척추 양쪽의 근육 장력 불균형을 초래하고 허리 신경을 압박하여 각종 불편함을 일으킬 수 있다.
1 시간마다 일어나서 운동하는 것이 좋습니다. 가열한 후 신속하게 양손을 허리 바닥에 올려놓고 허리와 엉덩이를 앞뒤로 문지르며 한 번에 30 회씩 문지릅니다. 문지른 후 가볍게 뒤로 젖히고 좌우로 비틀어 혈액순환을 촉진한다.
"제비" 에는 자세와 엎드린 자세의 두 가지 종류가 있습니다.
"제비" 는 등도 단련할 수 있고 목도 단련할 수 있어 일물다용이라고 할 수 있다. "제비" 의 동작은 두 가지가 있는데, 하나는 서 있는 "제비" 이고, 하나는 침대 위에 엎드려 있는 "제비" 이다.
직립
방법: 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 팔을 수평으로 들어 올리고, 손바닥을 바깥쪽으로 외삽한 것처럼 손바닥을 바깥쪽으로 밀고, 두 팔을 천천히 45 도 각도로 들어 올리고 천천히 내려놓는다. 두 팔을 곧게 펴고 계속 외삽하여 50 회 연속 한다 (처음에는 50 회 미만을 할 수 없고 중간에 휴식을 취할 수 있다).
참고: 팔은 계속 힘껏 뻗어야 하며 손바닥이 바깥쪽으로 외삽되는 의식을 가져야 합니다. 승천과 하강 과정은 더디어야 한다. 처음 연습을 시작할 때는 한 번에 50 개를 할 수 없고 중간에 잠시 멈출 수 있습니다.
효능: 목, 어깨, 등 근육을 단련하고, 어깨와 목의 혈액순환을 조절하며, 국부 경락을 소통시키고, 목과 어깨 불편과 관련된 증상을 없애는 데 도움이 된다.
경향형
방법: 엎드리고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 팔을 몸에서 두 주먹 정도 갈라놓는다. 숨을 들이마시고 사지와 몸을 가능한 지면에서 들어 올리고 손발은 같은 높이에 있다 (허리 근육이 수축하고 갈비뼈와 복부로 몸을 받쳐준다). 잠시 골고루 호흡하다. 숨을 내쉬고, 바닥으로 떨어지고, 긴장을 풀다. 4~6 개 그룹을 반복합니다.
효능: 어깨목을 늘일 수 있을 뿐만 아니라 허리, 엉덩이, 허벅지의 여분의 지방을 줄이고 등 수축력을 증가시켜 편안한 편안함을 높이고 수면의 질을 높입니다.
잠자리에 들기 전에 침대에서 제비를 만드는 것은 시간이 없다는 것을 두려워하지 않는다.
"제비" 는 효과가 좋다. 중요한 것은 견지하는 것이다. 추간 디스크 질환이 없을 때 하루에 30 번 제비를 꾸준히 하면 평생 추간 디스크 질환에 걸리지 않는다. 가벼운 추간 디스크 질환이 있다면' 제비' 를 꾸준히 하면 증상이 사라진다.
제비를 만드는 것은 어렵지 않지만, 어려운 것은' 견지' 라는 단어이다. 많은 사람들이 머리와 꼬리를 가지고 있다. 전문가들은 잠자리에 들기 전에 침대에서 할 수 있는 아이디어를 내놓았다. 아무리 바빠도 잠을 자야 한다.
침대에서' 제비' 를 하고, 잠을 자지 않고,' 제비' 를 하지 않는 습관을 길러도 잠을 잘 수가 없다.
더 나은 한의사의 미래를 공동으로 목격하다!