무릎의 일상적인 관리, 날씨가 점점 추워지고, 많은 친구들의 활동량도 점차 줄어들고 있다. 계단을 오르락내리락하고 일어나 오래 앉거나 쭈그리고 앉으면 무릎이 은은하게 아프고 전문적인 보양 지식이 부족하다고 느낄 수 있다. 무릎 데일리 케어를 나누겠습니다.
무릎의 일상적인 관리 1 무릎 관리 방법은 주로 다음과 같은 측면을 포함한다.
첫째, 평소 무릎 보호에 주의하여 감기에 걸리지 않도록 해야 한다. 추위와 습기는 무릎 관절 활액막염을 유발하여 결국 관절 퇴변과 관절 염증을 유발한다.
둘째, 평소 체중을 엄격하게 조절해 과체중이 무릎 관절에 지속적인 압력을 가하지 않도록 해야 한다. 평소 생활에서도 반복되는 스쿼트 동작과 계단을 오르내리는 것을 피해야 한다. 이러한 동작은 무릎 관절 연골에 지속적인 손상을 일으켜 골관절염을 유발할 수 있다.
셋째, 무릎 관절 주변 근육의 힘과 강도 훈련 (예: 대퇴사두근, 대퇴삼두근, 정골전근 등) 을 강화하는 데 주의해야 한다. 근육 훈련을 통해 무릎 관절의 안정성을 높이고 무릎 관절의 과도한 마모를 최소화함으로써 무릎 관절의 기능을 보호하고 무릎 관절의 수명을 유지할 수 있다.
무릎의 일상적인 관리 달리기 무릎 통증을 관리하는 두 가지 간호 방법
1, 무릎이 아파요
처음 달리기를 시작했을 때, 도로나 운동장에서 몇 달 동안 긴장을 풀고 나면 자부심과 흥분을 느낄 수 있지만, 이럴 때는 무릎이 튼튼하지 않아 우울해지는 경우가 많다. 가벼운 증상은 무릎이 뻣뻣하고 약간 불편합니다. 심할 때 직접 아파서 계단을 오르내리기가 어렵다. 며칠 쉬고 싶으세요? 네, 그렇습니다. 하지만 휴식을 취할 때는 문제를 발견해야 한다. 개인적으로 무릎통증이 십중팔구 달리기 자세와 관련이 있다고 생각하기 때문에 나는 불복한다.
달리기를 할 때 다리와 발이 무릎 위에서 매우 구부러지고 뻣뻣하지 않다면 자세가 정확하지 않다. 이런 상황은 여자에게 자주 발생하며, 체중 기수가 큰 남자도 이런 문제가 생길 수 있다. 우리는 달리기의 스타일과 정신이 있어야 하고, 달리기를 할 때는 민첩해야 하고, 허벅지는 힘을 내야 한다. 종아리로만 땅바닥에 당기지 마라. 그렇게 달리면 가벼워 보이지만, 3 킬로미터 5 킬로미터를 달리는 짧은 거리는 딱 맞아서 장거리 달리기도 가능합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
무릎이 아프면 먼저 달리기 자세를 바로잡아야 한다. 요점은 허벅지가 힘을 내고, 유연하게 달리면 달리기를 할 때 좀 크고 피곤하지만 무릎을 다치지 않는다는 것이다. 예상치 못한 달리기 자세 외에 무릎에서 근육 운동을 강화하는 것이 더 효과적이다. 1 분 안에 무릎이 에너지로 가득 찬 것을 느낄 수 있습니다.
2. 무릎 외측 통증
무릎 바깥쪽의 통증은 따로 꺼내는데, 매우 유명한 통증인 ——QIA 정강이뼈 덩어리 증후군이 관련되어 있기 때문이다. 이것은 고급 달리기 통증으로, 단거리 달리기에서는 이런 문제가 발생하지 않는다. 15km 또는 하프 마라톤과 같은 거리를 처음으로 늘리면 다음날 무릎 바깥쪽이 화살촉처럼 보입니다. 특히 계단을 내려갈 때는 더욱 그렇습니다.
열흘 반 동안 쉬고 계단을 내려가는 것은 이상하지 않다. 처음에, 당신은 신이 나서 하느님께 감사하고, 보살에게 감사하고, 성모 마리아가 다시 뛰는 것에 감사할 것입니다. 하지만 1 ~ 2 킬로미터를 달렸을 때, 그 끔찍한 느낌이 또 왔다. 무릎 바깥쪽이 아프고, 발을 딛고 힘이 없고, 다리가 힘이 없었다.
이것은 iliotibial 번들 증후군입니다. 회복하는 데 2-3 개월이 걸리며, 주요 치료는 기다림입니다. 이런 질병의 발병 메커니즘은 비교적 복잡하다. 허벅지 바깥쪽에 인대 같은 것이 있는 것은 무릎 바깥쪽에 있는 정강이 마찰로 인한 염증입니다. 나는 일상적인 보건 조치가 여전히 옆으로 누워 다리를 들어 올리는 것이 비교적 효과적이라고 생각한다.
또 거품 축 보조 마사지도 필요하다. 모든 근육을 마사지해 긴장을 풀고 허벅지 바깥의 정강이를 마사지하는 것도 자연스럽다. 거품 축이란 무엇입니까 (수십 위안 하나)? 밀대로 생각하고 자신의 체중으로 만두피처럼 몸의 몸통을 마사지한다.
무릎의 일상적인 관리 3 노인 무릎 통증의 원인
1, 무릎 골관절염
이 병은 중장년층에서 많이 볼 수 있으며, 대부분 여성이다. 과부하가 질병의 주요 원인이다. 무릎 관절은 붓기 통증이 있고, 때로는 움직이는 관절에 마찰음이 있을 수 있다. 무릎은 안쪽을 뒤집고 안쪽 통증을 동반할 수 있다.
2, 뼈 과형성
무릎이 둔통을 지속하거나 활동할 때 갑자기 심한 통증을 느끼며 무릎이 부드러워질 때 넘어지는 느낌을 동반한다. 계단을 오르내릴 때 통증이 심해졌다. X 선은 정강이 돌기가 날카롭고 관절 간격이 좁고 관절 가장자리에 뼈가 박혀 형성된다는 것을 보여준다.
류머티즘성 관절염
류머티즘은 관절 활액막과 힘줄 칼집을 침범하여 활액 붓기, 비대, 관절삼출을 일으킨다. 아침 무릎 관절은 뻣뻣하고 통증이 있으며, 무릎 관절은 국부압통, 붓기, 고인 물이 뚜렷하고 피부온도가 높아지는 것으로 나타났다. 천자를 하면 약간 흐린 연한 노란색 액체를 뽑아낼 수 있고, 대퇴사두근은 근위축이다. 후기 무릎 관절의 굴곡이 경련되어 환자의 걷기가 불편하다. 부적절한 치료는 장애와 마비를 초래할 수 있다.
통풍성 관절염
이것도 무릎이 아픈 이유 중 하나이다. 전형적인 첫 발작의 통풍성 관절염은 대부분 단관절염으로, 첫 번째 발가락 관절과 큰 발가락 관절이 가장 흔하고 발목, 무릎, 팔꿈치, 손목, 손, 발 기타 관절이 그 뒤를 이었다.
급성기에는 많은 갑작스러운 발작이 있었는데, 왕왕 야간에 있었지만, 통증으로 잠에서 깨어나 밤새 잠을 이루지 못했다. 재발 발작은 다관절염이나 유주성 관절염으로 발전할 수 있다. 옆관절이 빨강, 부, 열, 통증을 앓아 활동이 제한되어 있다. 큰 관절 침범은 늘 배어나온다. 발열, 한전, 무기력, 거식, 두통 등의 증상을 동반할 수 있다.
노인이 무릎 관절을 유지하는 방법
1, 무릎에 문제가 있는 노인들은 격렬한 운동을 피하고, 스쿼트를 연습하지 말고, 스쿼트를 꼭 해야 한다면 속도를 늦추는 데 주의하고, 손으로 받쳐주세요.
2. 노인들은 달리기를 꾸준히 하면 관절 인대의 탄력을 높일 수 있지만, 노인들은 너무 빨리 뛰지 말고 발을 밟아도 너무 힘을 주지 않는다. 달리기를 할 때는 전반발이 먼저 지면에 닿도록 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 다리의 진동을 완충시켜 무릎 관절이 다치지 않도록 할 수 있다.
3. 노인들은 무릎 관절을 손상시키지 않는 운동 (예: 수영, 자전거 타기 등) 을 하는 것이 좋다.
4. 무릎에 뼈 가시가 있는 일부 노인 친구들은 운동량을 늘리면 뼈 가시를 없앨 수 있다고 생각하는데, 이것은 비과학적이다. 척추, 무릎, 발목의 유연성을 유지하고 뼈 가시가 주변 소프트 조직에 미치는 간섭을 줄이려면 적절한 체력 활동이 필요하다. 또한 운동은 뼈 가시 주위의 소프트 조직이 가능한 한 빨리 뼈 가시의 국부 자극에 적응하여 신체의 불편과 통증을 줄일 수 있다. 하지만 가시는 "맷돌" 할 수 없습니다.
5. 심한 무릎 관절 문제가 있는 노인들은 수술이나 약물로 치료할 수 있다. 염증이 심하면 비스테로이드 항염제로 치료할 수 있다. 그러나, 노인의 소화관, 간, 신장은 종종 소염제의 장기간 사용으로 인해 과중한 부담을 겪는다.
6. 무릎 관절 퇴화는 자연현상이지만 운동을 완전히 멈추는 것은 옳지 않다. 운동을 하지 않는 노인들은 골다공증에 취약하고, 신체는 민첩성과 조화가 부족해 넘어지기 쉬우며, 심한 골절을 일으킬 수 있다. 합리적인 운동은 노인의 무릎관절염의 발병률, 근육탄력 향상, 통증 감소에 효과적이다.
7. 무릎뼈 솔기에서 손끝으로 눌러주세요. 손바닥이 고르지 않다. 종아리와 정강이뼈 양쪽의 붉은 선을 따라 어떤 통증도 찾아라. 있는 경우 손끝으로 눌러 시계 반대 방향으로 회전합니다.
8, 체중 조절, 비염기, 무릎 관절의 수직하중 증가, 스쿼시 마모 없이 대퇴사두근의 부하 훈련을 적당히 늘려야 한다.