1, 마른 허리 운동
얇은 허리 운동:
복부 사근운동 1:
양손으로 0.5~ 1 kg 아령을 잡는다. 두 발을 벌리고 어깨와 같은 너비로 양손을 앞으로 뻗는다. 그동안 어깨와 귀가 멀리 떨어져 있다는 것을 깨달아야 하고, 어깨에 힘껏 눌러서는 안 된다.
복부 사근운동 2:
팔을 오른쪽에서 곧게 펴다. 동시에 팔이 오른쪽으로 뒤로 뻗는 것을 주의하세요. 하체는 되도록 움직이지 않도록 주의하세요.
복부 사근운동 3:
천천히 앞쪽으로 돌아가 팔을 왼쪽으로 뻗으세요. 같은 동작이 좌우로 30 회 왔다 갔다 한다. 이 기간 동안 반응을 일으키지 않도록 주의해라. 오른쪽 호흡 1, 앞쪽 호흡 1, 왼쪽 호흡 1, 천천히 1 동작을 취합니다. 기분 어때? 가벼운 부하를 느낄 때 근육을 단련합니까? 웨이트 트레이닝의 관건은 무거운 물건을 흔들지 말고, 반응을 일으키지 말고, 천천히 운동하고, 자신이 단련한 후 근육이 늘었다는 것을 깨닫는 것이다.
복직근 운동 1:
두 손으로 1-2 kg 의 아령을 안고 있다. 두 발을 살짝 벌리고 가슴을 펴고 배를 접고 자세를 조절한다.
복직근 연습 2:
양손은 앞으로 뻗고 오른발은 뒤로 한 걸음 내딛는다.
복직근 연습 3:
양손은 앞으로 뻗고 오른발은 뒤로 물러서서 왼쪽 무릎을 90 도로 만듭니다. 그동안 어깨와 귀가 멀리 떨어져 있으니 어깨에 힘을 주지 마세요.
복횡근 운동 1:
양손으로 아령을 들고, 두 발을 어깨와 벌리고, 두 손을 곧게 펴서 어깨와 플러쉬한다. 이 기간 동안 아령을 손에 쥐고 가슴을 펴고 허리를 펴고 뒤처지지 말고 어깨를 힘을 주지 말고 목을 쭉 뻗은 상태로 유지하세요.
복횡근 연습 2:
오른손의 아령을 왼발로 천천히 만져 왼쪽으로 기울이세요. 이 기간 동안 무릎을 쭉 펴고 만질 수 있는 곳마다 만져보세요. 자신을 강요하지 마라. 들어 올린 팔도 의식적으로 펴야 한다.
복근 가로운동 3:
앞쪽으로 돌아가서 오른발이 왼손의 아령에 닿으면 몸이 오른쪽으로 기울어집니다. 이 동작은 15 회 반복합니다.
2. 칼로리를 빠르게 소비하는 운동
계단 오르기 10 분 200 칼로리 소모.
또 가을겨울 야외 운동이 불편할 때 실내 조건도 가능하다. 예를 들어, 위층으로 올라가면 엘리베이터를 타지 마세요. 위층으로 올라가면 많은 에너지를 소모한다. 매일 10 분 동안 위층으로 올라가면 거의 200 위안을 소모할 수 있다.
카드의 에너지는 매일 텔레비전을 보고, 일어나서 20 분 동안 운동하고, 웅크리고, 다리를 차고, 제자리에서 뛰고, 좌우 걸음걸이를 하는 것이 모두 좋은 운동이다. 움직이기만 하면 효과가 있다.
반쪼그려 앉는 것이 윗몸 일으키기보다 더 효과적이다.
겨울에는 대부분 운동을 좋아하지 않지만, 어떤 사람들은 매일 잠자리에 들기 전에 윗몸 일으키기를 몇 개 하고, 이런 운동으로 자신의 겨울의 뚱뚱한 배를 억제하려고 하지만, 이렇게 하는 것은 종종 역효과를 내고, 효과가 좋지 않을 뿐만 아니라, 자신의 운동 열정에도 영향을 미친다.
윗몸 일으키기가 매번 훈련당 150 회 미만이면 다이어트를 할 수 없다. 윗몸 일으키기는 힘들지만 열량은 많이 소모되지 않기 때문이다. 스쿼트, 팔굽혀펴기 등의 동작을 하는 것이 가장 좋다. 달리기보다 더 많은 열량을 소모하는 것은 아니다. 따라서 윗몸 일으키기는 이상적인 다이어트 운동이 아니다.
유산소 운동은 가장 효과적인 다이어트 방법이다
가을과 겨울에 살을 빼면 어떤 운동이 가장 좋습니까? 보통 효율적인 유산소 운동은 최고의 다이어트 운동이다. 유산소 운동이란 그 운동 과정에서 호흡을 통해 얻은 산소가 운동 근육을 끊임없이 공급하고, 효소의 작용으로 설탕과 지방을 대사해 에너지를 공급하고, 자전거 타기, 걷기, 계단 오르기, 달리기, 수영 등과 같은 지속적인 운동을 지속하는 것이다.