임산부는 임신기에 어떤 보건방법이 있습니까? 임신, 많은 여학생들의 생리와 심리에 큰 변화가 생겼고, 정서가 불안정하고 긴장하기 쉽다. 하지만 이번 임신기에는 임산부의 심신 건강이 매우 중요하다. 임산부가 좋은 상태를 유지해야 태아가 더 잘 성장할 수 있다. 임산부가 알아야 할 건강방법을 보여 드리겠습니다.
임산부는 보건법 1 1, 심령보건법을 꼭 알아야 한다.
임산부는 일과 휴식의 결합, 적당한 운동, 기혈 운행을 주의해서 임신분만에 도움이 되어야 한다. 집안일과 야외 산책을 하는 것 외에 정신 건강 운동도 할 수 있다. 구체적인 운동 방법은 일상생활에서 항상 의식적으로 혀를 턱에 붙이고 단전을 풀고 종산혈과 용천혈에 의지를 집중시키는 것이다. 임산부는 자주 눈을 감고 건강체조를 할 수 있는데, 자연히 정신 내방, 뱀정, 고민을 없애고 체력을 높이는 역할을 한다.
2. 호흡법.
태교를 진행할 때 임산부는 당황이나 불안, 황홀함 등의 현상이 있어서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 호흡은 자신의 감정을 조절하는 데 좋은 역할을 하며, 임신 후 자주 연습할 수 있다. 구체적인 방법은 하루에 세 번, 아침에 일어날 때, 정오에 쉬기 전, 밤에 잠자리에 들기 전이다. 연습할 때 온몸을 풀고 눈을 살짝 감고 양손을 몸의 양쪽이나 복부에 올려놓고 옷을 적당히 풀어줍니다. 이것들이 준비되면 코로 천천히 숨을 들이마시고 1, 2, 3, 4. 복부에 저장된 가스를 느끼다. 그런 다음 코나 입을 통해 천천히 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬는 시간은 숨을 들이쉬는 시간보다 두 배나 길다. 호흡 반복 1~3 분.
임산부 요가.
임산부가 요가를 연습하면 혈액순환을 개선하고 근육력과 유연성을 높이며 산후 회복을 가속화할 수 있다. 임산부는 임신 3 개월 후 전문가가 잘 아는 요가반에 참석할 수 있다. 요가를 연습할 때는 신중해야 하고, 힘을 헤아리며 행동하고, 복부압과 고난도 동작을 피해야 한다. 만약 네가 피곤하다고 느낀다면, 너는 멈추고 좀 쉬어야지, 무리하지 마라. 매일 30 분에서 1 시간 정도 연습해서 꾸준히 할 수 있다.
임산부는 건강을 유지하는 방법을 알아야 한다. 2 임산부의 감정은 때때로 불안정하기 때문에 감정을 조절하는 것이 중요하다. 진정하면 모든 것이 해결될 수 있고, 감정 조절은 이 몇 가지 방면에서 시작할 수 있다. 첫 번째는 수면, 임산부가 잠을 자는 시간과 질이 중요하다. 수면의 질이 나쁘면 짜증이 나고, 화를 잘 내고, 화를 내는 등의 문제가 생길 수 있다. 따라서 임산부는 낮에 적당한 시간을 선택해 휴식을 취하고 밤에는 따뜻한 수면 환경을 유지하는 것이 도움이 된다.
둘째, 음악도 들을 수 있습니다. 음악은 사람의 진성을 도야할 수 있고, 사람의 감정에도 좋은 조절 작용을 한다. 임신 기간 동안 임산부는 곧 태어날 아기의 건강에 큰 압력을 가할 수 있고, 아이를 낳을까 봐 매우 긴장될 수 있기 때문에, 이때 편안하고 아름다운 음악을 들을 수 있어 긴장감을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라, 좋은 태교 역할을 할 수 있다. 왜 안 해!
마지막으로 요가라는 느린 운동을 연습하면 긴장감을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 태아에게도 좋은 영향을 줄 수 있을 뿐만 아니라 임산부가 의식적으로 뇌 시스템을 통제할 수 있게 해 임산부가 마음을 가라앉히고 스트레스를 줄이고 몸과 마음을 평온하게 할 수 있도록 도와준다.
임산부의 식욕도 불규칙하다. 자주 먹고 싶은 대로 먹는 것은 비과학적이고 받아들일 수 없다. 임산부의 아침 식사는 종류가 풍부하고, 수량이 충분하며, 점심은 고기와 채식을 겸비하고, 음식의 균형이 맞아야 한다. 밤에는 되도록 담백하게 하고, 너무 많이 먹지 마라. 당근, 당근, 오이를 많이 먹으면 냉채로 쓸 수 있어요. 그것들을 먹으면 필요한 비타민을 보충하고 식욕을 증가시킬 수 있다.
임산부도 물을 많이 마시고, 신선한 채소와 과일을 많이 먹고, 신선한 콩제품을 많이 먹고, 차가운 음료를 너무 많이 먹지 말고 비위를 상하지 않도록 해야 한다. 매일 우유나 두유 한 잔이나 직접 만든 야채 주스, 주스, 화차 한 잔이 좋은 선택이다.