둘째, 발끝은 장소에 구애받지 않고 서 있기만 하면 언제 어디서나 가능합니다. 기본 방법: 먼저 두 발을 함께 바닥에 놓고 발뒤꿈치를 힘껏 들어 올린 다음 낙하를 풀고 20-30 회 반복합니다. 방법은 간단하지만 헬스 효과가 좋습니다.
셋째, 발끝을 돋울 때 양 종아리 뒤 근육은 매번 수축하여 짜낸 혈액의 양이 심장맥박의 혈액량과 대략 맞먹는다. 따라서 일, 학습, 바둑, 카드놀이, 컴퓨터 놀이, 장시간 서 있을 수 없을 때는 1 시간 정도의 발끝 연습을 하는 것이 좋습니다 또한 발돋움할 때 팔다리와 생각을 움직여 장시간 뇌집중과 갑자기 서 있는 다크서클과 현기증 등을 없앨 수 있다.
넷째, 발돋움도 있습니다. 발꿈치를 들어 완전히 발돋움하고 100 보를 걷는 것입니다. 이렇게 하면 우리 종아리 뒤의 근육을 단련시킬 수 있다. 경락의 관점에서 볼 때, 발 삼음경을 소통시키는 것은 좋은 점이 있다. 그리고 발끝을 돋우고 발꿈치로 걸으면 종아리 앞의 근육을 연습하고 100 보를 걸으면 발의 삼양경을 소통할 수 있다. 양자가 번갈아 가면 병을 제거하고 몸을 강하게 할 수 있다. 물론, 노인에게 안전에주의를 기울여야하며, 불안정하게 서 있지 마십시오. 골다공증이 심한 사람은 하지 않는 것이 좋다.
5. 발돋움은 확실히 좋은 유산소 운동이다. 사람의 심박수를 분당 150 회 정도 유지할 수 있을 뿐만 아니라, 혈액이 심근에 충분한 산소를 공급하게 하고, 사람의 심장과 심혈관 건강에 도움이 되며, 종아리 근육과 발목을 단련시켜 정맥곡을 예방하고 발목 관절의 안정성을 높일 수 있다. 가장 중요한 것은 무릎 손상을 피할 수 있다는 점이다. 무릎 관절이 좋지 않은 많은 노인들에게 좋은 운동 방법이다.
발돋움하여 걷다: 사람마다 다르다. 한 번에 30 ~ 50 보를 걷고, 잠시 휴식을 취하고, 신체 상황에 따라 몇 그룹을 반복한다. 속도는 스스로 조절할 수 있어 편안함을 느끼고 긴장을 푸는 것이 좋다. 처음에는 연습자가 벽을 부축할 수 있었고, 능숙한 후에는 외물을 사용할 필요가 없었다.
7. 까치발을 하고 앉는다: 무릎과 허벅지를 평평하게 유지한다. 허벅지에 생수병이나 애완동물 두 개를 올려놓고 웨이트 트레이닝을 할 수 있고, 발돋움할 때마다 30 ~ 50 회, 속도를 스스로 조절할 수 있습니다.
여덟, 까치발을 하고 누워 있다: 침대에서 휴식을 취할 때 두 다리를 합친 채 곧게 펴고 발끝을 합친다. 두 발을 함께 할 수도 있고, 한 발로 연습할 수도 있다. 종아리가 불편하면 멈추고 좀 쉬세요. 매번 20 ~ 30 회 할 때마다 속도를 스스로 조절한다.