바쁜 사람은 전속 게으른 사람 에어로빅이 있다. 많은 사람들이 일이 너무 바빠서 운동할 시간이 없지만 아무리 바빠도 시간을 내서 운동해야 한다. 결국 시간은 스펀지 안의 물인데, 여전히 압착이 있다. 이제 바쁜 사람들의 전속 게으름뱅이 에어로빅을 나누겠습니다.
바쁜 사람 전용 게으름뱅이 에어로빅 1 우선 아침에 스트레칭.
베개를 등 뒤에 놓고 두 손을 뒤로 쭉 펴고 몸을 펴세요. 이 동작은 스트레칭과 비슷하다. 그것은 인체가 자연스럽게 손을 들고 갈비뼈를 뽑고 가슴을 넓히고 심호흡하는 자세를 형성하게 하며, 횡격막 활동을 강화하여 몸의 대부분의 근육을 수축시켜 혈액순환을 가속화하고 머리를 맑게 하는 목적을 달성할 수 있게 한다.
둘째, 옷을 입을 때 가슴 확장 운동
등, 손, 가슴 스트레칭 운동을 합니다. 양손을 등에 업고, 두 손을 곧게 펴고, 가슴을 펴다. 이 동작은 가슴을 펴고 등을 부드럽게 하는 역할을 한다. 이것은 여성의 유방이 처지는 것을 방지하는 특별한 효과가 있다. 중년 여성이라면 체형을 개선하려면 이 운동을 해서 수시로 가슴 관리를 강화해야 한다.
셋째, 화장실에 갈 때 이를 두드릴 수 있다.
이때 한가할 때는 치아 타악기 운동을 하는 것이 좋다. 치주막 안의 혈관을 확장해 국부적 혈액순환을 개선함으로써 잇몸을 고정시키고 치병에 걸릴 가능성을 낮출 수 있다. 동시에 이를 두드려 구강 타액 분비를 증가시켜 소화를 돕는다. 장기간 견지하면 몸을 더 좋게 만들 수 있다.
넷째, 이를 닦을 때 항문을 들어 올립니다.
매일 아침저녁으로 이를 닦을 때 항문을 올리는 운동을 꾸준히 한다. 구체적인 방법은 숨을 들이마실 때 배변을 참는 느낌처럼 항문을 들어 올리고 숨을 내쉬면서 항문을 천천히 풀고 20-30 회 하는 것이다. 한의사는 항문을 올리는 운동이 숨을 내쉬고, 내장을 튼튼하게 하고, 기혈음양을 조절할 수 있다고 생각한다. 항문 근육은 변비와 치질을 예방하는 것 외에도 내장처짐과 위장 기능 장애를 개선하는 데도 효과적이다.
다섯째, 집을 떠날 때 무릎을 꿇는다.
걸상에 앉지 말고 무릎을 꿇고 웅크리고 신발을 신고 신발끈을 매세요. 이 동작은 작지만 종아리와 발목의 운동을 자극할 수 있다. 이렇게 하면 다리 근육이 열심히 일하는 것을 느낄 수 있다. 의식적으로 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는 운동을 많이 하면 심장의 활력을 높이고 체위 변화로 인한 현기증을 개선할 수 있다.
사무실 여가 시간에 몸을 단련하다.
사무실에 오래 앉아 있었으니 일어나서 몸을 두드리는 것을 잊지 마세요. 사무실 의자에 앉기에는 게으르거나 일어서고 싶지 않다면 손을 베고 몸의 각 부위를 때리는 것을 고려해 볼 수 있다. 톡톡 치는 것은 신체 내부의 경락과 기관을 진동시켜 긴장을 풀고 팔다리 경직으로 인한 경추 질환을 피하는 좋은 자기 마사지이다.
텔레비전을 볼 때 눈을 돌리다
텔레비전에서 광고를 할 때, 너는 시간을 들여 안구 운동을 할 수 있다. 눈의 움직임을 포함하여 운동의 세부 사항에 주의해야 한다. 낮에 우리는 컴퓨터를 주시하고, 밤에는 텔레비전을 응시해야 하는데, 너의 눈은 여태껏 휴식을 취한 적이 없다. 광고 기간 동안 눈을 10 분 동안 움직이게 하고, 눈을 몇 번 돌리고, 눈 근육을 풀고, 피로를 풀게 한다.
바쁜 사람 전용 게으름뱅이 에어로빅 2 i. 먼 곳을 바라보다
아침에 일어나서 세수를 하면 뇌가 깨어난다. 잠옷 슬리퍼를 신고 남쪽을 향해 살짝 미소를 짓고, 두 발이 어깨와 같은 너비로 서 있고, 상체가 이완되고, 하체가 약간 웅크리고, 발끝으로 살살 긁으며 눈을 내려다볼 수 있다.
둘째, 머리 활동
머리를 붓끝으로 하고 생각으로 머리를 동원하여' 장수' 라는 글자를 쓴다. 너는 이 두 글자를 두 번 쓴 다음, 너의 머리를 이 두 글자 주위를 돌게 하고, 먼저 이 방향으로 돌린 다음, 다시 반대 방향으로 두 바퀴를 돌릴 수 있다. 위의 동작은 느리고, 조급해서는 안 되며, 온당하게 해야 하며, 시간은 2 분 정도여야 한다.
셋째, 가슴 확장 활동
자세는 변하지 않고, 두 다리는 약간 구부러지고, 두 팔은 가슴을 앞으로 들어 올리고 (10 손가락이 앞으로 교차함), 고개를 숙이고 가슴을 펴고 있다. 그런 다음 두 다리를 쭉 펴고 팔을 뒤로 흔들고 (손바닥을 뒤로), 고개를 들어 가슴을 펴세요. 두 다리를 한 번 구부리고, 두 팔을 가슴에 편평하게 구부리고 다시 한 번 진동한 다음 (주먹 아래) 회수하다. 시간은 대략 1 분 정도입니다. 동작이 느려야 하고, 가슴을 확장할 때 너무 맹렬하지 말고, 힘이 적당해야 한다.
넷째, 손바닥을 교차시킵니다
자세는 변하지 않고, 양손이 처지고, 손바닥이 교차하고, 손바닥이 복부를 향하고, 두 팔을 바깥쪽으로 벌리고, 개방폭은 자신의 적합성과 성격에 따라 속도가 빠르지 않다. 두 팔을 벌린 후 즉시 두 팔을 접어서 손바닥이 교차하게 합니다. 시간은 약 1 분입니다.
동사 (verb 의 약자) 는 손으로 원을 그린다.
손바닥은 약 10 cm 입니다. 이 거리를 유지하다. 손바닥의 높이는 허리띠의 높이와 동일하며 한의사' 맥' 의 높이에 해당한다. 손바닥 사이의 거리를 일정하게 유지하고 팔과 팔꿈치 윗부분을 움직여 원주 모션을 합니다. 먼저 왼쪽으로 한 바퀴, 시계 방향으로 20 번, 시계 반대 방향으로 20 번 그린 다음 몸을 돌려 남쪽을 향하게 하고, 앞뒤 두 방향으로 각각 한 바퀴, 각각 20 번 그려라. 그런 다음 몸이 왼쪽으로 회전한 후 위에서 설명한 대로 전방 및 후방 방향으로 20 회 원을 그립니다. 이렇게 하면 총 회전 수는 약 3 분 동안 120 회입니다.
여섯째, 활 단계 확장 가슴 방법
활보 자세로 앞발로 뒷발에 서서 수평으로 팔을 펴고 속이 빈 주먹을 손바닥에 살짝 쥐고 두 팔을 벌리는 가슴 확장 동작을 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 활명언) 동작이 느려야 하고, 가슴 확장 폐활량이 증가하고, 산소 흡수량이 증가하게 해야 한다. 한편 발목과 하체는 상체의 열기에 맞춰 앞뒤로 구부려 두 발을 뻗어 상체와 발목을 단련시킨다. 끝나면 발을 바꾸고 가슴을 풍성하게 한다. ***2 분 이상.
일곱째, 휴식, 정리, 끝
시간은 약 1 분 정도입니다. 방법은 두 손, 특히 족삼리혈 (무릎 슬개골 아래, 슬개골 인대 바깥쪽이 움푹 패인 곳, 즉 외슬하 4 횡지) 과 용천혈 (발바닥, 오발가락이 힘껏 휘어지고 중앙 움푹 패인 곳), 허리도 잠시 누르고 1 분 정도 누르는 것이다.