작은 여름 더위, 작은 마음과 고요함,
수영, 요가, 태극가,
쓴 멜론 과일 및 채소 죽 수프,
수면 법칙, 감정 안정,
여름에는 3 피트 100 보 연습을 한다.
여름 리조트는 여행하기 좋은 곳이다.
원시 해석
여름은 조용하고, 마음의 평화를 유지하고, 정서적으로 안정되어야 한다. 일과 휴식은 규칙적이어야 하고, 수면은 충분해야 한다. 여주 등 채소와 과일을 많이 먹고 더위를 식히고 국물이나 죽을 많이 먹는다. 산책 수영 요가 태극권 여행 등 방식을 택하여 단련하다.
소여름 절기 양생점
1 일상 생활 건강
적게 움직여야 하고, 정양하여야 한다.
한의학 이론으로 볼 때, 여름철에는 인체가 양기가 왕성하고, 체표를 보호하고, 외사에 저항하는 작용을 한다. 자신의 양찬을 잘 보호해야 인체가 건강할 수 있다. 여름에는 기후가 더워서 인체가 대량의 에너지를 소비한다. 이때' 적게 움직이고 조용하다' 는 원칙을 따라야 하며, 양기가 과도하게 유출되는 것을 피해야 한다. 매일 휴식은 규칙적이어야 한다. 충분한 수면을 보장하는 것 외에도 일과 휴식의 결합에도 주의해야 한다. 운동을 할 때는 반드시 강도를 잘 파악해서 과도한 강도를 피해야 한다.
오래 앉아 있지 마라.
속담에 "겨울에는 돌을 타지 않고 여름에는 나무를 타지 않는다" 는 말이 있다 여름철 절기, 기온이 높고 습도가 높다. 주택지나 공원의 나무 의자, 벤치 등과 같이 장시간 노천에 놓인 목재는 빗물에 노출되어 수분을 많이 함유하고 있다. 표면은 건조해 보이지만 햇빛에 노출되어 온도가 높아지면 습기가 방출된다. 사람이 장기간 그 위에 앉아 있으면 치질, 류머티즘, 관절염 등 질병을 유발할 수 있다. 따라서 여름에는 오랫동안 나무 벤치나 의자에 앉아서는 안 된다.
2 식생활 건강
대서는 삼복날이라는 말이 있듯이, 소여름의 절기는 초여름 전후였다. 따라서 음식에는 열을 식히고 더위를 제거하고 연잎, 토박, 렌즈콩, 율무, 돼지, 설사 등으로 만든 국이나 죽을 많이 먹고 수박, 오이, 수세미, 동과 등 채소와 과일을 많이 먹어야 한다. 하령절의 음식을' 삼화삼엽 삼두삼과' 로 요약하는 사람들도 있다. 삼화' 는 금은화, 국화, 백합을 의미하며 약국에서 판매되어 차를 우려내기에 적합하다. 여름 가품이다. 삼엽' 은 연잎, 대나무 잎, 민트 잎을 가리키며 약국에서도 살 수 있고 거품에도 적합하다. 삼두' 는 녹두, 팥, 검은콩을 가리키며 한약은' 여름 소화기' 라고 부르며 열을 식혀 불을 낮출 수 있다. "삼과" 는 수박, 여주, 동과를 가리킨다. 여주에 초점을 맞추자. 한의학 이론은 "고생은 열을 식힐 수 있다" 고 말했다. 여주성고생성 추위, 비장, 위, 심장, 간경, 해열 해독, 냉혈해독, 간명목 치료 효능이 있어 이질, 종기, 더위, 발열, 땀띠 과다, 결막염 치료에 어느 정도 효능이 있다. 또한 여주 중 비타민 C 의 함량이 높아 괴혈병 예방, 세포막 보호, 동맥죽경화방지, 스트레스능력 향상, 심장 보호 등의 역할을 한다. 동시에 여주 중의 유효 성분은 정상 세포의 암을 억제할 수 있다
돌연변이 세포의 회복을 촉진하는 데는 일정한 항암 작용이 있다. 여주는 고에너지 혈청지질로' 지방 킬러' 로 불린다. 그 특수 성분은 지방과 다당 섭취량을 약 40 ~ 60% 감소시켜 다이어트에 사용할 수 있다.
3. 건강을 위해 운동을 합니다
여름에는 운동 강도가 너무 높은 것을 피해야 한다. 아침이나 저녁에 산책이나 태극권을 선택할 수도 있고 수영, 요가, 여행을 선택할 수도 있다. 어떤 운동을 선택하든 운동 후 땀을 흘리지 않도록 주의해야 한다.
수영은 더위를 식히고 운동할 수 있다.
수영은 한여름에 가장 적합한 운동이다. 여름에 수영을 하면 몸을 튼튼하게 할 수 있을 뿐만 아니라 더위도 풀 수 있다. 물의 열전도도는 공기보다 몇 배나 크기 때문에 수영할 때 물이 몸을 더 빨리 식힐 수 있어 시원하고 편안함을 느낄 수 있다. 수영은 목요추병을 예방하고, 심폐기능을 강화하고, 면역력을 높일 수 있다. 수영할 때 물의 부력으로 인해 몸의 척추가 원래의 직립 상태에서 수평 상태로 바뀌어 척추의 부담을 크게 줄여 목, 요추 디스크 내의 압력을 효과적으로 낮출 수 있다. 동시에 물줄기는 척추, 근육, 피부에도' * * *' 역할을 하며 경추, 요추 질환을 예방하는 데 어느 정도 역할을 한다. 수영은 호흡근의 힘을 증가시킬 뿐만 아니라 가슴 활동 범위를 확대하고 폐의 용량을 증가시켜 폐 기능을 증강시킬 수 있다. 수영할 때 인체의 모든 장기가 참여하고, 혈액순환도 빨라지고, 운동기관에 더 많은 영양을 공급한다. 혈액 속도가 빨라지면 심장의 부하가 증가하고 심장 박동 빈도가 빨라지고 수축이 강해진다. 따라서 장기 수영은 심근 기능을 향상시킬 수 있다.
요가는 마음을 안정시킬 수 있다.
여름은 매우 더워서 사람들은 쉽게 초조하고 불안해진다. 이때 요가를 하면 안신양성의 역할을 할 수 있다. 요가는 인도에서 유래한 것으로, 오래된 헬스 보디 빌딩 방법이다. 고대 성인 파탄갈리의' 요가경' 에서 요가는 정확하게' 심령기능에 대한 통제' 로 정의되었다. 연구에 따르면 요가를 장기간 연습하면 자율신경계에 대한 생각을 발휘하고 조절하는 데 도움이 된다. 여름에 요가를 연습하면 냉정함을 유지하고 초조함을 완화시키는 데 도움이 된다.
4, 감정 건강
여름철에는 기후가 덥고 짜증이 나기 쉬우므로 정서적으로' 마음의 평화' 를 유지하는 데 주의해야 한다. 어떤 일에 부딪히면 조급함과 분노를 피하고, 마음의 평화를 유지하고,' 태연하고 자연스럽고 담담하다' 는 것을 해야 한다.