1, 건강한 식생활로 살을 빼는 법
다이어트 제 1 원칙: 합리적인 코디
식사량을 줄이면서 풍부한 에너지를 유지하려면 단백질, 건강지방, 탄수화물의 비율을 2: 3: 5 로 최적화하기 위해 일상식품을 합리적으로 배합해야 한다. 할리우드 신영양사 그위니스 파트로처럼 매일 일어나자마자 하루 종일 재료를 정리하고 식탁에 한 글자씩 줄을 서서 가장 합리적인 코디를 할 수 있다. 또한 영양 전문가들은 이 모든 재료들이 곡물, 콩, 전분, 채소와 같은 가공식품이 아닌 식품이 인체의 주요 에너지원이라는 사실을 상기시켜 줍니다.
두 번째 다이어트 원칙: 식사 당 7 점 배불리 먹는다.
다이어트를 하고 싶지만 몸에 해를 끼치고 싶지 않다면, 정상적인 음식을 먹고, 식사당 7 점만 배불리 먹으면 건강에 좋을 뿐만 아니라, 식욕을 천천히 낮출 수 있어 식욕을 천천히 조절하여 과도한 칼로리를 섭취하는 것을 막을 수 있다. 어떤 사람들은 항상 배가 부르다가 멈추고 소화하기 어려울 뿐만 아니라 식욕이 커지는 경우도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그때는 살을 빼기가 더 힘들었다. 어떤 사람들은 다이어트를 위해 배가 고파서 배불리 먹으면 위병을 일으키기 쉽다. 그래서 세 끼는 규칙적으로 해야 한다. 7 점이 배부르면 식탁을 떠나 식욕을 천천히 조절할 수 있다.
세 번째 다이어트 원칙: 작은 음식을 많이 먹어라.
사실 사람의 식사량과 식기의 크기도 일정한 관계가 있다. 식기가 너무 커서 먹을 음식이 많다. 예전처럼 많은데 작은 식기로 바꾸면 심리적 작용으로 더 이상 많이 먹지 않아 식사량을 줄일 수 있다.
네 번째 다이어트 원칙: 식욕을 크게 증가시키지 마라.
어떤 사람들은 장기간 다이어트를 해서 식욕이 크게 증가하여 체중이 줄지 않고 반등하지 않는다. 식욕을 조절하려면 천천히 해야 한다. 너무 초조해서 하루에 약간의 음식만 먹으면 식욕이 크게 증가하고 월경 장애, 폐경 등의 문제가 발생할 수 있다면 득실할 수 있다.
다섯 번째 다이어트 원칙: 칼로리가 적은 음식을 선택하세요.
다이어트를 하려면 선택한 음식을 포만감을 높여야 하고 열량도 너무 높아서는 안 된다. 채소, 잡곡, 콩류, 감자 등의 음식은 열량이 낮을 뿐만 아니라 영양가도 매우 높다. 또한 사람의 포만감을 증가시켜 에너지 과다 섭취를 방지하고 다이어트와 인체 건강에 도움이 된다.
여섯 번째 다이어트 원칙: 먹는 속도를 늦추다.
식사 속도를 늦추면 식욕도 떨어진다. 만약 네가 너무 빨리 먹는다면, 너는 무의식적으로 너무 많은 음식을 먹을 것이다. 하지만 천천히 먹으면 많이 먹었다고 느낄 수 있고, 심리적인 작용으로 포만감을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그리고 천천히 씹으면 소화를 돕고 위장관의 부담을 덜어줄 수 있다.
일곱 번째 다이어트 원칙: 적시에 비타민을 보충하십시오.
다이어트를 하는 여학생은 몸이 영양 부족 상태에 있을 때 지방이 타지 않는다는 것을 알아야 한다. 체내 지방을 태우려면 대량의 영양소가 필요하다. 그중 비타민은 반드시 보충해야 한다. 다이어트를 할 때 탄수화물이 감소함에 따라 영양소 섭취를 반드시 보장해야 몸이 지방을 태울 수 있다. 따라서 당신의 매일 메뉴에는 우유, 땅콩, 가금류, 푸른 잎채소 등 비타민이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다.
2, 다이어트 다이어트 오해
오해 1: 다이어트, 대식백 먹기
환자 위기: 위암
언론은 2 1 세 소녀가 위암에 걸렸다고 보도했다. 이상하게 들릴지 모르지만, 주범은 다이어트를 반복하는 것이다. 빠른 다이어트를 위해 매일 바나나만 먹거나 백수를 마셨던 그녀는 지옥 같은 다이어트를 거쳐 살이 빠졌지만, 그녀는 늘 배가 고파서 폭식을 참지 못하고 다이어트와 폭식의 악순환에 빠지기 시작했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 잠시 후, 그녀의 위는 마침내 항의했다. 최근 몇 년 동안 위암으로 사망한 34 세의 미식가 달인 원도 자신의 신체 손상 원인을 요약했다. "자신의 위를 잘 대하지 않고, 매우 불규칙하게 먹고, 배가 고파서 배불리 먹고, 다이어트를 자주 한다. 반복적인 토스를 통해 내 위는 내 몸에서 가장 허약한 장기가 되었다. "
건강 알림: 다이어트와 복수는 10 년 후에 올 것이다.
연구에 따르면 25 세부터 다이어트를 시작하면 10 년 후에 건강이 손상될 수 있습니다. 다이어트는 약간의 음식만 위장에 도달하게 하고, 위의 운행 능력과 지구력은 점차 떨어질 것이다. 동시에 위는 과도한 위산 침수의 고통을 견뎌야 한다. 이래저래 위병에 걸릴 확률이 크게 높아질 것이다.
신화 2: 구토, 격렬한 운동, 다이어트 약
환자 위기: 신경성 거식증
홍콩 연예인 원결영 다이어트로 거식증에 걸린 적이 있다. 그녀는 며칠 동안 음식을 먹지 않아서 아무런 느낌이 없다. 그녀의 체중은 한때 3 1kg 로 떨어졌다. 그녀는 언론에 거식증으로 인해 그녀가 거식증에 걸렸다고 말한 적이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 거식증, 거식증, 거식증, 거식증) 상하이시 정신보건센터 심신의학과 진진진 박사가 거식증 환자 54 건을 특집 조사한 결과 신경성 거식증 환자 중 88.9% 가 여성이고' 비만 두려움' 이 1 위를 차지해 77.8% 를 차지했다. 신경성 거식증 환자는 비만을 일으키는 음식, 과도한 운동, 스스로 배변, 스스로 구토 등 살을 빼는 방법이 많다. 신경성 거식증의 무서운 점은 일단 이런 병에 걸리면 스스로 치료하고 싶어도 매우 어렵다는 것이다.
건강 알림: 다이어트, 감량은 질을 떨어뜨리지 않는다.
살을 빼려고 해도 세 끼를 먹고 주식과 육류를 적절히 조절해 차근차근 하면 된다. 과일과 채소는 감소시키지 말고 우유도 감소시키지 말 것을 건의한다. 우유의 칼슘 함량이 비교적 높아서 여성에게 매우 중요하다.
오해 3: 세 끼 식사로 사과만 먹어요.
환자 위기: 영양실조
과일, 채소 또는 바나나만 먹고 육류와 주식은 먹지 않는 것이 효과적이지만 장기적으로 많은 위험이 있다. 우리 몸의 에너지는 주로 지방, 탄수화물, 단백질에서 비롯되기 때문이다. 육류와 주식을 전혀 먹지 않으면 단백질, 지방, 탄수화물이 심각하게 부족해지고 에너지 섭취가 크게 줄어 영양실조, 빈혈, 골다공증의 발생률이 크게 높아져 몸에 영향을 미칠 수 있다 다이어트 약은 체내 지방의 흡수를 줄일 수 있지만 각종 비타민과 지방산의 흡수에도 영향을 미치고 영양성분의 결핍을 초래할 수 있다.
건강 알림: 체중 변동, 저항력 저하.
미국 암연구센터는 과체중 건강여성 100 여명에 대해 설문조사를 한 적이 있는데, 이 중 3/4 는 여성의 체중이 반복적으로 감소하여 매번 4.5 킬로그램 이상 감소했다. 그들의 자연살상세포를 테스트한 결과 몸무게가 가장 많이 회복된 (5 배 이상) 인체 내 자연살상세포의 수가 가장 적고, 몸무게가 몇 년 동안 일정하게 유지되는 인체 내 자연살상세포의 수가 가장 많은 것으로 나타났다.