일본의 양생도
일본인은 매일 우유를 마시고 유제품을 먹으며 여성의 식사량은 남성의 두 배이다. 우유와 요구르트는 단백질, 칼슘, 비타민 A, 비타민 B 가 풍부해 매일 생선을 먹으며 다른 동물보다 더 많이 먹는다 (사실 일본도 섬나라와 관련이 있다). 물고기에는 세포를 재생시키는 핵산과 혈액을 맑게 하고 순환을 원활하게 하는 물질이 들어 있어 심근경색을 예방하고 동물단백질을 더 잘 흡수할 수 있다.
또 일본인 건강의 가장 큰 비결은 식용 균류를 즐겨 먹는 것이다. 일본인이 송이버섯을 사러 왔습니까? 예배? 어느 정도 송이버섯이 출시될 때마다 모든 슈퍼마켓이나 대형 백화점의 식품판매층은 송이버섯을 위해 가장 눈에 띄는 자리를 만들어 고객을 끌어들인다. 또한 일본인은 영지에 대한 애정이 독특하다. 일본산 영지는 매우 적어 대부분 중국과 한국에서 수입해야 한다. 영지도 일종의 식용 균류이다. 일본 산경신문에 따르면 영지는 면역력 강화, 저혈당, 강심, 혈압 조절, 항혈전, 항바이러스 등의 효능을 가지고 있다. 아이가 영지를 먹으면 기억력도 향상된다.
일본은 영지가 몸을 튼튼하게 할 수 있다는 의식이 오래전부터 강했다. 제 2 차 세계대전 후 일본인들이 일반적으로 영지를 먹어서 수명을 연장했다는 말이 있다. 과학적으로 말하면, 인체 세포는 7 년마다 완전히 갱신될 수 있다. 그래서 장기간 (7 년 이상) 영지를 먹으면, 노후 반납에 가까운 결과를 얻을 수 있다. 일본인의 생활습관 외에 영지를 먹는 것은 아마도 12 일본인이 장수 챔피언이 되는 비결일 것 같다.
일본인이 정말로 영지 장수를 먹는다면, 우리가 장수를 추구하는 것은 매우 간단하다. 영지를 먹어라!
이 광활한 나라에서 영지는 우리 조상들에 의해 수천 년 동안 추앙을 받았고, 우리 현대인들은 새로운 것을 좋아하고 항생제를 좋아하는데, 이것이 그렇게 좋은 것일까? (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 보물? 항상 무시당했습니다. 영지는 중국 민족의학의 조상정' 신농본초경' 에 일찌감치 기재되어 있다. 영지는 귀먹음, 익관절, 보호정신, 익정, 강골, 안색을 치료한다. 의성 이시진은' 본초강목' 에서 영지가 익정, 지능화, 호색을 할 수 있다고 말했다. 오랫동안 먹으면 건강이 좋아지지 않고 영원히 살 수 있다.
야생 영지는 인적이 드문 계곡에서 자란다. 오염이 없어 낮과 밤의 온도차가 크고 자실체가 작다. 하지만 지금은 야생 영지가 거의 없어져서 좋은 야생 영지를 찾기가 어렵다. 결국 보물은 구하기 어렵다! 그래서 많은 사람들이 인공적으로 재배됩니다. 일본은 매일 장백산 영지 재배 기지에서 대량의 영지균종을 수입해야 한다. 장백산 영지의 약용 가치는 영지 중 가장 높기 때문이다. 장백산은 북위 44 도에 위치하여 낮과 밤의 온도차가 커서 공기가 좋다. 장백산에서 재배한 영지 성장주기는 300 일 안팎으로 길고 맛이 매우 씁쓸하다.
일본의 보건법
첫째, 목욕법
일본인은 세계에서 목욕하는 것을 가장 좋아하는 민족이다. 종종:? 나는 차라리 밥을 먹지 않고 목욕을 하지 않겠다. -응? 목욕의 중요성을 충분히 보여주는 말이 있다. 그래서 공중 욕실은 일본의 주요 특징이 되었다. 동네에는 시설이 완비되어 있고 환경이 우아한 화장실 외에도 공중 화장실이 많다. 흥미롭게도 일본인들은 막걸리욕, 꽃욕, 야채 수프 목욕, 사과욕, 삼림욕 등을 발명한 목욕 방식을 끊임없이 혁신하고 있다. 이런 새로운 목욕 방식은 몸을 깨끗하게 할 수 있을 뿐만 아니라, 일부 질병을 치료하고 긴장을 풀 수 있다.
더 흥미로운 것은 목욕을 통해 신경을 더 효과적으로 완화하기 위해 욕실 벽화? 그 결과 생겨났습니다. 이것은 개인 또는 공중 화장실의 분벽에 거대한 산수화를 더한 새로운 아이디어인데, 현재 전국에 전문이 있습니까? 욕실 벽화? 수백 명의 화가가 있다. 일중독자에게 하루의 고된 일 후에 욕실에서 목욕을 하고 후지산의 아름다운 경치를 감상하는 것이 얼마나 상쾌한지 상상하기 어렵지 않다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일중독, 일중독, 일중독, 일중독, 일중독, 일중독, 일중독, 일중독, 일중독)
둘째, 자연보건입니다
일본의 침실 건물은 모두 통나무이지 페인트칠이 아니다. 실내 가구도 원목의 원색이다. 원내에는 각종 화초와 나무를 심고, 초벽 석판로는 건강에 좋고 무해한 물질을 사용한다. 인구 과잉으로 도쿄, 오사카 및 기타 대도시의 지하철은 통근할 때 매우 붐빈다.
직장인들의 불안감을 완화하기 위해 기차의 스피커는 느린 리듬의 가벼운 음악뿐만 아니라 일본 해안의 아름다운 해돋이, 캐나다의 푸른 숲, 밤에 날개를 치는 바닷새, 화사한 봄에 봉오리가 맺힌 꽃과 같은 자연의 녹색 화면도 TV 화면에 반영했다. 거리 골목의 벽에는 현란한 상업광고가 아니라 정원, 호수, 빙설 들판을 주제로 한 녹색 사진이 등장했다. 상업 광고조차도 자연을 상징하는 녹색에 기반을 두고 있다. 연구에 따르면 이 녹색 사진들은 어느 정도 심금을 푸는 효과가 있는 것으로 나타났다.
셋째, 먹는 방식
일본인용? 10 대 건강훈련? 다이어트 건강 요약: 고기, 야채, 소금, 식초, 설탕, 과일, 옷, 목욕, 차, 차, 수면, 분노, 웃음, 말, 줄, 음식, 씹기. 일본인의 식습관은 주로 다음과 같은 점을 나타낸다.
1, 굵은 차담밥이 인기가 있습니다.
서방 식품이 일본을 대량으로 침략했지만, 대부분의 일본 가정은 여전히 저지방 저칼로리의 전통 음식을 고수하고 있다. 냉장고의 보급률은 거의 100% 에 가깝지만 많은 주부들이 매일 시장에 가서 신선한 야채와 해산물을 산다. 연회에서도 고지방 붉은 고기는 여전히 매우 드물다. 이에 따라 일본의 심혈관 질환은 유럽과 미국보다 발병률 훨씬 낮다.
2. 신선으로 이기다
일본의 해산물은 풍부하고 신선하며 오염이 적어 가공없이 먹을 수 있는 곳도 있다. 이런 독특한 조건으로 일본인들은 신선한 음식을 먹는 습관을 길렀다. 신선한 음식은 건강에 좋고 일본인은 생식의 요리 방법을 물려받았다. 최근 몇 년 동안 많은 영양 전문가들은 초밥이 양질의 장수식품이라고 생각한다. 신선한 찜밥, 신선한 생선이나 채소차, 해독된 매운 뿌리가루를 첨가해 당일 먹어야 한다는 것이 특징이다.
3, 더 적은 가공 및 유지 보수
영양을 파괴하거나 적게 파괴하지 않는 조리법도 일본 양생의 주요 특징이다. 전형적인 것은 일본식 회인데, 상에 올라갈 때 별로 가공하지 않았습니다. 이런 소화가 잘 되는 흡수는 자연히 건강과 장수에 도움이 된다.
4. 적게 먹고 많이 먹으면 건강에 좋다.
일반적으로 일본식 밥 도시락 등이 있습니다. , 많이 먹는 것은 비슷하고, 양이 적으면 조금 남는다. 적당량이면 좋다. 일본인은 일찍 8 점을 먹고 늦게 6 점을 먹는 것을 제창한다. 일본인은 아침 10, 오후 3 시에 식사하는 습관이 있습니다. 오, 그래, 시간? 중간에 간식을 먹고 술을 마시는 것이 저녁을 너무 많이 먹는 것이 합리적인 음식이다.
5, 편리한 음식은 시간과 노력을 절약합니다.
일본은 원래 라면과 인스턴트 밥의 발원지였으며 생산량은 줄곧 세계 1 위였다. 일본인은 편의식품을 발명했는데, 물론 일본인의 여가시간이 너무 적기 때문에, 과중한 집안일은 흔히 사람을 지치게 하고 자연히 몸에 해롭기 때문이다. 한 가족이 편의식품을 먹을 때마다 적어도 한 시간 동안 가사 노동 시간을 절약할 수 있는 것으로 알려져 있으며, 이 한 시간은 헬스 레저 등의 활동에 쓸 수 있는 것으로 알려졌다. 일본의 편의식품도 영양풍부에 특히 신경을 쓴다. 예를 들어 도쿄지하철에서 최근 내놓은 영양도시락은 양은 크지 않지만 밥, 찐빵, 생선, 야채, 과일조각 등 10 여종의 음식과 다양한 미네랄을 첨가했다.
6, 일일 영양 균형
일본인은 매일 우유와 유제품을 먹는데, 여성은 남성의 두 배이다. 우유와 요구르트는 단백질, 칼슘, 비타민 A, 비타민 B 가 풍부해 매일 생선을 먹고 다른 동물보다 생선을 많이 먹는다. 물고기에는 세포를 재생시키는 핵산과 혈액을 맑게 하고 순환을 원활하게 하는 물질이 들어 있어 심근경색을 예방하고 동물단백질을 더 잘 흡수할 수 있다. 매일 계란 한 개를 먹고 밥과 함께 먹는다. 계란은 인체에 필요한 8 가지 아미노산과 풍부한 비타민을 함유하고 있다. 쌀은 메치오닌 부족, 계란은 메치오닌 부족 하지 않습니다. 둘 다 함께 먹으면 인체가 밥에 있는 단백질을 더 잘 흡수하여 식사의 열량을 조절할 수 있다. 두부 등 콩제품은 하루에 한 번 먹어요. 콩제품에는 식물단백질, 섬유소, 아미노산, 비타민이 함유되어 있어 소화가 쉽고 노화와 질병을 예방할 수 있다. 해조류를 하루에 한 번 먹어요. 매일 과일을 먹으면 비타민 C 섭취를 보장할 수 있다.
7. 식초의 번식에 주의하세요
일본인은 소금이 적고 식초가 많은 것을 제창한다. 일본에서는 식초로 요리하는 요리가 많은데 대표적인 생선회 초밥은 모두 식초로 가공합니다. 표준 일본 연회 메뉴에서 당신은 보통 무엇을 가지고 있습니까? 식초? 한 가지 요리. 생선 위주의 많은 요리는 식초로 삶아서 껍데기가 부드러워지고 칼슘을 보충하는 데 도움이 된다. 모든 나라 중에서 일본의 식초가 가장 많을 것 같다. 일본의 1 인당 연간 식초 소비량은 7.88kg, 미국인은 6.5 1kg, 중국 대륙은 0.9 1kg 에 불과한 것으로 집계됐다.
8, 소금 섭취량 조절
일본인들은 소금의 양에 신경을 많이 써서 식초, 겨자, 후추, 향신료 등 적당량의 양념을 소금 대신 사용함으로써 요리의 맛을 풍부하게 하고 너무 많은 소금을 섭취하지 않는다.
9. 하루 세 끼 모두 채소가 있어요
빵에 샐러드, 밥, 음식을 곁들여 섬유소와 비타민의 흡수를 보장하다.
10, 당근 건강에 초점을 맞추세요.
일본은 흰 무를 가장 많이 먹는 나라입니다. 그들은 흰 무, 회, 두부만 있으면 건강하게 오래 살 수 있다고 생각한다. 그들은 종종 흰 무 진흙을 먹습니다. 즉, 씻은 후에 껍질을 벗기지 않고 진흙을 만든 다음 다른 음식이 식탁에 나올 때까지 기다리면 흰 무 진흙을 먹습니다. 에도 시대에 일본인들은 백무로 50 가지 요리를 만들었는데, 그 중 일부는 비전된 것이다.