중학생은?
1, 자전거 타기
바닥에 반듯이 누워 있고, 두 팔을 몸의 양쪽에 놓는다. 숨을 들이마시고 동시에 두 발을 들어 지면과 수직으로 90 도 들어 올리세요.
숨을 내쉬고, 두 다리를 약간 벌리고, 무릎이 구부러지고, 두 다리가 자전거처럼 앞으로 페달을 밟으며, 골고루 호흡을 유지한다. 10 번 한 후 다리를 바꿔 뒤로 밀고 10 번 똑같이 합니다. 최종 품목은 1 그룹입니다. 그런 다음 내려 놓고 동작을 반복하십시오.
2. 활보 뒤로 벽을 밀다
벽에서 30cm 떨어진 곳에 서서 양손을 가슴에 얹고 벽을 밀었다. 왼쪽 다리는 뒤로 큰 걸음을 내딛고, 오른쪽 무릎은 구부려 활보를 형성한다. 왼쪽 다리를 곧게 펴지 않도록 조심해라. 30 초 동안 유지하고, 가장자리를 바꾸고, 같은 동작을 합니다. 세 번 순환하다.
안락의자와 발끝
고개를 들어 의자 등받이에 서서 두 발을 엉덩이와 같은 너비로 살짝 벌리고 양손으로 의자 등받이를 받치고 있다. 천천히 발끝을 돋우고 가슴을 쭉 펴고, 복부와 엉덩이 근육이 긴장되고, 다리가 곧게 펴진다.
1 초를 유지한 후 뒤꿈치를 천천히 내려놓으세요. 내려놓을 때 발뒤꿈치가 땅에 닿게 하지 말고 발끝을 돋우지 마세요. 15 회 1 회 루프, 3 회 반복.
4, 어깨 물구나무서기
바닥에 반듯이 누워 있고, 두 팔을 몸의 양쪽에 평평하게 얹고, 두 발을 합친다. 숨을 들이마시고 동시에 두 발을 들어 지면과 수직으로 90 도 들어 올리세요. 숨을 내쉬고, 양손으로 땅을 지탱하고, 등과 엉덩이는 지면을 떠나고, 두 다리는 지면과 평행하다.
양손을 뒷허리에 받치고 먼저 무릎을 꿇은 다음 다리와 몸, 몸 전체를 천천히 뒤로 젖힙니다. 엉덩이. 다리가 수직이다. 10 초 정도 머물다가 천천히 내려놓으세요. 이 동작을 반복하다.
5. 고무줄이 발목을 움직입니다
자연스럽게 바닥에 앉아 양손 뒤에서 몸을 받치고 오른발은 자연스럽게 구부러지고 왼발은 곧게 펴진다. 배우자에게 고무줄로 발가락과 발목을 고정시켜 달라고 하세요.
발목은 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 1 초 이동한 다음 바깥쪽에서 15 회 순환으로 각 다리마다 3 개의 루프를 만듭니다.
6. 앉은 자세로 발목을 돌리세요
의자에 앉을 때 등은 의자 등받이에 바짝 달라붙어 척추를 곧게 펴고 양손을 의자 면에 얹고 오른발은 자연스럽게 처지고 왼발은 수평으로 들어 올리고 발끝은 앞으로 뻗는다. 발가락을 시계 방향으로 다섯 번 돌리다. 회전할 때 무릎 관절을 이동하지 않도록 주의하십시오. 그리고 바꿔서 같은 일을 한다.
7. 발바닥을 문지릅니다
한쪽 발을 구부리고 양손으로 발바닥을 잡고 두 엄지손가락으로 발바닥의 근육을 눌러줍니다. 엄지와 검지로 발가락을 움켜쥐고 약간의 힘으로 안쪽에서 바깥쪽으로 밀면 다리 혈액순환을 촉진할 수 있다.
8, 무릎 림프절에 따르면
양손 손바닥으로 종아리 발목을 잡고 나선형으로 무릎 방향으로 위로 비틀어 좌우로 각각 다섯 번 한다. 한쪽 다리를 다른 다리의 무릎 위에 놓고 두 손이 뒤꿈치를 따라 무릎까지 번갈아 위로 밀며 좌우로 각각 다섯 번 한다.
손가락을 모아 양손을 종아리 뒤쪽에 놓고 종아리 전체를 위로 밀어 5 번 정도 합니다. 네 손가락을 벌리고 무릎 위에 놓고 엄지손가락을 무릎 뒤에 놓고 엄지손가락을 힘껏 눌러 배설을 촉진한다. 좌우로 다섯 번 하다.
9, 무릎 고기 격퇴
양손으로 주먹을 쥐고 손가락 관절로 무릎 주위를 눌렀으며, 힘은 너의 편안함을 기준으로 한다. 네 손가락을 무릎 아래에 놓고 엄지손가락을 무릎 위에 놓고 시계 방향으로 원을 그립니다.
엄지와 검지로 무릎 양쪽의 고기를 살살 잡고 허벅지 바깥쪽에서 안쪽으로 밀며 양쪽을 각각 다섯 번 만든다. 네 손가락을 무릎 양쪽에 놓고 엄지손가락 복부와 손목을 무릎 양쪽에 받치고 양쪽을 향해 5 번 정도 밀어줍니다.
왜 중학생은 종아리가 굵습니까?
1, 유전자
종아리뼈는 당연히 날씬하지 않고 종아리는 배가 더 크다.
양생의 길: 아킬레스건을 늘이고 종아리근육을 개선하고, 이 방면의 이완근육을 줄이고, 에너지근으로 전환하여 근육 방향을 바꾼다.
2. 신발 문제
종아리 선이 예쁘지 않아 마른 다리를 통해 종아리를 늘이고 싶지만 종아리가 감당하는 무게가 너무 커서 다리 힘이 바깥쪽으로 움직이기 시작하면서 종아리 근육이 점점 바깥으로 뒤집히게 된다.
양생의 길: 걸을 때, 발바닥에 초점을 맞춘다. 여덟 걸음 걷지 말고 곧장 가라. * * * 너무 높고 굽이 너무 얇은 신발.
중학생은 어떻게 날씬해야 합니까? 이것들은 네가 참고할 수 있는 내용이다.
어떻게 날씬한가?