현대인들은 노인들뿐만 아니라 건강, 젊은이, 특히 젊은 여성들도 건강을 중시한다. 양생을 아는 사람은 일반적으로 의식의 최전방이다. 교육 수준이 높은 사람들은 신체 건강에 더 많은 관심을 기울이기 때문에 건강에 더 많은 관심을 기울입니다. 어떻게 건강을 유지할 수 있을까요? 자신의 몸매를 최고로 만들 수 있을까? 이것은 많은 사람들이 적극적으로 찾고 행동하는 문제이다. 고대인 구름: "신선을 찾지 않고, 잠당을 찾고, 한차례 잠을 자면, 만병이 모두 사라진다." 지금 생활 조건이 점점 좋아지고 있어 사람들은 건강에 점점 더 신경을 쓰고 있다. 건강과 장수를 위해 사람들은 운동, 영양, 전신 보양 등 다양한 방법을 채택하고 있지만, 양생의 첫 보약은 깊은 수면에 지나지 않는다. "깊은 수면만큼 좋은 것은 없다." 깊은 수면은 인간의 수면 중 가장 익숙하고 향기로운 단계이다. 깊은 잠을 잘 때 사람의 대뇌피질 세포는 충분한 휴식 상태에 있어 피질 세포를 유지하는 역할을 하는데, 이는 정서를 안정시키고, 마음가짐을 균형 있게 하고, 정력을 회복하는 데 매우 중요하다. 깊은 잠을 잘 때 뇌하수체 성장 호르몬의 분비와 방출이 최고조에 달하고 인체의 신진대사가 최저 기본 수준으로 유지되고 에너지 소비가 줄어든다. 동시에 체내 관련 조직기관의 합성대사를 강화하고, 에너지를 증가시켜, 하루 피곤한 사람이 체력을 회복하고, 나중에 사용할 수 있도록 에너지를 저장한다. 수면은 인체의' 충전기' 로 최고의' 보약' 으로 질병에 저항하는' 방어선' 으로 깊은 수면의' 미용시간' 이다. 첫째, 어떻게 좋은 수면을 보장할 것인가: 불면증의 원인은 많지만, 그 근원은 물질과 신체의 불균형에 있다. 좋은 수면을 보장하기 위해 잠자리에 들기 전에' 5 아니오' 를 해야 한다: 1, 배부르지 않음: 한의사는' 위와 불화하면 수면불안함' 이라고 말한다. 사람이 밤에 쉬어야 하고 비위도 쉬어야 하기 때문이다. 많이 먹으면 비위 부담이 가중되고 비위 양기를 방해하여 수면에 영향을 줄 수 있다. 그래서 저녁 식사는 7 ~ 8 분에 배부르게 하고, 되도록 담백하게 하고, 비위, 청양을 보호해야 한다. 2. 하지만 움직이지 마세요. 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 해서 양기를 방해해서는 안 됩니다. 잠자리에 들기 전에 텔레비전을 보거나 이야기를 나누는 등 양기를 방해하는 활동을 포함해서요. 그리고 텔레비전, 음향 등 가전제품의 방사선은 인체의 자율신경을 방해할 수 있다. 따라서 잠자리에 들기 30 분 전에 격렬한 운동을 하거나 텔레비전을 보거나 채팅을 해서는 안 된다. 3, 하지만 생각: 비장 마스터 생각, 더 상처 비장, 더 많은 생각 은 마음을 방해 하기 쉽습니다. 생각은 양이고, 잠은 음이다. 따라서 잠자리에 들기 전에 정신을 가다듬고,' 먼저 자고 자는 것' 을 하고, 양기가 음침하여 잠을 잘 수 있도록 도와야 한다. 4. 하지만 늦지 않다:11 그래서 2 1 22 시 30 분보다 늦지 않는 것이 좋습니다. 5, 바람으로부터 보호: 바람은 만병의 시작이며, 구멍이 없습니다. 밤에 잠을 자고 창문을 열고 에어컨을 틀면 경비사의 체표 양기를 날려버릴 것이다. 불면 해가 재생되고, 재생 후 바람에 날려 버린다. 이렇게 하면 하룻밤 사이에 사람의 양기를 말리게 되고, 다음날은 더욱 피곤할 것이다. 그래서 잠자리에 들기 전에 문과 에어컨을 끄고 체표의 양기를 잘 보호해야 한다. 둘째, 수면이 건강에 좋을 때: 밤 9 시부터 새벽 3 시까지 효과적인 수면시간이자 최고의 수면시간이다. 밤에는 30 분 (2 1 -3) 도 못 자고 낮에는 3 시간 이상 자도 메울 수 없다. 따라서 효과적인 수면 시간을 잘 파악해 밤 9 시에 자는 것이 가장 좋으며 10: 30 보다 늦지 않는 것이 좋습니다. 1, 2 1-23 시는 매일 상해시간으로 삼초경락이 가장 왕성하여 손소양 삼초경락,' 삼초통맥' 에 속한다. 23:00- 1:00, 담경이 가장 왕성하여 소양담경에 속한다. 하나는 손이 양지 않고, 하나는 발이 양지 않다. 소양이 뭐예요? 소양은 떠오르는 태양이다! 사람은 23 시 이전에 실제 수면 상태에 들어와야 인체의 해가 뜰 수 있고, 좋은 심신 상태를 가질 수 있다. 대부분의 100 세 노인들은 저녁 9 시 이전에 잠을 잔다. 2, 65438+ 새벽 0-3 추함, 간경이 가장 왕성하다. 《황제내경》은 "사람이 누워 있으면 피가 간으로 돌아간다" 고 말했고, 간 양혈생혈에 가장 좋은 시간은 2 1- 새벽 3 시였다. 사람이 매일 밤을 새서 1 점까지 밤을 지새우면 간은 피를 되찾을 수 없고, 독혈은 배출할 수 없고, 신선한 피는 나오지 않고, 인체 장기는 기혈의 영양을 받지 못하면 불균형과 병을 일으키기 쉽다. 셋째, 수면보건의 역할: 1, 피로 해소, 체력 회복: 수면은 신체 피로를 없애는 주요 방법이다. 위장관과 관련 장기가 수면에서의 작용으로 인체의 에너지 물질이 합성되어 활동을 위해 만들어졌다. 또 체온, 심박수, 혈압, 호흡, 일부 내분비의 감소로 기초대사율이 낮아져 체력이 회복된다. 2. 뇌를 보호하고, 정력을 회복한다: 수면부족, 짜증, 흥분, 무기력, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등으로 나타난다. 장기 수면 부족은 환각을 일으킬 수 있다. 잠을 잘 자는 사람은 정력이 왕성하고, 사유가 민첩하며, 효율이 높다. 잠을 잘 때 뇌의 산소 소모량이 크게 줄어 뇌세포의 에너지 저장에 도움이 되기 때문이다. 따라서 수면은 뇌를 보호하고 정신력을 높이는 데 도움이 된다. 3. 면역력 강화, 신체 회복: 정상적인 상황에서 인체는 각종 침입 항원 물질에 대한 항체, 면역반응을 통해 제거하여 인체 건강을 보호할 수 있다. 수면은 신체의 항체 생산 능력을 향상시켜 신체의 저항력을 증강시킬 수 있다. 동시에 수면은 각종 조직 기관의 자해를 가속화할 수 있다. 현대의학에서 수면은 환자가 가장 고통스러운 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와주는 치료 수단으로 자주 사용되어 질병의 재활에 도움이 된다. 4. 성장발육 촉진: 수면은 아동의 성장과 발육과 밀접한 관련이 있다. 아기의 뇌는 출생 후 오랜 기간 동안 계속 발달하여 잠을 빼놓을 수 없다. 그리고 아이들은 수면 중에 더 빨리 자란다. 수면 중 혈장 성장 호르몬은 몇 시간 동안 높은 수준을 유지할 수 있기 때문이다. 그러므로 아이들이 충분한 수면을 취하고 그들의 성장과 발육을 보장해야 한다. 5. 노화를 늦추고 장수를 촉진한다: 최근 몇 년 동안 많은 조사자료에 따르면 건강하고 장수하는 노인들은 정상적인 수면을 취하는 것으로 나타났다. 사람의 생명은 불타는 불꽃과 같고, 규칙적인 연소는 생명을 지속시킨다. 높낮이가 오르락내리락하면, 시간이 짧아져, 사람을 젊은 나이에 일찍 죽게 한다. 수면 시간은 최소한의 화염 연소와 같기 때문에 노화를 늦추고 장수를 보장할 수 있다. 6. 사람의 심리건강 보호: 수면은 사람의 심리건강을 보호하고 정상적인 심리활동을 유지하는 데 매우 중요하다. 짧은 시간 잠을 잘 못 자면 주의가 집중되지 않는 상황이 발생하고, 시간이 길면 생각이 불합리한 등 비정상적인 상황이 발생할 수 있기 때문이다. 7. 피부 미용에 좋다: 잠을 잘 때 피부 모세혈관 순환이 증가하고 분비와 제거 과정이 강화되고 피부 재생 속도가 빨라지므로 수면은 피부 미용에 좋다.